Kell Kalcium-foszfátot Vennie?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A kalciumról

A teste körülbelül 1,2–2,5 font kalciumot tartalmaz. Ennek nagy része, 99 százaléka a csontokban és a fogakban található. A fennmaradó 1 százalék a testén oszlik meg a sejtekben, a sejteket körülvevő membránokban, a vérben és más testnedvekben.

Legtöbben tudjuk, hogy csontjaink és fogaink elsősorban kalciumból készülnek. De ez nem csak bármilyen kalcium. Készültek kalcium-foszfátból, egy kalcium- és foszforvegyületből. Ez azt jelenti, hogy a kalcium-foszfát-kiegészítők szedése egészségesebb csontokat eredményezhet?

Több, mint a csontok és a fogak

A kalcium nem csupán erős csontokat és egészséges fogakat épít. Ez a figyelemre méltó ásvány is:

• segít az ereknek a véráramlás szabályozásában a testben
• segíti az izmok összehúzódását
• elősegíti az idegsejtek közötti kommunikációt
• hozzájárul a véralvadáshoz

Mennyi kalciumra van szüksége?

Általában mind a férfiaknak, mind a nőknek kb. 1000 milligramm (mg) kalciumra van szükségük naponta.

A nőknek kb. 51 éves korukban 1200 mg-os adagot kell növelniük. Ennek oka az, hogy a menopauza utáni nők csontok bomlása nagyobb, mint a csontképződés mennyisége.

A férfiaknak kb. 71 éves korukban fel kell venniük a bevitelt 1200 mg-ra.

Csecsemőknek, gyermekeknek és terhes nőknek van a legnagyobb szükségük kalciumra, kivételes csontképződésük és növekedésük miatt.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a kalcium ajánlott napi bevitelének a következőnek kell lennie:

csecsemők, születés 6 hónap	200 mg
csecsemők, 7–12 hónaposak	260 mg
1–3 éves gyermekek	700 mg
gyermekek, 4–8 éves	1000 mg
9–18 éves gyermekek	1300 mg
felnőtt férfiak, 19–70 éves	1000 mg
felnőtt férfiak, 71 éves vagy annál idősebbek	1200 mg
felnőtt nők, 19-50 éves	1000 mg
felnőtt nők, 51 éves és idősebb	1200 mg

Hol lehet kalciumot kapni?

Azt mondják, hogy a tej erősebb csontokat és egészségesebb fogakat adhat neked. De sok más élelmiszer is jó kalciumforrás. Próbáljon meg még egyet ezekből az élelmiszerek listájához hozzáadni:

• sajt, joghurt és egyéb tejtermékek
• diófélék és magvak
• bab
• brokkoli
• zöldek, például spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ és galléros zöldek
• Black Eyed Peas
• füge
• narancs
• tofu
• lazac vagy szardínia, konzervben, csonttal

A kalcium típusai

Nincs olyan dolog, amely tiszta, elemi kalciumot tartalmaz. A természetben a kalcium más elemekkel, például szén, oxigén vagy foszfor kötődik. Amikor ezeknek a kalciumvegyületeknek az emésztése megszakad, visszaáll az elemi állapotába, és a tested élvezi az előnyöket.

Nem ajánlott a dolomitból, csontlisztből vagy kagylóhéjból származó kalcium, mert ezek a források ólmot és egyéb toxinokat tartalmazhatnak. A szervezet jobban felszívja a kalciumot, ha kis adagokban (legfeljebb 500 mg) fogyaszt be étellel.

A kalcium-foszfát - amelyet trikalcium-foszfátként talál az étrend-kiegészítőkben - közel 39 százalék elemi kalciumot tartalmaz. Ez csak egy töredék a kalcium-karbonát (40 százalék) alatt, de jóval meghaladja a kalcium-citrátot (21 százalék), a kalcium-laktátot (13 százalék) és a kalcium-glükonátot (9 százalék).

A D-vitamin bevétele elősegíti a szervezet jobb felszívódását a kalciumban. Számos kalcium-kiegészítő tartalmaz D-vitamint is.

A kalcium-foszfát a válasz?

"A kalcium-foszfát a legtöbb esetben nem nyújt előnyt a kalcium-karbonáttal vagy a kalcium-citráttal szemben" - mondta Dr. Roger Phipps, a Hussoni Egyetem Gyógyszerészeti Iskolájának adjunktusa. „A csontok egészségéhez azonban megfelelő foszfátra van szükség. Tehát a kalcium-foszfát megfelelőbb kiegészítő lehet a foszfáthiányos betegek számára.”

A foszfáthiány gyakrabban fordul elő celiakia, Crohn-betegség, vesebetegség, alkoholfogyasztási rendellenességben szenvedőknél és azoknál, akik túl sok antacid szereket szednek. A legtöbb embernek azonban elegendő foszfor-tartalma van az átlagos amerikai étrendben.

A legtöbb embernek, akinek szüksége van kalcium-kiegészítőkre, D-vitaminhiány miatt van szüksége. Valójában a kóla vagy szóda fogyasztásához kapcsolódó felesleges foszfát növekvő egészségügyi problémát jelent, mivel osteoporosishoz és vesefunkciókhoz kapcsolódik.

Az ítélet?

Ragaszkodjon a természetes forrásokhoz kalcium esetén, hacsak az orvos másként nem javasolja. Ha aggodalomra ad okot a megfelelő kalciumszint, akkor valószínűleg a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát a legjobb választás.