Az elmúlt néhány évben a pánikrohamok voltak az életem része.
Általában havonta kettő vagy három, bár hónapokon túlmentem anélkül, hogy egyáltalán volt volna, és általában otthon zajlanak. Amikor otthon kezdődik, tudom, hogy hozzáférhetek levendula illóolajhoz, súlyozott takarómhoz és gyógyszeremhez, ha szükségem van rá.
Percek alatt a pulzusom lelassul, és a légzésem normalizálódik.
De pánikrohama van a nyilvánosság előtt? Ez egy teljesen más forgatókönyv.
Tudom, hogy pánikot tapasztalok a repülőgépeken, ami általában meglehetősen gyakori a pánik helyén. De teljesen váratlan helyeken is előfordulnak, például az élelmiszerboltban, amikor a szűk folyosók és a tömeg eláraszt. Vagy akár egy delfinfigyelő hajóút, amikor a hullámok elviselhetetlenül szaggatottá váltak.
Véleményem szerint a múltbeli nyilvános pánikrohamok ki vannak téve azért, mert intenzívebbnek érezték magukat, és én nem voltam felkészülve.
Dr. Kristin Bianchi, a Maryland szorongás- és magatartás-változási központjának pszichológusa úgy véli, hogy a nyilvános pánikrohamok saját maguknak adják kihívásaikat.
"Az emberek számára sokkal inkább zavaró, ha a pánikrohamok nyilvánosak, mint otthon, mert könnyebben férhetnek hozzá nyugtató tevékenységekhez és otthonukban élő emberekhez, mint egy nyilvános helyszínen" - mondja.
"Ráadásul otthon az emberek pánikrohamaikat" magántulajdonban "is megtapasztalhatják, anélkül, hogy attól félnének, hogy valaki más észreveszi a szorongásukat, és azon töprengenek, mi lehet a baj" - tette hozzá.
A felkészületlenség mellett a szégyen és megalázás érzésével is küzdenem kellett, amikor pánikrohamot kaptam az idegenek közepette. És úgy tűnik, hogy nem vagyok egyedül ebben.
A megbélyegzés és a zavar - magyarázza Bianchi - a pánikrohamok nagy részét képezi. Azt írja le, hogy az ügyfelek felfedik, hogy attól tartanak, hogy „magukra hívják fel a maguk figyelmét vagy“jelenet készítését”a nyilvános pánikroham során.
"Gyakran aggódnak arról, hogy mások azt gondolják, hogy" őrült "vagy" instabil "."
Bianchi hangsúlyozza azonban, hogy fontos megjegyezni, hogy a pánikrohamok tünetei mások számára valószínűleg nem is észrevehetők.
„Más esetekben az egyén szorongása nyilvánvalóbb lehet egy kívülálló számára, de ez nem jelenti azt, hogy az [idegen] szörnyű következtetésekre fog ugorni [a pánikrohamot szenvedő személyről]. A megfigyelők egyszerűen azt gondolhatják, hogy a beteg nem érzi magát jól, vagy hogy ideges és rossz napja van”- tette hozzá.
Tehát mi a teendő, ha nyilvános pánikrohamokat tapasztal? Arra kértük Bianchi-t, hogy osszon meg öt tippet az egészséges navigáláshoz. Íme:
1. Tartsa a „nyugtató készletét” a táskájában vagy autójában
Ha tudja, hogy hajlamos a pánikrohamokra, amelyek otthona kívül esnek, készülj fel egy kicsi, mobilkészlettel.
Dr. Bianchi azt javasolja, hogy olyan tárgyakat is beépítsenek, amelyek segíthetnek a légzés lelassításában és a jelenhez való kapcsolódásban. Ezek a tételek tartalmazhatják:
- sima kövek
- illóolajok
- egy gyöngyös karkötő vagy nyaklánc, amely megérinthető
- egy kis üveg buborékot, hogy fújjon
- az indexkártyákra írt állítások megküzdése
- menta
- egy kifestőkönyv
2. Helyezze magát biztonságos helyre
A pánikroham megbénulhat a testén, ezért nehéz lehet kijutni a tömegből vagy egy biztonságos, csendes helyre. Amikor ez megtörténik, mindent megtesz annak érdekében, hogy testét mozgatja, és keressen egy olyan helyet, amely viszonylag zajmentes és kevesebb ingerrel rendelkezik, mint egy nagy nyilvános helyszín.
„Ez azt jelentheti, hogy oda lépünk, ahol több hely és friss levegő van, egy üres irodában ülünk, ha munkahelyi helyzetben vagyunk, egy üres sorra kerülünk a tömegközlekedésen, vagy ha zajszűrő fejhallgatót helyezünk, ha nem sikerül megtalálni csendesebb hely ezen beállítások bármelyikénél”- magyarázza Bianchi.
Amikor ebben az új térben tartózkodik, vagy ha be van kapcsolva a zajszűrő fejhallgató, Bianchi azt is javasolja, hogy végezzen lassú, mély lélegzetet, és használjon más megküzdési eszközöket a pánikroham kezelésére.
3. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
A pánikroham annyira súlyos lehet, hogy úgy érzi, hogy nem tudja megbirkózni egyedül. Ha egyedül vagy, tökéletes azért, ha segítségre van szüksége a közelben.
„A pánikroham során nincs egy előírt módszer segítség kérésére. Mivel az utcán egy átlagos ember valószínűleg nem tudná, mit tegyen, ha válaszol egy pánikrohamokkal kapcsolatos segítségnyújtás iránti kérésre, ezért hasznos lehet, ha idő előtt felírja a kártyára azt, amelyre esetleg szüksége lehet egy idegentől. egy ilyen esemény”- tanácsolja Bianchi.
"Ilyen módon megnézheti ezt a listát a memória lekérdezéséhez, ha egy pánikroham alatt ismeretlen személy segítségére lenne szüksége."
Bianchi hozzáteszi, hogy amikor segítségkérést kér, a leghatékonyabb elölről magyarázni, hogy pánikrohama van, és segítségre van szüksége. Ezután határozza meg pontosan, hogy milyen típusú segítségre van szüksége, például kölcsönözhet telefonot, fülkét üdvözölheti, vagy útmutatást kérhet a legközelebbi egészségügyi intézményhez.
4. Nyugtassa meg magát ugyanúgy, mint otthon
Ha nyilvános vagy, kérjen segítséget a szokásos megküzdési mechanizmusokról - mondja Bianchi.
A leghatékonyabb módszerek közül a következőket nevezi meg:
- lelassítja a légzést (használhat egy mobilalkalmazást, amely segít pihenni)
- légzés a membránjáról
- hozza magát a jelen pillanatba
- ismételje meg a megismétlődő állításokat belsőleg
5. Maradjon ott, ahol vagy
Végül Dr. Bianchi azt javasolja, hogy ne térjenek haza egy nyilvános helyen lévő pánikroham esetén. Ehelyett arra buzdítja az ügyfeleket, hogy maradjanak ott, ahol vannak, és vegyenek részt bármilyen elérhető önellátó cselekményben.
Ide tartozhatnak:
- nyugtató meleg vagy hideg ital fogyasztása
- harapnivaló a vércukorszint feltöltésére
- egy kényelmes séta
- meditál
- egy támogató személy felé fordulva
- olvasás vagy rajz
Ezeknek a technikáknak a felhasználásával elősegítheti a nyilvános pánikrohamok erejét
A nyilvános pánikrohamok félelmesek lehetnek, főleg ha felkészületlenül vagy és egyedül vagy. A navigáció technikájának ismerete, ha és mikor történik, jelentheti a nyilvános pánikroham erejének lebontását.
Fontolja meg a fent felsorolt technikák megismerését. További információt a pánikrohamok navigációjáról itt talál.
Shelby Deering életmódíró, a Wisconsini Madisonban székhellyel rendelkező újságírói diplomával rendelkezik. Szakterülete a wellness, és az elmúlt 13 évben közreműködött a nemzeti piacokon, többek között a Prevention, a Runner World, a Well + Good és más területeken. Ha még nem ír, akkor meditál, új organikus szépségápolási termékeket keres, vagy felfedezheti a helyi ösvényeket férjével és corgiával, Gingerrel.
