Mi a szorongásos fejfájás?
A szorongásról ismert, hogy túlzottan aggasztó, ingerlékenységi és nyugtalanító. De fizikai tüneteket is okozhat, mint például gyomorpanasz, fáradtság és sekély légzés.
A szorongásos fejfájás egy másik általános fizikai tünet.
Ha stressz vagy valami miatt aggódik, feszültséggel járhat fejfájás. Súlyos vagy gyakori fejfájás is súlyosbíthatja a szorongás tüneteit.
Az amerikai Migrén Alapítvány szerint a migrénben élő amerikaiak közel felében is szorongás van. A kutatások azt is sugallják, hogy azoknak az embereknek, akiknek migrén rohamai vannak, akár ötször is nagyobb a valószínűsége a szorongásnak, mint azoknak, akik nem.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a szorongásos fejfájás tüneteiről, okairól és kezeléséről.
Melyek a szorongásos fejfájás tünetei?
Sok szorongásos betegségben szenvedő embernek migrén vagy krónikus feszültségi fejfájása is van. A tapasztalt tünetek a fejfájás típusától függenek.
Feszültség fejfájás
Ezek a fejfájások általában stressz és szorongás esetén alakulnak ki, bár vannak más kiváltó okai is.
A feszültséggel járó fejfájás meglehetősen gyorsan javulhat, de több órán keresztül vagy napig fennállhat. Nem mindig olyan súlyosak, hogy befolyásolják mindennapi életét, ám negatív hatással lehetnek az életminőségre.
Migrén fejfájás
A migrén szorongással járhat. Nem mindig könnyű megmondani, ha migrén vagy feszült fejfájás tapasztalható, különösen, ha mindkét típusú fejfájást kap.
Orvosi vagy egyéb kezelés nélkül a migrén roham napokig tarthat. A fájdalom annyira súlyos lehet, hogy megakadályozza a szokásos tevékenységeidet. A mozgás vagy a testmozgás rosszabb érzést okozhat.
Mi okozza a szorongásos fejfájást?
A szakértők nem tudják pontosan, mi okozza a feszültség fejfájást, bár vannak bizonyos kiváltó tényezők.
Feszültség
A kutatások rámutatnak a stresszre mint általános kiváltó tényezőre. A szorongással járó fejfájások fizikai válaszként jelentkezhetnek a tapasztalt érzelmi szorongásra.
Fájdalomérzékenység
Azt is gondolják, hogy azok az emberek, akiknek rendszeresen fáj a fejfájása, érzékenyebbek lehetnek a fájdalomra. Ez az érzékenység nagyobb érzékenységet eredményezhet az izmokban.
Izomfeszültség
Az izomfeszültség a szorongás egyik aspektusa. Ha szorongást érez, a test reagál, felkészülve arra, hogy foglalkozzon aggodalmának forrásával.
Hosszú távú szorongással a test hajlamos fokozott éber állapotba maradni. Az izmok feszültsége megmarad, ahelyett, hogy a fenyegetés megszűnése után rendesen pihenjen. Ez hozzájárul a fejfájáshoz.
Alváshiány
Sok szorongással küzdő embernek nehezen tud aludni. Ez egy másik általános kiváltó tényező a migrén rohamokban.
Szerotonin szint
Az agy szerotoninszintjének megváltozása szerepet játszhat a migrén fejfájásban is. A szerotonin az agyban lévő kémiai anyag, amelynek sok fontos szerepe van a testében.
Ha túl sok vagy túl kevés szerotonin van az agyában, ez befolyásolhatja a testi és szellemi egészséget. Az agy szerotoninszintének hirtelen csökkenése fejfájást okozhat a neuropeptidek vagy összehúzódott erek felszabadulása révén.
Hogyan lehet megelőzni a szorongásos fejfájást
Lehet, hogy nem lehet teljes mértékben megakadályozni a fejfájást, de van néhány lépés, amelyet megtehetsz a fejfájás gyakoriságának és súlyosságának csökkentése érdekében.
Felismerje a kiváltókat
Ha migrénes fejfájást kap, akkor tudni tudhatja, mi kiváltja őket. A gyakori migrén kiváltók a következők:
- feszültség
- elégtelen vagy rossz minőségű alvás
- hormonális változások
- koffein
- alkohol
Gyakorold a pihenést
Ha a napodban időt tölt a kikapcsolódásra, csökkentheti a szorongásos tüneteket.
A pihenést segítő fizikai gyakorlatok közé tartozik a jóga, a tai chi és a mély légzés technikája. A masszázs és a hőkezelés szintén hasznos lehet.
Gyakorolhat az éberségi gyakorlatokat is, például meditációt, progresszív relaxációs terápiát és irányított képeket.
Gyakorold az önellátást
A szorongás befolyásolhatja alvását, étvágyát és egészségi állapotát. Az önellátás gyakorlása segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket, beleértve a fejfájást.
- Próbáljon meg hét és kilenc óra nyugodt alvást kapni minden este.
- Tegyen időt a rendszeres fizikai tevékenységekre. Még egy 10 perces séta minden nap segíthet.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet kapjon ételekből vagy folyadékokból, hogy elkerülje a kiszáradást.
- Kerülje az étkezés kihagyását. Enni tápláló ételeket rendszeres időközönként, amennyire csak lehetséges. Néhány migrénben szenvedő embernek migrén étrendje segíthet csökkenteni a fejfájást.
- Ha a fejfájás vagy szorongás elég súlyos, hogy befolyásolja a mindennapi életet, keresse fel orvosát vagy terapeutáját.
Hogyan kezelik a szorongásos fejfájást?
A szorongásos fejfájás kezelésének különféle módjai vannak, a fejfájás típusától és súlyosságától függően.
Egyes kezelések a fájdalom enyhítésére, míg mások a szorongás mögöttes okainak kezelésére összpontosítanak.
Fájdalomcsillapító gyógyszerek
Az esetenként feszültséggel járó fejfájást gyógyszeres kezeléssel (OTC) és vényköteles fájdalomcsillapító gyógyszerekkel is kezelheti.
Az általános tőzsdén kívüli gyógyszerek közé tartozik az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen (Aleve). Enyhe és közepes mértékű migrén esetén a gyógyszerek, amelyek kombinálják a fájdalomcsillapítást a koffeinnel, például az Excedrin Migrén, szintén segíthetnek.
A triptánok vényköteles gyógyszerek, amelyek mind a migrén, mind a feszültség fejfájást kezelik. Ezek a gyógyszerek növelik az agy szerotonin szintjét, csökkentve a gyulladást és szűkítve az ereket.
A triptánok magukban foglalják az almotriptánt (Axert), az eletriptánt (Relpax), a sumatriptánt (Imitrex).
A fájdalomcsillapító gyógyszerek fejfájás következetes kezelése azonban gyakran hozzájárulhat a fejfájás túlzott mértékű gyógyszeres használatához. A gyógyszer túlzott felhasználása vagy az ajánlottnál nagyobb adagok bevétele súlyos mellékhatásokat is okozhat.
Szorongásgátló gyógyszerek
Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek nem felelnek meg a fájdalmaknak, érdemes beszélni orvosával a kezelés különböző módszereiről.
Egyes esetekben egy háziorvos vagy pszichiáter más gyógyszereket is felírhat, ideértve a szorongásgátló gyógyszereket vagy izomlazítókat, hogy segítsen csökkenteni a súlyos, tartós fejfájást.
Alternatív gyógymódok
Kipróbálhatja a jég vagy a hideg kompresszor használatát is, hogy enyhítse a fájdalmas foltot a fején, pihenjen egy sötét szobában, vagy mindkettőt.
Egyéb potenciálisan hasznos migrénkezelési módszerek a következők:
- Akupunktúra. Az akupunktúra vékony tűket tartalmaz, amelyek a test különböző pontjaiba vannak behelyezve. Ennek a kezelésnek a célja a testében az energia egyensúlyhiány és az elzáródások kezelése, amelyekről feltételezhetően fájdalmat vagy szorongást okoznak.
- Biofeedback. Ez a relaxációs megközelítés segíthet csökkenteni a fájdalmat és a fejfájást. A bio visszacsatolás segít megtanulni, hogy a bőrén lévő elektródák révén felismerje a stresszhelyzet állapotát - így ellazíthatja a feszültség területeit és ellenőrizheti a válaszát.
Talk terápia
Ha szorongásos fejfájásokkal foglalkozik, kezelésére a legjobb módja lehet szorongásos segítségnyújtás.
A szorongásos kezelés nem csak a mentális egészség tüneteit javíthatja, hanem a fizikai tünetek, például a fejfájás csökkentését is segíti.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a szorongás kezelésére alkalmazott terápiás módszer egy általános típusa. Ez a megközelítés segít megtanulni azonosítani és megtámadni a negatív és szorongó gondolkodási mintákat.
Ha terapeutaval dolgozik, ne felejtse el megemlíteni a gyakori fejfájást, valamint az egyéb tapasztalt fizikai tüneteket, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem állnak kapcsolatban szorongással.
Mi a kilátás azok számára, akik szorongásos fejfájással bírnak?
A szorongásos fejfájás nem mindig súlyos, de a rendszeres vagy súlyos fejfájás megnehezítheti a mindennapi életét.
A szorongásos fejfájások kezelése magában foglalja annak megértését, hogy miért tapasztalja meg őket. Ezek gyakran a magas szorongás vagy stressz periódusaival kapcsolatosak.
A migrén rohamokhoz hasonlóan a feszültségi fejfájást kiváltó tényezők azonosítása segíthet elkerülni az adott helyzeteket, vagy a stresszreakció ellenőrzéséhez segít, ha nem tudja elkerülni őket.
Fontos, hogy tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját, ha migrén tünetei vannak, vagy olyan súlyos fejfájást tapasztal, amely befolyásolja a mindennapi életét.
Általában a szorongással kapcsolatos segítség igénybevétele a javulás kulcsa. A terapeuta segít megtanulni megbirkózni a szorongás következményeivel, és csökkentheti az aggodalom és más negatív gondolatok hatásait.
