Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez néhány ember tapasztalata
Nézzünk szembe a tényekkel: szorongással élve teljes munkaidőben járhat. Az állandó kérgetéstől és a „mi lenne, ha” forgatókönyvektől egészen a test fizikai terheléséig - a tünetek megszabadulása nehéz.
Ezért annyira fontos megtalálni a szorongás napi hatásainak kezelésére szolgáló módszereket.
Ezért felkértük a szorongással élõ embereket - és néhány mentálhigiénés szakembert -, hogy osszák meg a csapdájukat a nap átéléséig, amikor a szorongás beindul.
1. Tegye félre az aggodalom idejét
Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az, hogy engedélyt ad magának, hogy aggódjon, igaz? Nem feltétlenül. Sok szorongással küzdő ember hasznosnak találja a napi aggódási szünetet.
"A szorongással küzdő emberek többsége küszködik az átgondolatban, és képesek kikapcsolni a fejüket" - mondja Jenny Matthews, az LMFT.
Hogyan lehet aggódni?
- Tegyen félre napi 15 percet, hogy engedje magának, hogy aggódjon.
- Próbáljon minden nap ugyanabban az időpontban tartani a gondját.
- Ha aggódása a nap bármely más pontján megjelenik, írja le, hogy tudja, hogy később aggódhat az aggodalom idején.
Az aggodalom későbbi leírásához megtanulhatja, hogyan érzi jobban ellenőrzése alatt a gondolatait, és nem engedi, hogy az egész nap folytassa. Elismeri őket, és engedélyt ad magának, hogy visszatérjen hozzájuk.
Matthews azt mondja, hogy amint gyakorolja a aggódási időt, valószínűleg rájössz, hogy a napi gondjai hatalma csökkenni fog, mire visszatér hozzájuk.
2. Álljon le, és vegyen néhány mély lélegzetet
Ha hajlamos a szorongásra vagy pánikrohamokra, akkor tudja, mennyire kritikus a megfelelő légzés. A légzési gyakorlatok lassítják a gondolatait, csökkentik a stresszt és enyhítik a szorongást.
Bryanna Burkhart ismeri útját a szorongás kezelésében. Súlyos szorongásból, depresszióból és öngyilkossági gondolatokból nőtt fel, hogy hitelesített élet- és sikertanácsadó, valamint neurolingvisztikai programozó legyen.
Számára a földelési gyakorlatok segítenek a szorongástól a leépüléstől a magas működésig.
Burkhart kedvenc földi csapdája:
- Tegye az egyik kezét a szívére, a másik kezét a gyomrára.
- Érezze, hogy a lábad szilárdan a földön ülnek.
- Lélegezzen mélyet, tartsa lenyomva 5 másodpercig, majd lélegezzen be minden utolsó csepp levegőt.
- Addig ismételje, amíg nem érzi magát a jelen pillanatban.
Dr. Bryan Bruno, a MidCity TMS egészségügyi igazgatója egyetért azzal, hogy a légzés fontos eszköz, hogy szerepelhessen a csapkod listáján.
"A szorongás csökkentésének egyik leggyorsabb, legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az, hogy mély lélegzetet vesz" - mondja.
A membrán mély légzése - magyarázza Bruno - segít növelni az oxigénfelvételt, lelassítani a pulzusát és pihentetni az izmait. Mindez fiziológiailag csökkenti a stresszreakciót.
3. Változtassa meg a szorongással kapcsolatos nézetét
„Amikor úgy látja, hogy a szorongás a szervezet adatait szolgáltatja neked, akkor nem gondol arra, hogy„ ó, valami baj van velem, szorongásos betegség van”- magyarázza Danielle Swimm, az LCPC MA.
„Nagyon funkcionális célt szolgál sok ember számára. Lehet, hogy a további lassításra kell összpontosítania, javítania kell az önellátást, a kezelésbe kell lépnie egy megoldatlan trauma révén, vagy ki kell lépnie a toxikus kapcsolatból”- magyarázza.
„Ha elkezdi hallgatni a szorongást, és jobban kapcsolódik a testéhez, akkor szorongása óriási mértékben javulhat” - tette hozzá Swimm.
4. Vegye ki a fejéből
A fejében körbejáró gondolatok megszakítást igényelnek. Az aggodalom ciklusának megszakításának egyik módja az, ha a gondolatokat kihúzza a fejéből.
Ezután átnézi a listát, és azt kérdezi magától: "Ez igaz?" Ha igen, akkor azt kérdezi tőle: „Mit tehetek érte?”
Ha nem tehet semmit, akkor arra összpontosít, hogy mit szabadon engedhet a helyzetben.
5. Vedd el a másoktól más emberektől
Beth Daigle szerint az utazási szorongásról szól, hogy legnagyobb problémája a repülőgép felszállása és leszállása.
„Számos stratégiát alkalmaztam a rosszul időzített pánikroham elkerülésére repülés közben, de a legsikeresebbnek bizonyult, hogy külön figyelmet fordítom a pilóta kíséretére” - magyarázza Daigle.
„Mivel a légszünet minden remegésével vagy magasságcsökkenésével szemben zavargások merülnek fel, szándékosan megvizsgálom a legénység manővereit és arckifejezéseit. Ha tipikus ütemben mozognak, mosolyognak az arcukon, és kellemes beszélgetést folytatnak, megengedom, hogy ez legyen az a jele, hogy minden rendben van, és rendben van, hogy lélegezzünk, és kibontjuk ökölbe”- mondja Daigle.
Nem minden szorongáscsökkentő gyakorlat fog működni az Ön számára, ezért időbe telhet és gyakorolni kell, hogy megtalálja a tökéletes csapdáját. Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy szorongása átveszi a napot, próbálja ki az öt hacket.
Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészségügyi és fitneszíró. Gyakorlati tudományok alapképzettséggel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét az emberek, az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságának oktatásával töltötte. Szakterülete az elme-test kapcsolat, különös tekintettel arra, hogy mentális és érzelmi jólétünk miként befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.
