Mi az állóképesség?
Az állóképesség az az erő és energia, amely lehetővé teszi a testi vagy szellemi erőfeszítések hosszú ideig történő fenntartását. Az állóképesség növelése segít elviselni a kellemetlenséget vagy a stresszt, amikor tevékenységet végez. Emellett csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget. A magas állóképesség lehetővé teszi a napi tevékenységek magasabb szintű végrehajtását, kevesebb energia felhasználása mellett.
5 módszer az állóképesség növelésére
Próbálja ki ezeket az tippeket az állóképesség fejlesztéséhez:
1. Gyakorlat
Lehet, hogy a testmozgás az utolsó dolog, amikor kevés energiát érzel, de a folyamatos testmozgás segít az állóképesség felépítésében.
A 2017. évi tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akiknek munkahelyi fáradtságot tapasztaltak, hat hetes testmozgás után javították az energiaszintet. Javították munkaképességüket, alvásminőségüket és kognitív működésüket.
2. Jóga és meditáció
A jóga és a meditáció jelentősen növeli az állóképességet és a stressz kezelésének képességét.
A 2016-os tanulmány részeként 27 orvostanhallgató vett részt jóga- és meditációs órákon hat héten keresztül. Jelentősen javultak a stressz szintje és a jó közérzet. Nagyobb kitartást és kevesebb fáradtságot jelentettek.
3. Zene
Zenehallgatás növelheti a szív hatékonyságát. A tanulmány 30 résztvevője alacsonyabb pulzusú volt, amikor edzés közben választott zenét hallgatta. Kevesebb erőfeszítést tudtak végrehajtani a zenehallgatás során, mint amikor zene nélkül gyakoroltak.
4. Koffein
Egy 2017. évi vizsgálatban kilenc férfi úszó 3 órányi koffein adagot vett be egy órával a freestyle sprint előtt. Ezek az úszók javították a sprint idejét anélkül, hogy növelnék a pulzusát. A koffein adhat lendületet azoknak a napoknak, amikor túl fáradtnak érzi magát a testmozgáshoz.
Próbáljon soha nem támaszkodni a koffeinre, mivel megteremtheti a toleranciát. A koffeinforrásoktól is távol kell maradnia, amelyek sok cukor- vagy mesterséges aromaanyagot tartalmaznak.
5. Ashwagandha
Az Ashwagandha egy gyógynövény, amelyet az általános egészség és vitalitás érdekében használnak. Használható a kognitív funkciók fokozására és a stressz csökkentésére is. Az Ashwagandha szintén bizonyítja, hogy fokozza az energiaszintet. Egy 2015-ös vizsgálatban 50 sportos felnőtt vett be 300 mg Ashwagandha kapszulát 12 héten át. A placebo csoporthoz képest jobban növelték kardiorespirációs állóképességüket és általános életminőségüket.
Bővebben: Az atlétikai képességeit javító ételek »
Elvitel
Amikor az energiaszint növelésére koncentrál, ne feledje, hogy természetes az energiabuborékok és áramlások megtapasztalása. Ne várja el, hogy mindig a maximális potenciálon mûködik. Ne felejtse el hallgatni a testét, és szükség szerint pihenjen. Kerülje el, hogy kimerüljön.
Ha úgy érzi, hogy változtatásokat hajt végre az állóképesség növelése érdekében, anélkül, hogy eredményt hozna, érdemes orvoshoz fordulni. Orvosa meghatározhatja, hogy vannak-e olyan egészségügyi problémái, amelyek befolyásolják a teljesítményét. Fókuszáljon az általános jólét ideális tervére.
