Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Figyelembe veendő dolgok
Az állóképesség sok dolgot jelenthet, de amikor a szexről van szó, gyakran arra utal, hogy meddig tudsz tartózkodni az ágyban.
Férfiak esetében a lapok közötti átlagos időtartam két-öt perc. A nőstényeknek ez kissé hosszabb: kb. 20 perccel a nagy O elérése előtt.
Ha elégedetlen azzal, hogy milyen gyorsan elvégzi a cselekedetét, számos dologgal megkísérelheti fokozni az állóképességét és javítani az általános szexuális teljesítményt.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.
A maszturbáció hozzájárulhat a kitartás felépítéséhez
Ossza meg a Pinterest oldalon
A maszturbáció segíthet hosszabb ideig tartani az ágyban azáltal, hogy felszabadítja a beépített szexuális feszültséget.
Ha van pénisze, hasznos lehet, ha:
- Változtassa meg a dolgokat nem domináns kezével.
- Csavarja be és tolja be a csípőjét az intenzitás növelése érdekében.
- Próbálkozzon különböző mozdulatokkal az egyéni móka élvezete érdekében.
- Az egyik kezével hajlamosak a péniszre, a másik kezével a herékkel játszani.
- Stimulálja a prosztata mélyebb orgazmusát.
Ha vaginája van, hasznos lehet, ha:
- Vegyünk bele klitorális, hüvelyi és anális játék keverékét.
- Adjon hozzá némi kenőanyagot, hogy növelje örömét.
- Fordítsa fel a hőt az erogén zónák - például a nyak, a mellbimbók vagy a combok - feltárásával.
- Bemutatjon egy vagy két szexuális játékot az öröm felkeltése érdekében.
- Fontolja meg erotika vagy pornográfia nézését, hallgatását vagy olvasását.
Vásároljon kenőanyagot.
A testmozgás elősegítheti az erő növekedését
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha növeli az állóképességét, ki kell építenie erőit. Az erősebb test többet képes kibírni, így hosszabb ideig maradhat a lapok között.
Bicepsz
Az erősebb bicepsz azt jelenti, hogy több súlyt képes kezelni emelés, húzás, dobás és dobás közben.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- bicepsz fürtök
- Fel a fejjel
- Hajlított a soron
Triceps
Az erős tricepsz nemcsak megkönnyíti a tolást, hanem felépíti a test felső részét is.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- fekvenyomás
- tricepsz kiterjesztés
- tricepsz le vagy le
Mell
A mellüregeit mindenhez felhasználja - az ajtó kinyitásától a pohár felemeléséig. Ha erősebb párizsi, akkor erősebb testtel rendelkezik.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- fekvenyomás
- mellkasi mártások
- fekvőtámaszok
Hasi
Ha erős abszorpciója van, akkor erősebb magja van. És ha erős magod van, akkor kiegyensúlyozottabb és kevésbé érzi magát a hátfájás.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- felülések
- deszka
- magas térd
Derék
Az erős derékrész stabilizálja és támogatja a gerincét, valamint segíti a mag megerősítését.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- hidak
- fekvő oldalsó láb emelés
- Superman kiterjesztés
Medencefenék
A medencefenék vezérli a nemi szerveket, vagyis ha növelni szeretné a szexuális kitartását, erős és rugalmas medencefenék izmokat kell felépítenie.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- Kegels
- guggolás
- hidak
fenék
A gyenge szőnyeg eldobhatja az egyensúlyt és merevíti a csípőjét, ami befolyásolja az ágyban történő teljesítményt.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- guggolás
- súlyozott állások
- csípőhosszabbítás
Négykerekű és hátrányos szálak
Négydöd és hátrányod meghúzza a csípőjét és a térdét, ami azt jelenti, hogy minél erősebbek ezek az izmok, annál gyorsabban és hosszabb ideig tud menni.
A kipróbálható gyakorlatok a következők:
- lábprés
- kitöréseket
- fellépni
A testmozgás javíthatja a rugalmasságot
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha az izmaitek lazák és rugalmasak, akkor teljes mozgástartományod van, ami azt jelenti, hogy többet - még többet - megtehetsz az ágyban.
Állandó hátrányos szakasz (a nyak, a hát, a fenék, a farok és a borjak számára):
- Álljon úgy, hogy a lába csípőszélességben legyen, térd enyhén hajlítva, és a karok az oldalaidon nyugszanak.
- Kilégzés közben előrehajlítva a csípőt.
- Engedje le a fejét a padló felé, ellazítva a fejét, a nyakát és a vállait.
- Tekerje körbe a karját a lába körül, tartva legalább 45 másodpercig a pózot.
- Ezután hajlítsa meg térdét és tekerje fel.
Fekvő fekvő helyzetű póz (a comb, a csípő és az ágyék számára):
- A hátán fekve hozza össze a lábának talpát, lehetővé téve térdének, hogy kinyíljon és közelebb kerüljön a padlóhoz.
- Tartsa karját oldalán, tenyerét lefelé a földre.
- Tartsa legalább 30 másodpercig a pózot.
Lunge gerincvel csavarva (csípő flexorokhoz, quadokhoz és háthoz):
- A bal lábától kezdve álljon előre és hátra.
- Helyezze jobb kezét a padlóra.
- Csavarja bal felső részén a felső karját, és nyújtsa bal karját a mennyezet felé.
- Tartsa ezt a pózot legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a jobb oldalon.
Tricepsz nyújtás (a nyak, a vállak, a hát és a tricepsz számára):
- Nyújtsa ki a karját fölött.
- Hajlítsa meg a jobb könyökét, és nyissa ki a jobb kezét úgy, hogy az megérintse a hát felső közepét.
- Bal kezével fogja meg közvetlenül a jobb könyök alatt, és óvatosan húzza le a jobb könyökét.
- Tartsa körülbelül 15-30 másodpercig, majd ismételje meg a bal karral.
Gyakorolja a lélegzet stabilizálását és a nyelv erősítését
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az elme pihentetése mellett a lélegzet ellenőrzése lehetővé teszi a test számára, hogy az izmainak több oxigénben gazdag vért adjon. Ez alacsonyabb pulzushoz vezethet, és jobb általános teljesítményt eredményezhet.
A nyelv megerősítése szintén javíthatja a légzést, és növeli az orális szex iránti kitartást.
Erős nyelv esetén próbálja ki ezeket a gyakorlatokat:
- Nyelv visszahúzódása. Hajtsa ki egyenesen a nyelvét, majd húzza vissza a szájába, amennyire csak tudsz. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig. Ismételje meg ötször.
- Nyelv-előhívások. Tolja a nyelvének alját, amennyire csak lehetséges, a szája tetejének elülső részébe, közvetlenül a fogak mögé. Ismételje meg 5-10-szer.
Az általános teljesítmény legfontosabb tápanyagai
Ossza meg a Pinterest oldalon
Szeretne javítani teljesítményét az ágyban? Ezután győződjön meg arról, hogy elegendő-e ezek a kulcsfontosságú tápanyagok.
Mindenkinek
Kapszaicin: A kapszaicint megtalálják a legtöbb forró paprikában, tehát nem csoda, hogy ez növeli az állóképességet. Ugyancsak felgyorsítja a helyreállítást, ami azt jelenti, hogy gyorsan meglátogathatja újra.
A kapszaicinben gazdag ételek közé tartozik:
- Chili paprika
- édes paprika
- gyömbér gyökér
Kálium: A test egyik legfontosabb elektrolitja, a kálium hidratálja az izmait és a sejteket, elősegíti a gyógyulást és fokozza az anyagcserét - mindezek fontosak, ha kitartást szeretnének tartani.
A káliumban gazdag ételek a következők:
- banán
- kantalup dinnye
- spenót
- brokkoli
- fehér burgonya
- paradicsom
- sárgarépa
- alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt
- quinoa
Komplex szénhidrátok: A tésztafélékben és a kenyérben található egyszerű szénhidrátok gyorsan megölhetik az állóképességet. De az összetett szénhidrátok pontosan az ellenkezőjét követik el: Segítenek a testének hosszú távú energiaellátásban.
Összetett szénhidrátú ételek a következők:
- zabpehely
- jamgyökér és édesburgonya
- teljes kiőrlésű kenyér
- barna rizs és vad rizs
- quinoa, árpa, bulgur és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék
- kukorica
- borsó és szárított bab
Fehérje: A fehérje hosszabb ideig vesz igénybe, mint a szénhidrátok, és így hosszabb ideig tartó energiaforrást biztosít a testének.
A fehérjével csomagolt ételek a következők:
- dió
- tofu
- tojás
- sovány vörös hús, baromfi és hal
- joghurt, sajt és tej
B-vitaminok: A B-vitaminok - különösen a B-1-B-5 és B-12 - szabályozzák a nemi hormon szintjét és működését, ami hozzájárul a libidó és a teljesítmény fokozásához.
A B-vitaminokban gazdag ételek a következők:
- sovány hús, hal és baromfi
- tojás
- mogyoróvaj
- avokádó
- dúsított és dúsított szemek
- tej és tejtermékek
- leveles zöld zöldségek
Omega-3: Az Omega-3 nélkülözhetetlen zsírsavak, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a nemi hormonokat, adva a libidót és az állóképességet.
Az omega-3-okkal csomagolt ételek a következők:
- lenmag, chia mag és kender
- kelkáposzta és spenót
- dió
- kagyló
- tonhal és más olajos hal
Különösen férfiak számára
L-citrullin: A kutatások kimutatták, hogy az L-citrulin, a természetben előforduló aminosav, növelheti az erejét és az állóképességet. Segíthet az erekció fenntartásában.
A magas L-citrullin-tartalmú élelmiszerek a következők:
- görögdinnye
- hagyma és fokhagyma
- hüvelyesek és diófélék
- lazac és vörös hús
- étcsokoládé
L-arginin: A test az L-citrulint L-argininné alakítja, amely egy másik aminosav, amely javítja a véráramot és építi a fehérjét.
Az L-argininnel rendelkező élelmiszerek a következők:
- vörös hús, hal és baromfi
- szója
- teljes kiőrlésű gabonák
- bab
- tej, joghurt és egyéb tejtermékek
Nitrátok: A nitrátok javítják az izmaik oxigénfelhasználását, ami javíthatja teljesítményét - a hálószobában és kívül.
A nitrátban gazdag ételek a következők:
- sült saláta kitûnõ, svájci mángold és más levélzöldek
- cékla és répa juice
- rebarbara
- sárgarépa
- padlizsán
- zeller
Magnézium: A magnézium alapvető tápanyag, amely kulcsszerepet játszik az energiától az agy működéséig. Tehát, ha alacsony a magnéziumszint, kimerül az állóképessége.
A magas magnéziumtartalmú ételek a következők:
- teljes kiőrlésű búza
- spenót és más sötét leveles zöldek
- quinoa
- mandula, kesudió és földimogyoró
- fekete bab
- edamame
Különösen nőstények esetében
Folsav: A folsav serkenti az új sejtek fejlődését és növekedését, ami segíti a fáradtság leküzdését és fokozza az állóképességet.
A folsavval csomagolt ételek a következők:
- avokádó
- lencse
- szárított bab, borsó és dió
- brokkoli, spenót, spárga és más sötétzöld zöldségek
- citrusfélék
Kalcium: A kalcium megtartja a csontokat erősen és sűrűen, ami fontos a sejtek megfelelő működéséhez és az energia fenntartásához.
A kalciumban gazdag ételek közé tartozik:
- lefölözött tej
- sajt
- alacsony zsírtartalmú joghurt
- lazac, szardínia és más ehető csontokkal rendelkező hal
D-vitamin: A D-vitamin támogatja a csontok egészségét és immunitását, felemeli a hangulatát, és segít fenntartani az egészséges súlyt - az összes szükséges összetevő az állóképesség növelésében.
A D-vitamin nagy forrásai a következők:
- lazac és szardínia
- tojássárgája
- garnélarák
- dúsított tej, gabona, joghurt és narancslé
Vas: A vas kulcsfontosságú tápanyag az energia fenntartásában és az egészséges anyagcserében, ami viszont elősegíti az állóképességet.
A vasban gazdag ételek közé tartozik:
- vörös hús, baromfi és hal
- dúsított gabonafélék
- kelkáposzta, spenót és más levélzöldek
- lencse és bab
Gyógynövények az általános teljesítményért
Ossza meg a Pinterest oldalon
Szeretne természetes módon javítani az állóképességét? Akkor a gyógynövény-kiegészítők lehetnek a válaszod.
Mindenkinek
Damiana. Úgy gondolják, hogy ez a szubtrópusi növény növeli a szexuális vágyat és az állóképességet.
Guarana. Ez a brazil növény magas koffeintartalommal rendelkezik, amelyről úgy gondolják, hogy fokozza az energiát és a libidót.
Maca. Ez a rendkívül tápláló perui növény nemi vágy fokozója.
Különösen férfiak számára
Ginseng. Úgy gondolják, hogy ez a lassan növekvő, rövid növény javítja az erektilis diszfunkció tüneteit.
Catuaba. Ezt a brazíliai őshonos fát afrodiziákumnak tekintik. Segíthet az erekciós rendellenességek kezelésében.
Lycium. Goji bogyóként is ismert, ezt a kínai gyümölcsnövényt úgy gondolják, hogy növeli a tesztoszteron szintet és kezeli az erekciós rendellenességeket.
Vásároljon ginzenget és catuaba-t.
Különösen nőstények esetében
Ginkgo biloba. Ez a kínai növényi kivonat adhat nemi vágyat a szervezetben, valamint fellendítheti az agy energiáját és energiáját.
Ashwagandha. Úgy gondolják, hogy ez az örökzöld cserje javítja a libidót és az állóképességet a nemi hormonok szabályozásával.
Vásároljon ginkgo biloba és ashwagandha termékeket.
Egyéb tippek és trükkök
A testmozgás, az étrend megváltoztatása és az étrend-kiegészítők szedése mind hatékony módja a tartósság növelésének. De a lehetőségek itt nem állnak meg. Hasznosnak találhatja a következőket is:
Korábban korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol mindenkit eltérően érint, de összességében az, ha a szex előtt túlságosan iszik, tompíthatja érzéseit és megnehezítheti a felkelést.
Az előjáték fontos. Lassan láncolja meg a lángokat egy kis előjátékkal, mielőtt felrobbant a fő eseménybe.
Kenés. A kenőanyag a súrlódás csökkentésével élvezetesebbé teheti a szexet. Bizonyos kenőanyagok, például a szenzibilizátorok, szintén segíthetik a romper hosszabb ideig tartó működését.
Jelen van. Ne siess a szexuális munkamenetre. Ehelyett légy jelen a pillanatban, élvezve minden élmény pillanatát.
Fedezzen fel nem csak a nemi szerveket. Ha a nemi szervekre összpontosít, gyorsan meg kell kötnie az orgazmust. Ehelyett lassítson és fedezze fel az egészet a vágy felépítéséhez.
Váltás az aktív és a passzív szerepek között. A szerepek közötti váltás lehetővé teszi, hogy az izgalmak úgy váljanak be és ki, mint a hullámok, így a szex tovább tart.
Ha van pénisze, akkor az alsó megfogása segíthet megelőzni a korai magömlést. A talpakon történő szorítás elveszíti az erekció egy részét és megakadályozza a csúcspontját.
Zsibbító krém alkalmazása a hegyére is segít megelőzni a korai magömlést. Zsibbadó krém segíthet csökkenteni a pénisz érzéseit, így hosszabb ideig tarthat.
Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni?
Normális, ha kitartásod lassan lassú. De ha ez tartós vagy más tünetekkel jár, jele lehet a mögöttes állapotnak.
Tegyen egyeztetést orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, ha:
- fájdalmat vagy kellemetlenséget érezhet szex közben vagy után
- nehézségekbe ütköznek az orgazmus elérésében vagy elérésében
- nem képesek fenntartani az erekciót
Szolgáltatója felbecsülheti a tüneteket és segíthet enyhítésben.
