Csak nem tudom elkezdeni
Legyen szó stresszről, depresszióról, szorongásról vagy alváshiányról, előfordulhat, hogy reggel az ágyból való kiszállás túlnyomórészt érzi magát. De minden nap ágyban maradni általában nem hosszú távú lehetőség.
Így lehet felkelni és menni, amikor lehetetlennek érzi magát.
Tippek az ágyból való kiszállásra
Ez a 15 technika segíthet legyőzni azt az érzést, hogy nem tudsz kiszállni az ágyból. Függetlenül attól, hogy túlságosan álmos vagy, vagy nehezen tudja kezelni a depressziót, az egyik ilyen stratégia segíthet.
Keressen elszámoltathatósági partnert
A barátok és a családtagok támogatást és elszámoltathatóságot szolgálhatnak. Bejelentkezhetnek veled, és bátorítást nyújthatnak. Biztosítást és segítséget is nyújthatnak.
Kérjen meg valakit, hogy küldjön szöveget, vagy hívjon fel minden reggel, hogy ellenőrizze az előrehaladását és a terveit. A check-in előrelátása arra ösztönözheti a felkelést.
Támaszkodj egy szőrös barátjára
A háziállatok hasznosak lehetnek a depressziós embereknél. A kutatások szerint a háziállatok, különösen a kutyák:
- csökkenti a stresszt
- alacsonyabb szorongás
- enyhíti a magány érzéseit
Bátorítják a testmozgást is, amely növeli az általános egészséget. Ráadásul az állatoknak ki kell szállniuk az ágyból - a mellékhelyiséget használják! Hasznos módszer lehet arra, hogy ösztönözze az ágyból való emelkedést, ha a nadrágot a szerelem és a séta elkényezteti.
Tegye meg a kis lépéseket
Ha a nap túlnyomónak érzi magát, ne összpontosítson rá. Összpontosítson a pillanatra. Adj magadnak egy „következő lépés” célt. Mondja el magának, hogy csak zuhanyozni kell. Amikor ezt eléri, mondja el magának, hogy csak fel kell öltöznie, majd reggeliznie kell.
Összpontosítson a sikeres pillanatokra és napokra
Valószínűleg már így is érezted ezt. És valószínűleg legyőzted. Emlékeztesse magát erre és hogyan érezte magát, amikor képes volt végrehajtani azt, amit tett.
Függetlenül attól, hogy az ágyból az étkezőasztalhoz költözik, vagy sikeresen részt vesz a tervezett üzleti találkozón, a megvalósítás érzése erőteljes ösztönzőt jelenthet az újbóli menésre.
Megvesztegetd magad jó érzelmekkel
Tudod, milyen jól érzi magát az első korty kávé a kedvenc kávéfőzőjén? Ne felejtsd el ezt, és tedd magad vágyakozni rá.
A vágy az energia erőteljes hajtóereje. Lehet, hogy nem kávé, de szeretsz zenét hallgatni és a napfényben a tornácán imbolygni. Képzelje el azt a pillanatot. Amikor vágyakoznak eseményre vagy érzésre - vagy igen, még ételre -, van valami, amely ösztönzi az emelkedést.
Kapcsolja be néhány dallamot
Nehéz lehet lemaradni, ha tempót dobog a hangszóróid. Kapcsolja be a gyors tempójú zeneszámot (a lassú és pihentető dalok jobbak egy napig), és üljön fel.
Nem kell táncolnod, de a gúnyolódás, tapsolás vagy bepattanás segíthet úgy érezni, hogy a végtagjai mozgásban vannak. Szánjon rá időt nyújtásra, és tegye az egyik lábát a másik elé.
Fektetett egy kis fényt
A sötét, homályos szobák aludást hívnak fel, de ez akkor jelent problémát, ha az ágyból való kilépésért küzd. Kapcsolja be a lámpákat, vagy dobja ki az árnyalatokat, hogy erős, melegítő fényt hívjon a szobájába. Ez segít éberségesebbé válni.
Hárman dolgozzon
A hosszú tennivalók túlsúlyosak lehetnek. És ha nem teljesíti a teljes listát, akkor kedvét érzi magát. Ehelyett adj csak három dolgot magadnak a végrehajtásához.
Írja le őket, ha ez segít koncentrálni, de ne lépje túl a három határértéket. Amikor megjelölte ezt a három embert, hagyjon egy kicsit pihenni. Lehet, hogy mindent megtett, amire szüksége van a naphoz, vagy esetleg meg is írhat egy újabb három listát.
Dolgozz azzal, amit tud, amit elérhet. Adj magadnak időt a feladatok közötti pihenésre.
Keresse meg azokat az embereket, akikben megbízhat
A depresszió, szorongás vagy stressz elszigetelten és egyedül érzi magát. Ez egy hatalmas érzés, amelyet nehezen lehet legyőzni, és amely el akarja kerülni másoktól. Ellenálljon ennek a kísértésnek, és kérje meg barátait, hogy készítsenek terveket vagy telefonos dátumot veled.
Mondja el magának a tervét
Amikor a fejedben a gondolatok azt mondják, hogy ágyban maradj, beszélj vissza velük (és magaddal). Mondja el, hogy mit tervez indulni.
Ha mozgásban van, gyakran könnyebb maradni mozgásban. Ez a technika munkát és időt vehet igénybe. A terapeuta segíthet a megfelelő „beszélgetési pontok” és stratégiák kidolgozásában is.
Gondoljon vissza a pozitívra
Fotók, idézetek, zene: Ezek mind felkelthetik a pozitív érzéseket és a boldog emlékeket. Ez segíthet legyőzni az „elakadás” érzéseit, amikor nem érzi, hogy van energiája az ágyba való felkeléshez.
Tartson egy fotóalbumot az ágy mellett, vagy vásároljon egy könyvet inspiráló idézetekkel, amelyek veled beszélnek. Nyissa meg ezeket a könyveket, ha egy kis fényerőt szeretne adni a napjához.
Töltse ki a naptárát
Adjon magadnak egy eseményt, amelyre vágyakozhat. Ennek nem kell nagy eseménynek lennie. Találkozzon egy barátjával kávét. Végül menj kipróbálni az új pékséget a belvárosban. Haladjon el a barátja üzlete mellett, hogy hazafelé láthassa új cikkeit.
Ha olyan célt tűz magadnak, amely kellemes és szórakoztató, akkor segíthet legyőzni a rettegés vagy szorongás érzéseit.
Kilépni
Neked jó az, ha kívül állsz. Egyes kutatók szerint a szabadban tartás javíthatja a koncentrációt és gyorsabb gyógyulást eredményezhet. A napfénynek való kitettség növeli az agy jó érzékenységű vegyszereit, például a szerotonint.
Még néhány perc kint is segíthet. Kezdjen kicsivel, és lépjen ki a tornácra, erkélyre vagy a hátsó udvarra. Ha úgy érzi, sétáljon és áztasson még egy kis napsütésben.
A napfénynek számos előnye van. A napfény erőteljes dolog, a hangulat felemeléséig a csontok megerősítéséig.
Tervezze meg a többi pihenését
Ha leállásra van szüksége, függetlenül attól, hogy napfényképezi vagy könyvet olvas - ne felejtse el ezt megtervezni a napjába. Ez megnyugtatást nyújt Önnek abban, hogy bár a napja elfoglalva lehet, megállhat, pihenhet és felfrissülhet.
Adj magadnak kegyelmet
Holnap új nap lesz. Ha ma nem tudsz kiszállni az ágyból, az rendben van. Ha nem tudsz túljutni az első célon, az rendben van. A holnapra tekinthet, hogy megtörténjen a dolgok. A köd megemelkedik, és visszatérhet a szokásos tevékenységeihez.
Kérjen segítséget
Lehet, hogy legyőzi az érzést, hogy nem tudsz kiszállni az ágyból. Ha azonban nem, fontolja meg a mentálhigiénés szakemberekkel - például terapeutakkal - való együttműködést olyan technikák és stratégiák kidolgozásában, amelyek hasznosak lehetnek a jövőben.
Ezek a szakértők és az egészségügyi szolgáltatók hasznosak lehetnek a mentális egészségi állapot más elemeinek, például a depresszió kezelésében is, ideértve az elszigeteltséget, az ingerlékenységet és az érdeklődés elvesztését. Így lehet megtalálni terápiát minden költségvetéshez.
Következtetés
Ha túlterheltek, túl fáradtak vagy egyáltalán nem képesek kiszállni az ágyból, emlékeztess magadra, hogy minden egyes lépést megtegyen.
Noha ezek a stratégiák nem működnek minden alkalommal, ők továbbra is kiindulási pontként szolgálnak a depresszió, szorongás vagy stressz tüneteinek leküzdésére és a kívánt tevékenységek folytatására.
