A szakadások és az általuk keltett érzelmek bonyolultak. Megkönnyebbülés, zavart, szívfájdalom, bánat - ezek mind normális reakciók a kapcsolat végére. Még akkor is, ha a dolgok egészségesen és termékenyen érnek véget, valószínűleg továbbra is kellemetlen érzések maradnak benne.
Ezek a tippek segíthetnek a darabok felvételének és az előrehaladásnak a megkezdésében. Ne felejtsd el, hogy át fogod kapni, függetlenül attól, hogy a dolgok jelenleg milyen nehéz.
Határok meghatározása
Időnként könnyű elkerülni az utak átlépését ex-partnerrel egy szakítás után. De ha kisvárosban él, vagy ugyanazokat az embereket ismeri, akkor nehezebb lehet az élete teljes elválasztása.
Egyértelmű határok meghatározása a jövőbeni kapcsolattartáshoz megkönnyítheti az elválasztást mindkettő számára.
Vegyünk egy kis időt egymástól
Még akkor is, ha mindketten tudják, hogy barátságot akarnak fenntartani, egy kis hely egy ideig nem fog fájni. A szünet a sms-en és a lógás segíthet mindkettőnek a gyógyulásban.
Ez időt ad arra, hogy magára összpontosítson - mondja. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje az ex-partnernek érzelmi támogatás nyújtását és meghosszabbítja a szakadást.
Tiszteld egymás igényeit
Ha barátoknak szeretnél maradni, de az ex nem akar kapcsolattartást, akkor ezt tiszteletben kell tartania. Ne hívjon, ne küldjön szöveges üzenetet és ne kérje meg barátait, hogy beszéljenek érted.
Lehet, hogy nagyon hiányzik tőlük, de ha nem tartják tiszteletben a határokat, valószínűleg megsérti a jövőbeli barátság esélyeit.
Alternatív megoldásként, ha az ön volt tagja felveszi Önnel a kapcsolatot, különösen mielőtt készen állna a beszélgetésre, akkor ne érjen kötelessége válaszolni. Ez nehéz lehet, különösen akkor, ha sebezhetőnek tűnnek, vagy az érzéseidet hasonlóan fejezik ki. Emlékeztesse magára, hogy mindkettőnek időre és helyre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon ezekkel a nehéz érzelmekkel, és várja meg, amíg a kapcsolatmentes időszak elmúlik.
Tartson fenn bizonyos fizikai és érzelmi távolságot
Ha szeretné kipróbálni a barátságos dolgot egy idő után külön, figyeljen a régi kóborokra és viselkedésre. Lehet, hogy egy filmet nézve a vállára hajlik a fejed, vagy válsághelyzetben segítséget kérnek.
Ebben a viselkedésben nincs benne semmi baj, ám ezek sok zavart és további szívfájdalmat okozhatnak. Ha ön és az ön korábbi tagjai barátságot akarnak fenntartani, úgy kell viselkedned, mint barátai.
„Csak barátok” irányelvek
A távolság megtartása azt jelenti, hogy nem teszünk semmit, amit általában nem teszünk egy barátommal, például:
- ölelkezés vagy más közeli kapcsolat
- együtt éjszakát töltünk ugyanabban az ágyban
- egymást drága ételekkel kezelve
- következetes érzelmi vagy pénzügyi támogatás nyújtása
Minden olyan viselkedés megállítása, amely arra gondolja, hogy „Úgy tűnik, hogy soha nem szakadtunk”, valószínűleg a legjobb.
Beszélje meg, hogyan fogja kezelni a találkozásokat
Időnként nem szabad elkerülni az ex. Lehet, hogy együtt dolgozol, ugyanazon főiskolai órákon jár, vagy ugyanazokkal a barátokkal rendelkezik. Ezekben az esetekben jó beszélgetni arról, hogy mit fog tenni, amikor elkerülhetetlenül látják egymást.
Ha együtt dolgoztok, tegyen meg mindent a szakmai kapcsolat fenntartása érdekében. Tartsa civil beszélgetést, és próbálja elkerülni, hogy munkatársakkal beszéljen arról, mi történt. A pletykák könnyen elterjednek, és még néhány alapvető tény is vadul változhat emberről emberre.
Nem tudja, mit mondjon? Próbáljon ki valamit, például: "Úgy döntöttünk, hogy abbahagyjuk egymás látását, de elkötelezettek vagyunk a jó munkakapcsolat fenntartása mellett."
Vigyázz magadra
Miután rendezte a határait, itt az ideje, hogy odafigyeljen a magaddal fennálló kapcsolatára.
Az önellátás prioritása
Parker javasolja, hogy hozzon létre napi önellátó rutinot.
Minden nap tegyen valamit, ami:
- örömöt hoz (láthat barátokat, új élményeket tölthet, időt tölthet kedvenc hobbijaival)
- táplálja (testmozgás, meditáció, kielégítő, de egészséges étkezés főzése)
- segít feldolgozni az érzéseit (művészet vagy zene készítése, naplózás, beszélgetés terapeutaval vagy más támogató személlyel)
Próbáljon eleget aludni, de kerülje túl sokat. Ez befolyásolhatja a felelősségét, és bosszúságú és rosszullétét okozhatja.
És akkor természetesen van kényelmi étel, Netflix tartók és egy üveg bor. Nagyszerű, ha időnként elkényezteti magát, amíg felépül, de tartsa szemmel a dolgokat, hogy azok ne váljanak olyan szokásos szokássá, amelyek nehezen képesek megbontani az utat. Fontolja meg ezeket a dolgokat különleges alkalmakkor a barátokkal, vagy hagyja magának egy hétig, hogy megszabaduljon.
Csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel
Felosztás után előfordulhat, hogy több szabadidővel rendelkezik, mint régen. Próbálja meg ezt az időt pozitív módon felhasználni.
A kapcsolat során talán kevesebb időt töltött olvasással, és egy halom olvasatlan könyvet várt az ágyadnál. Vagy talán mindig is szerette volna megpróbálni a kertészkedést vagy a kötőt. Még egy új nyelv elsajátítását is elindíthatja, vagy megtervezheti egyéni utazását.
A tennivalók megkeresése (és elvégzése) elvonhatja a figyelmet az elszakadás utáni fájdalmaktól.
Fejezd ki érzéseidet …
Gyakori, hogy a felbomlás után sok érzelem tapasztalható meg, többek között:
- harag
- szomorúság
- bánat
- zavar
- magányosság
Segíthet ezen érzések felismerésében. Írja le őket, illusztrálja őket, vagy beszéljen szeretteivel. A filmek, a zene és a könyvek, amelyek hasonló helyzetekben élő embereket vonzanak be, tükrözhetik tapasztalatait, így ezek kényelmet nyújthatnak.
… de kerülje bennük a bemászást
Próbáljon meg nem ragadni a negatív érzelmek körébe, mivel ez általában nem segít a bánat és veszteség érzésein. Ha nem tudja abbahagyni a korábbi gondolkodását, próbáljon ki egy „alaphelyzetbe állítást”, ha kijut a házból, meglátogat egy barátot, vagy zenét tesz, és végez mélytisztítást.
Vegyen egy kis szünetet a szomorú vagy romantikus drámákból és a szerelmi dalokból. Ehelyett próbáljon ki komikus vagy felemelő show-kat, vidám zenét és könnyed regényeket romantika nélkül. Ezek segíthetnek elvonni a negatív érzelmektől.
A komor hangulat javításának további gyors módjai:
- Nyissa ki függönyét a természetes fény érdekében.
- Napozzon.
- Kényeztesse magát zuhany alatt vagy káddal.
- Égjen egy gyertyát friss vagy citrus illattal.
Mondd el a történetedet
Parker azt javasolja, hogy írjon egy rövid narratívát a szakadásáról. Csak egy vagy két mondat rendben. Például: „Időre és helyre van szükségem ahhoz, hogy újra kapcsolatba léphessek magammal és igényeimmel, mielőtt kapcsolatba léphetek valakivel.” Egy másik lehetőség lehet: „A felbomlás folyamat, és semmi sem világos egyértelműen”.
Tartsa ezt láthatóan valahol, például a fürdőszobai tükörnél vagy hűtőszekrénynél, és összpontosítson erre, amikor úgy érzi, mintha hiányozna az ex-ről, és el akarja érni a kezét, mondja.
A szociális média kezelése
A felbomlás újabb váratlan aspektusa: a közösségi média. Nem mindig könnyű megtanulni, hogyan határozzuk meg a határokat a digitális részvétel körül, de itt van néhány általános szakadék utáni és ne teendő.
Kerülje a közösségi média használatát, amennyire csak lehetséges
"A közösségi média környezetet teremt a követéshez és az egészségtelen rögzítéshez, a passzív-agresszív megfélemlítés lehetőségeivel együtt" - mondja Parker.
A társadalmi médiától való időtávolság hasznos lehet egy szakítás után. Ez biztosítja, hogy ne érintse meg a hangulatát azáltal, hogy meglátogatja ex-fotóit vagy látszólag tökéletesnek látszó párok fényképeit.
Ne tegyen közzé a felosztásról
Nem kell nyilvánosan közzétenni, hogy a kapcsolata véget ért, mert valószínű, hogy az emberek, akiknek tudniuk kell, már tudják. "A közösségi média nem az a hely, ahol érzelmeit vagy frusztrációit ex-partner felé fordíthatja" - mondja Parker.
Érdemes megosztani az igazságot, ha hazudott neked, megcsalt vagy egyéb módon bántalmazott titeket, de mentse el a csalódását a magánüzenetekkel kapcsolatban olyan emberekkel, akikben megbízsz.
Ne változtassa meg kapcsolati státusát azonnal
Ha Ön és az ön társa használta a „In Relationship” státuszt a Facebookon, logikusnak tűnik (és őszinte) megváltoztatni az állapotát „Single” -re, ha a kapcsolat már véget ér.
Jobb lehetőség, ha elrejti az állapotát a profiljától (vagy beállíthatja úgy, hogy csak te láthassa). Ha például pihen egy közösségi médiát, elrejtheti, amíg visszatér. Lehet, hogy az emberek ritkábban veszik észre a változást az idő múlásával.
Ha észreveszik, a szakítás régi hírek lesz, tehát nem számít annyira. Az állapot megváltoztatásának várakozása ugyanakkor csökkenti annak esélyét, hogy ex-partnere sérülést szenvedjen a változás miatt.
Kövesse be az ex
Nem kell feltétlenül eltávolítania az ex barátait, ha:
- a kapcsolat jó feltételekkel zárult le
- szeretnél barátok maradni
- más társadalmi kapcsolataid vannak
De a legtöbb közösségi médiaalkalmazás lehetővé teszi az emberek némítását vagy elrejtését anélkül, hogy meg kellene szüntetnie őket. Ez megakadályozza, hogy lássa a megosztott tartalmat. Ha nem akarja látni volt partnerét mások üzenetében, az segíthet azoknak az embereknek a bejelentésében is, akikkel szorosan kapcsolatban állnak, köztük a közeli barátokkal és a családtagokkal.
A Facebookon az adatvédelmi beállítások segítségével korlátozott listára teheti az embereket, ez megakadályozza őket, hogy bármi olyat láthassanak, amelyet nem nyilvánosan osztanak meg. Ez segíthet, de ha a kapcsolat visszaélésszerű, akkor a legjobb, ha teljesen blokkolja őket, hogy ne tudják megtekinteni az Ön adatait vagy frissítéseit.
Ne nézd meg az ex oldalát
Lehet, hogy kísértésnek érezheti magát, főleg, ha valaki új társaságában látta őket a város körül. Talán azt szeretné tudni, hogy olyan szörnyűnek érzik magukat, mint te, vagy talán azt a homályos állapotfrissítést keresi, amelyet csak tud, hogy látni akartak.
De kérdezd meg magadtól: „Mit fog elérni az oldaluk?” Valószínűleg semmi egészséges, ezért a legjobb ellenállni a vágynak.
Ha együtt éltek
Az élő partnerrel történő feldarabolás különálló kihívásokkal jár.
Felújítsa a helyét
Miután partnere költözik, a ház vagy lakás teljesen másként érezheti magát. A te téred magányos lehet. Lehet, hogy már nem érzi magát otthonnak. Lehet, hogy érdemes becsomagolni, és olyan sok helyre költözni anélkül, hogy annyi fájdalmas emlék lenne.
Ha megosztott egy helyet, és az otthoni költözött, otthona magányosnak vagy fájdalmas emlékeknek tehet szert. Természetesen az új helyre költözés segíthet, de ez nem mindig pénzügyi szempontból megvalósítható. Ehelyett összpontosítson a környezet felfrissítésére.
Csinálj egy „mini átalakítást”
- bútorokat mozgatni
- szerezzen új bögréket vagy edényeket
- fektessen be új ágyneműbe
- próbáljon megszabadulni egy egyszerűen cserélhető bútordarabtól
- megszabaduljon a takarótól, amelyet mindig aludtál, és cserélje le különböző textúrájú és színű dobásokra
- próbáljon ki egy másik színsémát a nappali vagy a hálószobában.
- festse fel az asztalát és a székeit.
- cserélje le szőnyegeket, dobjon párnákat, párnákat és takarókat
Tegyen fel emlékeztetőket
Segíthet a kapcsolat emlékeztetőinek csomagolásában, ideértve az ajándékokat, fényképeket vagy az együtt vásárolt dolgokat. Nem kell ezeket a dolgokat eldobnod. Csak tegye félre a dobozt, ahol nem látja mindig. Az úton újból megnézheti és eldöntheti, mit akar tartani.
Gyűjtsd össze holmikat
Ha a partnere elmaradt a dolgokról, tiszteletteljes lehetőség az, hogy azokat addig tegye be, amíg a kapcsolatmentes időszak el nem telik. Ezután küldjön udvarias üzenetet, tudatva velük, hogy megvan még a holmijuk. Adományozzon bármit, amit szándékosan hagytak el, vagy azt mondták, hogy nem akarják.
Ha sok közös barátod van
A kölcsönös barátok valószínűleg meg akarják tudni, mi történt felbomlás után. Általában a legjobb, ha kerülünk a részletekbe. Lehet, hogy két nagyon különféle történetet kapnak, és a pletykák bizonyos helyzetekben problémát jelenthetnek.
Ha a barátok hallottak egy valótlan változatot arról, ami történt, érdemes megosztani az igazságot. Próbáljon meg elkerülni az érzelmileg terhelt választ, és nyugodtan mutassa meg a tényeket anélkül, hogy negatív mondattal mondana az ex-partneréről.
Végül, általában a legjobb, ha elkerüli a barátaitól híreket ex-partnerétől.
Ha poliamorális kapcsolatban állsz
A többszörös szakítás során fontos figyelembe venni, hogy az egyik partnerrel történt szétválás hogyan befolyásolhatja más kapcsolatait.
Legyen nyitott érzelmeivel kapcsolatban
Az egyik partnerrel történt szakítás után előfordulhat, hogy fizikailag és érzelmileg közelebb húzódik a többi partnerhez.
Másrészt érezheti:
- vonakodik a fizikai intimitástól
- sebezhető
- kevésbé érdekli a szokásos tevékenységei
Az érzéseitek és érzelmeitek mind érvényesek, és az együttérző partnerek meg fogják érteni, hogy egy nehéz helyzetben van-e. Valószínűleg támogatást akarnak nyújtani, bármennyire is tudnak. Csak ne feledje, hogy érzelmi esést is tapasztalhatnak a szakadása során.
Beszéljen a következő lépésekről
Amikor hozzászokik ahhoz, hogy kevesebb partnerrel rendelkezzen, érdemes beszélni a jelenlegi partnereivel a következőkről:
- a kapcsolatok átmeneti változásának lehetőségei (például a pillanatban kevésbé érdekli a fizikai intimitás)
- bármilyen új határt, amelyet Ön (vagy ők) szeretne beállítani a kapcsolata számára
- hogyan kell kezelni azokat a helyzeteket, amelyekben láthatja volt partnerét
Menj a főútra
Ismét kerülje, hogy rosszul beszéljen az ön voltáról. Ez különösen akkor fontos, ha egyik partnere továbbra is kapcsolatban áll az ex-vel.
A kivétel? Ha ex-bántalmazója bántalmazott, vagy veszélybe sodorta, akkor bölcs dolog lehet értesíteni más partnereket.
Oké, kérjen segítséget
A bontások gyakran durvaak. A barátok és a család támogatást nyújthatnak és segíthetnek abban, hogy kevésbé maradjanak egyedül, de néha csak nem elég.
Fontolja meg egy terapeuta felkeresését, aki segíthet:
- azonosítsa az egészségtelen megküzdési módszereket, és helyettesítse azokat pozitív módszerekkel
- tartós negatív érzelmek kezelése és kihívása
- kezelje a manipuláció vagy visszaélés hatásait
- dolgozzon ki egy jövőbeli tervet
Ha kíváncsi vagy arra, hogy a felbomlás érvényes ok-e a segítségért, határozottan az. Valójában sok terapeuta arra specializálódott, hogy segítsék az embereket a bomlás fájdalmának.
Különösen fontos, ha segítségre van szüksége, ha:
- depressziósnak érzi magát
- van gondolata, hogy megsértheti magát vagy másokat
- próbáljon továbbra is kapcsolatba lépni az ex-vel, vagy gondolkodjon vele gyakran
A felbomlás helyreállítása időbe telik - valószínűleg több, mint szeretné. De próbálj emlékezni arra, hogy a dolgok könnyebbé válnak az idő múlásával. Időközben légy szelíd magaddal és ne habozzon felkeresni, ha segítségre van szüksége.
