Akárhogy is van szüksége fizetésre?
Az irodaház várótermében ülsz, és hallgatod, hogy hívják a nevét.
Az elmédben felmerülő lehetséges kérdésekkel küzd, és kétségbeesetten próbál emlékezni a gyakorolt válaszokra. Mit kellett volna mondania, amikor a munkák közötti évekre kérdezik? Mi volt a szószó, amelyet a toborzó tartott - szinergia? Mi is a szinergia?
Tisztítsa meg izzadt tenyerét a nadrágján, remélve, hogy az interjúkészítő nem veszi észre, milyen nedvesek, amikor kézfogást adsz (amit szintén gyakoroltál). Behívják az interjúhelyiségbe, és minden tekintetük rád néz. Amikor megnyugtatja a helyiséget megnyugtató arccal, úgy találja magát, hogy elkísérte a göndör szindrómát, a gyomor csomóban van.
Hirtelen az a gondolat, hogy visszatérünk a fedelek alá, megnézve a Netflixet, sokkal jobb életválasztásnak tűnik, mint hogy valójában interjút készítenünk erre a munkára. Kinek egyébként kell valóban fizetés?
Az interjú készítése soha nem könnyű. A szorongásos betegségben szenvedő emberek számára azonban a munka megkérdezése több mint stresszes. Valójában ez teljesen kimerítő lehet, megakadályozva, hogy néhányunk egyáltalán megjelenjen egy interjúra.
Szóval, mivel foglalkozol? Ez az útmutató lebontja a munkainterjú előtt, alatt és után egyaránt, így kezelheti a szorongását, és akár ki is használhatja - és a gyakorlat révén lerakhatja a munkát!
Mielőtt elmész: Fogja át a stressz "fejjel levő részét"
Ne tolja el: A szorongás azt jelzi, hogy törődik az interjúval, és jól akar csinálni. Ha azt mondja magának, hogy nincs szorongása, valójában valószínűleg még jobban szorong.
Tehát az „interjú előtt” felszívódó stressz „felkarolása” és az erre való mentális felkészülés elősegítheti az ennek eredményeként érzett szorongás csökkentését.
"Bármennyire ironikus is, amilyennek hangzik, a szorongás olyan értelmezése, amely segít jobban felkészülni, hosszú utat jelenthet" - mondja Dr. Jacinta M. Jiménez, pszichológus és az igazgatóság által tanúsított vezetői edző.
Valójában Kelly McGonigal Stanford pszichológus kutatást végzett, hogy bemutassa, hogy a stressz felvállalása fontosabb, mint annak csökkentése. „A stressz nem mindig káros” - mondta a Stanfordnak írt cikkben. "Miután értékelte, hogy a stressz átalakítása jobban meg tudja birkózni vele, könnyebb lesz szembenézni minden új kihívással."
Ahelyett, hogy jele lenne arról, hogy valami nincs rendben az életével, a stresszes érzés valójában azt mondhatja nekünk, hogy olyan tevékenységekben és kapcsolatokban veszünk részt, amelyek nekünk fontosak - ami végső soron pozitív dolog!
A párbeszéd elmozdulása az agyunkban segíthet nekünk az alkalmazkodásban, és enyhíti azokat a kiváltó eseményeket, amelyek fokozhatják szorongásunkat.
Mi a fene az eustress?
Ha „jó stresszt” akar alkalmazni, itt talál egy útmutató, amelyet érdemes megnézni.
Végezzen gondolati auditot: Az interjú elõtt egy nap hasznos lehet, ha felírja az elmédön forgó gondolatokat. Ez segít kiszorítani a szorongó gondolatokat a gondolataiból, és konkrétabbá teszi őket.
Ezután tanulmányozza át az egyes gondolatokat és kérdezd meg magadtól: 'Ez igaz? Van-e tényleges bizonyíték erre a gondolatra?
Ha felteszi magára ezeket a kérdéseket, akkor segíthet abban, hogy kiszabadítson az érzelmi elméjéből és a logikus szemléletéből, és így jobban központosítson. És ha ezek a gondolatok felmerülnek az interjú során, akkor gyorsabban meg tudják oldani őket belsőleg és újra összpontosítani.
Extra hitel
Ez a gyakorlat segíthet, ha gondolatait és nem kívánt érzéseit rendezi.
Mutasd az időt: Vigyázz fizikai egészségére
Itt van az interjú napja. A tükörben gyakoroltál, felkészültél a szorongásra. Most itt a show idő. Ha a megelőző éjszaka és a nap folyamán gondoskodik fizikai egészségéről, valószínűleg pozitív eredményeket fog látni az interjú során!
Gyakorold az éberséget: Növelje jobban a test fiziológiai útmutatásait. Emlékszel az előző izzadt tenyérre? Emlékeztetőként szolgálhatnak arra, hogy a test megnyugtatásával a jelen pillanatban földelje magát.
Például, ha egy csomót érez a gyomorban, szorítással a mellkasában, feszültséget a nyakban vagy vállakban, összeszorított állkapocsot vagy versenyző szívet, használja ezt emlékeztetőként, hogy az elméd figyelmét visszahozza a jelen és a jelen felé.
Éberség? Hamisnak hangzik, de rendben van
Ha nem biztos benne, hogyan kell gyakorolni az éberséget, próbáld ki ezeket az éberségbeli trükköket a szorongáshoz.
Vigyázzon nagyon jó gondozásra: Keressen sok alvást, és biztos, hogy tápláló reggelit fogyaszt, amely hosszú távon üzemanyagot jelenthet. Fontolja meg valami alacsony cukortartalmú és szénhidráttartalmát, hogy elkerülje az energia késést a nap folyamán! Valójában, ha meg tudja csinálni, hagyja ki a csésze kávét közvetlenül az interjú előtt. Gondolj egy csésze kávéra, mint egy élvezetre az interjú után.
Tegyen be egy illóolajat, mint például a levendula, amely a kutatások szerint ideiglenesen nyugtathatja a szorongást. Helyezzen néhány pontot a csuklójára és az pulzuspontjára közvetlenül a beutazás előtt. Ha a CBD megnyugtat, akkor fogjon meg egy CBD gumit, és tartsa kéznél.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a zene hallgatása a standardizált stresszor előtt elősegítheti az idegrendszer gyorsabb felépülését, valamint a pszichológiai stresszválaszot. Fontolja meg a pump-up lejátszási lista készítését, vagy hallgasson olyan zenét, amely segít megnyugtatni, amikor vezet, vagy az interjúra ingázik.
Próbálj a pozitív mantrára összpontosítani. Megcsináltad a munkát. Megérdemled ezt a munkát. Emlékeztesse magát erre.
Szükségem van szorongás enyhítésére. GYORS
Gyors kezelési eszközöket keres a szorongáshoz? Erre is van útmutatónk!
Utóhatás: Ne felejtsd el az együttérzést
Gratula! Az interjún keresztül érted el. Most lélegezz be mélyen, mert a kemény rész vége. A következő rész, a várakozás, türelmet igényel, és nagy részvét önmagával.
Gyakorold a radikális elfogadást: Más szavakkal? Tudja meg, hogy az eredménytől függetlenül rendben lesz. Időnként az elvégzett első vagy akár ötödik munka nem megfelelő, de ez nem jelenti azt, hogy a megfelelő munka nincs odakint!
"Minél inkább ragaszkodik egy eredményhez, annál valószínűbb, hogy megragad, tapad és erre törekszik, ezzel növeli a szenvedésének esélyét, ha az eredmény nem az utat követi" - mondja Joree Rose. egy engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta. "Tehát lépjen magabiztosan és felkészülten, és hagyja, hogy minden rendben legyen, ha nem kapja meg."
Elfogadás? Soha sem hallottam róla
Nem tudja, hogyan kell „radikálisan elfogadni” szorongását? Öt stratégiánk van kipróbálásra.
Ünnepeld nem számít: Ez segít az ünneplés tervében, függetlenül attól, hogy az interjú hogyan ment. Készítsen egy tervet egy barátjával, hogy megragad vacsorát vagy italt az interjú után.
Ha valami pozitív dolgot csinálsz, függetlenül attól, hogy a tapasztalat milyen formában számíthat arra, amit várhat, és ha rendelkezésre áll egy barátja, aki perspektívaként szolgál, enyhíti a szorongást. Az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, egyedül menj haza, és egész éjjel tartsd a fejedben a visszajátszás interjúját!
Ne felejtse el nyomon követni a feladatát : A „Köszönöm” e-mail küldés bárkivel megkérdezett személy számára kiváló forma a munkainterjúk során, de ne hagyja, hogy hozzáfűzze a stresszt. Nem szükséges az e-mailt átlátni!
Egy egyszerű: „Nagyon köszönöm az időt. Nagyra értékeltem a lehetőséget. Öröm volt találkozni veled, és nagyon várom, hogy meghallgassam tőled”- fogja tenni.
Ne feledje, hogy a szorongás az egyik leggyakoribb állapot. Nem vagy egyedül
"Ahelyett, hogy kritizálná magát a folyamat során, próbáljon belemerülni és reagáljon belső hangjára ugyanúgy, mint egy közeli barátjával vagy szeretteivel beszélni" - mondja Dr. Jiménez.
Azok, akik interjút készítenek, mind egy időben interjúalanyok voltak, és tudják, hogy mi lehet a szorongást kiváltó interjú. Valószínűleg szimpatikus lesznek, függetlenül attól, hogy az interjú hogyan ment.
Légy kedves magaddal - ha nem adna le egy barátot egy interjú után, miért tenné magát? Legyen büszke, tudván, hogy minden alkalommal, amikor szembesül a félelmével, ellenállóbbá válik számukra, tekintet nélkül az eredményre.
Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a tapasztalati utazásból, miközben fenntartja az egészséges életmódot. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York folyókon. Látogasson el a blogjába vagy az Instagramba.
