Hogyan Nem Lehet Féltékeny: 12 Tipp és Trükk

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

A féltékenységnek rossz hírneve van. Nem ritka, amikor a jó szándékú emberek hallani mondják, hogy "Ne légy féltékeny" vagy "A féltékenység rombolja a kapcsolatokat." De mi teszi ezt az érzelmet olyan rosszul?

Noha ez gyakran kapcsolódik a romantikus kapcsolatokhoz, a féltékenység akkor fordulhat elő, amikor attól tart, hogy elveszít valamit vagy bármit fontosat. Ez különbözik az irigységtől, amely magában foglalja valami más iránti vágyát, amely valaki máshoz tartozik.

A féltékenység düh, neheztelés vagy szomorúság érzéséhez vezethet. De gyakran egy vagy két dolgot is elmondhat neked magadról és az Ön igényeiről.

Itt található néhány módszer a féltékenység kezelésére, és megvizsgálja, mi az érzéseinek gyökere.

Nyissa meg a forrását

„Ha megkapja ezt a féltékeny kavargást - mondja Sarah Swenson, az LMHC -, kérdezd meg magadtól, hogy mi mögött rejlik. Ezután tegye meg a lépéseket annak érdekében, hogy megváltoztassa azt, ami nem tetszik, hogy megkapja azt, amit szeretne.

A féltékeny érzéseitek megismerése betekintést nyújthat arról, hogy honnan származnak:

• A nővéred új kapcsolatai féltékenységet okoznak, mert még soha nem volt szerencséd randevúzni és aggódni, hogy soha nem fogja megtalálni a megfelelő embert.
• Munkatársa előléptetése féltékenynek érzi magát, mert úgy gondolja, hogy nem elég jó a munkája során, hogy maga előléptethessen.
• Amikor a partnere sok időt kezd el tölteni egy új barátjával, féltékenynek érzi magát, mert ez volt az első jel, amelyet észrevettek, amikor egy előző partner megcsalt.

Függetlenül attól, hogy a féltékenység bizonytalanságból, félelemből vagy múltbeli kapcsolati mintákból származik, az okok részletesebb megismerése segít kitalálni, hogyan kell szembenézni ezzel.

Lehet, hogy nyílt beszélgetést folytat a felettesével arról, hogy miként halad a promóció útján, elhatározza, hogy megpróbál egy másik megközelítést a randevúba, vagy beszélget partnerével az érzéseirõl.

Fejtse ki aggodalmait

Ha partnerének (vagy valaki másnak a partnerével szembeni) cselekedetei féltékeny érzéseket váltanak ki, akkor ezt minél előbb vegye fel a partnerével.

Profi tipp

Mutassa be a féltékenység témáját, amikor mindkettőt szentelhet egy ideig produktív beszélgetésnek. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg kerülni egy komoly témába kerülést közvetlenül lefekvés előtt vagy amikor az ajtónál készülsz.

Lehet, hogy a partner nem vette észre a viselkedést, vagy esetleg nem is rájött, hogyan érzi magát ezzel. Használja ki a lehetőséget, hogy beszéljen bármilyen kapcsolati határtól, amelyet esetleg újra meg szeretne látogatni, vagy vitassa meg, hogyan lehet a kapcsolata erős.

Ha bízik partnerében, de kétségei vannak a korábbi kapcsolati tapasztalatok miatt, próbáljon meg megtalálni néhány módszert, amellyel mindkettő segíthet javítani a helyzetet.

Ha idegesnek tartja a féltékeny érzések megemlítését, próbálja meg emlékezni, hogy teljesen normálisak. Lehet, hogy partnerének valamikor saját féltékeny érzései voltak.

Beszéljen egy megbízható barátjával

A féltékenység néha kissé elveszítette a valóságot. Kíváncsi lehet, hogy az a nem verbális flörtölés, amire esküszöm, hogy látta, valójában történt.

Időnként ezeknek az aggodalmaknak a közzététele harmadik fél számára a helyzet kevésbé ijesztővé válhat, és segíthet némi perspektíva megszerzésében.

Tegyen egy másik fordulatot a féltékenységről

A féltékenység összetett, erős érzelem lehet, és valószínűleg nem érzi magát nagyon jól, ha vele foglalkozik. Ahelyett, hogy valami negatívnak gondolná, próbálkozzon hasznos információforrásként tekinteni rá.

A féltékenység Swenson szerint azt mondja, hogy van különbség a rendelkezéseid között és a kívánt dolgok között.

Hozzáteszi, hogy az ellenőrizetlen féltékenység önhibává válhat, és olyan ciklust hozhat létre, amely folyton érzi magát. Lehetséges, hogy kezelheti, ha hasznos információként azonosítja azt, amelyet felhasználhat olyan körülmények megteremtésére, amelyekben igényeinek megfelelnek.

Vegye figyelembe a teljes képet

A féltékenység néha a részleges kép hatására alakul ki. Más szavakkal: összehasonlíthatja magát, saját eredményeit és tulajdonságait valaki más idealizált vagy hiányos nézetével.

De soha nem tudja igazán, hogy mi megy keresztül valaki, főleg amikor csak a közösségi médiát nézi.

Egyetemi barátja a Facebook-képeivel róla és férjével egy réten, annyira gondtalan és boldognak néz ki? Mindannyian tudják, hogy egészen vitatkoztak, és golyókat izzadnak az összes megfelelő ruha alatt.

Gyakorold hála azért, ami megvan

Egy kis hála nagyon sokáig tarthat. Nemcsak csökkentheti a féltékenységet, hanem enyhíti a stresszt is.

Lehet, hogy nincs mindent, amit szeretne. Legtöbben nem. De valószínűleg van legalább néhány, amit akarsz. Lehet, hogy van néhány jó dolga az életedben, amire nem számítottál.

Ez segíthet abban, hogy a barátjának divatos új kerékpárját figyeli, vagy szeretné, ha a partnere nem annyira sok időt töltött a barátaival. Emlékeztesse magát erős, megbízható kerékpárjára, amely odavisz oda, ahova kell mennie. Fontolja meg annak előnyeit, ha olyan partnerünk van, aki értékeli a barátság értékét.

Még az olyan pozitív dolgok értékelése az életedben, amelyek nem kapcsolódnak a féltékenységhez, segíthet felismerni, hogy bár az életed nem tökéletes (de kinek az élete?), Mégis vannak jó dolgok az ön számára.

Gyakorold a pillanatnyi megküzdési technikákat

A féltékenység megbirkózása nem segít a mögöttes okok kezelésében. De segíthet abban, hogy a szorongást mindaddig tartsuk, amíg meg nem tudják oldani a mögöttes kérdéseket.

Ha elvonja a figyelmet a féltékenységtől, az segíthet megakadályozni az érzéseidetől való fellépést (és valami olyan cselekedetét, amely károsíthatja a kapcsolatot vagy a barátságot).

Szünetet tartani

Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy elvonja magát a féltékeny gondolatoktól, még mielőtt azok túlterheltekké válnának:

• Írd le, amit érzel.
• Sétálj.
• Adj magadnak helyet hagyva a helyzetet.
• Szánjon 10 percet valami megnyugtató csinálásra.

Fedezze fel a mögöttes kérdéseket

A továbbra is fennálló és szorongást okozó féltékenység időnként szorongással vagy önértékeléssel kapcsolatos kérdésekkel magyarázható - magyarázza Vicki Botnick, az LMFT. "Bármelyik kérdés kezelésének megtanulása automatikusan enyhíti a féltékenységet."

Az alacsony önértékelés megközelítésének egyik módja a személyes értékek, például az együttérzés, a kommunikáció vagy az őszinteség azonosítása. Botnick szerint ez elősegíti, mert lehetővé teszi annak ellenőrzését, hogy fenntartja ezeket az értékeket a mindennapi életben.

Ezenkívül lehetőséget ad arra, hogy észrevegye pozitív vonásait, és áttekintse azt, ami fontos az Ön számára. Ez növeli az önbecsülés érzetét, és segíthet csökkenteni az alacsonyabbrendűség vagy a versenyképesség zavaró érzéseit.

A szorongásnak számos olyan tünete lehet, amelyet önmagában nehezebb kezelni. A megküzdési technikák segíthetnek (itt talál néhány tippet), de a kezelés is jó lehet.

Botnick azt is javasolja, hogy próbáljon ki egy szorongásos munkafüzetet, mint például a The Mindful Way Workbook.

Az éberség-alapú kognitív terápia alapelveit használja az alábbiakhoz:

• növeli az elfogadhatóságot a szorongó érzelmek körében, hogy azok ne teherdjék meg téged
• felismerheti a nem kívánt vagy szorongó gondolatokat, így kihívást jelenthet és helyettesítheti őket

Emlékezz a saját értékére

Amikor a féltékenység arra készteti Önt, hogy hasonlítsa össze magát másokkal, akkor önértéke végeredményben megszerezheti a találatot. Lehet, hogy életed végül valaki másnak irigylésre méltó. De a féltékenység érzi magát úgy, mintha nincs elegendő jó dolog.

A féltékenység és az önértékelés közötti esetleges kapcsolatot feltáró kutatások olyan bizonyítékokkal találkoztak, amelyek arra utalnak, hogy a féltékenység akkor alakulhat ki, amikor fenyeget az önértékelése.

Az alacsony önértékelés leküzdése:

• Emlékeztesse magát a jól végzett dolgokra.
• Gyakorold az ön részvétét (más szavakkal, úgy viselkedj magaddal, ahogyan szeretnél egy közeli barátot).
• Gyakorold a napi megerősítéseket, vagy cserélje azokat partnerével.
• Emlékeztesse magára azokat a dolgokat, amelyeket értékel a partnerében és a kapcsolatában.
• Tegyen időt arra, hogy tegye azokat a dolgokat, amelyeket élvez.

Gyakorold az éberséget

Az éberség-technikák segítenek odafigyelni a gondolataira és érzelmeire, amikor felmerülnek anélkül, hogy megítélnék vagy kritizálnák őket. A féltékenység iránti tudatosság növelése segíthet észlelni az általa követett mintákat, ideértve azokat a dolgokat is, amelyek akkor történnek, mielőtt féltékenynek érzik magukat.

Az éberség segíthet abban is, hogy kényelmesebbé váljon a féltékenység. Például segíthet észrevenni és elfogadni féltékeny érzéseit azért, amelyek azok - mi az érzelmi tapasztalat része -, és továbblépni.

Ha nem ítéli meg a féltékenységet, vagy önmagát, mert érezte, segíthet abban, hogy negatív hatással legyen rád.

Adj neki időt

Ha korábban már féltékenységet tapasztaltál, akkor valószínűleg már tudja, hogy a féltékenység az idővel elmúlik. Lehet, hogy kevésbé intenzívnek érzi magát, ha foglalkozik az érzéseivel, természetesen, de enyhítheti azt is, ha vége van féltékenynek.

A féltékenység tapasztalatait vizsgáló kutatások szerint az emberek általában valószínűleg féltékenyeknek érzik magukat, mielőtt valami történik, nem pedig utána.

Az idő múlásával valószínűleg kevésbé érzi magát annak szükségességét, hogy összehasonlítsa magát vagy a körülményeit valaki mással. De a pozitív érzések megmaradnak.

Tehát, bár féltékenynek érzi magát, amikor közeledik a legjobb barátja esküvője, az esküvő utáni napon kevésbé féltékenynek és inkább boldognak érzi magát a barátja iránt.

Beszéljen egy terapeutával

Ha önmagában nehezen tud megbirkózni féltékeny gondolatokkal, akkor segíthet a terapeutaval való beszélgetés.

A féltékenységről nem mindig könnyű beszélni. Még kellemetlenebbnek érzi magát, ha megosztja ezeket a gondolatokat valakivel, akit nem ismer. De egy jó terapeuta kedves és együttérzővel találkozik majd veled.

Ráadásul bárki másnál jobban tudják, hogy a féltékenység normális érzelem, amelyet mindenki érez valamikor.

Botnick néhány jele osztja azt, hogy a terapeutaval való beszélgetés hasznos lehet:

• A féltékenység rögeszméses vagy rögzített gondolatokhoz vezet.
• Ön kényszerítő viselkedést észlel.
• A féltékeny gondolatok ellenőrizhetetlenné vagy zavaróvá válnak.
• Erőszakos gondolataid vagy sürgetéseid vannak.
• A féltékeny érzések problémás viselkedést váltanak ki, mint például a partnered követése vagy folyamatos ellenőrzése.
• A féltékenység befolyásolja mindennapi életét, megakadályozza, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket szeretne, vagy egyéb szorongást okoz.

"Ha folyamatosan ellenőriznie kell a szociális média hírcsatornáját, a partner telefonját vagy azt, amit a Starbucksban vonalban lévő emberek viselnek, akkor többé nem lehet jelen a saját életében, és ez egy probléma" - zárja le Botnick.

A féltékenység segíthet arra összpontosítani, hogy ki (és mi iránti) érdekli. Nem kell, hogy problémákat jelentsen neked vagy a kapcsolatokkal kapcsolatban. Ez bizonyos esetekben még a kapcsolatok megerősödéséhez is hozzájárulhat. Minden attól függ, hogyan használja.