Mik a telomerek?
A DNS-e a sejtjeinek magjában helyezkedik el, ahol a kromoszómáknak nevezett struktúrákba köti. Minden kromoszóma specifikus genetikai információt hordoz gének formájában. Amint a test sejtjei megosztódnak, a kromoszómáinak meg kell replikálódniuk, hogy minden sejt teljes magában tartalmazzon kromoszómákat.
Az egyes kromoszómáid végén telomereknek nevezett DNS-szakaszok vannak. A telomerek segítenek megvédeni kromoszómáinak végeit a károsodástól vagy a közeli kromoszómákhoz való olvadástól.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon ezekről az apró, de fontos struktúrákról és arról, hogy miért tudnák kinyitni az ajtót a betegségek megelőzésében és az öregedés következményeinek csökkentésében.
Miért rövidebbek a telomerek?
A DNS-szálak kicsit rövidebbek lesznek, amikor egy kromoszóma replikálódik. A telomerek megakadályozzák a gének elvesztését ebben a folyamatban. De ez azt jelenti, hogy ahogy a kromoszómái replikálódnak, a telomerjeik lerövidülnek.
Itt jön be a telomeráz nevű enzim. Bizonyos sejtekben található, és segít megelőzni a túlzott kopást. Ez magában foglalja a telomerek lerövidítését. A telomeráz ezt úgy teszi, hogy további telomer szekvenciákat ad a kromoszómák végéhez.
A test legtöbb sejttípusának nincs telomeráz. Ez azt jelenti, hogy a telomerjei többsége az idő múlásával tovább csökken.
A telomer hossza számít?
Néhányan azt állítják, hogy a telomer lerövidülése hozzájárul az öregedési folyamathoz és a betegség kialakulásához. De senki sem érti teljesen azt a hatást, amelyet a telomer lerövidítése általános egészségünkre gyakorol.
Halálozási ráta
A 2011. évi áttekintés azt sugallja, hogy a DNS károsodást és a csökkent telomer funkciót jelző markerek növekednek az életkorral. Ez jelentős lehet: egy 2003. évi tanulmány összefüggést talált a rövidebb telomerek és a szívbetegség és a fertőző betegségek miatti megnövekedett halálozási arány között.
De ez a tanulmány közel 20 éves és csak 143 résztvevőt vett részt. A legújabb meta-elemzések arra utalnak, hogy a rövidebb telomerek és a szívkoszorúér betegség vagy bizonyos rákfajták közötti kapcsolat is felmerül. A telomer rövidítése és a halál közötti kapcsolat kutatása folyamatban van.
Oxidatív stressz
Noha ismert, hogy a kromoszóma replikációja lerövidíti a telomereket, egyes szakértők szerint az oxidatív stressz is lerövidítheti őket. Az oxidatív stressz a reaktív oxigénfajokból származó DNS és más biomolekulák károsodására utal.
A reaktív oxigén fajokat mind a test természetes celluláris folyamata, mind a gyulladás okozza. Megszerezheti őket a környezetéből is, például szennyezés, dohányzás vagy alkoholfogyasztás révén.
Az idő múlásával a DNS és más biomolekulák oxidatív stressz által okozott károsodása hozzájárulhat az öregedéssel kapcsolatos egészségügyi problémákhoz. Ez ismét meglehetősen új kutatási terület, tehát nincs sok bizonyíték.
Olvassa el az oxidatív stresszről szóló alapjainkat.
Mi a kapcsolat a telomer és a rák között?
A rövidebb telomerek a megnövekedett rák kockázattal járnak, bár senki sem tudja, miért. A rövidebb telomerekhez kapcsolódó specifikus rákok a következők:
- hólyag
- tüdő
- vese
- gasztrointesztinális
- nyak
- fej
Ezenkívül a rákos sejtek egyik legfontosabb jellemzője, hogy gyorsan növekednek és osztódnak más sejtekhez képest. Tehát hogyan lehet a rákos sejtek nem agresszíven lerövidíteni telomerjeiket és meghalni?
A telomeráz, az a bizonyos enzim, amely bizonyos sejtekben csökkenti a telomer rövidülését, a rák több mint 90% -ában újraaktiválódik vagy növekszik, találták egy 2016. évi tanulmányban. Ne feledje, hogy ez az enzim nem található meg a legtöbb sejttípusban. De úgy tűnik, hogy a rákos sejtek képesek a telomerázt használni telomereik védelmére, késleltetve a romlást.
Ezen információk alapján néhány új rákkezelés a telomerázt célozza meg, hogy gyorsabban pusztítsák el a rákos sejteket.
Meghosszabbíthatom a telomerjeimet?
Tekintettel a telomer lerövidülése és a betegség közötti kapcsolatra, néhány ember most érdekli a telomerek meghosszabbításának módját. De ez lehetséges?
A telomer meghosszabbítását körülvevő kutatás még mindig nagyon új. De eddig az eredmények megmutattak ígéretet. Bár nem egyértelmű, hogy meghosszabbíthatja-e a telomerjeit, valószínűleg vannak módok a lerövidítés lelassítására.
Például egy 2013-as kis kísérleti tanulmány tíz, alacsony kockázatú prosztata rákban szenvedő férfi telomerének hosszát vizsgálta. Felkérték őket, hogy változtassanak meg az életmódban, többek között
- az egészséges étrend követése
- rendszeres testmozgás
- stressz kezelése jóga és támogató csoportok révén
Összehasonlítva a 25 alacsony kockázatú prosztata rákos résztvevővel, akik nem változtak az életmódban, a 10 résztvevőnek, akik öt évvel később hosszabb telomerrel rendelkeztek. Ismét, ez egy nagyon kicsi tanulmány volt, és csak férfiakra vonatkozott.
Ez a kis tanulmány azonban alapot teremt az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés telomerehosszra gyakorolt hatásainak legfrissebb kutatásaihoz.
Diéta
Az étrend szerepet játszhat a telomerek hosszának meghatározásában. Egy 2016. évi folyóiratcikk az antioxidánsokban gazdag mediterrán stílusú diéta betartását javasolja. Kíváncsi kipróbálni magát? Kezdje a mediterrán étrend legfontosabb útmutatójával.
Egy 2018. évi, több mint 5000 felnőttet bevonó tanulmány megállapította, hogy a több rost elfogyasztása a hosszabb telomer hosszúsághoz kapcsolódik. Ennek oka annak lehet, hogy a rost képes a vércukorszint szabályozására. A kutatók megállapították, hogy a magasabb vércukorszint gyulladásokkal és oxidatív stressztel jár. Mindkettő további telomer-lerövidülést okozhat. Próbáljon hozzá ezeket a 22 rostban gazdag ételt az étrendjébe.
Másrészt egy másik 2018-as tanulmány az idős ausztrál felnőttek étkezési minőségét és a telomer hosszát vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy azoknak, akik egészséges táplálkozást követtek, nem volt hosszabb telomerjeik. Ehelyett azt sugallják, hogy a genetika és más, nem étrendi tényezők szerepet játszanak.
Stressz kezelés
Amikor stressz vagy, a test hormonokat szabadít fel, amelyek oxidatív stresszt okozhatnak. Ez további DNS-károsodást és a telomer lerövidülését eredményezheti. Ezen információk alapján a stressz csökkentésének elő kell segítenie az oxidatív stressz csökkentését - és a tanulmányok azt mutatják, hogy igen.
Egy 2004-es tanulmány követte azokat a nőket, akik krónikusan beteg gyermeket gondoztak, ami jelentősen növeli a stressz szintjét. Ezeknek a nőknek rövidebb telomerjei voltak, csökkent a telomeráz-aktivitás és több oxidatív stressz volt, összehasonlítva az egészséges gyermekeket gondozó nők csoportjával.
Egy 2016. évi tanulmány a stresszeknek kitett férfiakat és nőket értékelték. Azoknál, akik a fő stresszhormon kortizoljának emelkedésére reagáltak, több évvel fokozódott a telomer csökkenése.
Függetlenül attól, hogy csökkenti-e a telomer lerövidülését, a stresszkezelés elengedhetetlen része a legjobb érzésnek. Nem meggyőzött? Nézze meg, hogyan befolyásolja a stressz a testét.
Gyakorlat
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve a gyulladás és az oxidatív stressz csökkentését.
Az Egyesült Államokban egy férfiak és nők ezreivel foglalkozó 2017. évi tanulmány vizsgálta a testmozgás és a telomer hosszát. Azoknál, akik magas szintű aktivitásban részesültek, szignifikánsan hosszabb telomerek voltak, mint azoknál, akik alacsony vagy közepes aktivitásúak. Nem volt észlelhető különbség az alacsony fizikai aktivitású és a közepes szintű emberek között.
Egy másik, 2017. évi, fiatal felnőttek körében végzett tanulmány azt találta, hogy azok, akik magas szintű aerob fitneszben részesültek és jobban izmok kitartottak, hosszabb telomerek voltak. Íme 10 aerob gyakorlat, amelyet hozzáadhat az edzéshez.
Javasolt szöveg
- „A telomer effektus”: Egy Nobel-díjas tudós társszerzője, aki először fedezte fel a telomerek, a telomeráz és az öregedés közötti kapcsolatot. Ez a könyv feltárja, hogy a különböző szokások hogyan befolyásolják a telomereket.
- „Mély táplálkozás”: Az orvos és a biokémikus az őseinkkel kapcsolatos nyomokat vesz fel, hogy javasoljon egy új étkezési módot, amely potenciálisan megváltoztathatja a DNS-t.
Alsó vonal
A telomerek megvédik a kromoszómákat a károsodástól. A folyamat során a telomerjei lerövidülnek, ami az öregedéssel és a betegség kialakulásával jár. A legújabb kutatások azonban arra utalnak, hogy lehetnek módjai ennek a folyamatnak a hackelésére diéta, stresszkezelés és testmozgás révén.
Noha ezek a megállapítások mind nagyon előzetesek, már tudjuk, hogy az aktív életmód, valamint a tápláló étrend és a stresszkezelési technikák számos egyéb egészségügyi előnyt is kínálnak.
