Tartalomjegyzék:
- Macska arch
- Térd-to-mellkasi
- Az alsó hátsó rész forgása
- Híd szakasz
- Az alsó hát rugalmassága
- Óvintézkedések és mikor kerülje el ezt
- Mikor kell orvoshoz fordulni
- Elvihető
Videó: Hogyan Lehet Feltörni Az Alsó Hátát
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
- Miközben ült, vigye a bal lábát a jobb lábad fölé.
- Helyezze a jobb könyökét a bal térdre, majd forgassa a felső testét balra.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
- Visszatérés kezdeti ülő helyzetébe.
- Ismételje meg ezt a jobb lábával a lábad felett, fordítva.
Macska arch
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Tegye le a kezét és térdét.
- Fokozatosan archírozza a hátát, húzza fel a gyomrot felfelé, és nyomja ki a hátát.
- Fokozatosan nyomja vissza a gyomrot lefelé, és húzza befelé a hátát, hagyva, hogy a gyomra a föld felé lógjon.
- Menjen vissza az eredeti helyzetébe.
- Készítsen ezek közül legalább három sorozatot, napi 2 ülésen.
Térd-to-mellkasi
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Feküdj a hátadon.
- Húzza fel térdét felfelé a mellkasa felé, egyik lábát egyenként, és kézzel stabilizálja őket a mellkasához legközelebb.
- Ismételje meg a munkamenetet 2-3 alkalommal, legalább naponta kétszer.
Az alsó hátsó rész forgása
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Feküdj a hátadon.
- Emelje fel térdét, hogy hajlottak legyenek.
- Vállát mozdulatlanul mozgassa a csípőjét az egyik oldalára úgy, hogy ezen az oldalon lévő térd megérintse a talajt.
- Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig.
- Lassan állítsa vissza térdét előző helyzetébe.
- Ismételje meg a másik irányba.
- Ezt tegye 2-3 alkalommal, legalább napi kétszer.
Híd szakasz
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Feküdj a hátadon.
- Hozd fel a lábad a fenedésed felé, hogy térded fel legyen.
- Emelje fel a medencét úgy, hogy a test egyenesen a vállaitól a térdig tartson.
Az alsó hát rugalmassága
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Feküdj a hátadon.
- Emelje fel térdét úgy, hogy hajlottak legyenek. Ügyeljen arra, hogy a lábad alja teljesen sima legyen a földön.
- Hajlítsa meg a gyomor izmait úgy, hogy a has szilárd legyen.
- Tartsa ezt a flex körülbelül 5 másodpercig.
- Lazítsa meg a gyomor izmait.
- Hajlítsa meg a hátizmait úgy, hogy a háta teljes mértékben érintkezzen a talajjal, mintha a köldökhöz közelebb kerülne a talajhoz.
- Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig.
- Lazítsa meg a hát izmait.
- Ismételje meg a fenti lépéseket legalább napi ötször. Növelje ezeket az ismétléseket, amint jobban érezte magát a testmozgásban, amíg a napi 30 nap el nem éri.
Óvintézkedések és mikor kerülje el ezt
Ha megpróbálja megtörni a hátát, csináld ezt lassan, céltudatosan és biztonságos mozgástartományban. A hát rángatózása, túl hosszú - vagy mindkettőre nyújtás megkísérlése sérüléseket okozhat, például izomtörzsek, ízületi ráncolások vagy csontok dislokációja.
Ne repedje meg a hátát, és forduljon orvosához a lehető leghamarabb, ha a következők bármelyikét tapasztalja:
- A közelmúltban megsérült a hátad, és úgy érzi, hogy nincs az igazításban, vagy nem tudja teljesen mozgatni.
- A hát nem mozgatható a teljes mozgástartományban, vagy éles fájdalom nélkül egyáltalán nem mozgatható.
- Folyamatos fájdalmat érez a hátán repedés előtt, alatt vagy után, amely nem szűnik meg a fájdalomcsillapító gyógyszerekkel.
És a hát megrontásához jól érzem magam. Egy 2011. évi tanulmány szerint még a repedés hangja is jobban érzi magát.
Ha átmeneti fájdalmat érez, amikor megpróbálja megrepedezni a hátát, vagy tartós fájdalmat, előfordulhat, hogy alapbetegsége van, amely orvosi kezelést igényel. Ebben az esetben keresse fel orvosát vagy a chiropraktust, mielőtt megpróbálja ezeket a gyakorlatokat.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A hát megfelelő megrontása nem lehet fájdalmas. Keresse fel orvosát, ha bármilyen szokatlan fájdalmat észlel, amikor megfeszíti vagy beállítja a hátát, különösen, ha a nyújtás után sokáig fennáll.
Ha krónikus hátfájásai vannak, amelyek nyújtása vagy repedése, valamint egyéb, nem invazív módozatok nem segítenek, orvosa kortikoszteroid injekciókat javasolhat olyan betegségek esetén, amelyeket egy olyan betegség okoz, mint az artritisz.
Az ízületi gyulladás a háti fájdalom, különösen az alsó hátfájás általános oka az idősödéskor.
A hátsérülések, valamint az ízületi gyulladások sokkal jobb hosszú távú kimenetelűek lehetnek, ha korán kezelik őket. A nem megfelelően kezelt hátsérülések miatt a hátsó ízületek vagy a csontok szabálytalanul gyógyulhatnak. Ez a rugalmasság vagy a mobilitás elvesztését okozhatja.
Az artritisz előrehaladtával az ízületi szövetek elhasználódhatnak, megnehezítve az ízületkárosodások kezelését vagy helyreállítását. A lehető leghamarabb forduljon orvosához, hogy elkerülje az ízületi gyulladás vagy más hátbetegség súlyosabb komplikációit.
Elvihető
Időről időre a hát megrázása úgy, hogy teljes mértékben igazodjon vagy kevésbé fájjon, nem káros a hátára vagy általában az egészségre. Az sem probléma, ha rendes napi tevékenysége során hallatszik repedést, például amikor felszáll a székéből, vagy az asztal fölé hajol.
De ne törje túl gyakran vagy erőteljesen a hátát. A gyakran végzett művelet károsíthatja az ízületi szövetet, vagy fájdalmat okozhat, vagy kezeléséhez műtétre szoruló törzseket vagy rándulásokat okozhat.
És ha hosszú időn keresztül sok fájdalmat vagy fájdalmat tapasztal, keresse fel orvosát vagy egy chiropractor-ot, hogy kezelje a probléma forrását.
Ajánlott:
Önmasszázs: Hogyan Masszírozza A Nyakát, A Fejét, A Hátát és így Tovább
Ha fájdalom van, vagy feszült, fájó izmai vannak, a masszázskezelés segíthet. Ha nem találkozik masszázzsal, akkor vannak olyan önmasszázs technikák, amelyek enyhíthetik a nyaki, fej, lábak, hát és has fájdalmait és kellemetlenségeit. Tudja meg, milyen típusú önmasszázs technikák működnek a legjobban
Hogyan Lehet Megszabadulni Az Alsó Has Zsírjától: Testmozgás, étrend, életmód-változások
Az egészséges fogyás az egyetlen módja annak, hogy egészséges módon elveszítse a hasi zsírt. Íme néhány gyakorlat, étkezési szokás és életmód-változás, amelyeket az induláshoz végezhet
Hogyan Lehet Feltörni A Hátát: Tippek és 10 Kísérleti Módszer
Íme 10 lépés és nyújtás, amelyek segítenek a hát megrepedésében, valamint egy videó, amely részletesebben bemutatja ezeket a mozgásokat
Hogyan Lehet Megszabadulni Az Alsó Talajtól: Nyújtások, Megelőzési Tippek
Az alsó talajon fájdalmas lehet a testmozgás, de általában otthon kezelhető. Elmagyarázzuk, hogyan kell kezelni őket konzervatív otthoni gyógymódok és szakaszok segítségével. Megosztunk tippeket a sípcsíkok megelőzéséről is
Hogyan Lehet Megvilágítani Az Alsó Takarókat
Megtanulhatja, hogyan lehet megvilágítani a hónaljat. Sok ember számára a sötétített hónalj kínos. Fedezze fel a hónalj bőrének színváltozásának okait és öt egyszerű életmód-orvoslást, hogy megkönnyítse azt. Ez a részletes cikk nyolc természetes otthoni gyógymódot és néhány gyógykezelési lehetőséget is tartalmaz