Hiatalis Sérv és Testgyakorlás: Csinálj, Ne Tedd és Mi Segít Az állapotban

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A hiatális sérv gyakori egészségi állapot, amikor a felső gyomor egy része átmenetileg vagy nyíláson átnyúlik a membránizomban és a mellkasba.

Noha ez a leggyakoribb az idősebb felnőttekben, az életkor nem az egyetlen hiatális sérv kockázata. Ezt a membránnak a hosszan tartó nehéz emelés és köhögés okozta terhelése, valamint az életmód tényezői, például a dohányzás is okozhatják.

A testmozgás az egyik módja a sok krónikus egészségi állapot kezelésének, és a fogyás segíthet minimalizálni a hiatális sérv tüneteit. Egyes gyakorlatok ugyanakkor súlyosbíthatják a hiatális sérvét azáltal, hogy megfeszítik a hasi területet, vagy súlyosbítják a gyomorégést, mellkasi fájdalmat és egyéb tüneteket.

Nem kell teljes mértékben elkerülnie a testmozgást, de olyan edzésekre kell összpontosítania, amelyek nem súlyosbítják a sérvét. Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával a következő testmozgási szempontokról.

Fitálhatsz-e sérvvel?

Összességében elképzelhető, ha hiatális sérv van. A testmozgás segíthet a fogyásban, ha szükséges, ami javíthatja a tüneteket.

A kulcs azonban azokra a gyakorlatokra összpontosít, amelyek nem feszítik meg azt a területet, amelyen a sérv található. Ez azt jelentené, hogy a has felső részén működő gyakorlatok vagy emelőprogramok nem megfelelőek.

Ehelyett a következő gyakorlatokat tekintik biztonságosnak a hiatális sérv esetén:

• walking
• kocogás
• úszás
• kerékpározás
• szelíd vagy módosított jóga, inverziók nélkül

Egy másik szempont, ha sav-reflux alatt áll a hiatal sérv, mivel az intenzívebb gyakorlatok súlyosbíthatják a tüneteket. Ezért lehet a kocogás és a séta előnyben részesíteni a futás helyett, mivel ezek alacsonyabb intenzitással történnek.

Hiatal hernia gyakorlatok elkerülése érdekében

Hüvelykujjszabályként fontos, hogy elkerüljük azokat a gyakorlatokat, amelyek megfeszíthetik a hasüreget. Ellenkező esetben kockáztathatja a tünetek súlyosbodását. Az is lehetséges, hogy az aszimptomatikus hiatális sérv tünetekre válik a nehéz emelés megterhelése után.

A következő gyakorlatokat kerülni kell, ha hiatális sérv van:

• csikorog
• felülések
• guggolás súlyokkal, például súlyzó vagy kettlebell
• felhúzás
• fekvőtámaszok
• nehéz súlyú gépek és szabad súlyok
• inverziós jóga pózok

Hiatal hernia emelési korlátozások

Nemcsak nem biztonságos a súlyos súlyok emelése hiatális sérvvel, hanem más nehéz emelő tevékenységek is további terhelést okozhatnak a sérvében.

Ide tartoznak a bútorok, dobozok vagy más nehéz tárgyak emelése. Javasoljuk, hogy segítséget kapjon nehezebb tárgyak emelésében, különösen, ha nagyobb sérv van.

Gyakorlatok és szakaszok a hiatalis sérv tüneteinek kezelésére

Ha online a hiatalis sérv kezelésének „természetes” módszereit keresi, egyes bloggerek diétát választanak, különös gyakorlatokkal együtt, amelyek állítólag megerősítik a hasüreget.

Vitatható, hogy az erősítő gyakorlatok valóban kezelhetnek-e egy sérvot, vagy csak minimalizálják-e a tüneteket. Mindenesetre érdemes megbeszélnie orvosát a következő gyakorlatokról.

Gyakorlatok a membrán erősítésére

A diafragmatikus légzés mélyebb légzési technikákból áll, amelyek elősegítik az oxigénáramlás hatékonyságát. Idővel ezek a gyakorlatok még a membránizom megerősítését is segíthetik. Íme egy módszer:

1. Feküljön le vagy üljön kényelmes helyzetben, egyik kezét a hasára, a másikat a mellére helyezve.
2. Lélegezzen be annyira mélyen, amíg csak nem érzi, hogy a gyomrát nyomja a kezedhez.
3. Fogja meg, majd lélegezzen ki, és érezze, hogy a gyomrod elmozdul a kezétől. Ismételje meg minden nap több lélegzetet.

Jóga gyakorlatok a hiatal sérvhez

Az enyhe jóga gyakorlatok néhány módon segíthetnek a hiatal sérvében. Először is, a mély légzési technikák erősíthetik a membránt. Emellett megnövekedett erejét és rugalmasságát is láthatja. Néhány póz, például a székpóz, úgy gondolják, hogy elősegíti a hasi terület feszültségeit.

Feltétlenül mondja el a jóga oktatójának az állapotát, hogy segítsenek a pózok módosításában. El kell kerülni az inverziót, amely súlyosbíthatja a tüneteket. Ide tartozhatnak a Bridge és a Forward Fold.

Gyakorlatok fogyáshoz

A fogyás javíthatja a hiatalis sérv tüneteit. A testmozgás és az étrend segíthet a testzsír égetéséhez szükséges kalóriahiány megteremtésében. A fogyás során látnia kell, hogy a tünetek idővel csökkennek.

Egyéb életmód-változások, amelyek segítenek a hiatális sérv kezelésében

Nehéz lehet a hiatális sérv megakadályozása, különösen akkor, ha kockázati tényezői vannak, vagy ha a membrán nagy nyílásával született. Ennek ellenére vannak olyan szokások, amelyeket elfogadhat a tünetek minimalizálása érdekében, ideértve a következőket:

• dohányzásról való leszokás az orvos segítségével, aki elkészítheti az Ön számára megfelelő leszokási tervet
• kerülje a nehéz tárgyak emelését
• nem feküdt le étkezés után
• étkezés 2-3 órával a lefekvés előtt
• kerülje a gyomorégést kiváltó ételeket, például a hagymát, a fűszereket, a paradicsomot és a koffeint
• nem visel szűk ruházatot és övet, ami ronthatja a sav-refluxot
• az ágy fejének felemelése 8-10 hüvelyk között

Elvitel

Noha a hiatális sérv tünetei kellemetlennek válhatnak, ez a betegség rendkívül gyakori. Valójában becslések szerint a felnőttek körülbelül 60 százaléka rendelkezik 60 éves korig hiatális sérvvel.

Lehet, hogy a súlyemelés és egyéb feszítő gyakorlatok nem megfelelőek a hiatális sérvnél, de nem szabad kizárni a testmozgást. Néhány gyakorlat - különösen a kardiovaszkuláris rutinok - segíthet fogyni és javíthatja a tüneteket. Mások segíthetnek a membrán megerősítésében.

Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, beszéljen orvosával, különösen, ha még nem ismeri a testmozgást. Segíthetnek egy rutin kialakításában, ahol helyet foglalhat a fokozatos fejlesztéseknek.