A PiYo egy 8 hetes fitnesz terv a Beachbody-től, amely egyesíti a Pilates erősítő előnyeit és a jóga rugalmasságát fokozó hatásait.
Zenei stílusban ezt a dinamikus, energikus programot Chalene Johnson edző tervezte, hogy teljes test edzést biztosítson a test feszítése nélkül.
A PiYo alacsony hatású edzés, amely nem foglalja magában az ugrást, ami csökkenti a lágyrészek sérüléseinek kockázatát, mint például a tüskék, törések és zúzódások.
Ez a program az Ön számára, ha mozgás-alapú módszert keres testének alakításához az izomtónus növelésével és a zsír csökkentésével. Könnyű otthon elvégezni, mivel a költözésekhez nincs szükség felszerelésre vagy súlyra.
Feladatok
Íme néhány PiYo lépés, hogy érezzük magunkat az edzésről. Megteheti ezeket a gyakorlatokat önmagában vagy egy áramkör részeként, amelyet 1-4 alkalommal ismételhet meg.
Lefelé néző kutya deszka áramlás
Ossza meg a Pinterest oldalon
A póz egyszerűsége tökéletes bevezetése a PiYo-hoz.
- Induljon deszka helyzetben.
- Nyomja meg a kezét, amikor felemeli a csípőjét, és emeli a sarkát a padló felé.
- Szünet ebben a helyzetben, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
- 8–12 ismétlést végezzen.
PiYo kereszt
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez az egyik klasszikus PiYo mozdulat, amely felmelegíti a magad és a lábad. Ezenkívül növeli a pulzusát, meglazítja a csípőjét és enyhíti a test felső feszültségét.
- Álljon lábával kissé szélesebb, mint a csípő.
- Fordítsa meg a lábujjait kifelé, kissé behajlítva térdét.
- Hajtsa fel oldalát, hajlítsa meg a könyökét és nyújtsa ki a gerincét, miközben összehúzza a lapockait. Ez a kiindulási helyzet.
- Guggoljon le, miközben előrehajol a felsőtesttel, lekerekítve a gerincét.
- Íveld a karod fölött, és keresztezd a csuklódat, hogy a kezed a lábai között eljusson.
- Fordítsa meg ezt a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Azonnal engedje le egy guggolásra, hajtsa előre, és folytassa a folyadék mozgását.
- Folytassa 30 másodpercig.
Statikus vadállat
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Kezdje négynégyzetét az asztali helyzetben.
- Emelje fel a lábujjait, térdét néhány centiméterre emelve a padlóról.
- Fogja be magát, miközben 1 percig tartja ezt a pozíciót.
Futó póz
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Állj a jobb lábadra, miközben bal lábad emelték le a padlót.
- Hajlítsa meg a karját a jobb karjával előre, a bal karját hátra.
- Bal térdét hajlítva tartsa előre hajtva, hátra nyomja a lábát, és kapcsolja át a karja helyzetét.
- Előre úsztassa a térdét, annyira magasságra emelve a derekát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- 8-16 ismétlés elvégzése.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Mozgó harcos
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Álljon széles lábú helyzetben úgy, hogy a bal lábujjai előre nézzenek, a jobb lábujjai pedig kissé forduljanak el.
- Négyzetbe állítsa a csípőjét az arccal előre, miközben a karjait fölfelé nyújtja, miközben a tenyere befelé néz. Ez a kiindulási helyzet.
- Hajlítsa meg a bal térdét 90 fokos szögben, hogy közvetlenül a boka felett legyen.
- Engedje le a karját vállmagasságig, bal karja előre, a jobb karja pedig maga mögött.
- Egyenesítse ki a bal lábát, és emelje fel karját a feje fölött.
- Hajlítsa meg újra a bal térdét.
- Engedje le a karját vállmagasságig, és nyújtsa ki mindkét oldalára.
- Vissza a kiindulási helyzetbe. Ez 1 ismétlés.
- 8–12 ismétlést végezzen.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Milyen előnyei vannak?
A PiYo gyakorlása számos előnnyel jár, amelyek javíthatják az általános jólétet és javíthatják az Ön fitnesz szintjét. Az erő és a rugalmasság egyik fő előnye, hogy kevésbé lesz esélye a sérülésekre.
A PiYo segít kialakítani egy erős magot, amely elengedhetetlen a koordináció, az egyensúly és a testtartás javításához. A mozdulatok kevesebb nyomást gyakorolnak az ízületekre, ami segít megakadályozni a fájdalmakat és fájdalmakat, amelyek gyakran nagy hatású edzéssel járnak.
Ideális a korlátozott mozgásképességű emberek számára, mivel növeli az izomerőt, növeli a rugalmasságot és javítja mozgástartományát. Ez javítja atlétikai teljesítményét és könnyűvé teszi mindennapi mozgásait.
A PiYo az alábbiakat is segítheti:
- csökkenti a testzsírt
- kalóriát égetni
- növeli az állóképességet
- helyes izom-egyensúlyhiány
- javítja a test tudatosságát
- növeli a pulzusszámot
- növeli a véráramot
- csökkenti a stresszt
- fokozzák a bizalmat
- javítani a mentális kilátásokat
Mire számíthat az eredmények szempontjából?
A PiYo munkamenet során erőteljes, áramló sorozatokon keresztül mozoghat. Ezek az egész testet célozzák meg, építve a sovány izomtömeget és a rugalmasságot.
Erős magja segít a testtartásban, a koordinációban és a stabilitásban. A kitartás, az erő és a mozgékonyság fejlesztésével rájössz, hogy könnyebb bizonyos mozdulatokat végrehajtani és mélyebbre húzódni nyújtások és más típusú edzések során.
Vigyázzon és ügyeljen a testére minden mozdulat alatt, szükség szerint módosítva. Saját tempójában haladhat tovább. Az edzés intenzitása azt jelenti, hogy gyorsabban látja és érzi az eredményeket, mint az enyhébb testmozgás formáinál, különösen, ha ragaszkodik a programhoz, és hetente 6 napot végez.
A teljes eredmény kifejlesztése akár 60 napot is igénybe vehet.
Van-e étkezés ehhez?
A PiYo Get Lean étkezési terv segít elérni a fogyás és az egészséggel kapcsolatos céljait, miközben energiát ad az edzésekhez. A kalóriaszint kiszámítása után választhat a négy terv közül, amelyek segítenek elérni a kalória-célt.
Az élelmiszerlisták közül választhat, és olyan étrendet hoz létre, amely 40% szénhidrátból, 35% fehérjéből és 25% zsírból áll, és útmutatást ad arra vonatkozóan, hogy milyen típusú ételek segíthetnek ennek az aránynak a kialakításában.
Van-e hátránya az ilyen típusú gyakorlatnak?
Mint minden más testmozgásnál, a PiYo edzés közben is sérülések lehetnek, különösen akkor, ha még nem ismeri a fitneszt, vagy bármilyen sérülése vagy orvosi problémája van.
Ha ez vonatkozik rád, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a PiYo rutinot. Fontolja meg, ha egy-egy személyi edzővel dolgozik együtt, így megtanulhatja a mozdulatokat.
Hallgassa meg testét, és válasszon módosításokat, ha bármilyen kellemetlenséget, fájdalmat vagy mozgássérülést tapasztal. Lassan bontja le a pózokat, hogy megtanulja a helyes űrlapot. Ez lehetővé teszi az időt a tudatosság fejlesztésére a mozdulatok során, mielőtt gyors ütemben végrehajtanák őket.
Alsó vonal
Ha új edzést keresel, érdemes kipróbálnia a PiYo-t, különösen, ha már rajongója vagy a Pilatesnak és a jóganak. Lehet, hogy ez a két világ legjobbja, lehetővé téve, hogy mélyebben belemerüljön a gyakorlatba.
Testreszabhatja programját az egyéni igények, célok és test kielégítéséhez. A biztonság érdekében töltse ki formáját, mielőtt tovább lépne a bonyolultabb lépésekre. Módosítsa a fájdalmat vagy kellemetlenséget okozó pózokat.
Kerülje el, hogy túl keményen vagy túl gyorsan nyomja meg magát. Ugyanakkor a PiYo lehet a kihívás, amely segít edzeni a teljes potenciálját. A legjobb eredmények megtekintéséhez következetesen és mindenekelőtt érezd jól magad és élvezd magad.
