Áttekintés
A melatonin a szervezetben egy olyan természetes hormon, amely elősegíti az alvást. Nyugtató és nyugtató hatásai miatt „alváshormonnak” is hívják.
A tobozmirigy melanonint szabadít fel az agyadban a nap bizonyos napjain. Éjszaka több szabadul fel, és lassítja a termelést, amikor kint van.
Az alvásban betöltött szerepén kívül a melatonin gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. A vérnyomás, az immunrendszer és a testhőmérséklet szabályozásával is foglalkozik. Az öregedéssel a test kevesebb melatonint termel.
A kiegészítést a cirkadián ritmusú alvási rendellenességek kezelésére használják:
- vak emberek
- azok, akiknél a jet lag van
- műszakban dolgozók
- fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekek, mint például autista spektrum zavar.
A melatonin az Egyesült Államokban vény nélkül kapható táplálékkiegészítő, általában a vitaminok és kiegészítők közelében elérhető.
Lehetséges rabja a melatoninnal?
Csak azért, mert valami „természetes”, nem teszi azt automatikusan „biztonságossá”. Noha nem számoltak be arról, hogy a melatonin addiktív lenne e cikk írása óta, gyógyszerek vagy kiegészítők szedésekor, mindig jó tudatában lenni az anyag lehetséges hatásainak.
A melatonin nem okoz megvonást vagy a függőség tüneteit, ellentétben más alvási gyógyszerekkel. Ugyancsak nem okoz alvás-másnaposságot, és nem tolerálja azt. Más szavakkal: ez nem okoz szükségessé egyre több és több időt, az idő függvényében, ami a függőség egyik jellemzője. Ezek a tulajdonságok valószínűtlennek tartják, hogy a melatonin függőséget okozzon. További hosszú távú kutatásokat kell végezni a melatoninnal és a hosszú távú alkalmazás hatásaival kapcsolatban.
Ha Önnek vagy családtagjának valamilyen korábbi függõsége van, beszéljen orvosával a melatonin használatáról és az esetleges problémáiról. Lehet, hogy nem mindenkinek megfelelő.
Mennyi melatonint kellene vennie egy embernek?
Bár a melatonint a test természetesen készíti, továbbra is fontos, hogy az ápolást kiegészítők mellett végezzük. A túl kevés melatonin nem fogja elérni a kívánt nyugtató hatást, és a túl sok nemkívánatos hatásokat válthat ki, ideértve még az alvásciklus zavarását. A trükk az, hogy a lehető legalacsonyabb adagot vegye be, mivel a melatoninfelesleg bevétele nem segít jobban aludni.
Valójában egyes kutatók úgy vélik, hogy a hatékonyságot nem annyira az adagolás, mint a beadás ütemezése befolyásolja.
A melatonin tipikus kezdő adagja 0,2 és 5 mg között lehet. Ez egy széles tartomány, ezért jobb, ha egy kis adaggal kezdi el, és lassan dolgozza fel az Ön számára hatékony adagig. Felnőttek általános álmatlansága esetén a standard adag 0,3 és 10 mg között lehet. Idősebb felnőtteknél az adag 0,1 és 5 mg között van.
Számos melatonin kereskedelmi készítmény sokkal nagyobb adagokban tartalmazza a kiegészítőt. A kutatás alapján ezek a magasabb adagok egyszerűen nem szükségesek. A melatonin egy hormon, és a legjobb, ha a lehető legkisebb adagot veszi be, amely továbbra is hatékony.
A kisgyermekek kerüljék a melatonin szedését, kivéve, ha orvosa utasítja. Terhes és szoptató nőknek ne szedjenek melatonint mindaddig, amíg nem kérdezik orvosuktól, hogy biztonságos-e.
A melatonin pontos adagolása a testtömegétől, korától és a mediációra vagy a kiegészítőkre adott reakciójától függően változhat. Bármely melatonin szedése előtt beszéljen orvosával más gyógyszereiről, amelyeket esetleg szed, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e esetleges káros kölcsönhatás. Bizonyos gyógyszerek megváltoztathatják a melatoninnal szembeni reakcióit is.
Milyen mellékhatásai vannak a melatonin szedésének?
A melatonint általában alvási segédanyagnak tekintik, tehát természetesen az étrend-kiegészítő egyik fő mellékhatása az álmosság vagy az álmosság. Megfelelően figyelembe véve a mellékhatások általában ritkák, de bármely gyógyszer vagy kiegészítő alkalmazás esetén ezek előfordulhatnak. Ezek akkor fordulhatnak elő, ha túl sok melatonint vesznek be. Ha rendszeresen vagy szórványosan veszi a melatonint, az nem befolyásolhatja a mellékhatásokat.
Egyéb mellékhatások lehetnek:
- hányinger
- fejfájás
- szédülés
- enyhe remegés
- ingerlékenység
- alacsony vérnyomás
- gyomorgörcsök
- átmeneti depressziós érzések
Ha melatonint szed és észlel bármilyen mellékhatást, beszéljen orvosával. Különböző adagolást vagy alternatívát javasolhatnak. Mondja el nekik az esetleges egyéb gyógyszereit vagy kiegészítőit, beleértve a vitaminokat is, amelyek kizárják a káros kölcsönhatásokat.
Noha a melatonint rövid távon biztonságosnak tekintik, nem volt elég hosszú távú tanulmány, hogy megtudják, milyen mellékhatások, ha hosszú ideig alkalmazzák. Míg az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) az étrend-kiegészítőket szabályozza, a szabályok eltérnek a vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerektől, és gyakran kevésbé szigorúak. Ha hosszú távon tervezi a melatonin szedését, ezt fontolóra kell venni.
Alsó vonal
Jelenleg nincs olyan irodalom, amely azt sugallná, hogy a melatonin addiktív. További kutatásokat kell végezni a melatonin felhasználásáról és annak mellékhatásairól, különös tekintettel a melatonin hosszú távú használatára. Ha aggódik a melatonin használatával vagy a kiegészítő függőséggel kapcsolatban, beszéljen orvosával.
