A mellizmok
A kiegyensúlyozott testhez elengedhetetlen a pontosan meghatározott, vagy röviden „pecskák” megléte. A nagy mellkas határozottan megfordítja a fejét, de ennél is fontosabb, hogy alapvető fontosságú legyen egy atléta erősebbé tétele a verseny számára és a sok mindennapi feladat elvégzésében.
A mellkasáról beszélve, fontos megjegyezni, hogy a pikkelyek három különálló részből állnak: felső, középső és alsó.
Érdekes, hogy amikor valaki erejéről beszélünk, a leggyakrabban megvitatott testrész mellkashoz kapcsolódik. Hányszor hallotta, hogy valaki azt mondta: "Mennyit tudsz padolni"?
Az összes akcióhősnek, aki a barbár Conantól a Rocky Balboaig terjed, mind nagy mellkasi izma volt. Nem csoda, hogy a társadalom megszállottja velük.
Erős kövek a stabil vállhoz
Noha az erős, meghatározott szemcsék jónak tűnhetnek, az előny mélyebb, mint a megjelenés. A mellizmok izmainak célja a kar mozgatása. Ez az izomcsoport felelős a vállízület oldalirányú, függőleges és forgó mozgásáért.
Mondanom sem kell, hogy a kövek kritikus fontosságúak a váll ereje és mozgékonysága szempontjából. Ha azt szeretné biztosítani, hogy a váll fenntartsa a kar minden irányba mozgatásához szükséges funkciót, akkor ezeket a gombokat erősnek kell tartania. A test szorosan kapcsolódik ezen izomcsoportok mindegyikén keresztül.
Időbe telik az egyensúly és a forma kialakítása, de a minőségi gyakorlatokkal, rendszeres edzésekkel és pihenéssel idővel megmutatja az eredményeket. Az alábbiakban négy nagyszerű gyakorlatot találunk, amelyek segítenek az alsó lámpák kitágításában.
Testtömeg függő mártások
- Tartsa magát két olyan csík között, amelyek kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége egymástól, karok egyenesek, de nem reteszelődtek, és lábak a padlótól.
- Ha leereszkedik, hajlítsa meg a könyökét, és könyökben 90 fokos szögben álljon meg, miközben szorosan tartja magát.
- Húzás nélkül nyomja le a kezét, és emelje fel a testet a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen el 2–3 12–15 ismételt készletet 3 másodperces lassú fel és le tempóval.
Csökkentse a pad súlyzó mellkasának repülését
- Feküdjön vissza egy hanyatló padra, mindkét kezével egy súlyzóval, egyenesen a mellkasán.
- A padon lapos háttámlával és mindkét könyök lágy hajlításával lassan engedje le a karokat oldalra. Csak annyira menjen, amennyire csak tudsz, ha túl sok stresszt okoz a vállán, és ne engedje, hogy könyöke a mellkasánál alacsonyabban legyen. Összpontosítson a kislányok megnyomására.
- Húzza fel a magot, a hátát lefelé tartva, ívezés nélkül, miközben nyomja meg a csíkokat, majd nyomja meg a súlyzókat a mellkas felett, kiindulási helyzetükbe.
- Készítsen 2 - 3 15-20 ismétlést, közepes és nehéz súlyú.
Fordítsa el a súlyzópad-prést
- Helyezze vissza a hanyatló padra, és a mellkas fölé emelt súlyzókkal, kezét elforgatták és elhelyezték, hogy „V.”
- Lassan engedje le a súlyokat a hónalj felé. Ahogy leereszkedik, forgassa el a könyökét egymás felé, hogy „A” -ot hozzon létre, és az egyes súlyzókat pontosan a pec és a váll közötti hely fölé hozza.
- Lassan nyomja vissza mindkét karot felfelé a kiindulási helyzet felé, és óvatosan forgassa el mindkét karját, amíg visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Komplett 4–5 8–12 ismétlésből álló készletet közepes és nehéz súlyokkal.
Kábel mellkas légyszorító 100s
- Álljon egyik lábával előre és egy láb hátra, miközben mindkét kezét tartsa mindkét kábelt.
- Mindkét könyök lágy hajlításával hozza össze a karját a test elõtt, enyhén megérintve az ujját.
- Amikor az ujjai megérintetnek, nyomja össze annyira szorosan a párát, majd váltakozva váltsa fel kinyitva és becsukva egy pulzáló mozdulattal, gyorsan csak a mellkasra összpontosítva.
- Nyomja meg 20 ismétlésig.
- Lassan engedje ki a karokat szélesen, kiindulási helyzetébe és pihenjen.
- Komplett 5 készlet 20 ismétlésből, közepes súlyban.
Elvihető
Ez a négy gyakorlat segít a teljesen meghatározott pékségek felépítésében. Ha ezeket a gyakorlatokat hozzáteszi egy szokásos mellkasi edzéshez, hozzásegítheti a dolgokat, és megadja azokat az eszközöket, amelyek szükségesek a méret és alak kialakításához, hogy megmutassák az alsó harmadát.
Céljaitól függetlenül mindenképpen emlékezzen arra, hogy magas színvonalú formát tart fenn, és haladéktalanul fejleszteni tudja magát, amikor és ahol megfelelő.
