Áttekintés
A rendszeres testmozgás elősegítheti, hogy az élelmiszer áthaladjon az emésztőrendszeren, enyhítse a gyulladást, és javítsa általános egészségi állapotát. Az emésztést elősegítő megfelelő tevékenység megtalálása azonban bonyolult lehet, különösen, ha gyomor-bélrendszeri rendellenessége van.
Íme ötféle szelíd testmozgás, amelyek elősegíthetik az emésztést és általában jobban érzik magukat.
1. Jóga
Sok ember számára a jóga szellemi gyakorlat. A pózok, a légzés és a meditáció szintén hozzájárulnak a testi és szellemi jólét javításához.
Egy inaktív vagy enyhe Crohn-betegségben szenvedő emberekkel foglalkozó, 2016-os tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a mérsékelt jóga testmozgás javította az életminőséget és a stressz szintet, káros hatások nélkül.
A legtöbb jóga póz általában biztonságos. De ha nem tudja, hogyan kell helyesen végrehajtani, akkor megsérülhet. Először is tanulhat néhány pózot minden nap. Ha nem tudja, hol kezdje, rengeteg olyan alkalmazás és videó található, amelyek kezdőknek szólnak a haladó kategóriákban.
Ha inkább csoportos tevékenységű ember, jelentkezzen be egy osztályba. Ez azt is biztosítja, hogy a pózok helyesen teljesüljenek. Az osztályok 60-90 percig tarthatnak, és hetente többször is találkozhatnak. Íme néhány forrás, amely segít Önnek az indulásban:
- Napi jóga - edzés és fitnesz. Ez a mobil alkalmazás irányított jóga órákat kínál lépésről lépésre. Felkérheti az oktatók kérdéseit, összehasonlíthatja a jegyzeteket és inspirálhat más diákokat.
- Keressen regisztrált jóga tanárt. Ez egy kereshető adatbázis a Yoga Alliance-től.
- Keressen egy jóga oktatót. Ez egy kereshető adatbázis az IDEA Health and Fitness Association-től.
2. Tai chi
A Tai chi egy ősi gyakorlat, amely magában foglalja a lassú mozgások sorozatát és a koncentrált mély légzést. Ez egy alacsony hatással járó nyújtási és testmozgási módszer.
Noha további tanulmányok állnak rendelkezésre, a kutatások arra utalnak, hogy a tai chi javíthatja az egészséges és a krónikus betegségben szenvedők életminőségét.
Ahhoz, hogy a tai chi előnyeit teljes mértékben kihasználhassa, jól kell csinálnia. Tanulhat egy videótól, de sokkal szórakoztatóbb lehet egy tapasztalt oktató által vezetett osztályba csatlakozni. Tudj meg többet:
- Keressen egy tai chi oktatót. Ez egy másik, az IDEA Egészség- és Fitnesz Egyesület által kereshető adatbázis.
- Tai Chi napi 5 perc. Ez a videosorozat kezdőknek készült, és a legalapvetőbb mozgásokat kínálja, amit néhány perc alatt el tud végezni.
- Tai Chi és Qi Gong az egészség és a jólét érdekében. Ez a Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központból származó videó a bevezetőtől szól, hogy körülbelül 15 perc alatt lehűljön.
3. Mély légzés
A mély légzés a jóga és a tai chi nélkülözhetetlen része, de edzésként is önmagában áll. A stressz hatással lehet az immunrendszerre, így kiszolgáltatottabbá teheti az egészségügyi problémákat. A lassú, mély légzés megtölti a tüdejét oxigénnel és segíthet enyhíteni a stresszt.
Ez az egyszerű légzési gyakorlat jó kiindulópont:
- Keressen egy csendes, kényelmes helyet, ahol üljön vagy feküdjön.
- Vegyen hosszú, mély lélegzetet az orrán keresztül. Összpontosítson a mellkas és a has érzésére, amely a tüdő levegővel történő kitöltésekor bővül.
- Lassan lélegezzen ki a szájon vagy az orron keresztül. Ezt 10 - 20 percig tegye minden nap.
Miután megszokta a szokást, próbáljon ki más légzési technikákat, például:
- Légzés + Egyszerű légzés edző. Ez a mobilalkalmazás olyan irányított foglalkozásokat tartalmaz, amelyek egy perc és egy óra között tartanak.
- Relaxációs válasz. Ebben a 17 perces, meditált videóban, amely a Sínai-hegyi egészségügyi rendszerről szól, becsukja be a szemét, és kövesse.
- Univerzális légzés - Pranayama. Ez a mobil alkalmazás segít a légzési technikák gyakorlásában, és magában foglal egyéni tanfolyamokat kezdőknek és haladó hallgatóknak.
4. Séta
A gyulladásos bélbetegség (IBD) esetében a mérsékelt testmozgás enyhítheti az IBD néhány tünetét. Javasoljuk továbbá a szövődmények és az általános életminőség javítását. Az erőteljes testmozgás súlyosbíthatja a gyulladásos reakciót, így a séta jó választás lehet.
Ha egy ideig nem edzett, akkor kezdje el egy rövid sétával a blokk körül naponta egyszer, és innen építhessen. Íme néhány tipp, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a sétából:
- Légy tudatában a testtartásodnak. Tartsa a hátát egyenesen, de ne legyen merev.
- Hagyja, hogy karjai szabadon lengjenek.
- Lépés a saroktól a lábig.
- Válasszon jó boltívű és vastag, rugalmas talppal rendelkező cipőt.
- Állítsa be az ütemtervet és tervezze meg az útvonalat.
- Ha nehéz motiválni, hívjon meg valakit sétálni veled.
- Ha a szabadban járás nem működik érted, próbálkozzon otthon a futópad vagy az edzőterem használatával.
- Ha hiányzik egy nap, ne aggódjon róla. Csak holnap kezdje újra.
Számos módja van a haladás nyomon követésének és a dolgok érdekesnek tartásának. Például:
- ActivityTracker lépésszámláló. Ez a mobil alkalmazás lehetővé teszi a lépések és a távolság nyomon követését, amikor telefonját viszi.
- Tavaszi futó zene. Ez a mobil alkalmazás lehetővé teszi, hogy személyre szabja a sétáló lejátszási listát, hogy motivált maradjon.
- Walk Workouts & Étkezelő. Ez a mobilalkalmazás a fitneszszintje alapján sétáló edzéseket kínál, rengeteg tipptel és motivációs útmutatással.
5. Alapvető gyakorlatok
Mindannyian profitálhatunk az erősebb has- és hátizmokból. Ülések, hasi rákok és deszkák mind példák az alapvető gyakorlatokra. Nagyon fontos a helyes gyakorlatok helyes elvégzése, hogy elkerüljük a hát sérülését. A személyi edző segíthet a helyes irányba mutatni. Vagy tanulhat olyan videókból és alkalmazásokból, mint például:
- 12 perces ülő edzés. Ez a videó lépésről lépésre nyújt útmutatásokat ülő gyakorlatokhoz, amelyek célja az alapizmok javítása.
- Napi Ab edzés - Abs Fitness. Ez a mobil alkalmazás segíti az abs kezelését napi 5-10 perc alatt. Tartalmaz videókat, amelyek megmutatják, hogyan kell a gyakorlatokat helyesen elvégezni.
- Fitness haver: tornaterem edzésnapló. Ez a mobil alkalmazás kategóriákonként edzési terveket tartalmaz, mint például az alapvető gyakorlatok.
Elvitel
A testmozgás jó az általános egészségre. Ha azonban GI rendellenessége van, sérülése vagy krónikus egészségi állapota van, beszéljen orvosával, mielőtt új edzési programot indítana. Segíthetnek megismerni korlátait, és további betekintést nyújtanak a testmozgás előnyeihez az Ön állapotában.
Miután létrehozta az Ön számára megfelelő gyakorlati rutinot, maradjon rajta. Teljes mértékben el kell köteleznie magát egészségével és jólétével, hogy élvezze a testmozgás előnyeit.
