Tartalomjegyzék:
- Figyelembe veendő dolgok
- A maszturbáció hozzájárulhat a kitartás felépítéséhez
- A testmozgás elősegítheti az erő növekedését
- A testmozgás javíthatja a rugalmasságot
- Gyakorolja a lélegzet stabilizálását és a nyelv erősítését
- Az általános teljesítmény legfontosabb tápanyagai
- Gyógynövények az általános teljesítményért
- Egyéb tippek és trükkök
- Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni?
Videó: Hogyan Lehet Növelni A Szexuális állóképességet: 45 Gyakorlat, étkezés, Stb
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Figyelembe veendő dolgok
Az állóképesség sok dolgot jelenthet, de amikor a szexről van szó, gyakran arra utal, hogy meddig tudsz tartózkodni az ágyban.
Férfiak esetében a lapok közötti átlagos időtartam két-öt perc. A nőstényeknek ez kissé hosszabb: kb. 20 perccel a nagy O elérése előtt.
Ha elégedetlen azzal, hogy milyen gyorsan elvégzi a cselekedetét, számos dologgal megkísérelheti fokozni az állóképességét és javítani az általános szexuális teljesítményt.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.
A maszturbáció hozzájárulhat a kitartás felépítéséhez
Ossza meg a Pinterest oldalon
A maszturbáció segíthet hosszabb ideig tartani az ágyban azáltal, hogy felszabadítja a beépített szexuális feszültséget.
Ha van pénisze, hasznos lehet, ha:
- Változtassa meg a dolgokat nem domináns kezével.
- Csavarja be és tolja be a csípőjét az intenzitás növelése érdekében.
- Próbálkozzon különböző mozdulatokkal az egyéni móka élvezete érdekében.
- Az egyik kezével hajlamosak a péniszre, a másik kezével a herékkel játszani.
- Stimulálja a prosztata mélyebb orgazmusát.
Ha vaginája van, hasznos lehet, ha:
- Vegyünk bele klitorális, hüvelyi és anális játék keverékét.
- Adjon hozzá némi kenőanyagot, hogy növelje örömét.
- Fordítsa fel a hőt az erogén zónák - például a nyak, a mellbimbók vagy a combok - feltárásával.
- Bemutatjon egy vagy két szexuális játékot az öröm felkeltése érdekében.
- Fontolja meg erotika vagy pornográfia nézését, hallgatását vagy olvasását.
Vásároljon kenőanyagot.
A testmozgás elősegítheti az erő növekedését
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha növeli az állóképességét, ki kell építenie erőit. Az erősebb test többet képes kibírni, így hosszabb ideig maradhat a lapok között.
Bicepsz
Az erősebb bicepsz azt jelenti, hogy több súlyt képes kezelni emelés, húzás, dobás és dobás közben.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- bicepsz fürtök
- Fel a fejjel
- Hajlított a soron
Triceps
Az erős tricepsz nemcsak megkönnyíti a tolást, hanem felépíti a test felső részét is.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- fekvenyomás
- tricepsz kiterjesztés
- tricepsz le vagy le
Mell
A mellüregeit mindenhez felhasználja - az ajtó kinyitásától a pohár felemeléséig. Ha erősebb párizsi, akkor erősebb testtel rendelkezik.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- fekvenyomás
- mellkasi mártások
- fekvőtámaszok
Hasi
Ha erős abszorpciója van, akkor erősebb magja van. És ha erős magod van, akkor kiegyensúlyozottabb és kevésbé érzi magát a hátfájás.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- felülések
- deszka
- magas térd
Derék
Az erős derékrész stabilizálja és támogatja a gerincét, valamint segíti a mag megerősítését.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- hidak
- fekvő oldalsó láb emelés
- Superman kiterjesztés
Medencefenék
A medencefenék vezérli a nemi szerveket, vagyis ha növelni szeretné a szexuális kitartását, erős és rugalmas medencefenék izmokat kell felépítenie.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- Kegels
- guggolás
- hidak
fenék
A gyenge szőnyeg eldobhatja az egyensúlyt és merevíti a csípőjét, ami befolyásolja az ágyban történő teljesítményt.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- guggolás
- súlyozott állások
- csípőhosszabbítás
Négykerekű és hátrányos szálak
Négydöd és hátrányod meghúzza a csípőjét és a térdét, ami azt jelenti, hogy minél erősebbek ezek az izmok, annál gyorsabban és hosszabb ideig tud menni.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- lábprés
- kitöréseket
- fellépni
A testmozgás javíthatja a rugalmasságot
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha az izmaitek lazák és rugalmasak, akkor teljes mozgástartományod van, ami azt jelenti, hogy többet - még többet - megtehetsz az ágyban.
Állandó hátrányos szakasz (a nyak, a hát, a fenék, a farok és a borjak számára):
- Álljon úgy, hogy a lába csípőszélességben legyen, térd enyhén hajlítva, és a karok az oldalaidon nyugszanak.
- Kilégzés közben előrehajlítva a csípőt.
- Engedje le a fejét a padló felé, ellazítva a fejét, a nyakát és a vállait.
- Tekerje körbe a karját a lába körül, tartva legalább 45 másodpercig a pózot.
- Ezután hajlítsa meg térdét és tekerje fel.
Fekvő fekvő helyzetű póz (a comb, a csípő és az ágyék számára):
- A hátán fekve hozza össze a lábának talpát, lehetővé téve térdének, hogy kinyíljon és közelebb kerüljön a padlóhoz.
- Tartsa karját oldalán, tenyerét lefelé a földre.
- Tartsa legalább 30 másodpercig a pózot.
Lunge gerincvel csavarva (csípő flexorokhoz, quadokhoz és háthoz):
- A bal lábától kezdve álljon előre és hátra.
- Helyezze jobb kezét a padlóra.
- Csavarja bal felső részén a felső karját, és nyújtsa bal karját a mennyezet felé.
- Tartsa ezt a pózot legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a jobb oldalon.
Tricepsz nyújtás (a nyak, a vállak, a hát és a tricepsz számára):
- Nyújtsa ki a karját fölött.
- Hajlítsa meg a jobb könyökét, és nyissa ki a jobb kezét úgy, hogy az megérintse a hát felső közepét.
- Bal kezével fogja meg közvetlenül a jobb könyök alatt, és óvatosan húzza le a jobb könyökét.
- Tartsa körülbelül 15-30 másodpercig, majd ismételje meg a bal karral.
Gyakorolja a lélegzet stabilizálását és a nyelv erősítését
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az elme pihentetése mellett a lélegzet ellenőrzése lehetővé teszi a test számára, hogy az izmainak több oxigénben gazdag vért adjon. Ez alacsonyabb pulzushoz vezethet, és jobb általános teljesítményt eredményezhet.
A nyelv megerősítése szintén javíthatja a légzést, és növeli az orális szex iránti kitartást.
Erős nyelv esetén próbálja ki ezeket a gyakorlatokat:
- Nyelv visszahúzódása. Hajtsa ki egyenesen a nyelvét, majd húzza vissza a szájába, amennyire csak tudsz. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig. Ismételje meg ötször.
- Nyelv-előhívások. Tolja a nyelvének alját, amennyire csak lehetséges, a szája tetejének elülső részébe, közvetlenül a fogak mögé. Ismételje meg 5-10-szer.
Az általános teljesítmény legfontosabb tápanyagai
Ossza meg a Pinterest oldalon
Szeretne javítani teljesítményét az ágyban? Ezután győződjön meg arról, hogy elegendő-e ezek a kulcsfontosságú tápanyagok.
Mindenkinek
Kapszaicin: A kapszaicint megtalálják a legtöbb forró paprikában, tehát nem csoda, hogy ez növeli az állóképességet. Ugyancsak felgyorsítja a helyreállítást, ami azt jelenti, hogy gyorsan meglátogathatja újra.
A kapszaicinben gazdag ételek közé tartozik:
- Chili paprika
- édes paprika
- gyömbér gyökér
Kálium: A test egyik legfontosabb elektrolitja, a kálium hidratálja az izmait és a sejteket, elősegíti a gyógyulást és fokozza az anyagcserét - mindezek fontosak, ha kitartást szeretnének tartani.
A káliumban gazdag ételek a következők:
- banán
- kantalup dinnye
- spenót
- brokkoli
- fehér burgonya
- paradicsom
- sárgarépa
- alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt
- quinoa
Komplex szénhidrátok: A tésztafélékben és a kenyérben található egyszerű szénhidrátok gyorsan megölhetik az állóképességet. De az összetett szénhidrátok pontosan az ellenkezőjét követik el: Segítenek a testének hosszú távú energiaellátásban.
Összetett szénhidrátú ételek a következők:
- zabpehely
- jamgyökér és édesburgonya
- teljes kiőrlésű kenyér
- barna rizs és vad rizs
- quinoa, árpa, bulgur és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék
- kukorica
- borsó és szárított bab
Fehérje: A fehérje hosszabb ideig vesz igénybe, mint a szénhidrátok, és így hosszabb ideig tartó energiaforrást biztosít a testének.
A fehérjével csomagolt ételek a következők:
- dió
- tofu
- tojás
- sovány vörös hús, baromfi és hal
- joghurt, sajt és tej
B-vitaminok: A B-vitaminok - különösen a B-1-B-5 és B-12 - szabályozzák a nemi hormon szintjét és működését, ami hozzájárul a libidó és a teljesítmény fokozásához.
A B-vitaminokban gazdag ételek a következők:
- sovány hús, hal és baromfi
- tojás
- mogyoróvaj
- avokádó
- dúsított és dúsított szemek
- tej és tejtermékek
- leveles zöld zöldségek
Omega-3: Az Omega-3 nélkülözhetetlen zsírsavak, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a nemi hormonokat, adva a libidót és az állóképességet.
Az omega-3-okkal csomagolt ételek a következők:
- lenmag, chia mag és kender
- kelkáposzta és spenót
- dió
- kagyló
- tonhal és más olajos hal
Különösen férfiak számára
L-citrullin: A kutatások kimutatták, hogy az L-citrulin, a természetben előforduló aminosav, növelheti az erejét és az állóképességet. Segíthet az erekció fenntartásában.
A magas L-citrullin-tartalmú élelmiszerek a következők:
- görögdinnye
- hagyma és fokhagyma
- hüvelyesek és diófélék
- lazac és vörös hús
- étcsokoládé
L-arginin: A test az L-citrulint L-argininné alakítja, amely egy másik aminosav, amely javítja a véráramot és építi a fehérjét.
Az L-argininnel rendelkező élelmiszerek a következők:
- vörös hús, hal és baromfi
- szója
- teljes kiőrlésű gabonák
- bab
- tej, joghurt és egyéb tejtermékek
Nitrátok: A nitrátok javítják az izmaik oxigénfelhasználását, ami javíthatja teljesítményét - a hálószobában és kívül.
A nitrátban gazdag ételek a következők:
- sült saláta kitûnõ, svájci mángold és más levélzöldek
- cékla és répa juice
- rebarbara
- sárgarépa
- padlizsán
- zeller
Magnézium: A magnézium alapvető tápanyag, amely kulcsszerepet játszik az energiától az agy működéséig. Tehát, ha alacsony a magnéziumszint, kimerül az állóképessége.
A magas magnéziumtartalmú ételek a következők:
- teljes kiőrlésű búza
- spenót és más sötét leveles zöldek
- quinoa
- mandula, kesudió és földimogyoró
- fekete bab
- edamame
Különösen nőstények esetében
Folsav: A folsav serkenti az új sejtek fejlődését és növekedését, ami segíti a fáradtság leküzdését és fokozza az állóképességet.
A folsavval csomagolt ételek a következők:
- avokádó
- lencse
- szárított bab, borsó és dió
- brokkoli, spenót, spárga és más sötétzöld zöldségek
- citrusfélék
Kalcium: A kalcium megtartja a csontokat erősen és sűrűen, ami fontos a sejtek megfelelő működéséhez és az energia fenntartásához.
A kalciumban gazdag ételek közé tartozik:
- lefölözött tej
- sajt
- alacsony zsírtartalmú joghurt
- lazac, szardínia és más ehető csontokkal rendelkező hal
D-vitamin: A D-vitamin támogatja a csontok egészségét és immunitását, felemeli a hangulatát, és segít fenntartani az egészséges súlyt - az összes szükséges összetevő az állóképesség növelésében.
A D-vitamin nagy forrásai a következők:
- lazac és szardínia
- tojássárgája
- garnélarák
- dúsított tej, gabona, joghurt és narancslé
Vas: A vas kulcsfontosságú tápanyag az energia fenntartásában és az egészséges anyagcserében, ami viszont elősegíti az állóképességet.
A vasban gazdag ételek közé tartozik:
- vörös hús, baromfi és hal
- dúsított gabonafélék
- kelkáposzta, spenót és más levélzöldek
- lencse és bab
Gyógynövények az általános teljesítményért
Ossza meg a Pinterest oldalon
Szeretne természetes módon javítani az állóképességét? Akkor a gyógynövény-kiegészítők lehetnek a válaszod.
Mindenkinek
Damiana. Úgy gondolják, hogy ez a szubtrópusi növény növeli a szexuális vágyat és az állóképességet.
Guarana. Ez a brazil növény magas koffeintartalommal rendelkezik, amelyről úgy gondolják, hogy fokozza az energiát és a libidót.
Maca. Ez a rendkívül tápláló perui növény nemi vágy fokozója.
Különösen férfiak számára
Ginseng. Úgy gondolják, hogy ez a lassan növekvő, rövid növény javítja az erektilis diszfunkció tüneteit.
Catuaba. Ezt a brazíliai őshonos fát afrodiziákumnak tekintik. Segíthet az erekciós rendellenességek kezelésében.
Lycium. Goji bogyóként is ismert, ezt a kínai gyümölcsnövényt úgy gondolják, hogy növeli a tesztoszteron szintet és kezeli az erekciós rendellenességeket.
Vásároljon ginzenget és catuaba-t.
Különösen nőstények esetében
Ginkgo biloba. Ez a kínai növényi kivonat adhat nemi vágyat a szervezetben, valamint fellendítheti az agy energiáját és energiáját.
Ashwagandha. Úgy gondolják, hogy ez az örökzöld cserje javítja a libidót és az állóképességet a nemi hormonok szabályozásával.
Vásároljon ginkgo biloba és ashwagandha termékeket.
Egyéb tippek és trükkök
A testmozgás, az étrend megváltoztatása és az étrend-kiegészítők szedése mind hatékony módja a tartósság növelésének. De a lehetőségek itt nem állnak meg. Hasznosnak találhatja a következőket is:
Korábban korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol mindenkit eltérően érint, de összességében az, ha a szex előtt túlságosan iszik, tompíthatja érzéseit és megnehezítheti a felkelést.
Az előjáték fontos. Lassan láncolja meg a lángokat egy kis előjátékkal, mielőtt felrobbant a fő eseménybe.
Kenés. A kenőanyag a súrlódás csökkentésével élvezetesebbé teheti a szexet. Bizonyos kenőanyagok, például a szenzibilizátorok, szintén segíthetik a romper hosszabb ideig tartó működését.
Jelen van. Ne siess a szexuális munkamenetre. Ehelyett légy jelen a pillanatban, élvezve minden élmény pillanatát.
Fedezzen fel nem csak a nemi szerveket. Ha a nemi szervekre összpontosít, gyorsan meg kell kötnie az orgazmust. Ehelyett lassítson és fedezze fel az egészet a vágy felépítéséhez.
Váltás az aktív és a passzív szerepek között. A szerepek közötti váltás lehetővé teszi, hogy az izgalmak úgy váljanak be és ki, mint a hullámok, így a szex tovább tart.
Ha van pénisze, akkor az alsó megfogása segíthet megelőzni a korai magömlést. A talpakon történő szorítás elveszíti az erekció egy részét és megakadályozza a csúcspontját.
Zsibbító krém alkalmazása a hegyére is segít megelőzni a korai magömlést. Zsibbadó krém segíthet csökkenteni a pénisz érzéseit, így hosszabb ideig tarthat.
Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni?
Normális, ha kitartásod lassan lassú. De ha ez tartós vagy más tünetekkel jár, jele lehet a mögöttes állapotnak.
Tegyen egyeztetést orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, ha:
- fájdalmat vagy kellemetlenséget érezhet szex közben vagy után
- nehézségekbe ütköznek az orgazmus elérésében vagy elérésében
- nem képesek fenntartani az erekciót
Szolgáltatója felbecsülheti a tüneteket és segíthet enyhítésben.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Növelni Az ösztrogént: 12 Természetes út és Még Sok Más
Az ösztrogén az egyik nemi hormon, amely felelős a nők szaporodási képességeiért. Az öregedéssel ösztrogénszintünk csökken, ami mellékhatásokat okozhat. Íme néhány módszer az ösztrogén természetes fokozására
Hogyan Lehet Növelni A Futóképességet: 13 Tipp A Futó Programokhoz
Ha futás közben próbálja növelni az állóképességét, akkor sok minden próbálható. 13 tippünk van a gyorsabb és hosszabb futáshoz
Boldog Hormonok: Mik Azok és Hogyan Lehet őket Növelni
Bizonyos hormonok segíthetnek boldogabbnak érezni magát. Megbontjuk azokat, amelyek ők és hogyan növelik meg őket természetesen
Hogyan Lehet Növelni Az Amniotikus Folyadékot Terhesség Alatt: 10 Módszer
Ha azt akarja keresni, hogy miként lehetne növelni az amniotikus folyadékot, akkor érdemes előbb beszélni orvosával. Megmondjuk a tíz lehetséges segítséget, köztük egy párot, amelyet otthon is kipróbálhat
Hogyan Növeljük Az állóképességet
Az állóképesség az, ami lehetővé teszi a napi tevékenységek magasabb szintű végrehajtását. Számos életmód-változtatást végezhet az állóképesség felépítése érdekében