Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Sportitalok
A sportitalok manapság nagy üzlet. Miután csak a sportolók népszerűek voltak, a sportitalok egyre inkább mainstreamé váltak. De szükség van-e sportitalokra, és ha igen, létezik-e DIY módszer a sportitalok előnyeinek kiaknázására anélkül, hogy a pénztárcájába ütközne?
A hagyományos sportitalok könnyen emészthető szénhidrátokat biztosítanak, hogy segítsék a sportolókat hosszabb ideig tartó gyakorlatokban. Segítik az izzadságból elvesztett elektrolitok pótlását is.
És bár a sportitalok minden bizonnyal nem szükségesek azok számára, akik nem gyakorolnak testmozgást, ízletesebbek a víznél és alacsonyabb cukortartalmúak, mint az üdítőitalok.
Az elektrolitban gazdag sportitalok tárolása nem olcsó, ezért hasznos lehet, ha tudod, hogyan készítheti el sajátját. Pénzt takaríthat meg, és létrehozhat saját ízeket. Csak kövesse az alábbi receptet!
Ne feledje,
A sportitalokat meghatározott koncentrációra állítják elő, hogy az üzemanyag, a nátrium és az egyéb elektrolitok szénhidrátok egyensúlyát biztosítsák a hidratációs szint fenntartása érdekében. Ez az, hogy a lehető legkönnyebben és gyorsabban emészthesse őket.
Kísérletezzen az ízesítőkkel (például próbáljon citrom helyett lime-t használni, vagy válassza ki a kedvenc léét). A recepthez szükség lehet némi módosítást is, az Ön igényei alapján:
- Túl sok cukor hozzáadása gyomorpanaszokat okozhat edzés közben azok számára, akiknek érzékeny gyomor-bélrendszere van.
- Túl kevés cukor hozzáadásával csökkentheti az edzés előtt, alatt vagy után kapott szénhidrátok mennyiségét. Ez befolyásolhatja a teljesítményét és az üzemanyag-töltési képességét.
- Végül, bár nem veszít sok káliumot vagy kalciumot az izzadtságban, ők továbbra is fontosak az elektrolitok feltöltése.
Ez a recept a kókuszdió-víz és a normál víz keverékét alkalmazza, hogy változatosabb ízet nyújtson, és hozzáadjon némi káliumot és kalciumot. Nyugodtan használjon csak vizet, ha úgy akarja, de szükség lehet elektrolitok, például só és porított kalcium-magnézium-kiegészítő hozzáadására a megfelelő üzemanyag-feltöltéshez.
Vásároljon online kalcium-magnézium port.
A sportesemény vagy a testgyakorlás utáni fogyás érdekében töltsön el egy elfogyott kiló kilogrammonként 16–24 uncia (2–3 csésze) rehidrációs folyadékot, hogy megfelelő rehidratálódjon.
Mivel a sporttáplálás individualizálva van, a sportolóknak és azoknak, akik két óránál hosszabb ideig gyakoroltak, nehéz pulóvereket viselnek, vagy forró éghajlatban edzhetnek, az alábbiakban megadott nátriummennyiséget kell növelniük.
Ez a recept egy 6% -os szénhidrát-oldatot tartalmaz, literben 0,6 g (g) nátriummal, amelyek egyaránt vonatkoznak az általános sport-táplálkozási rehidrációs irányelvekre.
Citrom-gránátalma elektrolit ital recept
Hozam: 32 uncia (4 csésze vagy kb. 1 liter)
Szolgáló méret: 8 uncia (1 csésze)
Hozzávalók:
- 1/4 teáskanál. só
- 1/4 csésze gránátalma lé
- 1/4 csésze citromlé
- 1 1/2 csésze édesítetlen kókuszvíz
- 2 csésze hideg víz
- További lehetőségek: édesítőszer, porított magnézium és / vagy kalcium, igényektől függően
Utasítás: Tegye az összes hozzávalót egy tálba és habverővel. Öntsön egy tartályba, hűtsön és tálalja!
| Táplálkozási tények: | |
|---|---|
| Kalória | 50 |
| Zsír | 0 |
| Szénhidrát | 10 |
| Rost | 0 |
| Cukor | 10 |
| Fehérje | <1 |
| Nátrium | 250 mg |
| Kálium | 258 mg |
| Kalcium | 90 mg |
