Emelje fel a kezét, ha utálja a „vándorlás” szót.
A mai szociális médiavezérelt világban szinte lehetetlen több mint 30 percet megtenni anélkül, hogy túltelített lenne olyan gyönyörű emberek képeivel, amelyek gyönyörű helyeken látszólag gyönyörű dolgokat csinálnak.
És bár ez számukra nagyszerű lehet, úgy tűnik, hogy teljes figyelmen kívül hagyják a kimenő embereket, akik nem megy sehova, mert szorongásuk van
Kiderült, hogy a szorongási rendellenességek az Egyesült Államokban a leggyakoribb mentális betegségek, amelyek évente 40 millió felnőttet (a népesség 18,1 százalékát) érintnek. A szorongási rendellenességek nagyon kezelhetők, de a szorongással küzdő emberek kevesebb, mint 40% -a valóban kezelést kap.
Tehát kudos azoknak, akik odakint élnek # thathashtaglife. Az emberek jelentős része számára azonban ez az élet a szorongásnak köszönhetően szomorúan elérhetetlennek tűnik.
A jó hír az, hogy teljesen lehetséges kijutni és megnézni a világot - igen, még akkor is, ha szorongása van. Meghívtuk a szakértőket, akik professzionális tippeket és trükköket adtak arra, hogyan kell utazni, amikor szorongás van.
1. Ismerje fel a ravaszt
Mint minden szorongás vagy félelem esetében, az első lépés annak leküzdésében, vagy megbirkózásában az, hogy felismerjük, honnan származik. Mondja hangosan a nevét, és elveszi hatalmát, ugye? Mint minden félelem, ugyanez vonatkozik az utazási szorongásra.
Néhány szorongást az ismeretlen vált ki. "Nagyon szorongást válthat ki, ha nem tudjuk, hogy mi fog történni, vagy hogy a dolgok mennek." - mondja Dr. Ashley Hampton, engedéllyel rendelkező pszichológus és médiastratégia. „Fontos annak kutatása, hogy milyen érzés repülni a repülőtérre és átmenni a biztonságon” - javasolja.
Az utazás szorongást válthat ki a korábban rossz utazási tapasztalatok miatt. "Volt olyan ügyfeleim, akik azt mondták, hogy már nem szeretnek utazni, mert zsebében vannak, és most úgy érzik, hogy nem biztonságosak" - tette hozzá Hampton.
Azt javasolja, hogy ahelyett, hogy az egyetlen negatív példán lakoznának, összpontosítson a sok-sok pozitív esetre. "Beszéltünk olyan végrehajtási stratégiákról is, amelyek segíthetnek megakadályozni őket, hogy újra zsebkendőbe kerüljenek" - mondja Hampton. Néha rossz dolgok történnek - tette hozzá, és ezek a dolgok bárkinek megtörténhetnek.
A repüléstől való félelem szorongást vált ki? Sok ember számára az utazási szorongás a síkon való fizikai cselekedetből származik. Ennek érdekében Hampton javasolja a mély légzést és a számolás kombinációját, amikor a gép felszáll és felszáll az égre.
"Én is megpróbálom aludni, mivel az alváshoz kevesebb idő számít nekem aggódásra" - mondja Hampton. Ha a repülés a nap közepén van, akkor a zavarás pozitív eszközök, amelyek segíthetnek a szorongás csökkentésében, például egy könyv olvasása vagy a zene hallgatása.
A szorongás kiváltó tényezőinek kiderítése jó módszer annak előrelátására és végül a másik oldalra jutáshoz.
2. Dolgozzon a szorongással, és ne az ellen
A zavaró tényezőkről beszélve, ezek lehetnek a leghatékonyabb módjai ezeknek a szorongásos pillanatoknak a kitöltésére, akár út közben, akár maga az út.
Először: ha az egyedül utazás túl sok, nincs ok arra, hogy ne utazzon egy barátjával, hogy megosszák a felelősségek egy részét. Valójában egy barátommal való utazás az egész élményt egyenesen szórakoztatóvá teheti.
„Ossza meg aggodalmait, megküzdési stratégiáit és hogyan segítheti Önt, ha szorongásossá válik” - mondja George Livengood, a Discovery Mood & Anxiety Program nemzeti műveleti igazgatóhelyettese.
„Ha egyedül utazik, tudassa vele egy barátjával vagy családtagjával, hogy bajba juthat vele, és edzsegetheti őket telefonon történő támogatásuk módjával” - mondja.
Segíthet elfogadni, elvárni és átfogni azt a tényt, hogy szorongó is lesz. A szorongás érzéseit gyakran megpróbálják visszaszorítani, még rosszabbá tehetik
"Ha felismerik azt a tényt, hogy szorongók lesznek, és felkészülnek arra, amilyen lesz, valójában csökkenthetik a szorongás valószínűségét, vagy legalábbis csökkentik a tünetek súlyosságát" - mondja Tiffany Mehling, egy engedélyezett klinikai orvoslás. szociális munkás.
Például, ha felkészülünk arra, hogy „aggódni fogok, ha zavarok lesz”, és elképzelni, hogy miként fog válaszolni - talán olyan figyelmességgel vagy légzési technikákkal, amelyek lelassíthatják a pszichológiai reakciót - eredményes lehet.
Lehet, hogy olyan egyszerű is, mint: „Amikor pillangók kapnak, a lehető leghamarabb gyömbérlevet fogok megrendelni.”
3. Gyere vissza a testéhez
Bárki, aki szorongással él, mondhatja el, hogy a szorongás nem csak mentális.
Dr. Jamie Long, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus hét egyszerű lépést kínál, amikor megpróbálja enyhíteni az utazási szorongást azáltal, hogy a testére hajlamos:
- Az utazás előtti éjjel igyon sok vizet, és táplálja a testét. A szorongás csökkentheti étvágyát, de az agynak és a testnek üzemanyagra van szüksége a szorongás leküzdéséhez.
- Miután a biztonság megtörtént, vesz egy hideg üveg vizet - és igya meg. Szomjúságunk növekszik, amikor szorongunk. A hideg üveg víz hasznos lesz.
- A beszállás területén 10 perces vezetett meditációt végezzen, lehetőleg az utazási szorongás kezelésére szolgáló meditációt. Számos meditációs alkalmazás letölthető telefonjára. A legtöbb alkalmazás különféle helyzetekre szánt meditációval rendelkezik.
- Néhány perccel a beszállás előtt menjen a fürdőszobába vagy a saját sarokba, és csináljon néhány ugró emelőt. Az intenzív testmozgás akár néhány pillanatra is megnyugtathatja az érzelmek által felébresztett testet.
- A folyosón sétálva négy számú tempójú légzést végezzen. Lélegezzen be négy másodpercig, tartsa négy másodpercig, lélegezzen be négy másodpercig, és ismételje meg.
- Miközben ül a helyén, add oda a szorongó gondolatait versengő feladatnak. Hozzon valamit olvasni, nézzen, vagy akár mondjon hátra az ábécét. Ha az agyadra összpontosít egy feladat, akkor ez megakadályozza, hogy öltözködjön és katasztrófát gyakoroljon.
- Gyakorold együttérző és ösztönző önbeszélgetést. Mondd el magadnak: „Meg tudom csinálni. Biztonságban vagyok."
Utazás közben az is fontos, hogy gondolkodjon az ételek megválasztásáról. A testünkbe bevitt ételek közvetlenül befolyásolhatják a hangulataink szabályozásának képességét, ideértve az szorongás mértékét is.
Vigyázzon a koffein, cukor vagy alkohol bevitelére, ha kezelni akarja a tüneteket. És táplálkozzon, különösen, ha utazásainak során sok fizikai aktivitás jár.
4. Állítsa be saját tempóját
Nincs „helytelen” út az utazáshoz. Ha aktív vagy a közösségi médiában, akkor arra a következtetésre juthattok, hogy vannak „helyes” és „helytelen” utazási lehetőségek, azon társaik alapján, akik félig prédikálnak YOLO-t, és nem „utaznak, mint egy turista”.
Az igazság az, hogy amíg tiszteletben tartja a meglátogatott helyeket, egyáltalán nincs rossz út az utazáshoz. Tehát állítsa be saját tempóját arra, ami jól érzi magát. Nem rosszul csinálod.
"Szeretem azt javasolni, hogy az ügyfelek csendes időt töltsenek át egy új térbe való átállásra, mihelyt megérkeznek a rendeltetési helyükhöz" - mondja Stephanie Korpal, a mentális egészségügyi terapeuta magánpraktikával. "Kritikus lehet lelassulni, és hagyni, hogy érzelmi magunk felzárkózhassanak a fizikai magunkhoz."
Ajánlja néhány perc mély lélegzetet vagy meditációt, amikor megérkezik a szálláshelyéhez.
Hasznos lehet az is, ha tudatában van a tempónak utazás közben. Könnyű belemerülni az ötletbe, hogy minden percben csomagoljon tevékenységeket és városnézéseket
"Ha szorongástól szenved, ez a tempó valójában megakadályozhatja, hogy felszívja az élményeket" - mondja Korpal. "Ehelyett ügyeljen arra, hogy a leállást, a pihenést a szálláson, vagy esetleg egy kávézóban olvassa el, hogy ne fiziológiailag túlzottan stimulálódjon."
5. Ne keverje össze a szorongást az izgalommal
Végül némi szorongás normális. Mindannyiunknak szorongásra van szüksége a működéshez. És gyakran a szorongásnak és az izgalomnak hasonló jelei lehetnek.
Mindkettő növeli például a pulzust és a légzést. "Ne hagyja, hogy az elméd becsapjon téged abban, hogy azt gondolja, hogy szorongónak kell lennie, mert megnőtt a pulzusa" - mondja Livengood. Nincs szükség pszichésedre!
Végül is az izgalom az, ami érdemessé teszi az utazást. Ez a szórakozás része és az ok, amiért elsősorban utazni akar! Ne felejtsd el ezt.
És ne feledje, hogy a szorongás nem azt jelenti, hogy lemondott a háztartásról
Kreatív gondolkodás és felkészülés - és szükség esetén szakmai támogatás - segítségével megtanulhatja, hogyan lehet a legmegfelelőbb módon utazni a saját feltételeivel.
Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a tapasztalati utazásból, miközben fenntartja az egészséges életmódot. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York folyókon. Látogasson el a blogjába vagy az Instagramba.
