Feszült vagy fájó érzés esetén a masszázskezelés segíthet jobban érezni magát. Ez a gyakorlat, amellyel megnyomják és dörzsölik a bőrt és az alsó izmokat. Számos fizikai és szellemi előnye van, ideértve a fájdalomcsillapítást és a pihenést.
Ugyanakkor nem mindig kell egy masszázzsal foglalkoznia. Bizonyos típusú betegségek esetén az önmasszázs is hasznos lehet.
Az önmasszázs során a kezével manipulálja saját izmait. Ez magában foglalja a bőr dagasztását és bizonyos foltok nyomását.
Ha szeretne kipróbálni az önmasszázst a fájdalomcsillapítás érdekében, akkor hasznos tudni bizonyos technikákról, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatja ki belőle. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.
Milyen előnyei vannak az önmasszázsnak?
Az önmasszázs egy egyszerű, kényelmes módszer a masszázskezelés előnyeinek élvezetére. Barkácsolási módszerként meg lehet csinálni a saját otthonának kényelmében.
Mint általában a masszázs, az önmasszázs is megkönnyítheti:
- feszültség
- szorongás
- fejfájás
- emésztőrendszeri rendellenességek
- izom húzódás
- izomfeszültség
- fájdalom
Ha belefoglalják az átfogó kezelési tervbe, az önmasszázs segíthet a krónikus állapotok, például a fibromialgia vagy az ízületi gyulladás kezelésében. Ugyanakkor nem helyettesítheti a rendszeres orvosi kezelést.
Ezenkívül, ha profi masszázst kap, az önmasszázs meghosszabbíthatja az előnyöket, és megkönnyebbülést nyújthat az ülések között.
Milyen fájdalmak segíthetnek az önmasszírozással?
Az önmasszázs enyhítheti a kisebb fájdalmakat, ideértve a következő fájdalmat:
- fej
- nyak
- vállak
- has
- felső és alsó rész
- fenék
- csípő
Ha a fájdalmat egy duzzadt izom okozza, akkor idegfájdalmak is lehetnek. Ez akkor fordulhat elő, ha egy izom egy idegre nyomódik. De ha önmasszázst alkalmaz az izomfájdalom enyhítésére, az idegfájdalmat is csökkentheti.
Az alábbiakban ismertetjük az önmasszázs technikákat a fájdalom általános típusaira.
Önmasszázs nyaki fájdalmak esetén
A nyaki fájdalmat gyakran a túlzott használat és a rossz testtartás okozza. Ez történhet a mindennapi tevékenységekből, mint például laptop vagy telefon fölött végzett pecsételés, vagy ágyban történő olvasás megfelelő nyaki támogatás nélkül.
Ha a nyaka szűk és fájdalmas, úgy próbálja ki ezt a terápiás önmasszázs technikát. Az is hasznos lehet, ha csomó van a nyakában.
Követendő lépések
- Engedje le a vállait a füleitől. Egyenesítse ki a nyakát és a hátát.
- Keresse meg a fájdalmas területeket a nyakán. Nyomja meg erősen az ujjaival.
- Finoman mozgassa az ujjait körkörös mozdulatokkal. Ismételje meg az ellenkező irányba.
- Folytassa 3-5 percig.
Önmasszázs a fejfájás fájdalma és feszültsége ellen
Fejfájásos fájdalmak esetén az önmasszázs segíthet enyhíteni a feszültséget és fokozza a pihenést. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha fejfájását stressz okozta.
Ez az egyik módja a fejmasszázs elvégzésének.
Követendő lépések
- Engedje le a vállait a füleitől. Egyenesítse ki a nyakát és a hátát.
- Keresse meg a koponya alapját. Helyezze a mutatót és a kezek középső ujjait közepére, ujjhegyükkel megérintve.
- Enyhén nyomja meg és csúsztassa az ujjait kifelé vagy lefelé, a legjobban érezhető irányba mozogva.
- Mozgassa az ujjait apró, kör alakú mozdulatokkal. Összpontosítson a feszült foltokra és a környékére.
Masszírozhatja a templomait, a nyakát és a vállait is.
A további pihenés elősegítése érdekében próbálja ki ezt a masszázst pihentető zene hallgatása közben.
Önmasszázs a székrekedés enyhítésére
A székrekedés hasfájást és kellemetlenséget okozhat. Bár a székrekedést hashajtókkal lehet kezelni, a hasi önmasszázs is segíthet.
Ez a fajta masszázs enyhíti a bélmozgást. Csökkentheti a puffadást, görcsöket és a hasi szorosságot is.
Székrekedés esetén önmasszázs elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket.
Követendő lépések
- Feküdj le a hátadra. Helyezze a kezét, tenyerét lefelé az alsó gyomor jobb oldalán, a medencecsont közelében.
- Finoman masszírozza körkörös mozdulatokkal, felfelé a bordáira.
- Folytassa a gyomrot egészen a bal bordájáig.
- Haladjon tovább a gyomor bal oldalán, a medencecsont felé haladva.
- Masszírozza meg a hasa gombját 2-3 percig, körkörös mozgással.
Több víz ivása, elegendő rostfogyasztás és rendszeres testmozgás is segíthet a székrekedés enyhítésében.
Önmasszázs hátfájás esetén
A hátfájás nagyon gyakori állapot. Ennek számos oka lehet, többek között, de nem kizárólag:
- izomtörzsek vagy görcsök
- idegi irritáció
- lemez sérülése
- strukturális kérdések
A szelíd testmozgás formái, például a séta, a jóga vagy a speciális szakaszok, megkönnyíthetik a hátfájást.
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, valamint a melegítő betétek vagy a hideg kompresszorok használata a hátán segíthetnek. A masszázs némi megkönnyebbülést is kínálhat, beleértve az önmasszázst is.
Kétféle módszer alkalmazható a hátfájás kipróbálására:
Alsó hátmasszázs
Ez a módszer jól használható a hát alsó részének masszírozására. Nincs szüksége semmilyen felszerelésre.
Követendő lépések
- Üljön a földre keresztezett lábakkal. Egyenesítse ki a hátát.
- Helyezze a hüvelykujját a sacrum mindkét oldalára, a lapos háromszög alakú csontot a gerinc aljára.
- Mozgassa meg a hüvelykujját apró, kör alakú mozdulatokkal, felfelé és lefelé mozogva a sacrumon.
- Nyomjon rá minden feszült foltra. Szünet, majd engedje fel.
- Folytassa szükség szerint, és ne felejtse el mélyen lélegezni.
Alternatív megoldásként kipróbálhatja ezt a masszázst egy székben. Ügyeljen arra, hogy ültesse a lábát a padlóra, és üljön egyenesen.
Teniszlabda önmasszázs
Ön is masszírozhatja a hátát egy teniszlabda tetején fekve. A labda szilárd nyomása enyhíti a hátfeszültséget.
Követendő lépések
- Feküdjön a padlón a hátán, térdrel behajlítva.
- Helyezze a teniszlabdát közvetlenül a hát feszült pontja alá. Tartsa 20-30 másodpercig.
- További nyomás növelése érdekében óvatosan forgassa el testét, hogy támaszkodjon a teniszlabdara. A nyomást növelheti az egyik bokán is az ellenkező térd felett.
Ha kész, dobja el a labdát, majd szálljon fel. A labdára gördülés több fájdalmat okozhat.
Biztonsági tanácsok
Az önmasszázs akkor megfelelő, ha enyhe fájdalom van. Ha azonban a fájdalom intenzív vagy folyamatos, akkor érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt kipróbálná az önüzenetet.
Ha nem biztos benne, mi okozza a fájdalmat, az önmasszázs súlyosbíthatja a tüneteket.
Ezenkívül az önmasszázs és más típusú masszázsok veszélyesek lehetnek néhány ember számára. Vigyázzon, vagy először beszéljen orvosával, ha:
- törések
- égések
- gyógyító sebek
- vérzési rendellenességek
- vérhígító gyógyszerek
- mélyvénás trombózis
- súlyos osteoporosis
- súlyos thrombocytopenia
- rák
Vegye figyelembe, hogy milyen érzés van a masszázs alatt és után. Ha a fájdalom rosszabbodik, vagy elmúlik, akkor az önmasszázs nem a legjobb megoldás.
Forduljon orvosához, ha az önmasszázs nem javítja a fájdalmat, vagy csak súlyosbítja.
Alsó vonal
Enyhe fájdalom esetén az önmasszázs enyhítheti a tüneteket. Ez kényelmes és egyszerű módja a feszültség és a kellemetlenség enyhítésének. Használhatja azt megelőző önellátó módszerként is.
A legjobb eredmény elérése érdekében legyen óvatos a testével, és ügyeljen a fájdalomra.
Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom romlik, nem javul, vagy új tünetek jelentkeznek. Orvosa meghatározhatja az Ön helyzetének legmegfelelőbb kezelését, mi okozza a fájdalmat.
