Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Figyelembe veendő dolgok
A melatonin olyan hormon, amelyet a test természetesen előállít. A tobozmirigy termeli, egy olyan szerv az agyban, amely szabályozza az alvási mintákat.
Amikor sötét, a test több melatonint termel, és segít elaludni. Ha világít, a test kevesebb melatonint termel.
A melatonin szintén kapható recept nélküli kiegészítőként. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a kiegészítők hatékonyan kezelhetik az alvási problémákat.
A kutatók a melatonint más alkalmazásokra is vizsgálják, ideértve a szorongást is. Egyesek azt gondolják, hogy a melatonin javíthatja a szorongást az alvás javításával. Közvetlenebb hatással lehet a szorongásos tünetekre.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon annak működéséről, használatáról, a lehetséges mellékhatásokról és egyebekről.
Amit a kutatás mond
Az alvásjavítás mellett a melatoninnak más hatásai is vannak, amelyek javíthatják a szorongás tüneteit.
Állatkutatás
Egy 2017. évi állatkísérlet során a melatonin megemelte a gamma-amino-vajsav (GABA) szintjét az agy bizonyos részeiben. A magasabb GABA-szint nyugtató hatású lehet és csökkentheti a szorongás tüneteit.
Más szorongáshoz általánosan használt gyógyszerek, például benzodiazepinek szintén növelik a GABA szintet.
Emberi kutatás
A melatoninnal kapcsolatos humán kutatások nagy részét olyan embereknél végezték el, akik műtéti eljáráson vesznek részt.
Gyakran előfordul, hogy az emberek szorongást éreznek a műtét előtt, és általában olyan gyógyszereket alkalmaznak, mint például a benzodiazepin, hogy ezeket a tüneteket csökkentsék.
A klinikai vizsgálatok 2015-ös elemzésében a melatonint összehasonlították a midazolámmal vagy a placebócukor-tablettával, amikor műtét előtt adták be.
Az elemzett tanulmányok többsége azt találta, hogy a melatonin szedése jobban működik, mint a placebo tabletta és a midazolám, valamint a midazolám, hogy csökkentsék a szorongást az eljárás előtt.
Egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a melatonin csökkentette a szorongás tüneteit a műtét után, de más tanulmányok nem találtak hasznot.
Az egyik 2018-as tanulmány megállapította, hogy a melatonin és az alprazolám, valamint az alprazolam szintén hatnak a műtét előtti szorongás csökkentésére.
Egy másik 2018. évi vizsgálatban a melatonint olyan embereknél értékelték, akik éppen átestek egy orvosi eljárást, hogy a szívben erek nyíljanak ki. Ebben a tanulmányban a melatonin jobban működött, mint az oxazepám, az alvás javításában és a szorongás tüneteinek csökkentésében.
Egy régebbi vizsgálat a melatonin hatásait is alvás- és hangulati rendellenességben szenvedő idősebb felnőtteknél értékelte. Ebben a vizsgálatban a melatonin jobban működött, mint a placebo cukortabletta, hogy javítsa az alvást és csökkentse a depresszió és szorongás tüneteit.
Hogyan kell használni a melatonint szorongáshoz?
A melatonin-kiegészítők szájon át bevenni kívánt tablettákban és a nyelv alá helyezett tablettákban (szublingvális tabletták) kaphatók.
A szorongás tüneteinek enyhítésére szolgáló leghatékonyabb adag nem egyértelmű.
A klinikai vizsgálatok sikeresen alkalmaztak 3-10 milligramm (mg) adagot, általában közvetlenül lefekvés előtt. A nagyobb adagokról nem bizonyult, hogy jobban működnek.
A melatonin-kiegészítő kiválasztásakor keressen olyan termékeket, amelyekről ismert, hogy jó minőségűek.
Például néhány melatonin-kiegészítőt az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve igazol. Ez azt jelenti, hogy megbízhatóan tartalmazzák a címkén felsorolt információkat, és szennyeződésektől mentesek.
A választható lehetőségek között szerepel a Nature Made 3 mg melatonin tabletta és 5 mg melatonin tabletta.
Lehetséges mellékhatások és kockázatok
A legtöbb melatonint szedő ember nem tapasztal semmilyen zavaró mellékhatást.
Amikor nemkívánatos mellékhatások fordulnak elő, ezek általában enyhék. Ide tartozhatnak:
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- gyomorrontás
- kiütés
Noha a melatonin álmosságot okozhat, általában nem befolyásolja a gondolkodást vagy a koordinációt, mint például a benzodiazepinek és más szorongásgátló gyógyszerek.
A melatonin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, ideértve a következőket:
- vérhigítók
- vérnyomás gyógyszeres kezelés
- egyéb álmosságot okozó gyógyszerek
Ha ezeket vagy más gyógyszereket szed, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt melatonint szedne. Lehet, hogy alternatív gyógyszert ajánlhatnak.
Használat előtt beszéljen orvosával, ha szervátültetést kapott vagy rohami rendellenessége van.
Forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz
A szorongásnak különféle formái vannak. Bizonyos helyzetekben a szorongás átmeneti lehet, és összefügghet egy közelgő interjúval, konfliktusba léphet egy barátjával vagy szeretteivel, vagy egy stresszes munkahelyi vagy iskolai projekttel.
Más esetekben a szorongás tünetei súlyosabbak és tartósabbak lehetnek. Ezek a tünetek általánosított szorongásos rendellenesség, depresszió vagy más mögöttes állapot következményei lehetnek.
Orvos vagy más egészségügyi szolgáltató segíthet azonosítani az okot, és együtt dolgozhat az Ön igényeinek leginkább megfelelő kezelési terv kidolgozásában.
Bár a melatonin hozzájárulhat az alvás javításához, nem világos, mennyire fejti ki jól a legtöbb szorongás esetén. Ha a tünetek súlyosabbak, akkor a kipróbált és valós kezelési lehetőség nyújthatja a legnagyobb előnyeket.
