A forró jóga az utóbbi években népszerű gyakorlattá vált. Számos előnye van, mint a hagyományos jóga, mint például a stressz csökkentése, a jobb erő és rugalmasság.
De a felmelegedett hővel a forró jóga képes még nagyobb, intenzívebb edzést nyújtani a szívének, a tüdőnek és az izmoknak.
Szeretne többet megtudni a forró jóga előnyeiről? Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, mit jelent ez az izzadást kiváltó edzés az Ön számára, és hogyan kezdheti el.
Mi a forró jóga?
Lehet, hogy hallja a „forró jóga” és a „Bikram jóga” kifejezéseket felváltva, de ezek nem pontosan ugyanaz.
A Bikram jóga, amelyet a Bikram Choudhury nevű jógi fejlesztett ki, olyan helyiségben zajlik, amelynek hőmérséklete 41 ° C (40 ° C) és 40% páratartalom. 26 pózból és két légzésgyakorlatból áll, amelyeket minden osztályban azonos sorrendben végeznek. A Bikram jóga ülések általában 90 percig tartanak.
A forró jóga viszont valójában csak azt jelenti, hogy a helyiséget a normál szobahőmérséklet fölé melegítik. A hő beállítható bármire, amit a jógaoktató igényel, bár jellemzően 27 és 38 ° C között van.
A forró jóga ülések bármilyenféle pózot tartalmazhatnak, és az egyes órák ideje stúdiónként változhat. És a Bikram jógától eltérően, amely egy csendesebb, komolyabb gyakorlat, a forró jóga gyakran magában foglalja a zenét és az osztályban élő emberek közötti interakciót.
A Bikram jóga elvesztette követőit az elmúlt években az alapítója elleni támadási vádak miatt. Egyes stúdiók a „forró jóga” kifejezést használhatják a „Bikram jóga” helyett a melegített osztályok leírására. Tehát érdemes alaposan elolvasni az osztályleírásokat, mielőtt feliratkozna.
Milyen előnyei vannak a forró jóganak?
A szobahőmérséklettől függetlenül, mind a forró, mind a Bikram jóga célja az elme pihentetése és a fizikai erőnlét javítása.
A fűtött környezet megkönnyíti a jóga gyakorlását, de néhány előnye érdemes lehet, főleg ha az alábbiakban felsorolt területeken szeretne előrelépést tenni.
Helyes és biztonságos elvégzés esetén a forró jóga a következő előnyöket nyújthatja:
1. Javítja a rugalmasságot
Már tudja, hogy az izmok felmelegedése után nyújtás biztonságosabb, mint a hideg izmok nyújtása.
Tehát ebből következik, hogy egy olyan környezet, mint egy forró jóga stúdió, könnyebbé és hatékonyabbá teheti a jóga pózokat. A hő lehetővé teszi egy kicsit tovább nyújtást és nagyobb mozgástartomány elérését.
A Bikram jóga 2013. évi tanulmánya azt találta, hogy 8 hét után a jóga résztvevői nagyobb rugalmassággal rendelkeznek az alsó hátán, a válla és a hátránya felett, mint a kontrollcsoportban.
2. Több kalóriát éget el
Egy 160 fontos ember óránként kb. 183 kalóriát égethet hagyományos jógával. A hőforrás még több kalóriát égethet el.
A Colorado Állami Egyetem kutatói szerint a 90 perces Bikram jóga ülésen a férfiak esetében a kalóriafogyasztás akár 460, a nők esetében pedig 330 lehet.
A forró jóga, még ha nem is annyira intenzív, mint a Bikram, több kalóriát éget el, mint egy hagyományos jóga edzés.
3. Építi a csontsűrűséget
A súlyának a jóga póz során történő támogatása elősegítheti a csontsűrűség növelését. Ez különösen fontos az idősebb felnőttek és a premenopauzális nők esetében, mivel a csontsűrűség csökken az öregedéskor.
A bikram-jógában öt éven keresztül részt vevő nőkről készített 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a premenopauzális nők megnövekedett a nyaka, a csípő és az alsó rész csontsűrűsége.
Ez arra késztette a tanulmány szerzőit, hogy azt gondolják, hogy a Bikram jóga hatékony módszer lehet a nők csontritkulás kockázatának csökkentésére.
4. Csökkenti a stresszt
Sokan a jógához fordulnak, mint a stressz kezelésének természetes módja.
A stresszes, fizikailag inaktív felnőttek 2018. évi tanulmánya azt találta, hogy a 16 hetes forró jóga program jelentősen csökkentette a résztvevők stressz szintjét.
Ugyanakkor javította az egészséggel kapcsolatos életminőséget, valamint az önhatékonyságot - azt a hitet, hogy uralja a viselkedését és a társadalmi környezetet.
5. Megkönnyíti a depressziót
A jóga közismert technikája a pihenéshez és a hangulat javításához. Az American Psychology Association szerint hasznos terápia lehet a depresszió tüneteinek csökkentésére is.
Ezenkívül egy 23, a jógara, mint a depresszió kezelésére összpontosító tanulmány 2017. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a jóga hatékony módja a depressziós tünetek csökkentésének.
6. Szív-érrendszeri lendületet ad
Különböző jógapozíciók melegítése magas hőmérsékleten sokkal nagyobb kihívást jelenthet a szívében, a tüdőben és az izmokban, mint alacsonyabb hőmérsékleten.
Egy 2014. évi tanulmány szerint csupán egy forró jóga ülés elegendő ahhoz, hogy a szíve ugyanolyan sebességgel pumpáljon, mint egy eleven séta (3,5 mérföld óránként).
A forró jóga emeli a légzést és az anyagcserét.
7. Csökkenti a vércukorszintet
Bár bármilyen típusú testmozgás hozzájárulhat az energia elégetéséhez és csökkentheti a véráramban cirkuláló glükóz (cukor) szintjét, a forró jóga különösen hasznos eszköz lehet a 2. típusú cukorbetegség nagyobb kockázatának kitett emberek számára.
Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a rövid távú Bikram jógaprogram javította az elhízott idősebb felnőttek glükóztoleranciáját, de kevésbé volt hatással a fiatal, sovány felnőttekre.
8. Táplálja a bőrt
Az izzadás, és ha ez sok, a forró jóga egyik fő célja.
A meleg környezetben történő izzadás egyik előnye, hogy javíthatja a keringést, oxigén- és tápanyagban gazdag vért hozva a bőrsejtekbe. Ez viszont segíthet táplálni a bőrt belülről.
Biztonsági tanácsok
Ha egészségesek, a forró jóga általában biztonságos. De a legtöbb testmozgáshoz hasonlóan vannak bizonyos biztonsági óvintézkedések, amelyeket szem előtt kell tartani.
- A dehidráció a forró jóga fő problémája. Alapvető fontosságú az ivóvíz fogyasztása a forró jóga előtt, alatt és után. Az alacsony kalóriatartalmú sportitalok szintén segíthetnek a forró jóga edzés során elvesztett elektrolitok helyreállításában.
- Bizonyos korábban fennálló egészségügyi feltételek hajlamosabbak lehetnek arra, hogy meleg helyiségben távozzanak. Ide tartoznak a szívbetegség, a cukorbetegség, az artériás rendellenességek, az anorexia nervosa és a kórelőzmény.
- Ha alacsony vérnyomása vagy alacsony vércukorszintje van, hajlamos lehet szédülésre vagy fejfájásra a forró jógával. Kérdezze meg orvosát, hogy a forró jóga biztonságos-e az Ön számára.
- A terhes nőknek meleg jóga kipróbálása előtt konzultálniuk kell orvosával.
- Ha a múltban hőérzékenységi problémái vannak, érdemes ragaszkodni a normál hőmérsékleten végzett jógához.
- Azonnal hagyja abba, ha szédül, fejfeled vagy émelyg. Hagyja a helyiséget és pihenjen hűvösebb környezetben.
Hogy kezdjed
Ha még nem végzett jógát, előbb kipróbálhatja a rendszeres jóga órát, hogy kiderüljön-e az oktató és a stúdió kényelmesen. Míg ott van, kérdezze meg a forró jógaórákat és arról, hogy vannak-e olyan órák, amelyek a kezdőknek megfelelnek.
Érdemes lehet kipróbálni néhány különféle jógastúdiót, mielőtt elkötelezné magát egy mellett. Kérdezze meg, hogy a jóga stúdió ingyenes vagy kedvezményes próbaórákat kínál-e, így láthatja, hogy ez a megfelelő az Ön számára.
Ha készen áll egy próbára forró jógával, vegye figyelembe az alábbi tippeket az induláshoz:
- Viseljen könnyű, lélegző szöveteket, amelyek eltávolíthatják az izzadságot.
- Helyezzen egy törülközőt a jógaszőnyege fölé, amely kissé csúszósá válhat, ha elkezdesz izzadni. Extra törülközőt is hozhat az arcához és a kezéhez.
- Vegye figyelembe a speciális kesztyűket és zoknit, amelyek jobb tapadást biztosítanak egy forró jóga stúdióban.
- Hozzon egy nagy, szigetelt vizes palackot, amelyet hideg vízzel tölthet be, és kortyolgathatja a forró jógaprogram során.
Alsó vonal
A forró jóga nem mindenki számára megfelelő. De ha élvezi a rendszeres jógát, és szeretné fokozni azt, akkor valószínűleg ez az, amit keres.
A forró jóga számos előnnyel rendelkezik mind elme, mind a test számára. Segít kalóriák elégetésében, a csontsűrűség növelésében, javítja a szív- és érrendszeri képességét, és javíthatja rugalmasságát. Segíthet a depresszió enyhítésében és a stressz csökkentésében.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beleértve a szív- vagy érrendszeri problémákat, cukorbetegség, anorexia nervosa, kórtörténetében ájulást vagy hő intoleranciát forduljon előtte, mielőtt forró jógakezdeményezne.
