Annyira nem akarok beismerni, hogy én vagyok a meditáció rajongója. Természetesen számomra, annak ellenére, hogy 36 éves harcművészeti tanulmányomat folytattam, és érdeklődöm az önfejlesztés, az egészségfejlesztés és az általános megvilágosodás iránt.
Tudom, hogy ez rosszul beszél rólam, mint személyről, olyan, mint az aikidóval, a jazz zenével, a sütőtökpitekkel és az „A Prairie otthoni társával” kapcsolatos véleményem. Az, hogy nem szeretek őket, nem azt jelenti, hogy rosszak, hanem azt jelenti, hogy nem vagyok olyan jó, mint lennék.
Sőt, ami még rosszabb, amikor rendszeresen meditálok, jobbnak tartom az életem. A stressz alacsonyabb, egészségem javul. Több figyelmet tudok összpontosítani munkámra, és kevésbé valószínű, hogy olyan dolgokat mondok, amelyeket sajnálok barátaim, kollégáim és szeretteim számára. A problémák kisebbnek tűnnek. Úgy tűnik, nagyobb vagyok.
És nem vagyok egyedül. Az elmúlt néhány évtizedben számos kutatás támogatta azt a következtetést, hogy a meditáció jó nekünk, és hogy mindannyian meditáljunk néhány percig minden nap.
- A meditációt újra és újra (és újra) találták a stressz csökkentésére, az összes elérhető fizikai, társadalmi és érzelmi előnnyel együtt.
- Több tanulmány szerint a meditáció csökkentheti a depresszió és szorongás érzéseit.
- 2003-ban a kutatók megtudták, hogy a rendszeres meditáció hozzájárult az immunfunkció fokozásához.
- Számos tanulmány szerint többek között a meditáció segíthet a fájdalom kezelésében, beleértve a 2016-os és a 2017-es éveket is.
Ez csak annak a jéghegynek a csúcsa. Lényeg: a meditáció jó nekem, és neked is, függetlenül attól, hogy mennyit nem akarjuk csinálni. Olyan, mint egy vegetáriánus étkezés hetente egyszer vagy kétszer.
Tehát az egyik ellenálló, de tanuló meditátortól a többiig itt van, amit megtanultam a meditációról és arról, hogyan tehetem részét az életed javításának.
Nem kell csak ülnie
A nem gyakorló szakemberek néha a meditációt unalmasnak képzelik el - és ha nem is végzik el bizonyos módon, akkor az is lehet. De többféle meditáció is elérhető, így könnyen megtalálhatja az Önnek megfelelő meditációt. Íme néhány alternatíva:
- A sétáló meditáció megnyugtatja az elméjét, amikor a lépéseire és a mozgás fókuszálására összpontosít (nem mondjuk, hogy a lélegzetére összpontosít). A labirintusban való járás évszázados szemléletmódja a szellemi vallás, köztük a katolicizmus között.
- A Kata a harcművészetek hivatalos gyakorlata, ideértve a tai chit is. Ennek a gyakorlatnak a mozgása olyan összetett, hogy lehetetlen más dolgokra gondolkodni, lehetővé téve a mély meditációs összpontosítást. Lásd még a jógát.
- A zene, különösen a dalszöveg nélküli zene figyelmes hallgatása ugyanolyan hatással van a meditációra, ha lehetővé teszi, hogy a hangok szállítsák őket, távol a kóbor és idegen gondolatoktól.
- A napi feladat-meditáció bárhol elvégzi egy feladat folyamatát - például ételeket készít, ételt készít, vagy felöltöztet -, és arra összpontosít, ahogyan egy kung fu mester a formáira összpontosíthat.
Ez csak néhány példa. A meditáció további lehetőségei között szerepel a szeretetteljes meditáció, irányított relaxáció, légzési meditáció, zazen ülő meditáció, tudatosság meditáció, Kundalini, pranayama…
A lényeg az, hogy van egyfajta meditáció, amely megfelel az Ön igényeinek, ízlésének és az általános kilátásoknak. Csak a megfelelő mérkőzés megtalálása kérdése.
Az agyad összezavarhat veled
A meditációnak feltételeznie kell az elme csendesítését, amelynek során különösképpen semmire gondol (vagy csak a meditáció cselekedetein kívül), hogy a háttérzaj kiszűrődjön és pihenjen. Ezért lehet a testmozgás meditációs: egy bizonyos ponton csak a gyakorlatra gondolhat.
De az út során a meditáció minden egyes szakaszában a gondolataid tovább fognak nagyítani, és megpróbálják elvonni téged. Ez az elején minden alkalommal megtörténik, de itt van egy titok: Mindig is történik a mesterekkel.
A meditáció trükkje nem az, hogy teljes mértékben kiküszöbölje ezeket a kóbor gondolatokat. Ez az, hogy hagyjuk átjutni az agyán anélkül, hogy megragadnád őket.
A tanulás első szakaszában sok idő alatt elbukik. Egy ideig meditálsz, és hirtelen rájössz, hogy valahol megálltál, hogy elgondolkozz a teendők listáján, és azon, amit vacsorára készítesz aznap este.
Végül ez egyre kevésbé fog megtörténni, és akkor elvonja magát, ha csalódott lesz, hogy a gondolatok egyáltalán behatolnak. Végül képesek lesznek engedni, hogy áthatolhassanak rajta és rajta, anélkül, hogy gyökérzetbe kerülnének, így folytathatja meditációját, ameddig csak akarja.
Mondva: „amíg csak akarja …”
Nem kell nagyon hosszú ideig
Igen, elolvastam azokat a történeteket, amelyek Gichin Funakoshi-ról (más néven A Modern Nap Karate atyja) egy egész nap meditáltak, miközben egy vízesés alatt álltak, és a visszavonulásokról, ahol az emberek egész hétvégét valamilyen transzban töltik. És valószínűleg néhány ilyen történet igaz.
Nem, nem azt jelentik, hogy órákig kell meditálnod, hogy bármi elkerüljék a meditációt.
A fent említett tanulmányok során az alanyok kevesebb, mint egy órán át, többnyire kevesebb, mint 15 perc alatt meditáltak, és még ezek az ülések jelentős javulást eredményeztek a fizikai, érzelmi és pszichológiai egészségben.
Azok a mesterek, akikkel személyesen beszéltünk, továbbmennek, és azt tanácsolják nekünk, hogy csak egy perc meditációval kezdjük el naponta. Ez nem elegendő hatalmas, tartós előnyök kiaknázásához, de két előnye van:
- Sikerülni fog. Bárki meditálhat egy percig, nem számít, mennyire elfoglalt vagy zavaró.
- Kellemesen lepni fogja, mennyi különbséget okoz az életének következő 10 percében.
Személy szerint ez a két tényező együttesen kiváló motiváló tényező volt. Az azonnali siker erőteljes motivációja alatt, és annak a percnek a rövid távú hatását érezve, teljes mértékben elköteleztem magam a meditáció megtanulása mellett.
A meditációhoz nem kell bizonyos típusú embernek lennie
A meditáció elvetette az új kor vagy a hippi hírnevét. Bárki meg tudja csinálni. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a csoportokat, amelyek aktívan gyakorolnak meditációt, vagy ösztönzik embereiket rendszeres meditációra:
- NFL, NHL és UFC profi sportolók
- színészek, köztük Hugh Jackman, Clint Eastwood és Arnold Schwarzenegger
- A SEAL Team Six és az Egyesült Államok és a világ minden tájáról érkező katonaság más speciális erők
- lehetetlen hosszú listája a vezérigazgatókról és vállalkozókról, mint Richard Branson és Elon Musk
Ha Randy Couture és a Wolverine-t játszó srác meditál, akkor ezt megteheti. Csak egy percig tart - szó szerint -, és ma már elkezdheti.
Jason Brick egy szabadúszó író és újságíró, aki több mint egy évtized után az egészségügyi és wellnessiparban jött karrierjére. Amikor nem ír, főz, harcművészetet gyakorol, és elrontja a feleségét és két finom fiát. Oregonban él.
