A lunge póz nyújtja a csípő flexorokat és a psoas izmokat. A psoas izmok az alsó hátát a comb felső részéhez kötik. A psoák megszoríthatók, ha napja nagy részét ülésen tölti. Szűkíti azt is, amikor stresszbe kerül. A menopauza és annak eltolódó tünetei sekély légzést okozhatnak. A psoa nyújtása felszabadítja a lélegzetét és felszabadítja a felfeszültséget.
- Kezdje a kezét és a térdét.
- Lépjen előre a jobb lábát, a kezed közé, úgy, hogy a lábának sarokát mindkét kéz sarkával felsorakoztatja.
- Helyezze a törzsét függőleges helyzetbe, és tegye a kezét a csípőre.
- Ellenőrizze, hogy térde közvetlenül a boka felett van egymásra rakott helyzetben.
- Vállát lazán tartsa, és egyenesen előre nézzen.
- Mélyítsd el a térd hajlítását, hogy érezzétek a bal lábad csípőfenékének nyújtását.
- Nyissa ki a mellkasát és lélegezzen mélyen.
- Ismételje meg a másik oldalon.
3. Ventilátor testtartása
Ossza meg a Pinterest oldalon
A ventilátor testtartásának számos előnye van. Az öregedéssel az izmok lerövidülnek és meghúzódnak. A két izomcsoport, amelyet a leginkább érint, a melltartó és a belső comb. A ventilátor testtartása mindkettőt megcélozza. A nyújtás az egyik módszer az idegrendszer közvetlen befolyásolására. Ezért nyugodtan érezzük magunkat, amikor nyújtunk. A ventilátor testtartása szintén inverzió. Amikor a fej alacsonyabb, mint a szív, akkor receptorok aktiválódnak, amelyek csökkentik a vérnyomást, a pulzusszámot és a mentális aktivitást. Ez egy biztonságos és hűvös változat a többi inverzióhoz képest, mint például a kéztámasz vagy a fejállvány.
- Álljon lábakkal az egyik láb hosszúságától távol, a lábujjak előre nézve.
- Állítsa egyenesen a sarkát a láb széles része mögé.
- Hajtsa előre a csípőgyűrőnél, hosszan tartva a gerincét, és tartsa a bokája mögött, hosszú és fejjel tartva.
- Kiegyensúlyozhatja súlyát a láb mind a négy sarkán.
- Nyissa ki a mellkason, és lazítsa meg a lapockait a hátára.
4. Szfinx póz
Ossza meg a Pinterest oldalon
A mellkas nyitó testhelyzete stimulálja a szimpatikus idegrendszert, és ellensúlyozza a lassúságot és a depressziót. Az olyan stimuláló pózok, mint a szfinx, mind energiát mutatnak, mind fiatalítják. A szfinx póz egyszerű alternatívája a kihívásokkal teli backbends-nak.
- A hasán fekve, nyújtsa ki közvetlenül a háta mögött a lábát úgy, hogy az első combja a padlón legyen, és mind a 10 lábujj belenyomódjon a padlóba.
- Helyezze a könyökét kissé előre a vállaitól, vállszélességgel vagy kissé szélesebbre, az alkarok párhuzamosak, az ujjak pedig szélesek.
- Nyissa ki a mellkas elején, meghosszabbítva és meghosszabbítva a gerincét.
- Aktiválja a belső combját, és emelje fel a mennyezet felé, miközben a fenékét lazítja.
- Tartsa a nyakát egyenesen a gerincével, és nézze előre a padlón.
5. Előre néző hős pózol
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez az én abszolút kedvenc menopauza-pózom, és valószínűleg az egyetlen póz, amelyet csak akkor tennék, ha csak egyet kellene választanom. Feszíti a belső combot, serkenti a comb elejét, feszíti a gerincét, és mivel a fej alacsonyabb, mint a szív, megnyugtatja és lehűti az idegrendszert. Közvetlenül megújítja a medence régióját. Ha a combja szoros, vagy térdproblémája van, feltétlenül helyezze egy feltekercselt takarót térd mögé.
- Helyezze a térdét a szőnyeg szélességére, és érintse meg egymástól a nagy lábujjait. Ülj a sarkára.
- Húzza meg a farokcsontját a padló felé, hosszan tartva a gerincét.
- Haladjon előre a kezével, amíg a gerinc teljesen meghosszabbodik, és húzza a válllapátokat a hátára.
- Tartsa távol a karját és a kezét vállszélességtől.
- Lazítsa meg a homlokát a padlón, hosszú nyakát tartva.
Rachel-ben 42 éves korában diagnosztizálták az 1. típusú LADA-cukorbetegséget 2008-ban. 17 éves korában és 30 évvel később kezdte a jóga gyakorlását, még mindig szenvedélyesen gyakorol, tanárokat és kezdõket tanít a workshopokon, edzéseken és nemzetközi visszavonulásokon egyaránt. Anya, díjnyertes zenész és publikált író. Ha többet szeretne tudni Rachelről, látogasson el a www.rachelzinmanyoga.com webhelyre vagy az ő blogjába:
