A bizalom az erős kapcsolat nélkülözhetetlen eleme, de ez nem történik meg gyorsan. És ha egyszer megtört, nehéz újjáépíteni.
Ha olyan körülményekre gondolsz, amelyek miatt elveszítheti bizalmát a partnerében, akkor a hűtlenség rögtön eszébe jut. De a csalás nem az egyetlen módja annak, hogy megszakítsák a kapcsolatba vetett bizalmat.
Egyéb lehetőségek:
- egy olyan mintát, hogy visszatérj a szavadhoz, vagy megtegye az ígéretét
- nem lehet ott a partnere számára egy szükségesség idején
- valami visszatartása vagy visszatartása
- hazudás vagy manipuláció
- az az érzés, hogy az érzéseket nem osztjuk meg nyíltan
Mit jelent valójában a bizalom?
Mielőtt áttekintenénk a bizalom újjáépítését, fontos megérteni, hogy pontosan mi a bizalom.
A kezdethez hasznos lehet gondolkodni a bizalmon, mint olyan döntésen, amelyet valakinek meg kell tennie. Nem tehetsz arra, hogy valaki bízjon benned. Lehet, hogy nem dönt úgy, hogy valakibe bízik, amíg meg nem mutatják, hogy méltó rá.
A kapcsolatba vetett bizalom jelei
A bizalom különböző dolgokat jelenthet az emberek számára. Egy romantikus kapcsolatban a bizalom jelentheti:
- Elkötelezett vagy a kapcsolat és a partner iránt.
- Biztonságban érezheti magát partnerével, és tudja, hogy tiszteletben tartja a fizikai és érzelmi határokat.
- Tudod, hogy partnere figyel, amikor kommunikálja az Ön igényeit és érzéseit.
- Nem érzi magának annak szükségességét, hogy elrejtse a dolgokat a partnerétől.
- Te és partnered tiszteletben tartják egymást.
- Együtt sebezhetők vagytok.
- Támogatjátok egymást.
Fontos megérteni, mi nem a bizalom.
Például egy kapcsolatban a bizalom nem feltétlenül jelenti azt, hogy elmondja a partnerének minden olyan dolgot, amely átlép a fejedben. Teljesen normális, ha személyes gondolatait magának tartja.
A bizalom nem azt is jelenti, hogy egymásnak hozzáférést kell biztosítani:
- bankszámlák (hacsak nem megosztott számlák)
- személyi számítógépek
- mobiltelefonok
- közösségi média számlák
Lehet, hogy nem bánja ezen információk megosztását, különösen vészhelyzet esetén. De a bizalom megléte egy kapcsolatban általában azt jelenti, hogy nem kell ellenőriznie partnerét. Bízik bennük, és úgy érzi, hogy képes bármilyen aggályról beszélni.
A bizalom helyreállítása, amikor elárultak
Ha valaki megszakítja a bizalmát, fájdalmat, sokkot és fizikailag beteg érzést okozhat. Ez arra késztetheti Önt, hogy más módon vegye figyelembe a kapcsolatát - és a partnerét.
Ha meg akarja próbálni újjáépíteni a bizalmat, íme néhány jó kiindulási pont.
Fontolja meg a hazugság vagy az árulás mögött rejlő okot
Ha hazudtak, lehet, hogy nem érdekel nagyon oka annak mögött.
De az emberek néha hazudnak, amikor egyszerűen nem tudják, mit kell tennie. Ez nem teszi a választásukat helyesnek, de segíthet annak megfontolásában, hogyan reagálhatott volna a helyzetükben.
Persze, hogy a partner elárulhat téged, hogy megvédje magát, de lehet, hogy más motívumuk volt. Megpróbálták megvédeni téged a rossz hírektől? Hozza ki a legjobbat a rossz pénz helyzetből? Segíts egy családtagnak?
Lehet, hogy a bizalom elárulása félreértés vagy félreértés következménye.
Bármi is történt, fontos világossá tenni, hogy az általuk tett nem megfelelő. De a cselekedeteik okainak ismerete segíthet abban, hogy eldöntse, képes-e újrakezdeni a megosztott bizalom újjáépítését.
Kommunikálni, kommunikálni, kommunikálni
Lehet, hogy fájdalmas vagy kellemetlen, de a bizalom újjáépítésének egyik legnagyobb szempontja az árulás után az, hogy a partnerről beszélünk a helyzetről.
Tegyen egy időt, hogy világosan megmondja nekik:
- hogyan érzi magát a helyzettel kapcsolatban
- miért bántott téged a bizalom elárulása?
- amire szüksége van tőlük a bizalom újjáépítéséhez
Adj egy esélyt a beszélgetésre, de ügyeljen az őszinteségükre. Bocsánatot kérnek, és valóban sajnálatosnak tűnnek? Vagy védekező és nem hajlandóak megbirkózni az árulásukkal?
Érzelmi vagy ideges lehet a beszélgetés során. Ezek az érzések teljesen érvényesek. Ha úgy érzi, hogy túl ideges lett ahhoz, hogy folytatja a produktív kommunikációt, tartson szünetet, és térjen vissza később a témához.
Gyakorold a megbocsátást
Ha elárulás után szeretne helyrehozni a kapcsolatot, akkor a megbocsátás kulcsfontosságú. Nemcsak meg kell bocsátania a partnerének, hanem azt is meg kell bocsátania magának.
Ha valamilyen módon hibáztatja az eseményeket, akkor beragadhat az önbizalomba. Ez károsíthatja a kapcsolatok helyreállításának esélyét.
Az árulástól függően nehéz lehet megbocsátani a partnerének, és továbblépni. De próbáljon emlékezni arra, hogy a partner megbocsátása nem azt mondja, hogy az a jó, amit tett.
Inkább felhatalmazza magát arra, hogy megbeszélje az eseményeket, és hagyja a múltban. Ezenkívül lehetőséget ad a partnerének, hogy megtanuljon és növekedjen a hibáiból.
Kerülje a múlt lakását
Miután teljesen megbeszélte az árulást, általában a legjobb, ha a kérdést lefekteti. Ez azt jelenti, hogy nem akarja felhívni a jövőbeli érvekbe.
Ugyancsak szeretne könnyedén folyamatosan bejelentkezni partnerébe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hazudnak neked ismét.
Ez nem mindig könnyű, főleg eleinte. Lehet, hogy nehezen hagyja el az árulást, és nehezen kezdheti el bízni a partnerében, főleg ha egy másik árulás miatt aggódsz.
De amikor úgy dönt, hogy második esélyt ad a kapcsolatoknak, úgy dönt, hogy újból bízik a partnerében. Lehet, hogy azonnal nem bízhat bennük, de arra utal, hogy lehetőséget ad a bizalom újjászületésére.
Ha nem tudja továbbra is elgondolkodni azon, ami történt, vagy aggályai vannak a partner jövőbeli őszinteségével vagy hűségével kapcsolatban, a párok által nyújtott tanácsadás segíthet. De ezek a jelek azt is jelezhetik, hogy lehet, hogy nem áll készen a kapcsolat kialakítására.
A bizalom helyreállítása, ha megsértettél valakit
Összezavarodtál. Lehet, hogy hazudott és sértette a partnerét, vagy visszatartott olyan információkat, amelyekről gondolja, hogy bántani fogják őket.
Nem számít az oka, tudod, hogy fájdalmat okozott nekik, és szörnyűnek érzi magát. Előfordulhat, hogy bármit megtenne, hogy megmutassa számukra, hogy ismét bízhatnak benne.
Először is fontos megérteni, hogy a megszakadt bizalom helyrehozhatatlan lehet. De ha mindketten nem akarnak javítani a kapcsolatot, akkor néhány hasznos lépést megtehetsz.
Gondolj bele, miért csináltad?
Mielőtt elkezdené a bizalom újjáépítését, először ellenőrizze magát, hogy megértse, miért csinálta ezt.
Lehetséges, hogy meg akarta fejezni a kapcsolatot, de nem tudta, hogyan kell? Vagy voltak olyan speciális igények, amelyeket az Ön partnere nem tudott kielégíteni? Vagy csak hülye hiba volt?
Nehéz lehet megérteni a viselkedésed motívumait, ám ez a bizalom újjáépítésének kritikus része.
Bocsánatot kér őszintén
Ha hazudott, megcsalt, vagy egyéb módon megrontotta partnerének az önbe vetett hitét, akkor a valódi bocsánatkérés jó módszer a javítás megkezdésére. Fontos elismerni, hogy hibát követett el.
Ne felejtse el, hogy a bocsánatkérése nem az ideje, hogy igazolja a tetteit, vagy megmagyarázza a helyzetet. Ha bizonyos tényezők befolyásolták a cselekedeteidet, akkor mindig megoszthatja azokat partnerével, miután bocsánatot kért és megszerezte a részét a helyzetben.
Pontosíts
Amikor elnézést kér, határozottan mutassa meg, hogy tudta, amit tévedtél. Használjon „I” nyilatkozatokat. Kerülje a partner hibáját.
Például a „sajnálom, hogy bántottam” helyett próbálkozzon:
„Sajnálom, hogy hazudtam neked arról, hová tartottam. Tudom, hogy kellett volna mondanom az igazat, és sajnálom, hogy fájdalmat okozott neked. Azt akarom, hogy tudd, hogy soha többé nem csinálom.
Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon, mondja meg nekik, hogyan szándékozik elkerülni ugyanazon hiba elkövetését. Ha nem biztos benne, hogy mire van szüksége tőled a kapcsolat megépítéséhez, kérdezheti. Csak győződjön meg arról, hogy készen áll és hajlandó aktívan hallgatni válaszukra.
Adj időt partnerének
Még ha kész is elnézést kérni, beszélni arról, ami történt, és elkezdeni dolgozni a dolgokon, akkor a partnere még nem érzi magát készen. Időbe telhet, hogy elárulja az árulás vagy a megszakadt bizalom.
Az emberek a dolgokat is különféle módon dolgozzák fel. Lehet, hogy partnere azonnal beszélni akar. De szükség lehet napokra vagy hetekre is, hogy veled kapcsolatba léphessenek a problémával.
Fontos, hogy ne nyomtassuk őket arra, hogy megbeszéléseket folytassanak, még mielőtt készen állnának. Bocsánatot kérjen, és tudassa partnerével, ha készen áll, amikor vannak. Ha időközben küzd, fontolja meg egy tanácsadóval való beszélgetést, aki elfogulatlan és támogató útmutatást kínálhat.
Hagyja, hogy szükségletei irányítsanak
Lehet, hogy partnerének helyre és időre van szüksége, mielőtt megvitathatják, mi történt. És gyakran ez fizikai helyet foglalhat magában.
Lehet, hogy nehéz szembesülni vele, de a partnere határainak és igényeinek tiszteletben tartása hosszú utat mutathat arra, hogy megmutassuk nekik, hogy mások ismét mástól függhetnek.
A jövőben partnere nagyobb átláthatóságot és kommunikációt kérhet tőled. Ez a bizalom elárulása után jellemző. Lehet, hogy szívesen megosztja telefonját és számítógépét partnerével, hogy bebizonyítsa őszinteségét.
Ha azonban valamilyen előrelépés történt a kapcsolatok javításában, és a partner továbbra is figyelemmel kíséri tevékenységeit és másokkal folytatott kommunikációját, akkor segíthet egy párttanácsadóval folytatott beszélgetés.
Vállalja a tiszta kommunikációt
A megbomlott bizalom közvetlen következményeként őszintén válaszolni kell partnere kérdéseire, és elkötelezze magát amellett, hogy a jövőben teljesen nyitott lesz velük.
Ehhez meg kell győződnie arról, hogy tisztában van-e a szükséges kommunikációs szinttel.
Tegyük fel, hogy elrontotta bizalmát azáltal, hogy visszatartott olyan információt, amelyet Ön szerint nem igazán fontos, és nem értette, miért érezték magukat annyira elárulva. Ez azt jelzi, hogy a kapcsolatokban mélyebb probléma van a kommunikációval.
Ha javítani akarja a kapcsolatát, és elkerüli, hogy a jövőben ismét bántalmazza partnerét, akkor kölcsönösen meg kell értenie, hogy mit néz ki a jó kommunikáció.
A félreértés vagy félreértések néha annyira fájdalmat okozhatnak, mint szándékos becstelenség.
Mi a helyzet egy ügy részleteivel?
A kapcsolattartó tanácsadók gyakran azt javasolják, hogy ne adjon meg konkrét részleteket valakivel való szexuális találkozásról. Ha csalott, akkor partnere sok kérdéssel lehet feltenni, hogy mi történt pontosan. És érdemes megválaszolnia őket az átláthatóság érdekében.
De egy találkozás részleteinek megbeszélése további fájdalmat okozhat, amely nem túl eredményes. Ha a partner részleteket szeretne, fontolja meg, kérje meg őket, hogy várjanak meg, amíg együtt láthatják a terapeutát.
A terapeuta segít Önnek megkeresni a legegészségesebb módot ezen kérdések megválaszolására. Időközben továbbra is őszintén válaszolhat kérdéseire anélkül, hogy pontos részleteket adna.
Mennyi időbe telik?
A megszakított bizalommal való kapcsolat rendkívül kényelmetlen lehet. Lehet, hogy mindkét fél lelkesen veszi át a teljes újjáépítési folyamatot a lehető leggyorsabban. De realisztikusan ez időbe telik.
Pontosan mennyi idő alatt? Nagyon sok tényezőtől függ, különösen az eseménytől, amely eltörte a bizalmat.
A hűtlenség vagy becstelenség régóta fennálló mintáinak elhúzódása hosszabb időt vesz igénybe. Egy félreértés vagy védelem iránti vágy alapját képező egyetlen hazugságot könnyebben lehet kezelni, különösen akkor, ha a hazudó partner őszinte sajnálatát és megújult elkötelezettségét fejezi ki a kommunikáció iránt.
Légy türelmes magaddal. Ne hagyja, hogy a partnere rohanjon. Lehet, hogy fáj egy olyan partner is, aki igazán sajnálja, hogy fáj, de ha valóban törődnek veled és javítani akarnak, akkor is meg kell értenie, hogy nem hasznos visszamenni a dolgokba.
Megéri?
A bizalom helyreállítása nem könnyű feladat. Normális kérdés, hogy megéri-e még, mielőtt úgy dönt, hogy elkötelezi magát a kapcsolat mellett.
Ha partnere egy vagy két hibát követett el egy hosszú kapcsolat során, és ennek tulajdonosa, akkor a bizalom kérdéseiben a megfelelő lépés lehet.
Mindaddig, amíg köztetek még szeretet és elkötelezettség van, a bizalom kérdéseivel való munka csak erősebbé teszi a kapcsolatait.
De ha tudod, hogy soha többé nem fogja teljes mértékben megbízni a partnerében, függetlenül attól, hogy mit csinálnak, általában a legjobb, ha ezt azonnal megteszi, így mindkettő elkezdi elmozdulni külön-külön.
Érdemes mérlegelni a lehetőségeket is, ha évek óta fedez fel hűtlenséget, pénzügyi becstelenséget, manipulációt vagy a bizalom egyéb jelentős megsértését.
Egyéb piros zászlók, amelyek jelezhetik, hogy ideje dobni a törülközőt, a következők:
- folyamatos megtévesztés vagy manipuláció
- hamis bocsánatkérés
- viselkedés, amely nem felel meg a szavaiknak
Nem kell egyedül tenned
Minden kapcsolat durva javításon megy keresztül. Nincs szégyen a segítségért.
A párok számára nyújtott tanácsadás nagyszerű forrás lehet a bizalom kérdéseinek, különösen a hűtlenséggel kapcsolatos kérdések kezelésében. A tanácsadó elfogulatlan képet adhat a kapcsolatokról, és mindkét partnernek segíthet az alapul szolgáló kérdések kezelésében.
Az árulással és a bizalommal kapcsolatos kemény beszélgetések mindkét oldal fájdalmas érzelmeket hozhatnak fel. Ha megbízható tanácsadó van, az segíthet megkeresni a nehéz érzéseket, amikor azok felmerülnek.
Alsó vonal
A bizalom megsértése után kapcsolat létesíthető. Az, hogy megéri - függ a kapcsolat igényeitől és attól, hogy érzi-e újra a partnerét.
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja javítani a dolgokat, készüljön fel arra, hogy a dolgok eltarthatnak egy ideig. Ha mindkét fél elkötelezi magát a bizalom újjáépítésének folyamata mellett, akkor előfordulhat, hogy mindketten erősebbek vagytok, mint korábban - mind párként, mind pedig egyedül.
