Futás Súlyos Mellényvel: Tippek Az Edzésekhez

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A súly mellények a közelmúltban népszerűvé váltak, mint ellenállás-edző eszköz. Úgy tűnik, hogy ezek a mellények mindenütt megtalálhatók, és megvásárolhatók sportáru-üzletekben és online. A súlyos mellényvel történő futtatást a fegyveres erők harci kiképzésének bizonyos formáiban használják, így néha „katonai stílusú” edzésnek is nevezik.

Érdemes, ha a csomagtartó táborban lévő férfiak és nők gyakorolják a nehéz felszereléssel történő futást a harci körülmények szimulálására. Az ilyen típusú mellényekkel járó polgári lakosság előnyeinek kutatása azonban vegyes.

A súlyos mellényes futás előnyei

Súlymellényes futás javíthatja a futó testtartását. Segíthet a sebesség növelésében is. Egy kisméretű, 11 távolsági futóról végzett tanulmány kimutatta, hogy a beszélgetés maximális növekedése 2,9 százalékkal nőtt a súlyzó mellény edzése után.

A súlyos mellények úgy működnek, hogy a testét kiképzik, hogy nagyobb erőt gyakoroljon az edzés közben. Ha mellény nélkül futsz, miután megszoktad, hogy vele edzel, a test továbbra is erőt gyakorol, amelyre szüksége lenne ahhoz, hogy normál ütemben futhasson a hozzáadott súly mellett. Egyes futók azt mondják, hogy ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy gyorsan csökkentsék a tempót.

De amit tudunk a súlymellényeknek a futók számára nyújtott előnyeiről, korlátozott. Elegendő klinikai bizonyíték van arra, hogy arra utaljunk, hogy ennek az oktatási módszernek nagy lehetősége van. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy miként működnek, és milyen ideális módok a kiképzésükhöz.

Szív-érrendszeri előnyök

Annak ellenére, hogy az emberek úgy érzik, hogy a súlyos mellényes futás fokozhatja a pulzusát, és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Ennek értelme van, mivel a testnek erőteljesebben kell dolgoznia a súlyának előrehúzásában, amikor extra fontot adnak hozzá. A szíved csak egy kissé nehezebb ahhoz, hogy vért szivattyúzzon a vénáin keresztül, amikor a mellényed van.

Egy nagyon kicsi vizsgálat azt mutatta, hogy a testmozgás intenzitása, valamint a szív és a tüdő hatékonysága jelentősen megnőtt, amikor az alanyok a mellényen futottak. Azok számára, akiket jóváhagytak a rendszeres kardio testgyakorláshoz, a súlyzós mellény nagyszerű eszköz lehet a kardiovaszkuláris kondicionáláshoz.

Izom-csontrendszeri előnyök

Súlymellényes futás növelheti a csontsűrűségét. Egy postmenopauzális nők egyik tanulmányában a rendszeres testmozgással súlyzós mellényel megelőzhető volt a csípőcsont veszteség. És a testtartó testmozgásról ismert, hogy a legjobb testmozgás az osteoporosis megelőzésére.

Az egyensúly javítása

Mivel a súlyzó mellényel való futásnál jobban figyelembe kell vennie a testtartást és a formát, ez javíthatja az egyensúlyát futás közben. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres rezisztencia edzés súlyos mellényekkel csökkent a menopauza elért nők esésének kockázatával.

Hogyan kell használni

Ha edzik, hogy növeljék a futási sebességet, akkor az alábbiak szerint ismertetheti súlyzó mellényt sprint használatával:

A sprint futtatásával kezdje meg a mellényt anélkül, hogy bármilyen súlyt kellene hozzáadnia. Ellenőrizze, hogy az nem mozog-e a testén, és figyelje, hogyan befolyásolja az alakját. Ezután lassan adjon hozzá kis mennyiségeket, legfeljebb három fontot egyszerre, az edzésekhez. Próbáljon megtartani a jelenlegi futási sebességet és ismétléseket.

Egyéb gyakorlatok, amelyeket súlyzós edző mellény segítségével végezhet

A súlyzós mellényeket nem csak futáshoz használják. Hasznos lehet, ha magával viszi a súlyzó mellényét a súlyterembe és elliptikusan.

Súlygyakorlat súlyzós mellényvel

Ha súlyzós mellényt visel a súlyzós edzés közben, akkor nagyobb erősséggel dolgozik a gravitáció ellen. További kutatásokra van szükség ennek az elvnek a demonstrálására, de az általunk végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzós mellény hozzáadásával végzett edzés javíthatja a csontsűrűséget.

Cardio gyakorlat súlyzó mellény

Súlymellény viselése segíthet több kalória elégetésében egy kardio edzés során. Vannak olyan emberek, akik mellényüket viselik boksz órák során, vagy tornatermi felszerelések, például lépcsőn lépcsők használata közben.

Vásárlási megfontolások

A súlyzó mellény nem haladhatja meg a testtömeg 10% -át. A legtöbb kutatás olyan mellényen alapul, amelyek a vizsgált alanyok testtömegének 4-10% -át teszik ki. Annak érdekében, hogy a pénzéért a lehető legjobban megtérüljön, keressen olyan mellényt, amely lehetővé teszi, hogy alacsonyabb tömeggel kezdjen, és fokozatosan növelje további súlyát.

Ha edzéshez mellényt vásárol, próbáljon ki különböző stílusokat és formákat. A súly mellénynek jól illeszkednie kell a testéhez. A súlynak egyenletesen kell elosztódnia a csomagtartón és a törzsön. Nézze meg ezeket az Amazonon elérhető súlyzó mellényeket.

Biztonsági intézkedések

Ha súlyos mellényt használ az edzés javításához, tartsa szem előtt a következő biztonsági óvintézkedéseket:

• Győződjön meg arról, hogy a súlyok rögzítve vannak és arányosan vannak testük körül. Ha a súlya mozog, miközben mozog, akkor az eltüntetheti az egyensúlyt és megsérülhet.
• Ne kezdje az edzést a legnehezebb súlyú konfigurációval, amelyhez mellénye van felszerelve. Kezdjen nagyon kis súlyokkal, és dolgozzon fel minden további edzésen.
• Néhány testépítő webhely és tanácsadói fórum támogatja a testtömeg 20% -ának megfelelő mellény felépítését. Ha érdekel egy olyan súlyos mellény viselése, beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy szíve elégséges-e az ilyen állóképesség és a kardiovaszkuláris testmozgáshoz.
• Ha ízületei zavarnak, vagy ha csontritkulása van, keresse fel orvosát, mielőtt megpróbálna futtatni egy súlyzó mellényvel.

Elvitel

Súlymellényes futás és edzés hatékonyabbá teheti az edzéseket. A csontsűrűség és az egyensúly a két előnye, amelyeket a tanulmányok következetesen mutatnak a súlyzós mellény edzések során.

Míg egyes futók szeretik a mellényt a sebesség növelése érdekében, mások nem láttak nagy különbséget. Úgy tűnik, hogy a futási formájának módosítása más olyan tényezők mellett, mint például az étrend kiigazítása, nagyobb hatást gyakorolhat a futás sebességére.