A rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő emberek gyakran új módszereket keresnek a fájdalom csökkentésére és az ízületek mozgásképességének megtartására.
Belépés: Jóga.
Kimutatták, hogy a jóga segít a különféle krónikus fájdalmak kezelésében. Tehát van értelme, hogy az RA-val rendelkezők a gyakorlatot potenciális eszköznek tekintik a fellángolások, a mindennapi fájdalmak és fájdalmak kezelésére.
A jóga előnyei RA-val rendelkezők számára
A kutatások azt sugallják, hogy a jóga nagyszerű módja annak, hogy segítse az artritiszben szenvedő emberek fizikai aktivitásának biztonságos növelését, valamint a mentális és a testi egészség javítását. Így működik ez a szakértő jógatanárok és orvosok szerint, akik RA-val kezelik az embereket:
1. Megváltoztathatja a fájdalom kezelésének módját
"A jóga gyakorlása során az RA-val élve az, hogy megváltoztatja a fájdalmat" - mondja Christa Fairbrother, az artritiszben szenvedő emberekkel foglalkozó jógapedagógus, aki maga az RA-ban él. "Csökkenti a fájdalom érzékelését és javítja a fájdalom kezelésének képességét."
2. Segíthet a gyulladás csökkentésében
A jóga gyakorlása bebizonyította, hogy csökkenti a stresszt és annak fizikai megnyilvánulásait - súlyosbított fájdalmat vagy visszaesést.
„A stresszes érzelmek és a stresszre gyakorolt érzelmi reakciók csökkentése csökkenti a fő emberi stresszhormon kortizol szintjét” - magyarázza Carrie Janiski, DO, jóga tanár, valamint a római turoki Rómeói Orvosi Klinika sport- és izomrendszeri orvosának igazgatója. "Ez pozitív hatással van a gyulladás szintjére az egész testben, ideértve az ízületeket is, amelyeket az RA érint."
3. Javítja az ízületek rugalmasságát és mozgási tartományát
„Az RA-ban szenvedő betegek csökkent mozgási tartományban, duzzadt és fájdalmas ízületekben, jelentős kora reggeli merevségben és nehézségekbe ütközhetnek a mindennapi tevékenységek elvégzésekor a kezükkel” - osztja Janiski.
"A jóga segítheti az RA tüneteit, mivel segít ezeknek a problémáknak a leküzdésében és megőrzi az aktuális funkciót."
4. Elérhető
Bár összekapcsolhatja a jógát a gravitációt megzavaró pózok képeivel, nem kell ezeket megtennie, hogy a gyakorlat előnyeit kihasználhassa.
"A jóga egyszerűen lélegzetet teremt a mozgással és a tudatossággal" - mondja Dr. Pierce-Talsma. "Ez úgy néz ki, mint a kényelmes székben ülés, a kezének a hasra nyugtatása és a légzés megfigyelése."
Kezdő tippek a jógaba való belépéshez
Jól tesztelt: Gyengéd jóga
A mozgásképességgel küzdő emberek időnként aggódnak az új testmozgás iránt. A szakértők ezt mondják a kényelmes indulás módjáról:
Indítsa el, amikor nincs aktív fáklyája
„Egy új dolgot mindig könnyebben lehet megoldani, ha kevesebb van a tányéron” - mutat rá Fairbrother.
Az induláshoz nem feltétlenül kell a legjobban éreznie, amit valaha is érezte - de jó ötlet megvárni, amíg legalább jónak érzi magát, mielőtt először kipróbálná a jógát.
Kérdezze meg a megfelelő tanárt vagy osztályt
„Ha a helyi artritisz-támogató csoporthoz tartozik, kérdezze meg tőlük, hogy mennek-e jógaórába, és kit ajánlanak” - javasolja Fairbrother. „Ha van olyan barátja vagy családtagja, aki krónikus egészségi állapotokkal foglalkozik, kérdezze meg tőlük. Talál egy jóga tanárt vagy jóga terapeutát, aki kényelmes és hozzáértő a különféle képességekkel rendelkező emberekkel való munka során.”
Ha nem talál valakit a körüli kérdéssel, próbáljon ki internetes forrásokat, például az akadálymentesítő jógahálózatot vagy az artritisz jógát, hogy keressen tanárot a környéken.
Beszéljen az oktatóval
„Mielőtt osztályba megy, érintse meg az alapot az oktatóval, és magyarázza meg igényeit” - javasolja Fairbrother. "Értesítik, ha az osztályuk megfelelő az Ön számára, vagy javaslatot tesznek valami másra."
Először beszéljen orvosával
"Ha RA van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a jóga gyakorlását" - mondja Dr. Janiski. "Lehet, hogy tudnak ajánlatokat tenni azokról a mozgásokról, amelyeket Önnek meg kellene vagy nem kellene végrehajtania."
Ne feledje: Csak azt tedd, amit tudsz
„Mindig hallgassa meg testét - ez a legnagyobb tanárod” - mondja Dr. Janiski. - Ne próbáljon túl erősen nyomni. Így sérülnek meg az emberek a jóga során.”
A Fairbrother egyetért azzal, megjegyezve, hogy „a testben sok testtartás, meditáció és légzési gyakorlat létezik, tehát válassza azokat, amelyek nem rontják az RA-t. A jóga erőfeszítés, és ha másnap kissé fáj az izmok, akkor az rendben van. Ha több mint 24 órával később fáj, akkor túllépte azt, és legközelebb vissza kell állnia.”
A jóga során nem szabad éreznie ízületi fájdalmakat - tette hozzá. Tehát, ha igen, ez azt is jelezheti, hogy túl erőteljesen nyomja meg magát.
5 szelíd jelent megpróbálni
Ha úgy érzi, akkor el is indíthat néhány nagyon szelíd jógapozícióval otthon. Íme öt Packard és Fairbrother kedvenc poza, amelyeket kipróbálnia kell, még akkor is, ha nem érzed magad a legjobban.
1. Kézi jóga
- Kezdje azzal, hogy ököllel készíti a kezét, majd az ujjait egyenesen nyújtsa ki.
- Átmenet az összeszorításhoz és az egyik ujj lecsomagolásához egyidejűleg, így a kezed hullámmozgást hajt végre, amikor kinyílik és bezárul.
- Folytassa a kéz kinyitását és csukását, miközben elkezdi körözni a csuklóját. Kinyithatja és becsukhatja a kezét és körbeforgathatja a csuklót mindkét irányba? Teszteld magad!
- Folytassa a mozgást, de nyissa ki most karját oldalra, hogy a karjait egészen a vállához forgassa.
Tegye azt, ami jól érzi magát. "Ez nagyon értelmezhető kartánc, és nincs helyes vagy rossz módja annak" - mondja Fairbrother.
2. Lábjóga
- Amíg egy székre ül, kezdje el előre-hátra mozgatni a lábad, lábujjhegyre és hátára állva.
- Amikor visszaállsz a sarkára, tartsd fenn 3-as számot, majd ismét rázd.
- Ezután göndörítse a lábujjait egyenként, például úgy, hogy megpróbál valamit levenni a padlóról, majd engedje el.
- Ez nem okozhatja a lábad görcsét, tehát ha van, akkor egy kicsit hátra.
3. Ülő csavar
- Kényelmesen ülve, hosszabbítsa meg fejed koronáját a mennyezetig.
- Vedd egyik kezed mögötted, a másik kezed az ellenkező térdre.
- Lélegezzen be, és egy kilégzéssel vegye be a hasát, miközben hátrafelé forduló kéz felé fordul.
- Maradjon itt egy lélegzetet. A következő kilégzéssel térjen vissza a központba.
- Ismételje meg a másik oldalon.
4. A váll és a nyak cumi
- Ülés közben lélegezzen be, és nyújtsa ki a fej koronáján keresztül.
- Helyezze kissé az állát a torok felé. Lélegezzen és nézzen meg minden mennyiséget a jobb vállán (bármi kényelmes is).
- Lélegezzen vissza a középpontba, majd lélegezzen be, és nézze át a bal vállát.
- Lélegezzen vissza a központba. Ezután lélegezzen ki, és ejtse le a jobb fülét a jobb váll felé.
- Lélegezzen vissza a középpontba, lélegezzen ki, és ejtse le bal fülét a bal váll felé.
5. Módosított lefelé néző kutya
- Helyezze a kezét derékmagasságot vagy alját levő székre vagy asztalra.
- Lépjen hátra, hogy karja kinyúljon, és csípője a boka felett legyen.
- Ha elég jól érzi magát, akkor felfedezheti ezt a helyzetet úgy, hogy bekapcsolja a hasát, nyomja le a lábgolyóba, miközben megérinti a sarkát.
- Ha kényelmes, nyomja le a kezét a székre vagy az asztalra, hogy az izmok a válllapátok körül bekapcsolódjanak.
- Maradj itt és lélegezz. Ügyeljen arra, hogy a levegő hogyan érezte magát ebben a helyzetben.
Julia, a magazin egykori szerkesztője, egészségügyi íróvá és „tréningképzővé” vált. Amszterdamban székhellyel biciklizik minden nap, és az egész világon utazik, kemény verejték-ülések és a legjobb vegetáriánus várakozási lehetőségek keresése érdekében.
