Alsó Hátmasszázs: Utasítások, önmasszázs, Előnyök és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A hátfájás gyakori állapot felnőtteknél. Ez számos okból származhat, mint például a nem megfelelő emelés, tétlenség és a normál kopás.

Néhány hátfájási kezelés magában foglalja a pihenést, a gyógyszereket és a hő vagy jég használatát, de a masszázs segíthet a rövid távú tünetek enyhítésében is.

Kipróbálhat egy önmasszázst a hátfájás enyhítésére, vagy kereshet barátját, családtagját vagy szakembert a puha szövetek megnyugtatására.

Hátmasszázs adása

Néhány eszközzel és néhány alapvető masszázstechnikával visszajelzést küldhet egy barátjának vagy családtagjának, vagy akár megmutathatja nekik, hogyan adhat neked. Itt egy videó az alsó hátmasszázsról:

Ne feledje, hogy soha ne gyakoroljon nyomást közvetlenül a gerincre. Csak sima nyomást használjon, hogy elkerülje a sérüléseket és kellemetlenségeket.

Az induláshoz:

1. Helyezze a masszázst kapó személyt a gyomorra egy masszázságyra, matracra vagy matracra. Az embernek le kell vennie ingét, vagy valami laza ruhát kell viselnie, hogy megemelje a hát alsó részét, hogy a masszázs közvetlenül a bőrön történjen.
2. Helyezzen egy párnát a mellkas alá, egy hengerelt törülközőt a homlok alá, és egy hengerelt törülközőt a bokák alá. Fedje le az ember lábait törülközővel, és dugja be a nadrág vonalába, hogy megvédje a ruházatot a masszázsolajtól.
3. Dörzsölje a masszázsolajat a kezébe, és a kezét sima mozdulatokkal terjessze az olaj az ember alsó hátára.

Ezután többféle módszerrel elkezdi masszírozni a hátát. Masszírozza külön a hát mindkét oldalát.

Próbáld ezt:

1. Próbálkozzon a tenyér körforgásával úgy, hogy kinyújtja a karját, és az egyik nyitott kezét a másikra helyezi. A hátán kör alakú mozgásokat hajtson végre, amelyek a derekától származnak.
2. Gyakorold az izmok felemelését úgy, hogy ujjaikat egyenesen tartják, a hüvelykujját eloszlatják, és a derék alsó részének izmait felemelik az egyik kezével, a csuklójával forgatva.
3. Kezdje el a hüvelykujját úgy, hogy az ember lába felé fordul, és a hüvelykujjával lassan mozgatja a hátulsó rész közepétől a csípő felé, még kétszer ismételve.
4. Végül gyakorolja az izomemelt, mint korábban, de emelje fel az izmokat a csípő közelében.

Miután átlépte ezeket a mozgásokat, még néhány lépést megtehet a megmaradó hátfájás enyhítésére.

Próbáld ezt:

1. Ismételje meg ezeket a technikákat a hát másik oldalán.

   A masszázst fejezze be úgy, hogy egyszerre végezzük a hát mindkét oldalát.

2. Próbáljon dühöngni, ami mindkét kezével ököllel üt, és a hátsó közepétől a csípő területére óvatosan dörzsöli őket, elkerülve a gerincét.
3. A takarmányok kipróbálásához nyissa ki a kezét, és lassan mozgassa őket a hát középső részén a csípőre.
4. Helyezze a kezét mind a derék aljára, mindkét oldalról mozgassa előre-hátra a végső masszázs technikaként.

technikák

Sokféle masszázs létezik az alsó hátára. Néhányat biztonságosan kipróbálhatják otthon, másoknak csak szakember kell.

• Terápiás masszázs. Ez bármilyen típusú masszázs, amely a test egy részét célozza meg, hogy enyhítse a speciális kellemetlenséget és fájdalmat.
• Mélyszövetes masszázs. Az ilyen típusú masszázs szakértőt igényel. Ennek oka az, hogy ez a technika nagyobb erővel masszírozza a testet, és mélyebb szintre érinti az izmokat és a kötőszöveteket.
• Svéd masszázs. Ez enyhébb, mint a mély szöveti masszázs, és hangsúlyozza a hosszú, körkörös mozdulatokat és a dagasztást, valamint a megcsapást és a rezgést.
• Sportmasszázs. A sportmasszázs a sportolók felé irányul. A sérülések megelőzésére vagy a sérült sportoló sporthoz való visszatérésének elősegítésére szolgál.
• Shiatsu masszázs. Ez egy japán masszázs stílus, ritmikus nyomást gyakorol a testre. Ennek célja, hogy ösztönözze a testet a gyógyulásra.

Self-masszázs

Néhány eszközzel meg lehet masszírozni a hátát.

Próbáld ezt:

1. Feküdjön felfelé egy szőnyegen, és tegyen két teniszlabdát a hátad közé, egyet a gerinc mindkét oldalára.
2. Hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát a padlóra.
3. Lassan mozgassa magát felfelé és lefelé, hogy a teniszlabdák guruljanak az alsó hátán.
4. A lábakkal felfelé és lefelé mozgathatja a teniszlabdák nyomásának enyhítését vagy növelését.

Nézze meg ezt a videót a részletekért:

Ezt megteheti egy habhengerrel is.

Próbáld ezt:

1. Helyezze a hát alsó része alá, miközben arccal felfelé feküdt a szőnyegen.
2. Nyomjon nyomást a hengerre, hogy megcélozza a hátfájás forrását.
3. Azt is tapasztalhatja, hogy a hab gördítése a fájdalom forrása fölé vagy alá szintén enyhíti.

Előfordulhat, hogy ezek a gyakorlatok a nap folyamán a leginkább jók, néhány percig vagy lefekvés előtt.

Előnyök

Az alsó hátfájás masszázsa segíthet:

• enyhítse a rövid távú fájdalmat
• lazítsa meg izmait
• növeli a vér és a nyirok áramlását
• enyhíti a fájdalomhoz kapcsolódó stresszt

A hátfájás típusai

Kétféle hátfájás létezik, és azokat a fájdalom időszaka alapján mérik.

Az akut hátfájás három hónapon belül oldódik meg, és az akut hátfájásban szenvedők 90% -a csak egy-két hétig szenved. A hátfájás másik formája a krónikus hátfájás, amely három hónapnál tovább tart.

A masszázs elősegítheti mindkét típusú hátfájást, de még enyhítést kínálhat azok számára, akiknek akut hátfájása van.

Az Amerikai Orvosok Főiskola frissített klinikai gyakorlati útmutatásai tartalmazzák a masszázskezelést az akut hátfájás kezelési lehetőségének, ám nem javasolják krónikus hátfájásban szenvedők számára.

Mégis érdemes kipróbálnia a masszázst a krónikus hátfájás rövid távú enyhítésére.

A Annals of Internal Medicine közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy a masszázs hat hónapos időszak alatt jótékony hatással volt a krónikus hátfájásban szenvedő emberekre. De egy év elteltével azok, akik más ellátás mellett masszázst kaptak, ugyanolyan mértékű tüneteket tapasztaltak, mint azok, akik nem masszázst kaptak.

A krónikus hátfájás masszázsának rövid távú előnyei között szerepelt az ágyban ülő idő csökkentése, a napi tevékenységek elvégzésének javítása és kevesebb gyógyszer használata a hátfájás kezelésére.

A fájdalom okai

A hátfájás okai a következők:

• eső
• nehéz tárgyak emelése
• az izom feszítése vagy a szalag megfeszítése
• rossz testtartása
• ülő életmód
• nem gyakorol
• túl sokáig ült
• előrehajlítás, ha hosszabb ideig vesz részt

Ezen okok némelyike olyan egészségi állapothoz vezethet, amely hátfájást vált ki, vagy maguk a betegségek vezethetnek hátfájáshoz is, ideértve:

• kidudorodott, törött vagy degeneratív korongok a gerincben
• ízületi gyulladás
• csontváz rendellenességek
• csontritkulás

Mikor lehet látni egy profi profilt?

Előfordulhat, hogy az otthon végzett masszázs erőfeszítései nem elegendőek az alsó hátfájás enyhítéséhez.

Fontolja meg, hogy szakmai masszőr kérjen masszázst, vagy más szakember, például csontkovács vagy gyógytornász, a gerinc beállításához. A szakemberek ezen erőfeszítései enyhíthetik a hátfájást.

Érdemes orvoshoz fordulni, ha az alsó hátfájás nagyon súlyos vagy tartós.

Az orvos diagnosztizálhatja és segít kezelni a mindennapi életét zavaró hátfájást. Különféle kezeléseket javasolhatnak a súlyos vagy tartós hátfájás kezelésére. Néhány kezelési javaslat tartalmazhatja:

• ágynyugalom
• fizikoterápia
• gyógyszereket, például nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID) vagy izomlazító szereket
• hő vagy jég alkalmazása
• a napi tevékenységek módosítása, például a túl hosszú ülés elkerülése
• nyúlik a hát alsó részén
• háttámlák

Alsó vonal

A masszázs enyhítheti az alsó hátfájást. Megkérheti egy barátját vagy családtagját, hogy masszázsoljon, forduljon szakember segítségéhez, vagy megpróbálja masszázsolni egy teniszlabdával vagy habhengerrel.

Ezek a technikák fájdalomcsillapítást nyújthatnak és segíthetnek aktív maradni. Beszélje meg orvosával krónikus hátfájást vagy akut hátfájást, amely zavarja a mindennapi életét. Szüksége lehet változatosabb kezelési tervre, amely más kezeléseket is magában foglal a fájdalom enyhítésére.