Ha 2-es típusú cukorbetegséggel él, akkor az American Heart Association szerint a szívbetegség kialakulásának kockázata több mint kétszerese a teljes lakosság kockázatának. Megfelelő önellátással azonban jelentősen csökkentheti azokat a kockázati tényezőket, amelyek szívbetegséghez vezethetnek.
A következő hat szokás beillesztése a szokásos rutinba nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák a szívbetegségek, például szívroham, stroke, vesebetegség és idegkárosodás kialakulását.
1. Tervezze meg az egészséges ételeket
Az egyik legfontosabb lépés a cukorbetegség kezelése és a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében az étrend tökéletesítése. Ha lehetséges, csökkentse vagy vágja ki étkezéséből a nátrium-, transz-zsírtartalmú, telített zsírt és hozzáadott cukrokat.
Gondoskodjon arról, hogy minden étkezés során a gyümölcsök, zöldségek, keményítők, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlyban legyenek. Válasszon sovány, bőr nélküli húsokat, például baromfit és halat a zsíros vörös hús helyett, és általában kerülje a sült ételeket. Kenyér és tészta vásárlásakor mindig válasszon teljes kiőrlésű opciókat, és válassza ki az alacsony zsírtartalmú sajtot és a tejtermékeket, amikor a tejtermék folyosón vásárol.
2. Legyen fizikailag aktív
Egy másik kulcsfontosságú módszer a cukorbetegség kezelésére és a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésére az, hogy fizikailag aktív maradjon. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy minden felnőtt hetente legalább két és fél órás közepes intenzitású aerob testmozgást végezzen. Ez magában foglalhatja a remek sétát vagy a kerékpárt a környéken.
A CDC azt is javasolja, hogy hetente legalább két nem egymást követő napon folytassák az edzést, amelynek során kidolgozzák az összes fő izomcsoportot. Győződjön meg arról, hogy edzi a karjait, lábait, csípőjét, vállait, mellkasát, hátát és az abs. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú testmozgás lehet a legmegfelelőbb az Ön speciális fitnesz szükségleteihez.
3. Szánjon időt a stressz megszüntetésére
A magas szintű stressz növeli a magas vérnyomás kockázatát, amely jelentősen növeli a szívbetegség kialakulásának esélyét.
Ha tipikusan sok stresszt vagy szorongást tapasztal, akkor a stresszcsökkentő gyakorlatokat, például a mély légzést, a meditációt vagy a progresszív izomlazítást a napi rutin részévé kell tennie. Ezek az egyszerű technikák csak néhány percet vesznek igénybe, és szinte bárhol elvégezhetők. Óriási különbséget is hozhatnak, ha különösen stresszes vagy szorongó.
4. Jelentkezzen be a szintjeire
Hasznos szokás, ha naponta néhány percet vesz igénybe a vércukorszint és a vérnyomás szintjének ellenőrzése, valamint az eredmények rögzítése. A vércukorszint és a vérnyomás otthoni monitorjai online és a legtöbb gyógyszertárban elérhetők. A költségeket az egészségbiztosítási szolgáltató fedezheti.
Próbáljon meg minden tőle telhetőt, hogy ellenőrizze a szintet orvosa utasításai szerint, és jegyezze fel az eredményeket egy naplóban vagy táblázatban. Hozza ezt a naplót a következő orvosi találkozóra, és kérje meg orvosát, hogy vizsgálja felül az adatokat veled az előrehaladás felmérése érdekében.
5. Figyeld a súlyát
A CDC szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízás a szívbetegségek gyakori kockázati tényezője. Ez közvetlenül kapcsolódik a magas vérnyomáshoz, valamint a rosszul kezelt koleszterin- és vércukorszinthez.
Ha nem biztos benne, hogy a testsúlyát a túlsúlyos vagy az elhízott tartományba sorolja-e, akkor lépéseket tehet annak megállapítására. Gyorsan keressen online a testtömeg-index (BMI) számológépeket, és írja be a magasságát és súlyát. A 25,0 és 29,9 közötti BMI a túlsúly tartományba esik. A 30,0 vagy annál nagyobb BMI-t elhízottnak tekintik.
Vegye figyelembe, hogy a BMI-számológépek nem mindenki számára működnek, de megvilágíthatják, hogy beszéljen orvosával. Ha ezen kategóriák valamelyikébe tartozik, érdemes megkérdezni orvosát, hogy részesül-e előnyben a súlycsökkentési tervről.
6. Kommunikáljon orvosával
Orvosa az Ön számára legértékesebb információforrás, amely információt és tanácsot ad a cukorbetegség legjobb kezelésére és a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésére. Hajtsa végre a szokást, hogy évente legalább kétszer ütemezzen orvosát, függetlenül attól, hogy szükséges-e. A rendszeres ellenőrzés segít orvosának ellenőrizni a glükóz-, koleszterin- és vérnyomás szintjét. Ezenkívül lehetőséget ad arra is, hogy bármilyen kérdést feltehessen a cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel kapcsolatban.
Elvihető
Az egészséges életmód szokásainak kialakítása és az orvosával folytatott jó kommunikáció fenntartása fontos szempont a szívbetegség kockázatának kezelésében. Ne zavarja, hogy orvosával beszél olyan dolgokról, mint a testsúly, az étrend vagy a testmozgás. Minél őszintebb vagy, annál könnyebb lesz orvosának értékes visszajelzést adni az egészségéről.
