Mi tehát pontosan mi a negatív önbeszélgetés? Alapvetően a szemétbeszélgetés. Mindig jó megfontolni azokat a módszereket, amelyeket javítanunk kell. De különbség van az önreflexió és a negatív önbeszélgetés között. A negatív önbeszélgetés nem konstruktív, és ritkán motivál bennünket bármilyen változás elvégzésére: „Nem tudok semmit helyesen tenni”, szemben „Meg kell találnom az időm jobb kezelésének módját”.
És néha kicsi is lehet, például olyan apró dolgok szedéséből, amelyek nem kedvelik magukat. De ha nem tudjuk, hogyan lehet felismerni, kezelni vagy megakadályozni a negatív önbeszélgetést, akkor szorongássá és szélsőséges esetekben öngyűlöletté válhat.
Így csökkentheti a belső kritikus hangerejét és ugrálhat az önszerelmi vonat fedélzetére ebben a hónapban.
Felismerjük: hívja fel, mi az
Légy tudatában
Rengeteg gondolat fut át minden a fejünkben, minden pillanatban. És a gondolataink többsége anélkül történik, hogy bennünket még nem ismernénk el teljesen, mielőtt a következőre lépnénk.
Ha nem biztos benne, vagy szüksége van valamilyen meggyőzésre arról, hogy küzdesz a negatív önbeszélgetéssel, próbálja meg a negatív dolgokat, amelyeket a nap folyamán mondasz magadnak, a nap folyamán, amint történik. Ez szélsőségesnek tűnhet, de ahhoz, hogy megszabaduljunk a negatív önbeszélgetéstől, tisztában kell lennünk azzal, hogy valójában ez történik.
Nevezze meg kritikusát
Néhány pszichoterapeuta azt javasolja, hogy nevezze meg kritikusát. Ha ennek a negatív belső hangnak egy vicces nevet adunk, az segíthet nekünk látni, mi az valójában. Ez megakadályozza, hogy magunkat mint problémát tekintsük. És világosabbá teszi az igazi problémát: Folyamatosan hiszünk abban, amit a hang mond.
Tehát legközelebb, amikor a negatív önbeszélgetés felbomlik, ne csak váltson rá, mint egy újabb szorongó gondolat. Hívja fel Felicia-t, a Perfekcionistát, Negatív Nancy-t (vagy bármilyen nevet, amit választott), mi az. És ami még fontosabb, hagyja abba a hallgatást!
Cím: Állítsa le a pályáin
Tegye perspektívába
A negatív önbeszélgetés annak a lefelé mutató spirálnak a következménye, amelybe gondolatainkba megyünk. Az egyik interjúban szereplő szavak megbotlása a következőképp alakul: „Olyan idióta vagyok, soha nem fogok munkát szerezni.” De ezeknek a negatív gondolatoknak a perspektívaba helyezése segíthet nekünk kideríteni, mi történt valójában rosszul. A probléma általában megoldandó, csak le kell bontani és lassan kell feldolgoznunk.
Beszélje ki
Időnként a barátommal való beszélgetés segíthet abban, hogy a negatív önbeszélgetésekben legyőzzük a pillanatot. Legközelebb zavarban van, vagy valami nem úgy ment, ahogy szeretted, hívj valakit. A szégyen és a bűntudat titokban növekszik. Ne élj egyedül a gondolataiddal.
Gondolj „esetleg”
Néha a legrosszabb dolog, amit negatív gondolkodásban tehetünk, az az, hogy arra kényszerítjük magunkat, hogy kedves és pozitív dolgokat mondjon magának.
Ehelyett kezdje azzal, hogy mond semleges dolgokat, amelyek utalnak a lehetséges megoldásra. Ahelyett, hogy azt gondolná: „kudarc vagyok”, úgy dönt, hogy azt mondja: „Nem teljesítettem nagyon jól ezt a projektet. Tudom, mit kell tennem legközelebb.” Nem kell hazudnunk magunknak. De realiszták lehetünk az öngyűlölet nélkül.
Megakadályozás: tartsa vissza a készüléket
Legyen a saját legjobb barátja
Soha nem hívnánk legjobb barátunknak veszteseket, kudarcokat vagy idiótokat. Tehát miért érezzük úgy, hogy rendben lehet ilyen dolgokat mondani magunknak? A belső kritikusok legyőzésének egyik módja az, ha saját legjobb barátunk leszünk, és inkább a pozitív tulajdonságokra összpontosítunk.
Ünnepelnünk kell a kis győzelmeket, az intelligens dolgokat, amelyeket csinálunk, és az elérni kívánt célokat. És ami még ennél is fontosabb, meg kell emlékezni rájuk, hogy amikor Negative Nancy legközelebb megpróbál kritizálni minket, bizonyítékkal várjuk, hogy miért tévedett.
Legyen a nagyobb 'személy'
Amikor irreális elvárásokra helyezzük magunkat, kinyitjuk az ajtót a negatív önbeszélgetéshez. A valóság az, hogy nem tudunk mindent helyesen tenni, és nincs olyan ember, mint egy tökéletes ember. De a pszichológus, Christa Smith szépen fogalmazza meg: "Amikor nagyobb célunk van saját magunk és életünk számára, mint jó, akkor nagyobbok leszünk, mint a kritikusok."
Függetlenül attól, hogy a választott célt békésebbé tesszük, vagy éppen folyamatban lévő munkának tekintjük, amikor újradefiniáljuk, hogy a „jó” élet és a „jó” eredmények hogyan teszik lehetővé az öröm és az elégedettség megtalálását a tökéletességen kívül.
Ez a cikk először a Rethink mellrákról jelent meg.
A Rethink mellrák küldetése az, hogy világszerte felruházza a fiatal embereket, akik aggódnak az emlőrák miatt és akiket érinti. Rethink az első kanadai jótékonysági szervezet, amely merész, releváns tudatosságot hoz a 40-es években és a tömeg alatt. Az áttöréses megközelítést alkalmazva az emlőrák minden szempontjából Rethink másképp gondolkodik az emlőrákról. További információkért keresse fel webhelyüket, vagy kövesse őket a Facebookon, az Instagramon és a Twitter-en.
