Amikor néhány évvel ezelőtt teherbe estem az első gyermekemmel, a hold fölött voltam. Munkám során az összes anya azt mondta, hogy „Jobban aludnál, ha tudsz!” vagy "annyira kimerültem az új csecsemőmmel!"
Amikor végül megérkezett a fiam, ő minden, amiről álmodtam, és még sok más. Mégis, hogy a kollégáim szavai még mindig a fejemben csengenek, tudtam, hogy már korán ki kell dolgoznom egy olyan megoldást, amely segít neki éjszaka aludni, mihelyt fejlődésre készen áll.
Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom az „alvásképzés” saját verzióját - ezt a folyamatot szülőként megteheted, hogy gyengéden ösztönözze gyermekét önmagában elalvásra.
Mire a négy hónapos szülési szabadságom lejárt, a fiam 11 órát egyenesen aludt.
Természetesen fontos szem előtt tartani, hogy minden gyermek különbözik, és nem minden baba veszi azonnal el az alvás edzését. Ráadásul az alvásképzés önmagában nem könnyű, időt, erőfeszítést és következetességet igényel.
Ez azt jelenti, hogy ha kipróbálni szeretné az alvásképzést, íme az öt legfontosabb tipp, amelyek segítségével elindíthatja Önt és kicsijét.
1. tipp: Ösztönözze a teljes etetést
Az első hat hétben az etetési idő 20-40 perc lehet. Mivel a csecsemők 10 perc etetés után megfáradhatnak, miközben a szüleik karjaiba rohannak, elalszhatnak.
Ha azonban alvás közben próbál aludni, fontos, hogy próbáljon rá olyan szokásra, hogy befejezze a „teljes etetést”, vagy ébren maradjon a teljes etetés alatt. Ez végül ahhoz vezet, hogy az éjszakai takarmányokat természetesen elhagyják, ami segíthet nekik az éjszakai alvásban.
A fiamnak eldobta a 22:00 etetést, aztán az 1:00 és végül a 4:00 is.
Ha elalszanak, azt javaslom, hogy csak 10-15 percet töltsön arra, hogy újra ébressze a babát, hogy befejezze a táplálékot. Ha a baba megtagadja a teljes táplálék bevételét vagy felébredését, az rendben van. De próbáljon meg nem engedni háromnál több takarmányt, amelyek nem teljes etetések.
2. tipp: A lehető legkorábban hozzon létre alvási rutinot
Mivel a csecsemők szeretik a rutinot, és arra törekszenek, hogy pontosan megértsék, mi történik a továbbiakban - ebben az esetben azt jelzi, hogy ideje aludni - alapvető fontosságú a rutinok kialakítása mind a nappali, mind a lefekvéskor.
Ezeknek a rutinoknak a lehető leggyorsabb alkalmazása ugyanolyan fontos, hogy a precedenst már korán megteremtsék.
A naptime-rutin általában 5-10 percig tart, és tartalmazhatja:
- pólya
- gyengéd ringatás
- egy dal
Eközben a lefekvés rutinja akár 60 percig is tarthat, és magában foglalja:
- fürdés
- masszázs
- egy teljes takarmány
3. tipp: Tartsa azonos alvási környezetét
Próbáljon megtartani ugyanazt az alvási környezetet minden alkalommal, amikor aludnak, vagy este alszanak. Ezzel a csecsemője megszokja, hogy minden nap ugyanabban a helyen ébredjen.
Ha a cél az, hogy a baba minden alvását elvégzi, és egész éjjel aludjon a kiságyban, akkor el kell kezdenie lassan bemutatni ezt az új szundikálási területet a csecsemő számára.
A nap első napján mindig megpróbáltam letenni a fiamat a kiságyába, miközben az ablakra nézett. Ez szórakoztatta, és a végén egyedül alszik.
Gondoskodtam arról, hogy teljesen beduzzad, még mindig kissé ébren van, és a szobában maradtam, és összehajtottam a mosodát, vagy megtisztítottam. A helyiséget halványan megvilágítottam fehér zajjal, egész idő alatt futva.
4. tipp: Tartson be egy bizonyos időtartamot a szundikáláshoz
Fontos, hogy próbálja meg tartani a csecsemőt egy meglehetősen szabályos alvási ütemterv szerint. Ez azt jelenti, hogy a süllyesztésnek legalább 30-45 percnek, de legfeljebb 3 órának kell lennie.
Ha a csecsemő nem alszik eléggé, ez túlságosan fáradtsá válhat, zavaróvá válhat, és esténként elalvási és alvási nehézségeket okozhat.
A túl sok nappali idő azonban nem jó, és potenciálisan problémákat okozhat számukra elalváskor lefekvéskor vagy a következő nap rendkívül korai ébredésekor (gondolj 6 óra előtt).
5. tipp: Evés-játék-alvás-ismétlés
Miközben rutinnak kell lennie a csecsemő lehajolására, végre kell hajtania egy rutinot, amikor felébred.
Itt használhatja az „Eat-Play-Sleep” (EPS) eszközt. A csecsemője:
- Egyél. Ideális esetben teljes táplálékot kell fogyasztaniuk.
- Játék. Ez bármi lehet, a pocakjától és az ügyektől kezdve a sétáig a környéken.
- Alvás. Ez alvás vagy lefekvés lenne.
Még egyszer, a következetesség kulcsfontosságú. Ugyanúgy, mint a rutin, amikor a csecsemője aludni fog, vagy éjszaka alszik, ez a gyakorlat segít a gyermekének megérteni, hogy mi következik.
Az alvásképzés nagyszerű módja annak, hogy csecsemője állandó alvási szokásokat alakítson ki
Függetlenül attól, hogy elsőként született, vagy éppen üdvözli a harmadik gyermekét, az alvásképzés nagyszerű módszert jelenthet a baba számára következetesebb alvási szokások kialakításához.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az alvás edzése trükkös, és hogy minden baba más.
Ha a gyermeke nem veszi azonnal rá, az rendben van. Végső soron a konzisztencia kulcsfontosságú. De ha úgy érzi, hogy valamivel több segítségre van szüksége, nézzen meg néhány forrást itt.
Lauren Olson az Sleep and the City alapítója. Több mint 150 órányi alvási munkát végez, és számos gyermekalvási oktatási módszerrel rendelkezik. Az Sleep and the City elérhető az Instagram és a Pinterest oldalon.
