A vertigo az az érzés, hogy forog, amikor álló helyzetben van. Vagy úgy érezheti, hogy a környéke mozog, bár nem. Noha a szédülés gyorsan frusztrálóvá válhat, és akadályozhatja a mindennapi tevékenységeket, vannak olyan gyakorlatok, amelyek enyhítést nyújthatnak.
Mielőtt áttekinti ezeket a gyakorlatokat, fontos megjegyezni, hogy kétféle vertigo létezik:
- A perifériás szédülést a belső fül vagy a vestibularis ideg problémája okozza. Ez az összes vertigo eset 93% -át teszi ki.
- A központi szédülést az agyi probléma okozza.
A vertigo gyakorlatokat a jóindulatú paroxysmal pozicionális vertigo (BPPV) által okozott perifériás vertigo kezelésére tervezték. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a fül másik részéből származó kicsi kalcium-karbonát kristályok belépnek a belső fül félkör alakú csatornájába. Ezek a gyakorlatok elősegítik a kristályok újraelosztását.
Ha központi vertigo vagy perifériás szédülésed van, amelyet nem a BPPV okoz, akkor ezek a gyakorlatok nem megfelelőek az Ön számára.
Brandt-Daroff gyakorlatok
A Brandt-Daroff gyakorlatok a gravitáció segítségével segítenek a kristályok eltávolításában a félkör alakú csatornából.
A Brandt-Daroff gyakorlatok kipróbálásához kövesse ezeket a lépéseket:
- Üljön egy ágy közepén, lábával a padlón. Fordítsa el a fejét 45 fokkal jobbra.
- A fej mozgatása nélkül feküdjön le a bal oldalára. Szünet 30 másodpercre.
- Vissza a kiindulási helyzetbe. Szünet 30 másodpercre.
- Fordítsa el a fejét 45 fokkal balra. Ismételje meg a 2. és 3. lépést a jobb oldalon.
- Vissza a kiindulási helyzetbe. Szünet 30 másodpercre.
- Végezzen el egy öt öt ismétlést mindkét oldalon.
Mielőtt felállna, várjon, amíg a szédülés elmúlik.
Célja, hogy készítsen egy készletet reggel, egy délben és egy éjszaka. Ismételje meg minden nap két-három hétig.
Semont manőver
A Semont manőver vagy felszabadító manőver egy másik gyakorlat a BPPV számára. Kicsit kevesebb időt vesz igénybe, mint a Brandt-Daroff gyakorlatoknál, de ezt a legjobb az egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt csinálni.
Ha bal oldali fülű BPPV-je van, szolgáltatója valószínűleg végigvezeti Önt a következő lépésekben:
- Ülj egyenesen az ágy szélén, és fordítsd fejed 45 fokkal jobbra.
- Gyorsan engedje balra, amíg a feje az ágyon van. Tartsa 30 másodpercig.
- Egy mozdulattal gyorsan mozgassa testét a jobb oldalra. Ne változtassa meg a fejének szögét.
- Tartsa 30 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ha jobb oldali fülű BPPV-vel rendelkezik, fordítsa jobbra a fejét, és eressze le először a bal oldalát.
Ezt a manővert általában csak egyszer kell elvégezni, és egy-két nap alatt enyhülést kell éreznie.
Epley manőver
Az Epley manőver egy másik népszerű gyakorlat a szédülésért.
Az eredeti Epley-manőver két másik ember segítségét igényli. De az alábbi módosított változat önmagában is elvégezhető otthon. Ez a verzió az otthoni Epley manőverként ismert.
Kövesse ezeket a lépéseket, ha bal oldali fülű BPPV-je van. Ha jobb oldali fülű BPPV-jével rendelkezik, akkor fordítva hajtsa végre:
- Ülj egyenesen az ágyban. Helyezze egyenesen előre a lábad, és mögötte tegyen egy párnát.
- Fordítsa el a fejét 45 fokkal balra.
- Gyorsan feküdjön vissza, amíg a válla nem a párnán van. Tartsa 30 másodpercig.
- Fordítsa fejét 90 fokkal jobbra anélkül, hogy felemelné. Tartsa 30 másodpercig.
- Fordítsa el testét és fejét további 90 fokkal jobbra. Tartsa 30 másodpercig.
- Ülj egyenesen az ágy jobb szélén.
Naponta háromszor hajtsa végre az otthoni Epley manővert. Ismételje meg minden nap, amíg 24 órán át nem tapasztal tünetek.
Fokozza a manővert
A Foster manőver, amelyet néha félszárnynak hívnak, a vertigo egyik legegyszerűbb gyakorlata - ehhez nem kell ágyban lennie, vagy más ember segítségére van szüksége.
Kövesse ezeket az utasításokat, ha bal fül BPPV-je van. Ha a jobb fül BPPV-jének van, végezze el a jobb oldalon ezeket a lépéseket:
- Térdeljen le, és tegye a kezét a padlóra. Döntse fel a fejét felfelé és hátra. Várja meg, amíg szédülés elmúlik.
- Helyezze a homlokát a padlóra, az állát térd felé húzva.
- Fordítsa el a fejét 45 fokkal, hogy a bal könyök felé nézzen. Tartsa 30 másodpercig.
- Ha a fejét 45 fokkal tartja, emelje fel a fejét, amíg a hát és a vállak szintjére nem áll. Tartsa 30 másodpercig.
- Emelje fel fejét teljesen egyenes helyzetbe.
Lehet, hogy meg kell ismételnie a manővert négy-ötször, hogy megkönnyebbülést érzzen. Várjon 15 percet minden egyes kísérlet között.
Egy gyors tudnivaló a biztonságról
Nem ritka, hogy ezek a gyakorlatok ideiglenesen szédülést okoznak - még egyetlen mozdulat után is.
Ezeket a gyakorlatokat biztonságosan végezze el időt. Várjon 30 másodpercet - vagy amíg a szédülés elmúlik - az egyes mozgások között. Azt is várnia kell legalább 30 másodpercet, hogy felálljon.
Az is fontos, hogy hivatalos diagnózist kapjunk, mielőtt kipróbálnánk ezeket a gyakorlatokat. Ha a vertigo-t nem a BPPV okozza, ezek a mozdulatok még több problémát okozhatnak.
Az egészségügyi szolgáltatója azt is javasolhatja, hogy ezeket a gyakorlatokat az igényeitől függően többé-kevésbé tegye meg. Megmutathatják a módosításokat is, ha korlátozott mozgásképességű.
