Mi a társadalmi szorongás?
Vannak, akik szeretik mások társaságában maradni, és nem tudják várni, hogy megkapják a következő meghívót egy eseményre. Ez más történet a társadalmi szorongással élő emberek számára.
Ha társadalmi szorongása vagy társadalmi fóbia van, akkor az emberekkel való társadalmi interakció nem természetes. Valójában egyenesen ijesztő lehet. Ez a szorongási rendellenesség öntudatot, túlzott aggodalmat és félelmet okozhat a társadalmi helyzetek miatt.
Félhet, hogy mások előtt ítélnek meg vagy megaláznak, és a szocializáció olyan fizikai tüneteket idézhet elő, mint például:
- izzadó
- remegő
- gyors pulzus
- hányinger
- piruló
- légszomj
A társadalmi szorongás befolyásolhatja az iskolai vagy munkahelyi interakciókat, de ennek nem kell az uralkodnia. A kezelés segít megnyerni a harcot, és kényelmesebbé válhat a társadalmi helyzetekben.
Íme 12 lehetőség a társadalmi szorongás kezelésére.
1. Pszichoterápia
Ha zavarja a társadalmi szorongás, akkor habozzon, ha beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. A pszichoterápia azonban hatékony kezelés, és még hatékonyabb lehet, ha gyógyszeres kezeléssel kombinálják.
Megtanul technikákat a negatív gondolatok megváltoztatására. A beszélgetési terápia segíthet a szorongás gyökerében. A szerepjátékok révén megtanulhatja, hogyan lehetne javítani a közösségi környezetben zajló interakcióit, amelyek felépíthetik önbizalmukat.
2. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Mivel a társadalmi szorongás súlyos, folyamatos rendellenesség lehet, orvosa gyógyszereket írhat fel a megbirkózás érdekében. A szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k) gyakran a társadalmi szorongás és depresszió első vonalbeli kezelése.
Ezek a gyógyszerek - amelyek magukban foglalják a paroxetint (Paxil) és a sertralint (Zoloft) - az agy szerotoninszintjének növelésével működnek, amely fontos neurotranszmitter. Az alacsony szerotoninszint a depresszióhoz és szorongáshoz kapcsolódik.
3. Legyen nyitott más antidepresszánsok iránt
Ha az SSRI nem javítja a társadalmi szorongást, orvosa más típusú antidepresszánst írhat fel a tünetek javítására. Ide tartozik egy szerotonin-norepinefrin visszavétel-gátló (SNRI), például duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR) vagy levomilnacipran (Fetzima).
Ezek a gyógyszerek az agy kémiájának változásaira is utalnak, hogy javítsák a hangulatot és a szorongást. Egyes antidepresszánsok jobban működnek, mint mások, és az egyik emberben jól működő antidepresszánsok előfordulhat, hogy nem működnek jól a másikban. Lehet, hogy orvosának különféle gyógyszereket kell felírnia, amíg nem talál olyan gyógyszert, amely a tüneteinek kezelésére szolgál.
4. Kérdezze meg a béta-blokkolókat
A béta-blokkolókat általában a magas vérnyomás csökkentésére alkalmazzák, de néha a szorongás fizikai tüneteinek, például a gyors pulzus, izzadás vagy remegés kezelésére írják fel.
Ezek a gyógyszerek - amelyek magukban foglalják a propranololt (Inderal) és az atenololt (Tenormin) - blokkolják az adrenalin stimuláló hatásait. A béta-blokkolók szintén alternatíva lehet a teljesítmény-szorongásnak, amely a szociális szorongás egyik típusa.
5. Vegyen egy szorongásgátló gyógyszert
A szorongásgátló gyógyszereket a szociális szorongás kezelésére is felírták. Ezek közül a gyógyszerek közül néhány a következő:
- diazepam (valium)
- lorazepam (Ativan)
- klonazepám (Klonopin)
- alprazolám (Xanax)
Ezek a gyógyszerek általában gyorsan hatnak, de szokásukat képesek vagy nyugtató hatásúak lehetnek. Ezért orvosa hosszú távon nem írhat fel szorongásgátló gyógyszert.
A szorongásgátló gyógyszerek nem lehetnek a szorongásos rendellenességek első vonalbeli kezelése, de az orvosok azt is tudják, hogy egyes emberek nem reagálnak megfelelően más típusú kezelésekre.
Ezeknek a gyógyszereknek a használatát az orvosával kell megválasztani, miután megbeszélést folytattak arról, hogy ezek miként járhatnak Önnek, és megmérik a függőség kockázatát.
6. Használjon alternatív terápiákat
A hagyományos kezeléssel kombinált alternatív terápiák szintén csökkenthetik a szorongást és segíthetnek megbirkózni a társadalmi fóbival. Néhány alternatív terápiás módszer, amelyet figyelembe kell venni:
- elmélkedés
- jóga
- mély légzés gyakorlatok
- akupunktúra
7. Változtassa meg az életmódot
Az életmód változásai szintén pozitív hatással lehetnek a szorongásra általában. Ha csökkentheti az általános szorongásszintjét, akkor valószínűleg könnyebb megbirkózni a társadalmi körülmények között.
A rendszeres testmozgás a beépítés egyik változása. A testmozgás növeli az agyában az endorfin képződést, amely jó érzékenységű hormon, amely szabályozza a hangulatot és a szorongást. Célja legalább a 30 perces testmozgás a hét legtöbb napján.
Arra is korlátozhatja a szorongást, hogy ismeri a korlátait. Ha túl sok van a tányérján, fokozhatja a szorongást, tehát tanulja meg, hogyan kell nemet mondani.
8. Kerülje a koffeint
A koffeinmentes italok, mint például kávé, tea és szóda, szükségesek lehetnek a felszívásra. De ha szorongása van, a koffein rosszabb érzést nyújthat Önnek, és pánikrohamokat is kiválthat.
Ha nem tud feladni kávét vagy teát, csökkentsék a napi fogyasztást. Annak ellenére, hogy a napi akár 400 milligramm biztonságos az egészséges felnőttek számára, valószínűleg kevesebbet kell inni, ha szorongásra hajlamos.
9. A gyakorlat legyen társadalmi
A gyakorlat a legjobb fegyver a társadalmi szorongás ellen. A társadalmi körülményektől való félelem helyett engedje át ezeket a helyzeteket csecsemő lépéseivel. A társadalmi interakciók elkerülése csak fokozhatja a szorongást.
Gyakorolhatja az emberekkel való beszélgetést. Például mondja: „jó reggelt”, vagy felajánl egy bókot munkatársának. Ez a bók lehet olyan egyszerű, mint: „Szeretem a hajad”.
Ezenkívül szembe kell lépnie, amikor emberekkel beszél. Vagy ha kiskereskedelmi üzletben tartózkodik, merészkedj fel és kérjen segítséget egy értékesítési munkatárstól.
10. Készüljön fel társadalmi eseményekre
A társadalmi rendezvények meghívásainak elutasítása helyett előzetesen készüljön fel ezekre az eseményekre. A szerepjáték és a beszélgetés indítóinak gyakorlása kiváló módszer a bizalom növelésére.
Ha ismeri a vendéglistát, vegye figyelembe a résztvevők érdekeit. Lehet, hogy valaki nemrégiben nyaralott, vagy új állást kezdett. Ha igen, készítsen néhány kérdést a jég lebontásához és a beszélgetés előkészítéséhez.
Kerülje el a „igen” vagy „nem” válaszú kérdéseket. Ne feledje, az ötlet az, hogy beszélgetjen. Tehát ahelyett, hogy megkérdezte volna: "Élvezte a floridai utazást?" kérdezd meg: “Mi tetszett Floridai utazásod során?”
A legtöbb esetben a másik személy megnyílik, és megkezdi a beszélgetést. Minél többet beszélsz, annál kevésbé lesznek szorongók, és könnyebb lesz beszélni másokkal.
11. Rájön, hogy nem vagy egyedül
Emellett segít emlékezni arra, hogy nem csak Ön foglalkozik ezzel a fóbia-val. A társadalmi körülmények sok ember számára szorongást és félelmet keltenek.
Ha attól tart, hogy rosszul mondasz, és mások ítélnek meg, ne feledje, hogy mások ugyanúgy érzik magukat, és elfoglaltak, és magukra koncentrálnak, hogy aggódjanak téged. Ennek perspektíva tartása segíthet.
12. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Vizsgálja meg, hogy csatlakozik-e egy helyi vagy online támogatási csoporthoz a társadalmi szorongás miatt. Itt olyan emberekkel fog kapcsolatba lépni, akik megértik, hogy mi megy keresztül. Megoszthatja tapasztalatait, megküzdési technikáit, és talán szerepjátékokat is közösen.
A csoporttal való beszélgetés és a félelmeinek összekapcsolása szintén kiváló gyakorlat másokkal való kapcsolattartásban.
Alsó vonal
Noha a szorongás és a félelem a társadalmi körülmények között gyakori, érezheti, hogy egyedül vagy, vagy a helyzet reménytelen. Ez nem lehet távolabb az igazságtól.
A kezelés segít leküzdeni a fóbiat. Kezdheti az otthoni gyógymódokkal, például a testmozgással és a mély légzéssel. De ha ezek nem működnek, beszéljen orvosával vényköteles gyógyszerekről vagy tanácsadásról. A mentálhigiénés szakemberek segíthetnek megbirkózni a szorongással, és társaságosabbá válhatnak.
Látogasson el az Amerikai Pszichiátriai Szövetségbe és keresse meg a mentálhigiénés szakembert a körzetében.
