Közel két héttel ezelőtt sokan figyelték Dr. Christine Blasey Ford bátor tanúvallomását a Szenátus előtt, amikor közölte a serdülőkori trauma és az állítólagos szexuális támadás intim részleteit az akkori Legfelsõbb Bírósági jelölt, Brett Kavanaugh bíró részvételével.
A Kavanaugh-ot a Szenátus megerősítette, és hivatalosan a Legfelsőbb Bíróság igazságszolgáltatója. A nők, a szexuális támadást követő túlélők és a férfi szövetségesek felháborodása követték a # metoo mozgalmat.
Kavanaugh kinevezése a szexuális bántalmazás történetével kapcsolatos bizonytalanság ellenére csak egy a sok eseményből, amelyek sok nőt arra késztettek, hogy a férfiak és a nők közötti egyenlő jogok felé történő előrehaladás megtorpant.
És ez tömeges tüntetésekké, nyíltabb vitává vált egy olyan társadalom káros következményeiről, ahol a férfiak nagyrészt hatalmi pozíciókat töltenek be, és sok harag van.
A férfiak számára a harakat férfiasnak tekintik. A nők számára a társadalom gyakran azt mondja nekünk, hogy ez elfogadhatatlan.
De a kulturális üzenetek, amelyek szerint a nő haragja mérgező, negatívan befolyásolhatják szellemi és fizikai egészségünket. Ha nőknek mondják, hogy a harag rossz, szégyen épülhet, ami megakadályozhatja, hogy kifejezzük ezt az egészséges érzelemünket.
Bár nem tudjuk ellenőrizni, hogy mások hogyan fogadják el a haragunkat - ez az érzelem felhatalmazást jelenthet, ha tudjuk azonosítani, kifejezni és felhasználni ezt az érzetet.
Pszichológusként itt szeretném, ha a nők és a férfiak is tudnának a haragról.
1. A harag nem veszélyes érzelem
Azokban a családokban nőtt fel, ahol a konfliktus a szőnyeget sújtotta vagy erőszakosan kifejezte, felgyorsíthatja azt a hitet, hogy a harag veszélyes.
Alapvető fontosságú megérteni, hogy a harag nem árt másokat.
Káros az, hogy miként kommunikál a düh. A fizikai vagy verbális bántalmazásként kifejezett harag érzelmi hegeket hagy, de az erőszakmentesen megosztott frusztráció elősegítheti az intimitást és javíthatja a kapcsolatokat.
2. A harag elrejtése következményekkel jár
Ha azt gondoljuk, hogy a harag mérgező, lenyelhetjük a haragunkat. De az érzelem elrejtése következményekkel jár. Valójában a krónikus harag olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint például álmatlanság, szorongás és depresszió.
A megoldatlan és ki nem fejezett harag egészségtelen magatartáshoz is vezethet, mint például az anyaghasználat, a túladagolás és a túlköltekezés.
A kellemetlen érzelmeket megnyugtatni kell, és amikor nincs szerető támogatás, alternatív módszereket találunk az érzéseink elzsibbalására.
3. Az eredményekhez kapcsolódó harag érzelmileg kockázatos lehet
Ha az eredmények megváltoztatására irányuló haragunkra támaszkodunk, reménytelen, szomorú és csalódottnak érezzük magunkat, különösen, ha az ember vagy a helyzet nem változik.
Ezt szem előtt tartva, mielőtt valakivel szembenézne, kérdezd meg magadtól: „Mit remélem nyerni ebből az interakcióból?” és "Hogyan fogok érezni, ha semmi sem változik?"
Nem változtathatunk meg más embereket, és bár ez rettegő lehet, felszabadíthatjuk azt is, hogy tudjuk, mit tudunk ellenőrizni.
4. A harag kifejezésének egészséges módjai
Az „I” kijelentések használata a dühös érzések szó szerinti kifejezésének egyik legjobb módja.
Az érzelmek birtoklása enyhíti a másik ember védelmét, lehetővé téve számukra, hogy meghallja és elfogadja a szavait. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Mindig engem engedsz”, próbálja meg azt mondani: „mérges vagyok, mert…”
Ha az emberrel való szembeszállítás nem megvalósítható, akkor az energiának az aktivizmus felé irányítása biztosíthatja a közösség érzetét, amely támogató és gyógyító lehet.
Olyan helyzetekben, amikor az emberek túlélték a traumát, például visszaélés, támadás vagy szeretett ember halála, annak tudatában, hogy tapasztalata segíthet egy másik személynek felhatalmazást kapni.
Juli Fraga engedéllyel rendelkező pszichológus, San Francisco-ban, Kaliforniában található. PsyD-vel végzett az Észak-Colorado Egyetemen, majd posztdoktori ösztöndíjban vett részt az UC Berkeley-ben. A nők egészségétől szenvedélyesen meleg, őszinte és együttérző megközelítéssel tart minden ülésén. Nézze meg, mit készít a Twitter-en.
