Amikor a székrekedés eléri, az első ösztön az lehet, hogy a magzati helyzetbe gördül és összekapcsolja a gyomrot. Sokkal kedvezőbb azonban, ha leereszkedik a kanapén és mozgatja a testét. Valójában a fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb életmód-csapás a belek meglazításához és rendszeres tartásához.
Bár szinte bármilyen testmozgás hasznos lehet abban, hogy megkönnyítse a széklet könnyebb átjutását a bélén, a krónikus székrekedésben szenvedők számára a következő négy módszer a leggyakoribb.
cardio
A székrekedés elkerülése érdekében valószínűleg a testmozgás a legegyszerűbb formája a kardio gyakorlatoknak, amelyek a vér pumpálását idézik elő. Függetlenül attól, hogy futás, úszás, kerékpározás vagy tánc - egy kardio edzés növeli a légzést, fokozza a pulzusát és stimulálja a bélrendszert.
Még ha nem is érzi magát egy teljes edzésen, csak ha eleven 30 perces sétára jár, csodákat tehet az emésztőrendszer számára. További bónuszként a cardio az egyik legjobb módszer a stressz enyhítésére, amely krónikus székrekedés esetén fő kockázati tényező lehet.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy minden felnőtt heti 150 perces közepes intenzitású aerob testmozgást végezzen. Ha lehetséges, próbáljon meg hetente legalább öt alkalommal napi 30 percet csinálni.
Jóga
A jóga gyakorlása egy másik nagyszerű módja annak, hogy segítse a bél mozgását és enyhítse a székrekedést. Bizonyos jógák az emésztőrendszer masszázst és a széklet mozgatását segítik elő a bélben, különösen azok, amelyek a törzs tartós csavarodását vagy a gyomorizmok ropogását jelentik.
Három egyszerű póz jelent meg, amelyekkel megkönnyítheti a székrekedést:
Szél enyhítő póz
Ahogy a neve is sugallja, ez a póz enyhítheti a puffadás és a gáz kellemetlenségeit, serkenti a bélrendszert és javíthatja az általános emésztést.
- Kezdje úgy, hogy laposan feküdjön a hátán, teljes lábad elé állítva.
- Lassan emelje fel a jobb térdét mellkasáig, és tartsa a helyén a karjaival 20 lélegzetet.
- Engedje el a térdét, és hagyja, hogy a lábad ismét teljesen elé álljon.
- Végezzen ugyanazt a műveletet a bal lábaddal további 20 lélegzettel.
- Ismételje meg a folyamatot még egyszer, ezúttal mindkét lábát a mellkasához tartva.
Ülő csavar
Ez egy nagy póz, ha még nem kezdett a jógába. Nagyon könnyű megtenni!
- Kényelmesen üljön a padlóra, teljes lábad elé állítva.
- Húzza fel a bal térdét úgy, hogy a lábad laposan a földön nyugodjon a fenék közelében.
- Csavarja el a magját úgy, hogy a jobb könyökét a bal térd másik oldalára helyezi, és a bal vállára néz.
- Tartsa ezt a pózot öt mély lélegzeten, majd engedje fel.
- Ismételje meg ugyanazt a műveletet a test másik oldalán.
Gyerekfejes csavar
Ez egy újabb csavaró póz, amely elősegítheti az emésztőrendszer masszázst és serkenti a véráramlást a gyomorizmokban.
- Feküdjön a hátán, és mindkét térdét emelje fel a mellkasához.
- Nyújtsa ki egyenesen a bal lábad.
- Vállát a padlón nyomva tartva mozgassa a jobb térdét a testén balra, és nézzen jobbra.
- Tartsa ezt a pozíciót 20 lélegzettel, majd engedje fel.
- Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a test másik oldalán.
Medencefenék gyakorlatok
A medencefenék a medence alján lévő izomréteg, amely magában foglalja a húgyhólyagot és a bélt. Ezeknek az izmoknak a kiküszöbölésével felépítheti erejét, és segíti őket abban, hogy könnyebben átjuthassanak a székletből a vastagbélén.
Íme egy gyors és egyszerű edzésprogram a medencefenék izmainak erősítésére:
- Kényelmesen üljön a földre, térdét vállszélességgel egymástól.
- Képzelje el, hogy megpróbálja megakadályozni magát a gázáram elől, és a lehető legszorosabban nyomja meg az idom végén lévő izmokat.
- Tartsa öt másodpercig, majd engedje el és pihenjen 10-ig.
- Ismételje meg ezt a folyamatot ötször.
- Most tedd ugyanazt, csak fél erővel.
- Ismételje meg ezt a folyamatot ötször.
- Végül nyomja meg és engedje el az izmokat szorosan és gyorsan annyiszor, amennyire csak lehetséges, mielőtt túl fáradt lenne a folytatáshoz.
Mély légzési gyakorlatok
A mély légzés gyakorlása egy másik egyszerű módja annak, hogy javítsa az emésztőrendszer működését és enyhítse minden olyan stresszt, amely hozzájárulhat a székrekedéshez. A mély légzéses gyakorlatok nagyszerűsége az, hogy csak néhány percet vesznek igénybe, és gyakorlatilag bárhol elvégezhetők.
Ezt a gyors mély légzést gyakorolják a 4-7-8 módszernek:
- Üljön egy székre, egyenes háttal és kezeivel kényelmesen az ölében.
- Lélegezz ki a szájon keresztül, teljes kilégzéssel.
- Csukja be az ajkait és lélegezzen be az orrán négy másodpercig.
- Tartsa lélegzetét hét másodpercig.
- Nyújtsa ki teljesen a szája alatt nyolc másodpercig.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket még háromszor, összesen négy teljes ciklushoz.
Elvitel
Annak ellenére, hogy kicsit próbálkozást és hibát is igényelhet, hogy kiderítse, melyik gyakorlat a legmegfelelőbb az ön számára, az aktív maradás fontos része a székrekedés kezelésében és a stressz szint csökkentésében.
Az új testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a test túlzott megterhelését. Ha úgy érzi, hogy olyan egészségügyi problémákat tapasztal, amelyek még nem voltak jelen, mielőtt új fizikai tevékenységet kipróbált volna, akkor hagyja abba a módszer használatát, és a lehető leghamarabb lépjen kapcsolatba orvosával.
