2014 nyarán van. Nagyon sok izgalmas dolog volt a naptárban, az elsődleges az volt, hogy a városból indultam, hogy meglátogassam az egyik kedvenc zenészemet.
Míg a vonaton szörföztem, láttam néhány különféle videót a Ice Bucket Challenge-ről. Kíváncsi, elmentem a Google-ba olvasni róla. Miért volt olyan sok ember - híres vagy egyébként - jéghideg vizet dobtak a fejük fölé?
A Google válasza? Kihívás volt az, hogy tudatosítsák az embereket az ALS-ről, amelyet Lou Gehrig-kórnak is neveznek. Az Ice Bucket Challenge 2014-ben mindenütt jelen volt. Még öt év elteltével az ALS olyan betegség, amelyről nem sokat tudunk.
Olvasásom közben a lábam izma elkezdett ráncolni, és nem állt le.
Bármilyen okból is - bár irracionálisnak is tűnt - tudtam, hogy ALS van.
Olyan volt, mintha egy kapcsoló lenne a fejemben, és ez egy rendszeres vonatútra vált, amely a testét olyan szorongással ragadja meg, hogy még soha nem hallottam olyan betegséget, amelyről még soha nem hallottam - egy, amely bemutatta a WebMD-t és a Google-nak a szörnyű mellékhatásait. Egészség.
Mondanom sem kell, hogy nem volt ALS. Azonban az az 5 hónap, amelyen keresztül szorongást tapasztaltam, volt a legkeményebb életemben.
Paging Dr. Google
A nyáron a leglátogatottabb weboldalak a WebMD és a Reddit közösségek voltak, amelyek minden olyan betegség körül köré összpontosultak, amire gondoltam akkoriban.
Nem voltam idegen a szenzationista bulvárlapok számára sem, mert azt mondta nekünk, hogy az Ebola-hullámot az Egyesült Királyságot sújtják, vagy megosztottam az orvosok tragikus történeteivel, figyelmen kívül hagyva a látszólag jóindulatú tüneteket, amelyek végső rákgá váltak.
Úgy tűnt, hogy mindenki meghal is ezekből a dolgokból. Hírességek és emberek, akiket nem tudtam, hogy mindenki eljut a sztratoszféra minden médialejátszójának kezdőlapjára.
A WebMD volt a legrosszabb. Annyira könnyű megkérdezni a Google-tól: "Mik ezek a furcsa piros csomók a bőrömön?" Még könnyebb beírni a „rángatózó hasot” (félreértésként ne tegye ezt, nehogy elveszítsen egy egész éjszakai alvást az aorta aneurizmára összpontosítva, amelynek 99,9 százaléka sincs).
Ha elkezdi keresni, akkor egész sor betegséget kap, amelyek egyik tünete lehet. És bízz bennem, az egészséggel kapcsolatos szorongással mindannyian átvészelheted őket.
Elméletileg a Google nagyszerű eszköz, különösen azokban az országokban, ahol hihetetlenül hibás és drága egészségügyi rendszerek vannak. Úgy értem, ha nem önmagát képviseli, akkor honnan tudod, hogy orvoshoz kell-e fordulniuk?
De azoknak, akiknek egészségügyi problémája van, ez egyáltalán nem segít. Valójában ez sokkal, még rosszabbá teheti a dolgokat.
Egészségügyi szorongás 101
Honnan tudja, hogy van-e valamilyen egészségügyi szorongása? Bár mindenki számára eltérő, a közös jelek közül néhány a következő:
- annyira aggódik az egészsége miatt, hogy ez hatással van mindennapi életére
- testének ellenőrzése darabok és dudorok szempontjából
- odafigyelés olyan furcsa érzésekre, mint a bizsergés és zsibbadás
- folyamatosan megnyugtatást keres a környezőktől
- nem hajlandó elhinni az orvosokat
- rögeszmésen keresi a teszteket, például a vérvizsgálatot és a szkennelést
Hipokondrium? Nos, egyfajta.
Egy 2009-es cikk szerint a hypochondriasis és az egészségügyi szorongás technikailag ugyanaz. Ezt inkább a szorongásos zavarnak ismeri felinkább ez ellenálló a pszichoterápiával szemben.
Más szavakkal, hipokondriumokat irracionálisnak és segítség nélkül tartottuk, ami nem sokat tesz a morál szempontjából.
Nem meglepő, hogy a „A nárcizmusról” című részében Freud kapcsolatot létesített a hipokondrium és a nárcizmus között. Ez valójában mindent elmond - a hipokondriumot mindig úgy tekintették, hogy nem az. Ezért nem meglepő, hogy azok közülünk, akik esetleg ezeket a szomatikus tüneteket tapasztalják, könnyebben láthatják magunkat a rák ritka formájában szenvedő betegeknek, mintha mindezt szem előtt tartanánk.
Egészségügyi szorongása esetén kénytelen kéz a kézben járni a legmélyebb félelmeivel - elvégre mind a testükben vannak, amelyektől nem tudsz pontosan távozni. Obszesszionálisan figyeli, jeleket keres: Jelek, amelyek felébrednek, fürödnek, alszanak, esznek és járnak.
Amikor minden izomráng az ALS-ra mutat, vagy valami olyanra, amelyet orvosainak el kellett hagynia, akkor teljesen ellenőrizetlenül érzi magát.
Számomra annyira elvesztettem a súlyomat, hogy ezt lyukasztóként használom: A szorongás a legjobb étrend, amit valaha csináltam. Nem vicces, de akkor sem létezik pszichózis.
Tehát igen, a hipokondrium és az egészségügyi szorongás ugyanaz. De a hipokondrium nem rossz dolog - és pontosan ezért fontos ezt megérteni egy szorongásos zavar kapcsán.
Az egészségügyi szorongás rögeszmés-kényszeres ciklusa
Egészségügyi szorongásom közepén olvastam: „Ez még nem minden a fejedben”.
Már a nyarat azzal töltöttem, hogy megpróbálom élni az életem, miközben a hostelekben, a tömegközlekedésben és az orvosok műtéteiben szakítottam. Miközben még mindig vonakodtam azt hinni, hogy ez valószínűleg igen, a fejemben végiglapoztam a könyvet, és felfedeztem egy fejezetet az ördögi körről:
Ossza meg a Pinterest oldalon
- ÉRZÉKELÉSEK: Bármilyen fizikai tünet, például izomgörcsök, légszomj, csomók, amelyeket korábban még nem észlelt, és fejfájás. Mi lehet ezek?
- FELÜGYELET: Az az érzés, amelyet tapasztalsz, valamivel különbözik másoktól. Például, a fejfájás vagy izomgörcs túl hosszú ideig tarthat ahhoz, hogy „normális” legyen.
- BIZTOSSÁG: Kérdezd meg magadtól, hogy miért nincs felbontás. Miért fáj a fejed, amikor éppen felébredsz? Miért húzza a szeme napok óta?
- ARROUS: arra a következtetésre jutott, hogy a tünetnek ezért súlyos betegség következményeinek kell lennie. Például: Ha a fejfájásom néhány óráig tart, és elkerültem a telefon képernyőjét, és még mindig ott van, aneurizmának kell lennem.
- ELLENŐRZÉS: Ezen a ponton annyira tisztában van a tünettel, amelyet folyamatosan ellenőriznie kell, hogy van-e ott. Ön hiper-fókuszált. Fejfájás esetén ez azt jelentheti, hogy nyomást gyakorol a templomaira, vagy túl keményen dörzsöli a szemét. Ez akkor súlyosbítja azokat a tüneteket, amelyek miatt előbb aggódott, és visszatért a négyzet közé.
Most, hogy a ciklus külső oldalán vagyok, tisztán látom. A válság közepén azonban sokkal más volt.
Miután már aggódó elméje elárasztotta a tolakodó gondolatokat, ennek a rögeszméses ciklusnak a megtapasztalása érzelmileg elvezette és az élet sok kapcsolatát befolyásolta. Csak annyi, hogy az emberek, akik szeretnek téged, foglalkozni tudnak, ha nem tudnak pontosan segíteni.
Ezenkívül a bűntudat érezte magát a mások által fizetett adó miatt, ami kétségbeeséshez és az önértékelés romlásához vezethet. Az egészséggel kapcsolatos szorongás ilyen vicces: Mindketten rendkívül önálló résztvevő, miközben óriási önkezelésű is.
Mindig azt mondtam: nem akarok meghalni, de szeretném, ha megtettem.
A ciklus mögött álló tudomány
Szinte minden típusú szorongás egy ördögi kör. Miután bekapták a horkait, nehéz kilépni anélkül, hogy komoly munkát végezne.
Amikor az orvosom elmondott nekem a pszichoszomatikus tünetekről, végül megpróbáltam átirányítani az agyam. Miután blokkoltam a Dr. Google-t a reggeli repertoáromból, magyarázatot kerestem arra, hogy a szorongás hogyan okozhat kézzelfogható, fizikai tüneteket.
Kiderült, hogy sok információ van ott, amikor nem közvetlenül a Dr. Google felé tart.
Adrenalin és a harc vagy repülés reakciója
Miközben az interneten kerestem, hogyan magyarázhatom meg, hogyan tudom „manifesztálni” saját tüneteimet, találtam egy online játékot. Ez az orvostanhallgatóknak szánt játék egy böngésző alapú pixel platformer volt, amely elmagyarázza az adrenalin testben betöltött szerepét - hogyan képes elindítani a harc vagy repülés reakcióját, és amint fut, nehéz megállítani.
Ez számomra elképesztő volt. Annak látása, hogy az adrenalin hogyan működik orvosi szempontból, úgy magyarázható, hogy 5 éves játékos vagyok, minden, amit soha nem tudtam, hogy szükségem van rá. Az adrenalin rövidítése a következő:
Ossza meg a Pinterest oldalon
Tudományos szempontból ennek a véget vetésének módja az adrenalin felszabadulásának megtalálása. Számomra videojátékok voltak. Mások számára testmozgás. Akárhogy is, ha megtalálsz egy módszert a felesleges hormonok felszabadítására, akkor aggodalma természetesen csökken.
Nem képzelted el
Az egyik legnagyobb lépés számomra azt jelentette, hogy elfogadtam azokat a tüneteket, amelyeket a saját magam okoztam.
Ezeket a tüneteket az orvosi világban „pszichoszomatikus” vagy „szomatikus” tüneteknek nevezik. Ez egy téves elnevezés, amelyet egyikünk sem magyarázott nekünk. A pszichoszomatikus jelentése lehet „a fejedben”, de a „fejedben” nem ugyanaz, mint a „nem valódi” mondat.
Az idegtudósok egy nemrégiben írt tanulmányában feltételezték, hogy a mellékvesék és más szervek által az agy felé küldött üzenetek valójában testi tüneteket okozhatnak.
Vezető tudós, Peter Strick beszélt a pszichoszomatikus tünetekről, mondván: „A„ pszichoszomatikus”szó betöltõdik, és azt sugallja, hogy valami a fejedben van. Azt hiszem, most azt mondhatjuk: "Szó szerint a fejedben van!" Megmutattuk, hogy van egy valós idegi áramkör, amely a mozgásban, a megismerésben és az érzésben részt vevő kérgi területeket köti össze a szerv működésével. Tehát az úgynevezett „pszichoszomatikus rendellenességek” nem képzeletbeli.”
Fiú, felhasználhattam volna ezt a megnyugtatást öt évvel ezelőtt.
Érezted azt a csomót?
Bűnös vagyok azért, hogy olyan weblapokat látogassak meg, akiknél valójában betegséget diagnosztizáltak. A rákos és az MS fórumain sok ember fordul elő, és felteszi a kérdést, hogy tünetei lehetnek-e X-betegség.
Én személy szerint nem jutottam el arra a pontra, ahol kértem, de volt elegendő szálat ahhoz, hogy olvassa el a pontos kérdéseket, amelyeket fel akartam tenni: Honnan tudta?
Ez a megerősítésre törekvés, hogy nem beteg vagy nem hald meg, valójában kényszeres viselkedés, ellentétben azzal, amit az obszesszív-kompulzív rendellenesség más formáiban látnának - ami azt jelenti, hogy enyhíti az Ön szorongását, és valójában a megszállottság.
Végül is az agyunk szó szerint fel van készülve az új szokások kialakulására és alkalmazkodására. Néhány ember számára ez nagyszerű. Az olyan emberek számára, mint mi, ez káros, mivel a legtapasztaltabb kényszereinket az idő múlásával egyre kitartóbbá teszik.
Miután megszokta a weboldalakat, vagy megkérdezte a barátait, hogy érezhetik-e, hogy a nyakán mozog-e mozgás, nehéz megállítani ezt - ám minden kényszerhez hasonlóan fontos ellenállni. Ugyanakkor az egészségi szorongással és az OCD-vel is foglalkoznak, tovább erősítve a kapcsolatukat.
Ez azt jelenti, hogy túlzott mértékben használja a keresőmotort? Ez is kényszer.
Az egyik legjobb módszer a Dr. Google-val folytatott konzultáció leállítására az, hogy egyszerűen blokkolja a weboldalt. Ha a Chrome-ot használja, akkor ehhez még egy kiterjesztés is van.
Blokkolja a WebMD-t, blokkolja az egészségügyi fórumokat, amelyeken valószínűleg nem kellene lennie, és megköszönni fogja magát.
A megnyugtató ciklus leállítása
Ha szeretett egyed megnyugtatást keres az egészségügyi kérdésekben, a legjobb megoldás az lehet, hogy „kegyetlennek kell lenned, ha kedves vagy”.
A tapasztalatból beszélve, ha azt mondják, hogy rendben vagy, csak rendben érzi magát, amíg nem. Másrészt, ami segíthet, ha meghallgatja és szeretet helyéről jön, bármennyire is bosszantó lehet.
Íme néhány ötlet arról, mit mondhat vagy tehet olyan szeretteivel, aki egészségi szorongást tapasztal:
- A kényszeres szokásaikba való beillesztés vagy megerősítés helyett próbáljon meg csökkenteni ezt. Az embertől függően, ha teljesen leállítja az egészségügyi kérdéseket, spirális lehet, ezért a visszavágás lehet a legjobb választás. Nagyon érdemes szem előtt tartani, hogy minden alkalommal, amikor ellenőrizni kell a daganatokat és dudorokat, csak apró megkönnyebbülés érkezik, tehát valójában segít.
- Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „nincs rákod”, egyszerűen elmondhatja, hogy nem képes arra, hogy elmondja, mi a rák vagy nem. Hallgassa meg aggodalmait, de ne erősítse meg vagy tagadja meg őket - egyszerűen fejezze ki, hogy nem ismeri a választ, és megérti, miért félelmetes, ha nem tud. Ily módon nem hívod őket irracionálisnak. Éppen ellenkezőleg: akkor igazolja aggodalmaikat anélkül, hogy etetné őket.
- Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "hagyja abba a Google-ot!" ösztönözheti őket arra, hogy távolítsanak el időt. Igazolja, hogy a stressz és a szorongás nagyon valós, és hogy ezek az érzelmek súlyosbíthatják a tüneteket - tehát a szünet és a későbbi visszatekintés, ha a tünetek továbbra is fennállnak, elősegítheti a kényszeres viselkedés késleltetését.
- Ahelyett, hogy felkínálná őket a kinevezésükre, mi lenne, ha megkérdezi, szeretnének menni valahova teára vagy ebédre? Vagy egy filmhez? Amikor a legrosszabb voltam, valahogy mégis sikerült látnom a galaxis őreit a moziban. Valójában az összes tünetem látszólag megállt a film két órájára. Nehéz elvonni a szorongással küzdő embereket, de lehetséges, és minél többet csinálnak ezeket a dolgokat, annál kevésbé fognak belemenni saját viselkedésükbe.
Valaha jobb lesz?
Röviden: igen, abszolút javulhat.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) az egészségügyi szorongás elleni küzdelem fő módja. Valójában ez a pszichoterápia arany színvonalának tekinthető.
Szeretnék mondani, hogy bármi első lépése az, hogy felismerem, hogy valójában szorongása van az egészségével. Ha egyszer kereste a kifejezést, akkor megtette a legnagyobb lépést. Azt is mondom, hogy amikor legközelebb meglátogatja orvosát, kérje meg őket, hogy utalja Önt CBT-re.
Az egyik leghasznosabb CBT-füzet, amelyet az egészséggel kapcsolatos szorongásom legyőzéséhez használtam, a Robin Hall kognitív terapeuta, a No More Panic által megosztott ingyenes munkalapjai, amelyeket a CBT4Panic is működtet. Csak annyit kell tennie, hogy letölti és kinyomtatja őket, és készen áll arra, hogy legyőzze valamit, amit a legnagyobb ellenségemetől nem szeretnék.
Természetesen, mivel mindannyian különféle vezetékeket kötünk, a CBT-nek nem kell, hogy végső soron legyőzze az egészségügyi szorongást.
Ha kipróbálta, és ez nem működött érted, ez nem azt jelenti, hogy segítségre van szüksége. Más terápiák, például az expozíció és a válasz-megelőzés (ERP) talán csak a kulcsa, amelyben a CBT nem volt.
Az ERP a terápia általánosan használt formája a rögeszmés-kényszeres gondolatok leküzdésére. Noha a CBT-vel és a CBT-vel közös szempontok vannak, az expozícióterápia a félelmeivel való szembenézésről szól. Alapvetően abban az esetben, amikor a CBT annak a mélypontjába kerül, hogy miért érzi magát úgy, ahogy csinálod, és hogyan javíthatod, az ERP a nyílt végű kérdést teszi fel: „És mi van, ha x történt?”
Nem számít, melyik utat választja, fontos tudni, hogy lehetőségei vannak, és hogy nem kell szenvednie csendben.
Ne feledje: Nem vagy egyedül
Nehéz felismerni, hogy egészségügyi szorongása van, de tudományos bizonyíték van arra, hogy az Ön által érzékelt minden tünet - és az összes viselkedés - valós.
A szorongás valódi. Ez egy betegség! Ez beteggé teheti a testet és az elméjét, és itt az ideje, hogy olyan komolyan vesszük azt, mint a betegségeket, amelyek elsősorban a Google felé fordulnak.
Em Burfitt egy zenei újságíró, akinek a munkája szerepelt a The Best of Fit sorozatban, a DIVA magazinban és a She Shreds-ben. Amellett, hogy a queerpack.co egyik társalapítója, hihetetlenül szenvedélyesen folytatja a mentálhigiénés beszélgetések mainstreamjét is.
