Szédülés
A vertigo olyan szédülés, amely bármilyen kísérő mozgás nélkül jelentkezik. Ennek oka az, hogy az érzékeid azt mondják az agyának, hogy a teste egyensúlyban van, bár nem az. A vertigo az alapbetegség tünete, nem önmagában diagnózis. Ez több különféle eredmény következménye lehet.
Bizonyos típusú vertigo csak egyszer fordul elő, és néhány típus továbbra is megismétlődik, amíg meg nem találják a mögöttes állapotot. A vertigo egyik leggyakoribb típusát jóindulatú pozicionális paroxysmal vertigonak (BPPV) nevezik. A BPPV-t a belső fülében felhalmozódó lerakódások okozzák, amelyek megkeresik az egyensúly érzését. A vestibularis neuritis, stroke, fej- vagy nyaki sérülések és a Meniere-kór minden egyéb olyan állapot, amely vertigo-t okozhat. Ha otthon szédülést tapasztal, számos otthoni jogorvoslati lehetőség használható kezelésére.
Epley manőver
A Canalith átállási manőverének is nevezik, az Epley manőver az első stratégia, mely sok szédülésben szenvedő ember számára elérhető. A kutatások azt mutatják, hogy az Epley manőver rendkívül hatékony a BPPV-s betegek számára. A manővert otthon az alábbi egyszerű eljárás végrehajtásával hajthatja végre:
- Kezdje úgy, hogy egyenesen ül egy sima felületen, hátulján párnával, kinyújtott lábakkal.
- Fordítsa el a fejét 45 fokkal jobbra.
- Még mindig a fejének címe, gyorsan lefeküdjön, miközben fejed a párnán van. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig.
- Lassan fordítsa fejét balra, teljes 90 fokkal, anélkül, hogy megemelné a nyakát.
- Fogja be az egész testét, fordítva balra úgy, hogy teljesen a bal oldalán legyen.
- Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe, előretekintve és egyenesen felfelé ülve.
Lehet, hogy valaki segít az Epley manőverben is, ha a fejeket a fent vázolt lépések szerint irányítja. Ezt meg lehet ismételni egymás után háromszor, és szédülni lehet minden egyes mozgás közben.
Semont-Toupet manőver
A Semont-Toupet manőver egy hasonló mozgáskészlet, amelyet otthon végezhet vertigo kezelésére. Ez a manőver kevésbé ismert, de egyes tanulmányok szerint ugyanolyan hatékony. A Semont-Toupet manőver nagyon hasonló az Epley manőverhez, de kevesebb nyak rugalmasságot igényel.
- Kezdje úgy, hogy egyenesen ül egy sima felületen, hátulján párnával, kinyújtott lábakkal.
- Feküdj le, fordulj jobbra, és nézz balra, felfelé nézz.
- Gyorsan üljön fel és forduljon bal oldalára, fejét balra tartva. Most a föld felé nézel.
- Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe, előretekintve és egyenesen felfelé ülve.
Brandt-Daroff gyakorlat
Ezt a gyakorlatot leggyakrabban az embereknek ajánlják, akik vertigo-val készülnek, hogy otthon csinálják, mert egyszerű, hogy felügyelet nélkül csinálják. Csak akkor végezze el a Brandt-Daroff gyakorlatot, ha biztonságban tartózkodik és egy ideig nem vezet, mert rövid ideig fokozott szédülést okozhat.
- Kezdje úgy, hogy egy sima felületen ül, úgy, hogy a lábai lógnak, mintha egy székről lenne.
- Fordítsa el a fejét, amennyire csak lehetséges, bal oldalra, majd hajtsa le a fejét és a törzset a jobb oldalára. A lábad ne mozogjanak. Maradjon itt legalább 30 másodpercig.
- Ülj le, és fordítsd vissza a fejed középső helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon úgy, hogy a fejét a lehető legnagyobb mértékben fordítsa jobbra, majd fektesse le a bal oldalára.
Ezt a gyakorlatot 5 ismétlésből álló sorozatban is elvégezheti, és ezt ismételje meg, akár egyszer, naponta háromszor, hetente kétszer.
Gingko biloba
A Ginkgo biloba hatását a szédülésre vizsgálták, és olyan hatékonynak találták, mint a vertigo kezelésére vezető gyógyszert. A Gingko biloba kivonat folyékony vagy kapszula formájában is megvásárolható. Ha napi 240 mg ginkgo biloba-t fogyaszt, enyhíti a vertigo tüneteit, és jobban érzi magát egyensúlyban.
Vásároljon ginkgo biloba kiegészítőket.
Stressz kezelés
Néhány vertigo-t okozó állapot, beleértve a Meniere-kórot, stressz is kiváltható. A stresszes körülmények közötti navigációra irányuló stratégiák kidolgozása csökkentheti a vertigo epizódokat. A gyakorló meditáció és a mély légzés technikái jó hely a kezdéshez. A hosszú távú stressz nem olyan, amiben egyszerűen át tud lélegezni, és a stressz okai gyakran nem olyan dolgok, amelyeket ki tudsz vágni az életedből. Ha tisztában van azzal, hogy mi okozza a stresszt, akkor csökkentheti a szédülés tüneteit.
Jóga és tai chi
Ismert, hogy a jóga és a tai chi csökkenti a stresszt, miközben növeli a rugalmasságot és az egyensúlyt. A járóbeteg-ellátásban végzett fizikai terápia az agyat kiképzi a szédülés okának kiegyenlítésére, és az otthon végzett testmozgás utánozhatja ezt a hatást. Próbálja ki az egyszerű jógapozíciókat, például a Gyerek- és Holttest-Pózot, amikor szédül. Vigyázzon bármire, ami hirtelen előrehajlást jelent, mivel ez a tünetek átmenetileg erősebbé válhat.
Vásároljon jóga szőnyegeket.
Megfelelő mennyiségű alvás
A szédülés érzése alváshiányt válthat ki. Ha vertigo-ban szenved először, az stressz vagy alváshiány következménye lehet. Ha megállíthatja, amit csinál, és rövid szunyókáltál, akkor előfordulhat, hogy vertigo érzései megoldódtak.
Hidratáció
A vertigo-t néha az egyszerű kiszáradás okozza. A nátriumbevitel csökkentése segíthet. De a hidratált állapot legjobb módja az, ha egyszerűen sok vizet inni. Figyelemmel kíséri a vízfelvételt, és próbáljon figyelembe venni a forró, párás körülményeket és az izzadt helyzeteket, amelyek miatt extra folyadék veszíthet. Tervezjen további vizet inni olyan időpontokban, amikor hajlamos lesz kiszáradni. Előfordulhat, hogy az, ha tisztában van azzal, hogy mennyi vizet fogyaszt, csökkentheti a vertigo epizódokat.
D-vitamin
Ha gyanítja, hogy a szédülése valamihez kapcsolódik, amelyet nem vesz be étrendjében, akkor igaza lehet. Egy tanulmány szerint a D-vitamin hiánya súlyosbíthatja a tüneteket azoknál az embereknél, akiknél a vertigo leggyakoribb oka a BPPV. Egy pohár dúsított tej vagy narancslé, tonhalkonzerv és még tojássárgája növeli a D-vitamin szintjét. Kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, hogy tudja-e, ha többre van szüksége az étrendben, vagy szükség van-e kiegészítőre.
Vásároljon D-vitamin-kiegészítőket.
Kerülje az alkoholt
A Vestibularis rendellenességekkel foglalkozó szövetség szerint az alkoholfogyasztás során tapasztalt szédülés mellett az alkohol valóban megváltoztathatja a belső fül folyadékának összetételét. Az alkohol is kiszárad. Ezek a dolgok még akkor is befolyásolhatják egyensúlyát, ha józan vagy. Az alkoholfogyasztás visszaszorítása, vagy akár teljesen abbahagyása javíthatja a szédülés tüneteit.
kilátás
A vertigo nem diagnózis, hanem az alapbetegség tünete, ha folyamatosan fordul elő. A vertigo otthon történő kezelése rövid távú megoldás lehet. De ha továbbra is gyakori a szédülés, fontos, hogy megtudja az okát. Előfordulhat, hogy háziorvosa diagnosztizálhat téged, vagy fül, orr, torok szakorvoshoz vagy neurológushoz irányíthatja további értékelés céljából.
