Szülők: Szüksége Van Mentális Egészség Javításra? Próbálja Ki Ezeket A Tippeket

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Tudod, hogy létfontosságú a mentális egészség gondozása. De szülőként időben és energiában is korlátozott vagy - erőforrások, amelyek csak a járvány kezdete óta zsugorodtak.

És mégis, egy kis szándékkal, abszolút hajlamos lehet a mentális egészségére - még igényes karriert is igénybe vehet, gyermekgondozást alig vagy egyáltalán nem, és 1000 további feladatot kell elvégeznie.

A pszichoterapeuták szerint itt vannak a legjobb (és teljesen megvalósítható) mentálhigiénés stratégiák.

Gondoskodjon alapvető igényeiről

Ezen alapok között szerepel a rendszeres étkezés, tápanyagban gazdag ételek fogyasztása és a test mozgatása - mondta Laura Torres, LPC, az észak-karolinai Asheville pszichoterapeutája.

Ahhoz, hogy ez valóban megtörténjen, javasol egy snacket és vizes palackot, bárhová is megy, és eszik, amikor táplálja a gyerekeit. A családdal szórakoztató fizikai tevékenységekben is részt vehet, például természetjáró sétákat, aktív játékot játszani és jógavideót készíteni - mondja.

A lefekvés prioritása

"A szülők gyakran nagy tisztelettel bánnak a gyermekek lefekvésével kapcsolatos rutinjaikkal, de elhanyagolják a sajátját" - mondja MD, Carlene MacMillan, a harvardi képzésű pszichiáter és a Brooklyn Minds alapítója. Az alváshiány elnyomja a hangulatunkat, és „receptje a megnövekedett stressznek a háztartásban élők számára” - mutat rá.

A lefekvés rutinja rendkívül egyszerű:

1. Állítsa be az összes képernyő által kibocsátott kék fényt, mivel „a kék fény azt mondja az agyadnak, hogy ideje ébren” - mondja MacMillan. Ezt megteheti az egyes eszközök beállításaiban, vagy letölthet egy kék fényszűrő alkalmazást. „Kialakíthat olyan intelligens izzókat is hálószobájához, amelyek kiküszöbölik a kék fényt éjjel, és többet bocsát ki abból reggel”, vagy esténként kék fényt blokkoló szemüveget viselhet.
2. Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt hagyja abba az eszközök használatát.
3. Vegyen részt egy vagy két pihentető tevékenységben, például igyon kamillateát és hallgasson egy 10 perces vezetett meditációt.

Állítsa be a határokat az energiaszorítók körül

Mi hajlik naponta elvezetni az érzelmi, fizikai és mentális energiádat? Lehet, hogy például a hírek ellenőrzését napi 15 percre korlátozhatja, és 10:00 óráig lefeküdhet

Lehet, hogy a telefonját fiókba helyezte, amikor a gyerekeivel vagy. Lehet cserélni a délutáni kávét egy hatalmas pohár vízzel. Ezek a kis változások nagy hatással lehetnek.

Vegyünk mentális egészségügyi szünetet

"A szülőknek meg kell találniuk a szünetek módját" - mondja Rheeda Walker, PhD, a texasi Houstonban található klinikai pszichológus, és a "A fekete mentális egészség Unapologetikus útmutatója" szerzője. Az egyik ilyen módszer a képernyő-idő stratégiai felhasználása.

"További harminc perces képernyőidő a gyerekek számára" rosszul hangzik ", de ha a 30 perc elriasztja a szülőket abban, hogy elveszítsék az irányítást, és kicsapjanak valakire, akit szeretnek egy kis ügyben, ez a kiegészítő képernyőideje 100 százalékkal megéri".

Gondoljon azokra a percekre, mint mentális egészség fokozására: Keresse fel barátját, naplózza érzéseit, hallgasson meg egy vicces podcastot, haladjon tovább egy kreatív projektben, vagy végezzen nagy intenzitású edzést.

Maradjon a kezelésen

MacMillan hangsúlyozza az előírt pszichiátriai gyógyszerek szedésének fontosságát. Ha a járvány miatt elvesztette biztosítását, javasolja, hogy olcsóbb gyógyszereket keressen a HoneybeeHealth.com webhelyeken. Számos gyógyszertár szintén gyógyszereket szállít, az orvosok pedig 90 napos recepteket kínálnak az utazás csökkentése érdekében - tette hozzá.

Természetesen, ha úgy érzi, hogy a gyógyszere nem működik, vagy zavaró mellékhatásokat tapasztal, beszéljen orvosával. Mindig mondja ki kérdéseit és aggályait.

Gyakorold a harapás méretű viselkedést

Az ausztráliai pszichoterapeuta, Kirsten Brunner, LPC, megosztotta ezeket a javaslatokat a kicsi, de jelentősen előnyös tevékenységekre vonatkozóan:

• lépjen ki friss levegő megkóstolására
• üljön az autóba, hogy elkapja a lélegzetét
• forró fürdőbe
• feldolgozza az érzéseit a partnerével
• nézz egy vicces vagy inspiráló show-t

Brunner minden reggel szereti lágy klasszikus zenét játszani a konyhájában: "Nyugtató hatású az egész család számára."

Összpontosítson azokra a tevékenységekre, amelyek kitöltik Önt

Tegye ezt, amikor egyedül vagy a gyerekeivel.

Ez azt jelentheti, hogy dolgozik a regényén, és elolvassa kedvenc könyveit gyermekének. Ez azt jelentheti, hogy megtanítják őket sütni sütni a Disney dalok éneklése közben - mint az anyáddal. Ez azt jelentheti, hogy együtt festenek vagy új nyelvet tanulnak, mert ez az, ami érdekli őket.

Keressen kreatív módon a kapcsolatot

"Nagyon nehéz a szülőknek, hogy összekapcsolják az ütemtervüket más szülők elfoglaltságaival, hogy csatlakozzanak" - mondta Torres. De ez nem jelenti azt, hogy a kapcsolat lehetetlen. A Torres például szereti a Marco Polo alkalmazást, amely lehetővé teszi video üzenetek küldését barátainak, hogy bármikor meghallgassák.

Indíthat két személyes könyvklubot is, vagy ütemezheti a testmozgás dátumait: gyakorolhat jógát a Zoom felett, találkozhat kerékpárúton vagy hívhat egymást, miközben sétál a blokk körül.

Légy szelíd magaddal

Az önértékelés jó mentát jelenthet a mentális egészségnek, különösen akkor, ha küzd és stressz alatt áll. A nehéz napokon ismeri el, hogy nehézségei vannak, és engedje le az elvárásait - mondja Torres - szégyenmentes engedélyt adva magának a házimunkák kihagyására, újabb fagyasztott étkezés elfogyasztására, és növelve a gyermekek számára a képernyőn töltött időt.

Emlékeztesse magára, hogy a lehető legjobban teljesít, tette hozzá MacMillan. Hagyja magának érezni az érzéseit - és sírni, amikor erre van szüksége.

Ha önzőnek érzi magát szellemi egészségének gondozásában, ne feledje, hogy olyan ember vagy, aki megérdemli a jólétét és jólétét - mint bárki más.

És ha továbbra is ellentmondásosnak érzi magát, vegye fontolóra ezt a Brunner-analógiát: A szülői nevelés „a leghosszabb és legfárasztóbb út”.

Tehát ugyanúgy, ahogy feltöltöd a gáztartályt, ellenőrzi az olaját, és ad hozzá levegőt a gumiabroncsaihoz egy hosszú autóútra, „azt szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szellemileg és fizikailag táplálkozik” az egyik legjobb kalandért, amelyet „ Soha megtapasztalom.

Margarita Tartakovsky, MS, szabadúszó író és társszerkesztő a PsychCentral.com-nál. Több mint egy évtizede írt a mentális egészségről, a pszichológiáról, a testképről és az öngondozásról. Floridában él a férjével és a lányukkal. További információt a www.margaritatartakovsky.com oldalon találhat.