Áttekintés
Az omega-3 zsírsavak hihetetlenül fontosak a test számos funkciója szempontjából. Alaposan megvizsgálták annak hatásait a szív egészségére és a gyulladásokra, sőt a mentális egészségre is.
Szóval mit tudunk? A kutatók több mint 10 éve vizsgálják az omega-3 depresszióra gyakorolt hatásait, valamint más mentális és viselkedési feltételeket. Bár a kutatás meglehetősen nemrégiben történt, és még több tennivaló szükséges a végső következtetések meghozatala előtt, ígéretes volt. A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-ok hasznosak lehetnek a depresszió bizonyos formáinak kezelésében.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a kutatásról és az omega-3 előnyeiről és mellékhatásairól.
Hal olaj
Az étrendben három fő típusú omega-3 található, és kettő megtalálható a halolajban: DHA (dokozahexaénsav) és EPA (eikozapentaénsav). Halolajat kaphat, ha a halat az étrendbe vagy kiegészítéssel egészíti ki.
A halolaj és az omega-3-oknak az egészséges táplálkozás részeként való bevonása kimutatták, hogy javítja vagy bizonyos esetekben megakadályozza több egészségügyi állapotot, beleértve a szívbetegségeket, a rheumatoid arthritis és a magas koleszterinszintet. További feltételeket kutatnak, és úgy tűnik, hogy az omega-3 és a halolaj segíthet nekik. Ide tartoznak az ADHD, valamint a rák bizonyos formái.
Jó megjegyezni, hogy a halolaj és a tőkehalmájolaj nem ugyanaz. A halolaj nem tartalmaz olyan vitaminokat, mint a D és az A.
Amit a kutatás mond az omega-3-okról és a depresszióról
Az agyadnak szüksége van az omega-3-okban lévő zsírsavaknak a megfelelő működéséhez. Néhányan úgy vélik, hogy azoknak, akik depressziót szenvednek, lehet, hogy nincs elegendő EPA és DHA. Ezt a feltevést használják a kutatók, amikor az omega-3 és a halolajnak a depresszió kezelésére történő alkalmazásának lehetséges előnyeit tanulmányozzák.
2009-ben a kutatók áttekintették három olyan tanulmány adatait, amelyekben az EPA-t három különféle depresszió kezelésére használták: visszatérő súlyos depresszió felnőttekben, súlyos depresszió gyermekekben és bipoláris depresszió. Az alanyok nagy többsége, akik minden típusú EPA-t szedtek, jelentős javulást mutattak, és részesültek az EPA előnyeiből, mint a placebóval kezelt csoportok.
Az omega-3-okkal és a depresszióval kapcsolatos 2004. évi kutatások áttekintése azt mutatta, hogy a DHA az EPA-val együtt fontos szerepet is játszhat a különféle depressziók kezelésében. Kisebb depresszióval, szülés utáni depresszióval és öngyilkossági gondolatokkal alacsonyabb az EPA és a DHA szintje. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy a halolajban található EPA és DHA kombinációja a legtöbb vizsgált résztvevő depressziós tüneteit javította.
Összességében az eddig elvégzett kutatás pozitívnak tűnik a halolaj és az omega-3-ok felhasználása szempontjából a depresszió kezelésében és kezelésében. A legtöbb tanulmány ugyanakkor elismeri, hogy szükség van nagyobb tanulmányokra és a témával kapcsolatos további kutatásokra.
Omega-3 formák és adagok
Az omega-3-ok különféle módon adhatók az étrendjéhez. Néhány ezek közül:
- további halak, különösen lazac, pisztráng, tonhal és kagyló hozzáadása az étrendjéhez
- halolaj-kiegészítők
- lenmagolaj
- algaolaj
- repceolaj
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) azt ajánlja, hogy minden héten 2-3 adagot halat kell fogyasztani, beleértve a különféle fajtákat is. Egy felnőtt adagja 4 uncia. Egy gyermek adagja 2 uncia.
A különféle egészségi állapotok kiegészítőkkel történő kezelésének dózisa a betegség állapotától és súlyosságától függ. Feltétlenül beszéljen orvosával arról, hogy mely adag lenne az Ön számára megfelelő, és mielőtt bármilyen kiegészítőt hozzáadna az egészségügyi rendszerhez.
Kockázatok és szövődmények
Ne vegyen be több omega-3-at, mint az orvos javasolja, mivel káros lehet az egészségre. Az omega-3-ok zsírsavjainak túl sok negatív hatással lehet az egészségre. Ezek a negatív hatások a következők:
- megnövekedett LDL koleszterinszint
- nehézségek a vércukorszint ellenőrzésében
- nagyobb a vérzés kockázata
A gyermekeket és a várandós nőket veszélyeztetheti bizonyos halak higanya, ezért nem szabad halolajot fogyasztaniuk, vagy bizonyos fajta halat nem szabad megegyezniük anélkül, hogy előbb orvosukkal megbeszélnék. Bizonyos halak fogyasztása esetén nagyobb a higanymérgezés veszélye. Az ilyen típusú halak a következők:
- hosszú távú tonhal
- makréla
- kardhal
- Cserepeshal
Ha allergiás a kagylóra, beszéljen orvosával, mielőtt halolaj-kiegészítőket szedne. Még nem végeztek elegendő kutatást annak meghatározására, hogy ezek befolyásolják-e az allergiát.
A halolaj és az omega-3 kiegészítők is kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel - köztük olyanok is, amelyek vény nélkül kaphatók. Mielőtt bármilyen új kiegészítőt vagy vitamint megkezdené, beszéljen orvosával.
kilátás
Mindent összevetve, az eddig elvégzett kutatások megmutatták az előnyeit, hogy az omega-3-at és a halolajat különféle depressziós rendellenességek kezelésére használják más kezelésekkel kombinálva.
Bár még több kutatásra van szükség ezen a területen, a kezdeti eredmények pozitívnak tűnnek. Annak ellenére, hogy kevés mellékhatás jelenik meg az étrendben szereplő ajánlott mennyiségű halolaj és omega-3-oldat bevitelében, ennek meg kell vitatkoznia orvosával. Annak ellenére, hogy a halolaj természetes kiegészítő, először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem lép-e kölcsönhatásba más gyógyszerekkel vagy más egészségügyi állapotokkal.
Más gyógynövények és kiegészítők esetében ezek segíthetnek depressziójának kezelésében.
