Néhány rövid távú, 2. típusú cukorbetegség célja egyetemes, például egészséges táplálkozás és több testmozgás. De a cukorbetegség egészségének és életmódjának számos területét hosszú távon is befolyásolja. Fontos fontolóra venni a hosszú távú célokat, amikor előrehalad a diabétesz kezelési tervével kapcsolatban.
Hosszú távú célok a cukorbetegek számára
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor közvetlen célja a vércukorszint ellenőrzése és / vagy ellenőrzés alatt tartása étrend, testmozgás és szükség esetén gyógyszerek révén. Miután ezt megvalósította, itt az ideje hosszú távú célokra gondolni, amelyek segítenek a lehető legjobban egészségesen maradni és megelőzni a cukorbetegség szövődményeit.
1. Kezelje koleszterinszintjét
A szervezetnek koleszterinszükségletre van szüksége számos funkció elvégzéséhez, és a máj mindent megtesz. A cukorbetegekben általában magasabb a „rossz” koleszterin (LDL) és a triglicerid szint, valamint az alacsony a „jó” koleszterin (HDL).
A magas telített és transz-zsírtartalmú étrend elfogyasztása fokozhatja a szervezet rossz koleszterintermelését. A magas vércukorszint és a megnövekedett egyszerű cukrok növelik a trigliceridszintet, akárcsak krónikusan magas alkoholfogyasztást. A dohányzás csökkentheti a HDL szintet.
Ha még soha nem ellenőrizte koleszterinszintjét, kérje meg orvosát, hogy rendeljen lipidprofilt. Ha tudja, hogy magas a szintje, beszéljen orvosával a koleszterinszint csökkentő sztatin bevételéről. Állítson be hosszú távú célt, hogy csökkentse a szintjét egészséges, egészséges táplálkozás étkezésével és rendszeres testmozgással. Miután a számok stabilizálódtak, ellenőrizze legalább évente egyszer.
2. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás mindenki számára rossz, de még inkább a cukorbetegek számára. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a dohányzás növelheti a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ez is megnehezíti az állapot ellenőrzését, és valószínűbb, hogy olyan szövődményei vannak, mint a rossz véráramlás, szívbetegség és szemproblémák.
Ha dohányzik, állítson be hosszú távú kilépési célt. Beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás programjairól, vagy hívja az 1-800-QUIT-MOST segítséget. A szokás kitörése eltarthat egy ideig, ám azonnali előnyöket élvezhet.
3. Tartsa egészségesen a szemét
A cukorbetegség számosféle szembetegség, például szürkehályog, retinopathia és glaukóma kockázatát okozhatja vagy növelheti. Kezeletlenül ezeket a feltételeket látásvesztéshez vezethetnek. Minél hosszabb ideig van cukorbetege, annál nagyobb a kockázata. És a Nemzeti Szem Intézet szerint sok szembetegség csak a látás romlásáig okoz tüneteket. A kockázat csökkentése érdekében állítson be egy célt, hogy évente egyszer szemészeti szakorvosi vizsgálatot végezzen.
4. Kerülje el a lábproblémákat
További hosszú távú cél az egészséges lábak fenntartása. A lábproblémák gyakoriak a cukorbetegségben szenvedőknél, és súlyos szövődményeket okozhatnak, ideértve a következőket:
- fekély vagy fekély, amely nem gyógyul
- idegkárosodás
- érzésvesztés
- száraz, repedt bőr
- bőrkeményedés
- rossz véráramlás
- amputálás
Naponta ellenőrizze, hogy vannak-e sebek, fekélyek és bőrproblémák. Rendszeresen járjon, hogy javítsa a keringést, és hosszú távú célt tűzzön ki lábának gyengéd és szerető ápolásával. Kérje meg orvosát, hogy minden látogatásakor vizsgálja meg a lábát, és évente legalább egyszer végezzen átfogó lábvizsgálatot.
5. Kezelje a krónikus stresszt
A krónikus betegségek kezelése stresszes. Adja hozzá a normál élet napi őrleményéhez, így könnyű elkódolni. A krónikus stressz megnehezítheti a vércukorszint kezelését. Lehet, hogy kevésbé hajlandó egészségesen étkezni vagy testmozgni.
A stressz kezelésére hosszú távú célok kitűzése segíthet abban, hogy átvegye a helyzetet. Célozzon egy jógaórát, vagy meditáljon. Ha úgy érzi, hogy önmagában nem képes kezelni a stresszt, forduljon orvosához segítségért.
6. Fenntartja az egészséges súlyt
A fogyásban kitűzött céljait rövid távon megváltoztathatja az étrendjét, de az egészséges súly fenntartása kihívást jelent. A diéta és a testmozgás kivételével sok minden befolyásolja a skálán szereplő számokat, például a hormonszint, az életmód szokásai, például az alvás és a stressz. A hosszú távú célok kitűzése a meghatározott számú font leépítésének folytatására vagy az egészséges testsúly megőrzésére segíthet motivációban maradni.
Ha a súlycsökkenése fennsíkon van, vagy ha egyre növekszik, fontolja meg a fizikai aktivitás növelésének célkitűzését. Esetleg szeretne futtatni vagy gyalogolni egy 5K-t a következő évben, vagy egy 15 perces mérföldet megtenni. Állítson be egy célt, hogy elérje ezt a mérföldkövet.
7. Jegyezzék be a vércukorszintjét
Ha a vércukorszintje jól szabályozott, akkor nem biztos, hogy ellenőrzi azokat olyan gyakran, mint kellene. Még akkor is, ha rendszeresen ellenőrzi a szintjeit, lehet, hogy nem követi őket. Tartsa elektronikus vagy írásbeli vércukorszámlálót azzal együtt, amit evett és mit tett a teszt idején. Ez segít azonosítani, hogy a vércukorszint hogyan reagál bizonyos élelmiszerekre, nehéz vagy könnyű ételekre, stresszre és testmozgásra. Gondolj egy olyan hosszú távú célkitűzés beállítására, amely rendszeresen ellenőrzi és azonosítja a mintákat, amelyek segítenek a szükséges változtatásokon.
Elvihető
A hosszú távú egészségügyi célok kitűzése segíthet a cukorbetegség kezelésében. A célok kitűzésekor győződjön meg arról, hogy elérhetők és reálisak-e, vagy pedig feladhatja. A jó indulás a SMART célok kitűzése, amelyek a következők:
- Konkrét: Kérdezd meg magadtól, mit akarsz elérni, mennyi ideig tart, és ha a cél folyamatban van.
- Mérhető: Döntse el, hogyan fogja mérni a célt. Lehet, hogy elvégez egy koleszterin vérvizsgálatot, egy A1c tesztet, vagy megy a testsúly alapján.
- Elérhető: Ügyeljen arra, hogy a cél elérhető. Brainstorm módon követheti előrehaladását.
- Reális: A irreális célok kudarcra késztetnek téged. Tartsa ésszerűen a céljait, és fontolja meg a kisebb célok kitűzését az út mentén, hogy segítsen elérni a célvonalat.
- Időzített: hozzon létre reális ütemtervet a céljainak eléréséhez. A hosszú távú célok időbe telik, de ha túl sokáig tartnak, akkor elveszítheti a motivációt.
Fontolja meg egy megbízható szövetséges felvételét és a céljainak megosztását velük. Mondja el nekik, mit tehetnek a motiváció és elszámoltathatóság megőrzése érdekében, például napi vagy heti telefonhívást vagy e-mailt, vagy edzőszemélyt.
