A benyomás pontja a szemöldöke között fekszik. A nyomás erre a pontra való állításáról azt mondják, hogy segít mind a szorongás, mind a stressz kezelésében.
Ennek a pontnak a használata:
- Ülj kényelmesen. Segíthet becsukni a szemét.
- Érintse meg a szemöldöke közötti helyet a mutatóujjával vagy a hüvelykujjával.
- Lassú, mély lélegzetet kell tenni, és körkörös mozgással enyhe és határozott nyomást kell alkalmazni 5-10 percig.
2. Mennyei kapu pont
Ossza meg a Pinterest oldalon
A mennyei kapu pont a fül felső héjában található, az ott levő háromszög alakú üreg végén.
Ez a pont ösztönzése állítólag enyhíti a szorongást, a stresszt és az álmatlanságot.
Ennek a pontnak a használata:
- Keresse meg a pontot a fülében. Segíthet a tükör használatában.
- Körkörös mozdulattal két percig erőteljesen, óvatosan nyomjon.
3. A váll mélypontja
Ossza meg a Pinterest oldalon
A váll-pont a vállizmában van. Megtalálásához szorítsa meg a vállizmot a középső ujjával és a hüvelykujjával.
Ez a nyomáspont állítólag segíti a stressz, az izomfeszültség és a fejfájás enyhítését. Szülést is kiválthat, ezért ne használja ezt a pontot, ha terhes.
Ennek a pontnak a használata:
- Keresse meg a vállizom pontját.
- Fogja meg az izomot a hüvelykujjával és a középső ujjával.
- Finoman, határozottan nyomjon az ujjával, és masszírozza a pontot négy-öt másodpercig.
- Engedje el a csipet, miközben masszírozza a pontot.
4. Az uniós völgy pontja
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ezt a nyomáspontot a hüvelykujj és az mutatóujj közötti hevederben találja meg.
Ez a pont ösztönzése szerint csökkentik a stresszt, a fejfájást és a nyaki fájdalmat. Mint a vállpont, szintén szülést idézhet elő, tehát kerülje ezt a pontot, ha terhes.
Ennek a pontnak a használata:
- A mutatóujjával és a hüvelykujjával erős nyomást gyakoroljon a másik kezének hüvelykujja és mutatóujja közötti hevederre.
- Masszírozza a nyomáspontot négy-öt másodpercig, lassú, mély lélegzettel.
5. Nagy hullámpont
Ossza meg a Pinterest oldalon
A nagy túlfeszültség-pont a lábadon található, körülbelül két vagy három ujjszélességben a nagy lábujj és a második lábujj metszéspontja alatt. A pont a csont fölött lévő üregben fekszik.
Ez a nyomáspont segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt. Használhatja fájdalom, álmatlanság és menstruációs görcsök esetén is.
Ennek a pontnak a használata:
- Keresse meg a pontot úgy, hogy ujját lefelé mozgatja lefelé az első két lábujja között.
- Erős, mély nyomást gyakoroljon a pontjára.
- Masszázs négy-öt másodpercig.
6. A belső kapu pontja
Ossza meg a Pinterest oldalon
Megtalálhatja a belső határkapu pontját a karján, körülbelül három ujjszélességgel a csuklója alatt.
E pont ösztönzése segíthet csökkenteni a szorongást, miközben enyhíti a hányingert és fájdalmat.
Ennek a pontnak a használata:
- Fordítsa az egyik kezét úgy, hogy a tenyer felfelé nézzen.
- Másik kezével mérje meg három ujját a csuklója alatt. A lényeg itt, az inak közötti üregben rejlik.
- Nyomjon rá a pontra, és masszírozza négy-öt másodpercig.
A szorongás akupresszúrájának hátterében álló kutatások
Korlátozottan vannak kutatások az akupresszúra és a szorongás nyomásának pontjairól. A szakértők azonban kezdik megvizsgálni az alternatív szorongáskezelési módszereket.
A jelenleg létező tanulmányok többsége a potenciális stresszes helyzetet vagy orvosi eljárást megelőző szorongáspontokra összpontosít, nem pedig az általános szorongásra. Mindegyikük meglehetősen kicsi. Ennek ellenére eredményeik ígéretesek.
Például egy, az akupresszúra szorongásra gyakorolt hatását vizsgáló, több tanulmány 2015-ös áttekintése megállapította, hogy az akupresszúra úgy tűnik, hogy segít enyhíteni a szorongást egy orvosi eljárás, például műtét előtt.
Egy másik, a rákkezelés céljából kórházba hospitalizált 85 ember 2015-ös tanulmányában azt találták, hogy az akupresszúra hozzájárult a szorongás csökkentéséhez.
Egy 2016. évi tanulmány 77 súlyos menstruációs fájdalommal küzdő hallgató szorongását vizsgálta. A három menstruációs ciklus során a túlfeszültségnyomás pontján alkalmazott akupresszúra a harmadik ciklus végére csökkentette a szorongást a vizsgálatban résztvevők között.
Legutóbb egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy az akupresszúra hozzájárult a termékenységi kezelést kapó nők stressz- és szorongásos tüneteinek csökkentéséhez.
További ismételt tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan lehet a nyomáspontokat felhasználni a szorongáshoz. A meglévő tanulmányok azonban nem találtak az akupresszúra negatív hatásait a szorongásos tünetekre, ezért érdemes kipróbálni, ha új megközelítést akar kipróbálni.
Ne feledje, hogy ezek a tanulmányok azt is sugallják, hogy az akupresszúra ideiglenes, nem hosszú távú mentességet biztosít a tünetektől. Az akupresszúra kipróbálása során ügyeljen minden egyéb stresszkezelésre, terápiára vagy egyéb orvos által előírt kezelésre.
Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni
Noha az akupresszúra ideiglenesen enyhítheti a szorongásos tüneteket, nincs sok bizonyíték arra, hogy ez segíteni fog a hosszú távú szorongásnál.
Ha úgy találja, hogy a szorongásos tünetek megnehezítik a munkába vagy iskolába járást, vagy zavarják a kapcsolatait, ideje lehet beszélni orvosával vagy terapeutájával. Aggódik a terápia költségei miatt? Itt vannak terápiás lehetőségek minden költségvetéshez.
Beszéljen orvosával vagy terapeutával, ha megtapasztalja:
- depressziós érzések
- öngyilkossági gondolatok
- pánikrohamok
- alvási baj
- fejfájás
- emésztési problémák
Alsó vonal
Az akupresszúra hasznos eszköz lehet a szorongásos tünetek ideiglenes kezelésére, de nincs elég bizonyíték arra, hogy alátámasztanák a szorongás kezelésére. Ennek ellenére segíthet ezeknek a nyomáspontoknak az alkalmazása olyan esetekben, amikor különösen stresszes vagy szorongó.
Csak lépjen kapcsolatba az orvos által javasolt egyéb kezelésekkel, és vegye fel a kapcsolatot velük vagy terapeutával, ha a tünetek súlyosbodnak, vagy elkezdenek zavarni a mindennapi életét.
