Tartalomjegyzék:
- 1. Tervezze meg az egészséges ételeket
- 2. Legyen fizikailag aktív
- 3. Szánjon időt a stressz megszüntetésére
- 4. Jelentkezzen be a szintjeire
- 5. Figyeld a súlyát
- 6. Kommunikáljon orvosával
- Elvihető
Videó: Szokások Mindenkinek, Akinek A 2. Típusú Cukorbetege Van, Részt Kell Vennie A Szokásos életében
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Ha 2-es típusú cukorbetegséggel él, akkor az American Heart Association szerint a szívbetegség kialakulásának kockázata több mint kétszerese a teljes lakosság kockázatának. Megfelelő önellátással azonban jelentősen csökkentheti azokat a kockázati tényezőket, amelyek szívbetegséghez vezethetnek.
A következő hat szokás beillesztése a szokásos rutinba nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák a szívbetegségek, például szívroham, stroke, vesebetegség és idegkárosodás kialakulását.
1. Tervezze meg az egészséges ételeket
Az egyik legfontosabb lépés a cukorbetegség kezelése és a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében az étrend tökéletesítése. Ha lehetséges, csökkentse vagy vágja ki étkezéséből a nátrium-, transz-zsírtartalmú, telített zsírt és hozzáadott cukrokat.
Gondoskodjon arról, hogy minden étkezés során a gyümölcsök, zöldségek, keményítők, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlyban legyenek. Válasszon sovány, bőr nélküli húsokat, például baromfit és halat a zsíros vörös hús helyett, és általában kerülje a sült ételeket. Kenyér és tészta vásárlásakor mindig válasszon teljes kiőrlésű opciókat, és válassza ki az alacsony zsírtartalmú sajtot és a tejtermékeket, amikor a tejtermék folyosón vásárol.
2. Legyen fizikailag aktív
Egy másik kulcsfontosságú módszer a cukorbetegség kezelésére és a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésére az, hogy fizikailag aktív maradjon. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy minden felnőtt hetente legalább két és fél órás közepes intenzitású aerob testmozgást végezzen. Ez magában foglalhatja a remek sétát vagy a kerékpárt a környéken.
A CDC azt is javasolja, hogy hetente legalább két nem egymást követő napon folytassák az edzést, amelynek során kidolgozzák az összes fő izomcsoportot. Győződjön meg arról, hogy edzi a karjait, lábait, csípőjét, vállait, mellkasát, hátát és az abs. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú testmozgás lehet a legmegfelelőbb az Ön speciális fitnesz szükségleteihez.
3. Szánjon időt a stressz megszüntetésére
A magas szintű stressz növeli a magas vérnyomás kockázatát, amely jelentősen növeli a szívbetegség kialakulásának esélyét.
Ha tipikusan sok stresszt vagy szorongást tapasztal, akkor a stresszcsökkentő gyakorlatokat, például a mély légzést, a meditációt vagy a progresszív izomlazítást a napi rutin részévé kell tennie. Ezek az egyszerű technikák csak néhány percet vesznek igénybe, és szinte bárhol elvégezhetők. Óriási különbséget is hozhatnak, ha különösen stresszes vagy szorongó.
4. Jelentkezzen be a szintjeire
Hasznos szokás, ha naponta néhány percet vesz igénybe a vércukorszint és a vérnyomás szintjének ellenőrzése, valamint az eredmények rögzítése. A vércukorszint és a vérnyomás otthoni monitorjai online és a legtöbb gyógyszertárban elérhetők. A költségeket az egészségbiztosítási szolgáltató fedezheti.
Próbáljon meg minden tőle telhetőt, hogy ellenőrizze a szintet orvosa utasításai szerint, és jegyezze fel az eredményeket egy naplóban vagy táblázatban. Hozza ezt a naplót a következő orvosi találkozóra, és kérje meg orvosát, hogy vizsgálja felül az adatokat veled az előrehaladás felmérése érdekében.
5. Figyeld a súlyát
A CDC szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízás a szívbetegségek gyakori kockázati tényezője. Ez közvetlenül kapcsolódik a magas vérnyomáshoz, valamint a rosszul kezelt koleszterin- és vércukorszinthez.
Ha nem biztos benne, hogy a testsúlyát a túlsúlyos vagy az elhízott tartományba sorolja-e, akkor lépéseket tehet annak megállapítására. Gyorsan keressen online a testtömeg-index (BMI) számológépeket, és írja be a magasságát és súlyát. A 25,0 és 29,9 közötti BMI a túlsúly tartományba esik. A 30,0 vagy annál nagyobb BMI-t elhízottnak tekintik.
Vegye figyelembe, hogy a BMI-számológépek nem mindenki számára működnek, de megvilágíthatják, hogy beszéljen orvosával. Ha ezen kategóriák valamelyikébe tartozik, érdemes megkérdezni orvosát, hogy részesül-e előnyben a súlycsökkentési tervről.
6. Kommunikáljon orvosával
Orvosa az Ön számára legértékesebb információforrás, amely információt és tanácsot ad a cukorbetegség legjobb kezelésére és a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésére. Hajtsa végre a szokást, hogy évente legalább kétszer ütemezzen orvosát, függetlenül attól, hogy szükséges-e. A rendszeres ellenőrzés segít orvosának ellenőrizni a glükóz-, koleszterin- és vérnyomás szintjét. Ezenkívül lehetőséget ad arra is, hogy bármilyen kérdést feltehessen a cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel kapcsolatban.
Elvihető
Az egészséges életmód szokásainak kialakítása és az orvosával folytatott jó kommunikáció fenntartása fontos szempont a szívbetegség kockázatának kezelésében. Ne zavarja, hogy orvosával beszél olyan dolgokról, mint a testsúly, az étrend vagy a testmozgás. Minél őszintebb vagy, annál könnyebb lesz orvosának értékes visszajelzést adni az egészségéről.
Ajánlott:
CBD Adagolás: Mennyit Kell Vennie?
A CBD-nek számos egészségügyi előnye van, ám nehéz lehet kitalálni, hogy mennyi a bevétel. Itt kaphat tippeket az adagolásról
Az édes Burgonya Az Egészséges ételek Választása, Ha Cukorbetege Van?
Ön étkezési burgonyát is fogyaszthat, ha cukorbetege van. Magas szénhidráttartalmúak, ezért enni kell őket mérsékelten. Az édesburgonya rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, ezáltal egészséges táplálékkiegészítőkké válik. A lila vagy a fehér édesburgonya jobb lehet neked, mint a gyakoribb narancsfajta
Kell Kalcium-foszfátot Vennie?
A teste 1,2–2,5 font kalciumot tartalmaz. Ennek nagy része, 99 százaléka a csontokban és a fogakban található. A csontokban és a fogakban a kalcium fajtája a kalcium-foszfát, a kalcium és foszfor vegyülete. Tudja meg, hogy ez azt jelenti, hogy a kalcium-foszfát-kiegészítők szedése egészségesebb csontokat eredményezhet
7 Hosszú Távú Célkitűzés Mindenkinek, Akit A 2. Típusú Cukorbetegség Mutat
Az egészségesebb étkezés és a több testmozgás olyan napi célok, amelyek valószínűleg már gondolkodnak. Itt vannak hosszú távú célok, amelyeket szintén fel kell vennie a radarjára
Osteoporosis Kezelése: 9 étrend-kiegészítő és Vitamin, Amelyeket Figyelembe Kell Vennie
Nem számít, mennyire egészséges az étrend, néha külön lendületet igényel. Olvassa el a csontok egészségének legfontosabb kiegészítőit és vitaminoit, amelyeket fontolóra kell vennie