Ez őrült beszélgetés: Tanácsadói oszlop a mentális egészségről folytatott őszinte, nem apolgetikus beszélgetésekhez Sam Dylan Finch ügyvéddel. Noha nem hitelesített terapeuta, élethosszig tartó tapasztalattal rendelkezik obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD) kezelésében. Kérdései vannak? Keresse meg, és szerepe lehet a [email protected] címen
Biztos vagyok benne, hogy néhány nappal ezelőtt az első pánikrohamom volt. A koronavírus folyamatosan szélén van, és nem tudom megmondani, hogy ez azt jelenti-e, hogy szorongásos betegségben van, vagy ha mindenki annyira kiszivárog, mint én. Honnan tudja a különbséget?
Ennek bevezetését szeretném hangsúlyozni, hangsúlyozva, hogy nem vagyok mentálhigiénés szakember. Én csak valaki vagyok, aki nagy tapasztalattal rendelkezik a mentális betegségek terén, és egy rendetlen újságíró, akinek kielégíthetetlen étvágya van a pszichológia kutatására.
Tehát erre a válaszom nem lesz diagnosztikai vagy klinikai.
Ez csak emberről emberre folytatott beszélgetés lesz a világunkról, amelyben élünk - mert őszintén szólva, nem kell a szakembertől meggyőződnünk arról, milyen nehéz most egy ember lenni.
Barátom, íme a rövid válasz: Nem tudom, hogy a különbség valóban számít-e.
Lehet, hogy valamilyen szorongásos rendellenessége van, és ez végre felbuborék a felszínre! Vagy talán Ön, akárcsak mindenki másféle mértékben, nagyon valódi traumát és félelemmel él, amikor a járvány kibontakozását figyeli.
És ennek van értelme. Ez a globális válság példa nélküli. Sokan közülünk hagyják, hogy egymásnak ellentmondó információk alapján válogassanak (Vajon a maszkok is hasznosak? Ezek az allergiáim felelnek meg?).
Aggódunk a szeretteink miatt, míg a legtöbben nem tudunk egyszerre ott lenni velük. Sokan elveszítették állásukat, vagy támogatunk valakit, aki rendelkezik.
Minden nap felébredünk egy olyan világba, amely (még egyszer) drasztikusan megváltozott egyik napról a másikra
Őszintén szólva, meglepődnék, ha nem aggódna most.
Amit érzel - ideértve a mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmakat is - teljesen érvényes és érdemes odafigyelni.
Mert akár rendellenesség, akár ésszerű reakció (vagy egy kicsit mindkettő), egy dolog nagyon-nagyon igaz marad: Ez a pánikválasz, amelyet a tested küld neked? Ez egy riasztó csengő. Most szüksége van támogatásra és megérdemli a támogatást.
Tehát ahelyett, hogy megpróbálnám kimeríteni a globális trauma és a szorongásos rendellenességek közötti különbségeket, azt gondolom, hogy a legjobb a szorongás kezelésére összpontosítani, függetlenül attól, ahonnan származik.
Nem számít, hol indul ez a pánik, még mindig foglalkozni kell ezzel.
A kezdéshez gyors és piszkos erőforrásokat fogok adni, amelyek segítenek a szorongás és az öngondolat kezelésében:
Digitális eszközkészlete a COVID-19 szorongás kezelésére
ELSŐ SEGÍTSÉG: Ez az interaktív „Úgy érzi, mintha nem!” Kvíz tanfolyamokkal segíti a magas szorongás vagy stressz pillanatait. Jelölje meg könyvjelzővel, és térjen vissza ehhez, ahányszor csak szüksége van.
ALKALMAZÁSOK A TELEFONHOZ: Ezek a mentálhigiénés alkalmazások a személyes kedvenceim, és érdemes letölteni azokat a fájlokat, amelyek azonnali támogatást kínálnak, amikor csak szükség van rá.
MOZGÁS : A mozgás a szorongás fontos megküzdési képessége. A Joyn, az „minden test” örömteli fitnesz alkalmazás, 30 és több osztályát INGYENESvé tette az önellátással rendelkező emberek számára.
SOUNDSCAPE: Tartsa az elérhető lejátszási listákat, podcastokat és környezeti zajt elérhetővé - bármi, ami elősegíti a kikapcsolódást. A Spotify rendelkezik zenei terápiás lejátszási listával, valamint a Sleep With Me podcastlal nyugtató hangokhoz, de rengeteg környezeti zajszintű alkalmazás is hasznos lehet.
LAUGHTER: Fontos nevetni. Az stand-up komédia jelenleg áldás. Személy szerint szeretek komédia lejátszási listákat keresni a Youtube-on - mint ez a queer komikusok listája.
CSATLAKOZTATÓ: Beszélhet egy szeretteivel vagy barátjával a szorongásáról? Lehet, hogy meglepte, mennyire megértőek lehetnek. Azt javaslom, hogy hozzon létre egy csoportszöveget a barátokkal (akár okosnak is nevezheti, például „Pánikterem”), hogy szándékos helyet hozzon létre, hogy megossza a félelmeit (azzal a lehetőséggel, hogy az értesítéseket szükség szerint elnémíthatja!).
DIGITÁLIS SZAKMAI: Igen, ha lehetséges, ideális a mentálhigiénés szolgáltatóhoz fordulni. Az olcsó terápia lehetőségeinek ez a sokasága remek hely a kezdéshez. A ReThink My Therapy terapeutákkal és pszichiáterekkel egyaránt elérhető a felhasználók számára, ha érdemes megfontolni a gyógyszeres kezelést.
Teljes értelme van annak, hogy most küzd, szorongásos zavar, vagy sem
A legfontosabb dolog az, hogy inkább hamarosan, mint később kapjon támogatást.
Az igazság az, hogy egyikünk sem tudja, mennyi ideig folytatódik ez. A világ olyan körülmények között változik, amelyeket nehéz előre jelezni, ezért minden eddiginél fontosabb, hogy megerősítsük mentális egészségünket.
Van egy csomó, amelyet jelenleg nem tudunk ellenőrizni. De szerencsére, különösen a digitális korban, nagyon sok eszközünk van ahhoz, hogy állandóan megőrizzük magunkat az ilyen heves időszakokban.
Amikor prioritásként kezeljük a magunk gondozását, akkor ez nemcsak szellemileg előnyös, hanem erősíti általános egészségünket is.
Sokkal inkább remélem, hogy az öndiagnosztizálás vagy az öngyalázás helyett úgy dönt, hogy együttérző önmagával.
Itt az ideje, hogy kihasználhassa az összes rendelkezésre álló támogató erőforrást - nem csak azért, mert szüksége van rájuk, hanem azért is, mert megérdemli a jólétét, most és mindig.
Sam Dylan Finch a San Francisco Bay Area szerkesztője, írója és digitális médiastratégiája. A mentálhigiénés és krónikus állapotok vezető szerkesztője a Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és többet megtudhat a SamDylanFinch.com webhelyen.
