Ez őrült beszélgetés: Tanácsadói oszlop a mentális egészségről folytatott őszinte, nem apolgetikus beszélgetésekhez Sam Dylan Finch ügyvéddel. Noha nem tanúsított terapeuta, egész életen át tapasztalatai vannak obszesszív-kompulzív rendellenességgel (OCD) szemben. Kemény módon megtanulta a dolgokat, hogy neked (remélhetőleg) ne kelljen.
Van egy kérdése, amit Samnak meg kell válaszolnia? Nyissa meg és talán szerepelhet a következő Crazy Talk oszlopban: [email protected]
Szia Sam, zavaró, szörnyű gondolataim voltak, amelyekben csak annyira reménytelennek érzem magam. De nem mondtam el a terapeutamnak, mert annyira szégyellem őket
Néhányuk szexuális jellegű, amit el sem tudom képzelni, hogy elmondjam egy másik embernek, és néhányuk erőszakos (esküszöm, soha nem cselekednék rájuk, de a tartalom úgy érzi, hogy őrültnek kell lennem).. Úgy érzem, hogy a kötél végén vagyok
Mit tegyek?
Az első dolog az első: Köszönöm, hogy ilyen bátor kérdést tett fel.
Tudom, hogy ezt nem könnyű megtenni, de nagyon örülök, hogy így tettél. Már megtette az első lépést (ami klisé, de ebben az esetben nagyon fontos emlékezni).
Meghívom Önt, hogy fontolja meg, hogy bármennyire is borzasztó gondolatai vannak, továbbra is érdemel támogatást. Lehetséges, hogy a legrosszabb, leginkább zavartalan gondolatai vannak az egész világon, és ez nem változtatná meg azt a tényt, hogy a mentálhigiénés szolgáltató továbbra is könyörületes, ítélet nélküli és hozzáértő gondozást követel.
Ezt valószínűleg logikusan megkapod, de az érzelmi darabot sokkal nehezebb kezelni. És értem. Tudod, miért kapom meg? Mert már a pontos helyzetben voltam korábban.
Mielőtt megfelelően diagnosztizáltam volna rögeszmés-kényszeres rendellenességet, egész gondolatmenetem született, ami megijesztette tőlem. Arra gondoltam, hogy megöljem a macskámat vagy a társam. Arra gondoltam, hogy az embereket a vonatok elé állítsam. Még egy olyan időszakot is átéltem, ahol megköveteltem a gyermekek bántalmazását.
Ha el tudja képzelni, akkor a mentális labdarúgás valóban sh * tty verziójának érezte magát. Kivéve, hogy a labdák helyett képeket jelentettek rólam, szó szerint megfojtotta a macskám.
"Istenem, Sam" - gondolhatja Ön: "Miért elismeri ezt egy tanácsadási oszlopban ?!"
De ez teljesen rendben van.
Jól hallotta: Oké, ha ilyen gondolatok vannak
Egyértelművé tenni, hogy nem baj, ha ezek a gondolatok zavaróak, és egyáltalán nem jó, ha a kötél végén találja magát.
De általában zavaró gondolatok? Hidd el vagy sem, mindenkinek vannak.
A különbség az, hogy néhány embernél (mint én, és én is erősen gyanítom, hogy téged is), nem vesszük figyelmen kívül őket, mint furcsa, és folytatjuk a napunkat. Mi rögeszmék vagyunk róluk, és attól tartunk, hogy esetleg valami nagyobbat mondnak rólunk.
Ebben az esetben a „behatoló gondolatokról” beszélünk, amelyek visszatérő, nemkívánatos és gyakran zavaró gondolatok vagy képek, amelyek szorongást okoznak.
Ezek gyakran olyan embereknél fordulnak elő, akik rögeszmés-kényszeres betegségben szenvednek. Néhány általános példa:
- attól való félelem, hogy célzottan megbántanak szeretteit (megtámadják vagy megölik őket) vagy magad
- attól való félelem, hogy véletlenül árthat szeretteinek (a ház leégett, megmérgezhet, betegségnek teheti ki őket) vagy magát
- attól tartva, hogy egy járművel átbotol valakivel, vagy amit tettél
- a gyermekek megalázásának vagy bántalmazásának félelme
- attól való félelem, hogy szexuális irányultságától eltér, amellyel azonosul (tehát ha egyenes vagy, félelme melegnek lenni; ha meleg vagy, akkor félelem, hogy egyenes vagy)
- attól való félelem, hogy nemi identitása eltér attól, amelyben azonosulsz (tehát, ha ciszteres vagy, félelem, hogy valóban transznemű; ha transzszexuális, attól tart, hogy valójában cisgender lehet)
- attól tart, hogy nem igazán szereti a partnerét, vagy hogy nem ők a „megfelelő” emberek
- attól tart, hogy kiabálhat magyarázókat vagy zavarokat, vagy hogy valami nem megfelelőt mondott
- ismétlődő gondolatok, amelyeket bűnösnek vagy káromlásosnak tartanak (például a Sátán imádatát akarják szolgálni, vagy a szentek vagy vallásos személyek szexualizálása)
- visszatérő gondolatok, hogy nem az erkölcsi vagy etikai értékei szerint élsz
- ismétlődő gondolatok a valóság vagy a létezés természetéről (alapvetően egy hosszú, kihúzott egzisztenciális válság)
A Los Angeles-i OCD Központnak elengedhetetlen erőforrása van, amely felvázolja az OCD mindegyik formáját, és még ennél is sokkal inkább ajánlom átnézni.
Minden embernek zavaró gondolatai vannak, tehát az obszesszív-kompulzív rendellenesség nem „különbség” rendellenessége - ez az, hogy ezek a gondolatok milyen mértékben befolyásolják valaki életét.
Hangjától függően, ezek a gondolatok, amelyekre gondolsz, határozottan hatással vannak rád, ami azt jelenti, hogy ideje felkeresni a szakmai segítséget. A jó hírek? (Igen, van jó hír!) Nagyon garantálhatom, hogy a terapeuta mindent hallott már korábban.
Bármi szörnyű, félelmetes dolog is, amely folyamatosan felbukkan az agyában, minden valószínűség szerint nem lesz megdöbbentő az orvosainak
A végzős iskolában tanulmányozták, beszéltek róla más ügyfelekkel, és valószínűbb, hogy néhány furcsa gondolatot maguk is felvettek (elvégre ők is emberek!).
Az is feladata, hogy profi felnőttek legyenek, akik bármi mást tudnak kezelni, amit rájuk dob.
Mégis, ha nem biztos benne, hogyan hozhatja fel orvosához, ez a kipróbált és igazi tanácsom, ami kétségtelenül az életének leginkább kínos beszélgetése lesz:
1. Gyakorold először a saját magad
A forgatókönyv írása és a zuhanyzóban vagy autóban való gyakorlása először próbáltam fel magam - miközben a porszívózás is jó módszer erre, ha nem akarja, hogy meghalljanak.
„Tudom, hogy ez nevetségesnek hangzik, de…” „Nagyon szörnyűnek és szégyelltem ezt, de…” kezdők voltak, amelyek segítettek nekem kitalálni, milyen szavakat akartam mondani.
2. Talán ne mondja egyáltalán
Ismertem az embereket, akik leírták a tolakodó gondolataikat, majd átadták ezt a darabot terapeutaiknak vagy pszichiáterüknek.
Például: "Nem vagyok kényelmes ezt mondani neked, de úgy éreztem, tudnia kell, hogy ezzel küzdök, ezért írtam valamit, hogy elolvashassa." Egyszer megcsináltam ezt a pszichiáterrel, és amikor elolvasta, váll vállat vont és viccelt: - Jó tudni. Most elégetheti, ha akarod, innen elvihetem.”
3. Először ellenőrizze a vizeket
Teljesen finom hipotetikusan beszélni, ha még nem készen állsz. Így lehet megbecsülni, hogy milyen reakciót várhat el orvosától, és enyhítheti magát benne.
Például: „Feltehetek hipotetikus kérdést? Ha az egyik ügyfelének jelentése olyan zavaró gondolatról származik, amelyek miatt nagyon szégyellnek, hogyan kezelnéd ezt a beszélgetést?"
4. Hadd kérdezzék a kérdéseket
Bizonyos esetekben biztonságosabbnak érzi magát, ha belemerül ezekbe a beszélgetésekbe, ha orvosa átveszi a vezető szerepet. Mindig kérdezheti: "Attól tartok, hogy esetleg OCD-es lehet, és azon gondolkodtam, vajon tud-e több információt adni nekem különösen a tolakodó gondolatokról."
5. Támaszkodjon más forrásokra
Van egy hihetetlen könyv, amelyet olvastam: „Az elmék látványa”, amelyet őszintén érzem, mindenkinek olvassa el mindenki számára, aki ilyen gondolatokkal küzd.
Ha nem biztos benne, hogyan nyissa ki, akkor azt javasolom, olvassa el ezt a könyvet, és emelje ki az összes olyan bekezdést, amelyek relevánsaknak érzik magukat. Ezt online forrásokkal is megteheti, például a Los Angeles-i OCD Központban található cikkeket.
6. Keressen másik klinikát
Ha igazán nem szívesen beszél a terapeutával, akkor ez arra is utalhat, hogy a terapeutakat kell váltani. Nem minden klinikus is nagyon sokat tud az OCD-ről, tehát ideje lehetne jobban illeszkedni.
Erről egy másik Healthline cikkben beszélek, amelyről itt olvashat.
7. Próbálja ki az online terápiát
Ha a szemtől szembeni beszélgetés valóban akadályt jelent, amely akadályozza a segítségnyújtás képességét, akkor megoldás lehet egy másik terápiás formátum kipróbálása.
Itt írtam az online terápia saját tapasztalatairól (röviden? Életváltoztató volt).
8. Tegyen tétet
Ha az agyaid olyan, mint az enyém, akkor gondolkodhat: "De Sam, honnan tudhatom, hogy ez egy tolakodó gondolat, és nem csak olyan vagyok, mint egy pszichopat?" Ha, barátom, szívből ismerem ezt a forgatókönyvet. E játék veteránja vagyok.
Az egyik újjáépítés, amely segít nekem, elképzelni, hogy valaki betör a lakásomba, fegyvert tart a fejemhez, és azt mondja: „Ha nem válaszol helyesen erre a kérdésre, lelőlek. Meg fogja ölni macskáját? [vagy bármilyen hasonló félelmed is van.] (Igen, igen, nagyon heves forgatókönyv, de a tét fontos itt.)
Tízből kilencszer? Ha nyomja a nyomást, és nem volt más választásunk, mint a lehető legjobban kitalálni, az agyunk logikai része ismeri a különbséget a tolakodó gondolat és a legitim veszély között.
És még akkor is, ha nem vagy biztos benne, az is rendben van. Maga az élet tele van bizonytalansággal. Nem az Ön feladata, hogy ezt kitalálja - hagyja a szakemberekre.
Figyelem: Megérdemli, hogy jobban érzi magát. És számomra úgy hangzik, hogy segítségre lesz szüksége az odajutáshoz
Az agyad olyan durva és tisztességtelen, és nagyon sajnálom. Az agyam néha egy igazi bunkó is, tehát megértem a fájdalmas csalódást, amely ezzel a területtel jár.
Noha tudom, hogy ilyen kellemetlen dologról beszélni, szeretném megnyugtatni, hogy ez teljesen megéri.
Minden alkalommal, amikor kinyit és (nagyon, nagyon) őszinte lelkiismerettel küzd arról, hogy küzd, hogyan nyújt klinikai orvosainak információt, amelyre szüksége van az ön támogatásához. Még jobb, ha elveszíti az erőt e gondolatoktól, mert a szégyen már nem tartja be a börtönbe a saját elmédben.
Különben is, menő dolog a mentálhigiénés szakembereknél? Esküsznek a titoktartásra (például jogilag), és ha soha nem akarod újra megismerkedni velük? Nem kell. Ami a szörnyű titkokat illeti meg, itt a kockázat viszonylag alacsony.
Ön is fizeti a számlákat. Tehát mindenképpen követelje meg pénzének értékét!
Nem fogom elképzelni, hogy ez könnyű, de ahogy mondják, az igazság megszabadít téged. Lehet, hogy nem azonnal, mert a mentális egészséggel kapcsolatos néhány dolog azonnal kielégítő, de igen, az idő múlásával ez jobb lesz.
És ki tudja, talán befejezi az emberek millióinak közzétételét az interneten (ezt soha nem tudtam volna elképzelni magam számára, de ez a helyrehozás varázsa - meglepheti magát).
Megvan ez. Ígéret.
Sam
Sam Dylan Finch az LGBTQ + mentális egészségének egyik vezető ügyvédje, és elismert nemzetközi elismerést kapott a Let's Queer Things Up! Című blogjával kapcsolatban, amely 2014-ben kezdett vírusra. Mint újságíró és médiastratégia, Sam széles körben publikált olyan témákban, mint a mentális egészség, transznemű identitás, fogyatékosság, politika és törvény, és még sok más. Összegyűjtve a közegészségügy és a digitális média szakterületét, Sam jelenleg a Healthline szociális szerkesztője.
