K: Orvosom gyógyszert írt fel nekem a szorongásom miatt, de nem szeretem, hogy a mellékhatások hogyan érezzék. Vannak más kezelések is, amelyeket helyettesíthetek?
A szorongó gyógyszereknek különféle mellékhatásaik vannak, és mindenki másképp reagál. De ha mellékhatásai elfogadhatatlanok, ne aggódjon - több lehetősége van. Először próbáljon beszélni orvosával, és esetleg más gyógyszert írhat fel.
De ha valami mást szeretne kipróbálni, a tanulmányok azt sugallják, hogy a kognitív viselkedésterápia hatékonyan kezelheti a szorongást.
Egy képzett pszichoterapeutaval való együttműködés során megtanulja, hogyan lehet hatékonyabban átszitálni gondolatait, érzéseit és viselkedését. Kezdetben megtanulhatja, hogyan kell megtámadni aggasztó gondolatait, és a terapeuta taníthat relaxációs technikákat is a szorongás visszaszorításához.
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit, különösen, ha pszichoterápiával együtt alkalmazzák.
Az olyan gyakorlatok, mint a jóga és a gyaloglás, különösen hasznosak lehetnek, mivel ismert, hogy segítik a stressz kezelésében azáltal, hogy megnyugtatják a test idegrendszerét.
A zenehallgatás szintén segíthet. A zene a gyógyászat egyik legrégebbi formája, és az évek során a kutatók felfedezték, hogy hangszer lejátszása, zenehallgatás és éneklés segíthet a fizikai és érzelmi betegségek gyógyításában azáltal, hogy a test relaxációs reakcióját idézi elő.
A pszichoterápiához hasonlóan a zeneterápia különböző formájú és méretű. Vannak, akik csoportos zeneterápiás rendezvényeket választanak, amelyeket a közösségedben a jóga stúdiókban és az egyházakban tartanak. Mások együtt dolgozhatnak képzett zenei terapeutával. A fülhallgatónál csak felbukkanó és a kedvenc dallamának hallgatása szintén segíthet a szorongás csökkentésében.
Juli Fraga San Franciscóban él férjével, lányával és két macskájával. Írta: a New York Times, a Real Simple, a Washington Post, az NPR, a Science of Us, a Lily és az Vice. Pszichológusként szereti írni a mentális egészséget és wellness-t. Amikor nem dolgozik, örömmel vásárol, olvas és élő zenét hallgat. Megtalálhatja a Twitteren.
