A hiatális sérv gyakori egészségi állapot, amikor a felső gyomor egy része átmenetileg vagy nyíláson átnyúlik a membránizomban és a mellkasba.
Noha ez a leggyakoribb az idősebb felnőttekben, az életkor nem az egyetlen hiatális sérv kockázata. Ezt a membránnak a hosszan tartó nehéz emelés és köhögés okozta terhelése, valamint az életmód tényezői, például a dohányzás is okozhatják.
A testmozgás az egyik módja a sok krónikus egészségi állapot kezelésének, és a fogyás segíthet minimalizálni a hiatális sérv tüneteit. Egyes gyakorlatok ugyanakkor súlyosbíthatják a hiatális sérvét azáltal, hogy megfeszítik a hasi területet, vagy súlyosbítják a gyomorégést, mellkasi fájdalmat és egyéb tüneteket.
Nem kell teljes mértékben elkerülnie a testmozgást, de olyan edzésekre kell összpontosítania, amelyek nem súlyosbítják a sérvét. Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával a következő testmozgási szempontokról.
Fitálhatsz-e sérvvel?
Összességében elképzelhető, ha hiatális sérv van. A testmozgás segíthet a fogyásban, ha szükséges, ami javíthatja a tüneteket.
A kulcs azonban azokra a gyakorlatokra összpontosít, amelyek nem feszítik meg azt a területet, amelyen a sérv található. Ez azt jelentené, hogy a has felső részén működő gyakorlatok vagy emelőprogramok nem megfelelőek.
Ehelyett a következő gyakorlatokat tekintik biztonságosnak a hiatális sérv esetén:
- walking
- kocogás
- úszás
- kerékpározás
- szelíd vagy módosított jóga, inverziók nélkül
Egy másik szempont, ha sav-reflux alatt áll a hiatal sérv, mivel az intenzívebb gyakorlatok súlyosbíthatják a tüneteket. Ezért lehet a kocogás és a séta előnyben részesíteni a futás helyett, mivel ezek alacsonyabb intenzitással történnek.
Hiatal hernia gyakorlatok elkerülése érdekében
Hüvelykujjszabályként fontos, hogy elkerüljük azokat a gyakorlatokat, amelyek megfeszíthetik a hasüreget. Ellenkező esetben kockáztathatja a tünetek súlyosbodását. Az is lehetséges, hogy az aszimptomatikus hiatális sérv tünetekre válik a nehéz emelés megterhelése után.
A következő gyakorlatokat kerülni kell, ha hiatális sérv van:
- csikorog
- felülések
- guggolás súlyokkal, például súlyzó vagy kettlebell
- felhúzás
- fekvőtámaszok
- nehéz súlyú gépek és szabad súlyok
- inverziós jóga pózok
Hiatal hernia emelési korlátozások
Nemcsak nem biztonságos a súlyos súlyok emelése hiatális sérvvel, hanem más nehéz emelő tevékenységek is további terhelést okozhatnak a sérvében.
Ide tartoznak a bútorok, dobozok vagy más nehéz tárgyak emelése. Javasoljuk, hogy segítséget kapjon nehezebb tárgyak emelésében, különösen, ha nagyobb sérv van.
Gyakorlatok és szakaszok a hiatalis sérv tüneteinek kezelésére
Ha online a hiatalis sérv kezelésének „természetes” módszereit keresi, egyes bloggerek diétát választanak, különös gyakorlatokkal együtt, amelyek állítólag megerősítik a hasüreget.
Vitatható, hogy az erősítő gyakorlatok valóban kezelhetnek-e egy sérvot, vagy csak minimalizálják-e a tüneteket. Mindenesetre érdemes megbeszélnie orvosát a következő gyakorlatokról.
Gyakorlatok a membrán erősítésére
A diafragmatikus légzés mélyebb légzési technikákból áll, amelyek elősegítik az oxigénáramlás hatékonyságát. Idővel ezek a gyakorlatok még a membránizom megerősítését is segíthetik. Íme egy módszer:
- Feküljön le vagy üljön kényelmes helyzetben, egyik kezét a hasára, a másikat a mellére helyezve.
- Lélegezzen be annyira mélyen, amíg csak nem érzi, hogy a gyomrát nyomja a kezedhez.
- Fogja meg, majd lélegezzen ki, és érezze, hogy a gyomrod elmozdul a kezétől. Ismételje meg minden nap több lélegzetet.
Jóga gyakorlatok a hiatal sérvhez
Az enyhe jóga gyakorlatok néhány módon segíthetnek a hiatal sérvében. Először is, a mély légzési technikák erősíthetik a membránt. Emellett megnövekedett erejét és rugalmasságát is láthatja. Néhány póz, például a székpóz, úgy gondolják, hogy elősegíti a hasi terület feszültségeit.
Feltétlenül mondja el a jóga oktatójának az állapotát, hogy segítsenek a pózok módosításában. El kell kerülni az inverziót, amely súlyosbíthatja a tüneteket. Ide tartozhatnak a Bridge és a Forward Fold.
Gyakorlatok fogyáshoz
A fogyás javíthatja a hiatalis sérv tüneteit. A testmozgás és az étrend segíthet a testzsír égetéséhez szükséges kalóriahiány megteremtésében. A fogyás során látnia kell, hogy a tünetek idővel csökkennek.
Egyéb életmód-változások, amelyek segítenek a hiatális sérv kezelésében
Nehéz lehet a hiatális sérv megakadályozása, különösen akkor, ha kockázati tényezői vannak, vagy ha a membrán nagy nyílásával született. Ennek ellenére vannak olyan szokások, amelyeket elfogadhat a tünetek minimalizálása érdekében, ideértve a következőket:
- dohányzásról való leszokás az orvos segítségével, aki elkészítheti az Ön számára megfelelő leszokási tervet
- kerülje a nehéz tárgyak emelését
- nem feküdt le étkezés után
- étkezés 2-3 órával a lefekvés előtt
- kerülje a gyomorégést kiváltó ételeket, például a hagymát, a fűszereket, a paradicsomot és a koffeint
- nem visel szűk ruházatot és övet, ami ronthatja a sav-refluxot
- az ágy fejének felemelése 8-10 hüvelyk között
Elvitel
Noha a hiatális sérv tünetei kellemetlennek válhatnak, ez a betegség rendkívül gyakori. Valójában becslések szerint a felnőttek körülbelül 60 százaléka rendelkezik 60 éves korig hiatális sérvvel.
Lehet, hogy a súlyemelés és egyéb feszítő gyakorlatok nem megfelelőek a hiatális sérvnél, de nem szabad kizárni a testmozgást. Néhány gyakorlat - különösen a kardiovaszkuláris rutinok - segíthet fogyni és javíthatja a tüneteket. Mások segíthetnek a membrán megerősítésében.
Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, beszéljen orvosával, különösen, ha még nem ismeri a testmozgást. Segíthetnek egy rutin kialakításában, ahol helyet foglalhat a fokozatos fejlesztéseknek.
