Gyakorlatok Vertigóhoz: 4 Megkönnyebbülési Lehetőség

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A vertigo az az érzés, hogy forog, amikor álló helyzetben van. Vagy úgy érezheti, hogy a környéke mozog, bár nem. Noha a szédülés gyorsan frusztrálóvá válhat, és akadályozhatja a mindennapi tevékenységeket, vannak olyan gyakorlatok, amelyek enyhítést nyújthatnak.

Mielőtt áttekinti ezeket a gyakorlatokat, fontos megjegyezni, hogy kétféle vertigo létezik:

• A perifériás szédülést a belső fül vagy a vestibularis ideg problémája okozza. Ez az összes vertigo eset 93% -át teszi ki.
• A központi szédülést az agyi probléma okozza.

A vertigo gyakorlatokat a jóindulatú paroxysmal pozicionális vertigo (BPPV) által okozott perifériás vertigo kezelésére tervezték. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a fül másik részéből származó kicsi kalcium-karbonát kristályok belépnek a belső fül félkör alakú csatornájába. Ezek a gyakorlatok elősegítik a kristályok újraelosztását.

Ha központi vertigo vagy perifériás szédülésed van, amelyet nem a BPPV okoz, akkor ezek a gyakorlatok nem megfelelőek az Ön számára.

Brandt-Daroff gyakorlatok

A Brandt-Daroff gyakorlatok a gravitáció segítségével segítenek a kristályok eltávolításában a félkör alakú csatornából.

A Brandt-Daroff gyakorlatok kipróbálásához kövesse ezeket a lépéseket:

1. Üljön egy ágy közepén, lábával a padlón. Fordítsa el a fejét 45 fokkal jobbra.
2. A fej mozgatása nélkül feküdjön le a bal oldalára. Szünet 30 másodpercre.
3. Vissza a kiindulási helyzetbe. Szünet 30 másodpercre.
4. Fordítsa el a fejét 45 fokkal balra. Ismételje meg a 2. és 3. lépést a jobb oldalon.
5. Vissza a kiindulási helyzetbe. Szünet 30 másodpercre.
6. Végezzen el egy öt öt ismétlést mindkét oldalon.

Mielőtt felállna, várjon, amíg a szédülés elmúlik.

Célja, hogy készítsen egy készletet reggel, egy délben és egy éjszaka. Ismételje meg minden nap két-három hétig.

Semont manőver

A Semont manőver vagy felszabadító manőver egy másik gyakorlat a BPPV számára. Kicsit kevesebb időt vesz igénybe, mint a Brandt-Daroff gyakorlatoknál, de ezt a legjobb az egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt csinálni.

Ha bal oldali fülű BPPV-je van, szolgáltatója valószínűleg végigvezeti Önt a következő lépésekben:

1. Ülj egyenesen az ágy szélén, és fordítsd fejed 45 fokkal jobbra.
2. Gyorsan engedje balra, amíg a feje az ágyon van. Tartsa 30 másodpercig.
3. Egy mozdulattal gyorsan mozgassa testét a jobb oldalra. Ne változtassa meg a fejének szögét.
4. Tartsa 30 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha jobb oldali fülű BPPV-vel rendelkezik, fordítsa jobbra a fejét, és eressze le először a bal oldalát.

Ezt a manővert általában csak egyszer kell elvégezni, és egy-két nap alatt enyhülést kell éreznie.

Epley manőver

Az Epley manőver egy másik népszerű gyakorlat a szédülésért.

Az eredeti Epley-manőver két másik ember segítségét igényli. De az alábbi módosított változat önmagában is elvégezhető otthon. Ez a verzió az otthoni Epley manőverként ismert.

Kövesse ezeket a lépéseket, ha bal oldali fülű BPPV-je van. Ha jobb oldali fülű BPPV-jével rendelkezik, akkor fordítva hajtsa végre:

1. Ülj egyenesen az ágyban. Helyezze egyenesen előre a lábad, és mögötte tegyen egy párnát.
2. Fordítsa el a fejét 45 fokkal balra.
3. Gyorsan feküdjön vissza, amíg a válla nem a párnán van. Tartsa 30 másodpercig.
4. Fordítsa fejét 90 fokkal jobbra anélkül, hogy felemelné. Tartsa 30 másodpercig.
5. Fordítsa el testét és fejét további 90 fokkal jobbra. Tartsa 30 másodpercig.
6. Ülj egyenesen az ágy jobb szélén.

Naponta háromszor hajtsa végre az otthoni Epley manővert. Ismételje meg minden nap, amíg 24 órán át nem tapasztal tünetek.

Fokozza a manővert

A Foster manőver, amelyet néha félszárnynak hívnak, a vertigo egyik legegyszerűbb gyakorlata - ehhez nem kell ágyban lennie, vagy más ember segítségére van szüksége.

Kövesse ezeket az utasításokat, ha bal fül BPPV-je van. Ha a jobb fül BPPV-jének van, végezze el a jobb oldalon ezeket a lépéseket:

1. Térdeljen le, és tegye a kezét a padlóra. Döntse fel a fejét felfelé és hátra. Várja meg, amíg szédülés elmúlik.
2. Helyezze a homlokát a padlóra, az állát térd felé húzva.
3. Fordítsa el a fejét 45 fokkal, hogy a bal könyök felé nézzen. Tartsa 30 másodpercig.
4. Ha a fejét 45 fokkal tartja, emelje fel a fejét, amíg a hát és a vállak szintjére nem áll. Tartsa 30 másodpercig.
5. Emelje fel fejét teljesen egyenes helyzetbe.

Lehet, hogy meg kell ismételnie a manővert négy-ötször, hogy megkönnyebbülést érzzen. Várjon 15 percet minden egyes kísérlet között.

Egy gyors tudnivaló a biztonságról

Nem ritka, hogy ezek a gyakorlatok ideiglenesen szédülést okoznak - még egyetlen mozdulat után is.

Ezeket a gyakorlatokat biztonságosan végezze el időt. Várjon 30 másodpercet - vagy amíg a szédülés elmúlik - az egyes mozgások között. Azt is várnia kell legalább 30 másodpercet, hogy felálljon.

Az is fontos, hogy hivatalos diagnózist kapjunk, mielőtt kipróbálnánk ezeket a gyakorlatokat. Ha a vertigo-t nem a BPPV okozza, ezek a mozdulatok még több problémát okozhatnak.

Az egészségügyi szolgáltatója azt is javasolhatja, hogy ezeket a gyakorlatokat az igényeitől függően többé-kevésbé tegye meg. Megmutathatják a módosításokat is, ha korlátozott mozgásképességű.