K: A szorongásom és a depresszióom megakadályozza az alvást, de nem akarok olyan gyógyszereket használni, amelyek segítenek az alvásban. Mit tehetek ehelyett?
A tanulmányok szerint az amerikaiak 10-18 százaléka küzd ahhoz, hogy elegendő pihenést nyújtson. Az alváshiány súlyosbíthatja a szorongás, depresszió és bipoláris zavar tüneteit. A másik oldalról a több alvás javíthatja mentális egészségét is.
Ha ez úgy hangzik, próbáljon be egészséges alvási higiéniát alkalmazni a napi rutinjában. Az egészséges alvási viselkedés magában foglalhatja:
- a nappali koffeinbevitel korlátozása
- gyakorlás a nap folyamán
- - az elektronika, például az okostelefonok és az iPadok betiltása a hálószobából, és -
- a hőmérsékletet a szobában 60 és 67 ° F (15,5 és 19,4 ° F) között tartva
A jó alvási higiénia mellett a pszichiáterek azt is javasolják, hogy az éjszakai rutinba integrálják a relaxációs technikákat, például a meditációt, a helyreállító jógot és a légzési gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok elősegítik a test relaxációs reakcióját, amely megnyugtathatja az hiperaktív idegrendszert.
És végül: jó ötlet egy pszichoterapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel beszélni a szorongásáról. A szorongással kapcsolatos álmatlanság újfajta aggodalmakat válthat ki, például a félelmet, hogy nem tud elaludni. A kognitív viselkedésterápiás gyakorlatok megtaníthatják, hogyan vonhatja ki ezeket a gondolatokat, ami a szorongását kezelhetőbbé teheti.
Juli Fraga San Franciscóban él férjével, lányával és két macskájával. Írta: a New York Times, a Real Simple, a Washington Post, az NPR, a Science of Us, a Lily és az Vice. Pszichológusként szereti írni a mentális egészséget és wellness-t. Amikor nem dolgozik, örömmel vásárol, olvas és élő zenét hallgat. Megtalálhatja a Twitteren.
