Megszakította-e A Szorongás Az étvágyat? Itt Van, Mit Tegyen Róla

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mindössze egy év alatt Claire Goodwin élete teljesen megfordult.

Idős testvére Oroszországba költözött, nővére rossz feltételekkel távozott otthonából, apja elköltözött és elérhetetlenné vált, ő és élettársa szakadt meg, és elvesztette munkáját.

2012. október és december között gyorsan lefogyott.

"Az étkezés felesleges költség, aggodalom és kellemetlenség volt" - mondja Goodwin. "A gyomrom csomóban volt, és a szívem hónapok óta a torkomban volt."

Annyira stresszes voltam, szorongott és elfoglaltam, hogy nem éreztem éhség. Az ételek nyelése hányingert okozott, és olyan feladatok, mint a főzés vagy ételek készítése, feleslegesnek és jelentéktelennek tűntek a nagyobb problémáimhoz képest”- osztja meg a Healthline-lel.

Noha a súlycsökkenésem soha nem volt olyan szignifikáns, mint a Goodwiné, én is küzdök az étvágyom fenntartása érdekében, amikor rendkívül stresszes vagyok.

Generalizált szorongásos rendellenességem van (GAD), és a magas stressz pillanatain - például amikor egyéves gyorsított mesterképző programban voltam és részmunkaidőben dolgoztam - az étkezési vágyom eltűnik.

Noha sok ember stresszes stressz esetén enni vagy megenged gazdag ételeknek, van egy kis csoport ember, aki elveszíti étvágyát a magas szorongás pillanataiban.

MD, Zhaoping Li, az UCLA Emberi Táplálkozási Központ igazgatója szerint ezek az emberek ritkábbak, mint az emberek, akik túlzott evés útján reagálnak a stresszre.

De továbbra is jelentős számú ember veszíti el étvágyát, ha szorongásban van. Az Amerikai Pszichológiai Társaság 2015. évi felmérése szerint az emberek 39 százaléka azt mondta, hogy az elmúlt hónapban stressz miatt túlterhelt vagy evett egészségtelen ételeket, 31 százalék pedig azt mondta, hogy stressz miatt kihagyott egy étkezést.

A harc vagy repülés reakciója a hangsúly a stressz gyökerére irányul

Li szerint ez a probléma egészen a küzdelem vagy repülés reakciójának erejéig vezethető vissza.

Több ezer évvel ezelőtt a szorongás egy kényelmetlen vagy stresszes helyzetre adott válasz következménye, például egy tigris üldözésével. Néhány ember válaszára egy tigris látása az lenne, hogy meneküljön, amilyen gyorsan csak lehetséges. Mások lefagyhatnak vagy elrejthetnek. Vannak, akik akár a tigrist is feltöltik.

Ugyanez az elv vonatkozik arra is, hogy egyes emberek miért veszítik étvágyukat ideges állapotban, mások pedig túl sokat esznek.

"Vannak olyan emberek, akik bármilyen stresszre a" tigris a farkamon "válaszolnak [perspektíva] - mondja Li. - Nem tehetek semmit, csak futhatok. Aztán vannak más emberek, akik megpróbálják nyugodtabbá vagy kellemesebbé tenni magukat - ez valójában az emberek többsége. Ezek az emberek többet esznek."

Ez az érzés túlságosan valóságos számomra. Nemrégiben hetekre állt egy határidő egy hosszú cikkről, amelyet egyszerűen nem tudtam magam elírni.

Ahogy közeledett a határidőm, és szorongásom növekedett, vadul kezdtem el gépelni. Úgy találtam, hogy hiányzik a reggeli, aztán hiányzik az ebéd, aztán rájöttem, hogy 15:00 van, és még mindig nem evett. Nem voltam éhes, de tudtam, hogy valószínűleg ennem kell valamit, mivel gyakran migrénem jelentkezik, amikor a vércukorszem túl alacsony.

A stressz által okozott fizikai érzések elnyomhatják az étvágyat

Amikor Mindi Sue Black nemrégiben elvesztette apját, jelentős súlyt ejtett. Kényszerítette magát, hogy itt és ott rágcsáljon, de nem akarta enni.

"Tudtam, hogy enni kell, de egyszerűen nem tudtam" - mondja a Healthline-nek. „A gondolat, hogy bármit rágni tud, a farokba szorít. Feladat volt vizet inni.

Mint a fekete, néhány ember elveszíti étvágyát a szorongással járó fizikai érzések miatt, amelyek az étkezés gondolatát nem teszik lehetővé.

"Gyakran a stressz a test fizikai érzésein keresztül jelentkezik, mint például hányinger, feszült izmok vagy egy gyomorcsomó" - mondja Christina Purkiss, az orlando Renfrew Center elsődleges terapeutaja, az étkezési rendellenességek kezelésére szolgáló intézmény.

Ezek az érzések nehézségekbe ütközhetnek az éhezés és a teljesség jelzéseivel. Ha valaki a stressz miatt erősen hányingert érez, nehéz lesz pontosan elolvasni, amikor a test éhségben szenved”- magyarázza Purkiss.

Az orvos, Raul Perez-Vazquez azt mondja, hogy néhány ember étvágyát is elveszíti a kortizol (a stresszhormon) növekedése miatt, amely előfordulhat a nagy szorongás idején.

"Akut vagy közvetlen helyzetben a stressz megnövekedett kortizolszintet okoz, ami viszont növeli a savtermelést a gyomorban" - mondja. „Ennek a folyamatnak az a célja, hogy segítse a testet az emésztésben, gyorsabban előkészítve a„ küzdelem vagy repülés”előkészítését, amelyet az adrenalin közvetít. Ez a folyamat ugyanabból az okból csökkenti az étvágyat.”

A gyomorsav növekedése fekélyekhez is vezethet, amit a Goodwin tapasztalt, amikor nem evett. "Hosszú szakaszokból gyomorfekély fejlődött ki, és csak a hasban volt a hasam" - mondja.

Hogyan lehet visszanyerni étvágyát, ha elveszíti?

Fekete azt mondja, hogy tudja, hogy ennie kell, és óvintézkedéseket tett annak érdekében, hogy egészségét továbbra is prioritásként kezelje. Levest eszik, és megpróbálja aktív maradni.

"Feltétlenül megyek egy hosszú sétára naponta kétszer a kutyámmal, hogy megbizonyosodjom arról, hogy az izmaim nem retformálódnak-e a súlycsökkenés miatt - jógaként csinálok koncentráltságot, és játszom az alkalmi pick-up foci játékot." mondja.

Ha szorongás vagy stressz miatt elvesztette étvágyát, próbálkozzon az alábbi lépések egyikével:

1. Ismertesse a stresszorokat

Az étvágy elvesztését okozó stresszorok kitalálása elősegíti a probléma gyökerét. Miután azonosította ezeket a stresszorokat, együtt dolgozhat egy terapeutával, hogy kitalálja, hogyan lehet azokat ellenőrizni.

„A stresszkezelésre való összpontosítás viszont a stresszhez kapcsolódó fizikai tünetek csökkenéséhez vezet” - mondja Purkiss.

Ezenkívül Purkiss azt javasolja, hogy ismerjék azokat a fizikai érzéseket, amelyek a stresszt kísérhetik, például hányingert. "Ha meg tudja állapítani, hogy az émelygés valószínűleg kapcsolódik-e ezekhez az érzésekhez, akkor olyan dolognak kell lennie, hogy bár kényelmetlenül érezheti magát, az egészségért továbbra is elengedhetetlen az étkezés" - mondja.

2. Győződjön meg róla, hogy eleget alszik

Li szerint elegendő nyugodt alvás elengedhetetlen a stressz okozta étvágyhiány leküzdéséhez. Ellenkező esetben a táplálkozási ciklus nehezebb lesz.

3. Fontolja meg az ütemterv szerinti étkezési lehetőséget

Purkiss szerint az ember éhínségét és teljességét csak akkor szabályozzák, ha valaki következetesen eszik.

"Valaki számára, aki kevésbé eszik étvágycsökkenés eredményeként, lehet, hogy mechanikusan kell enni, hogy az éhségjelek visszatérjenek" - mondja. Ez azt jelentheti, hogy beállít egy időzítőt étkezésre és snackre.

4. Keresse meg az elfogadható ételeket, és ragaszkodjon hozzájuk

Amikor a szorongásom magas, gyakran nem érzem magam, ha nagyszerű, kényeztető ételt eszek. De még mindig tudom, hogy ennem kell. Enni enyhe ételeket, például barna rizst csirkelevestel vagy fehér rizst egy kis darab lazacsal, mert tudom, hogy a hasamnak szüksége van valamire benne.

Találjon meg valamit, amiben gyomrot viselhet a leginkább stresszes időszakokban - lehet, hogy íze enyhe ízű vagy sűrű a tápanyagokban, így nem kell enni enni.

Jamie Friedlander szabadúszó író és szerkesztő, aki szenvedélyes az egészség iránt. Munkája megjelent a The Cut, a Chicago Tribune, a Racked, az Business Insider és a Success magazinban. Amikor még nem ír, általában utazhat, bőséges mennyiségű zöld teát inni, vagy Etsyt szörfözni. Több mintáját a munkájáról a webhelyén láthatja. Kövesse őt a Twitteren.