Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek elektromos töltést hordoznak. Alapvető fontosságúak az egészség és a túlélés szempontjából. Az elektrolitok a szikracelláknak a test egészében működnek.
Támogatják a hidratációt és segítik a test energiáját. Felelősek az izmok összehúzódásainak stimulálásáért is, ideértve azokat is, amelyek a szíved dobogását tartják fenn.
Az elkészített ételek bizonyos típusú elektrolitokat tartalmaznak. Ugyanúgy, mint bizonyos egész ételek, például a spenót, a pulyka és a narancs.
Az elektrolitos ételek a következők:
- spenót
- kelkáposzta
- avokádó
- brokkoli
- krumpli
- bab
- mandula
- földimogyoró
- szójabab
- tofu
- eper
- görögdinnye
- narancs
- banán
- paradicsom
- tej
- író
- joghurt
- halak, például lepényhal
- pulyka
- csirke
- borjúhús
- mazsolák
- olívabogyó
- konzervek, például levesek és zöldségek
Étel vs ital
A napi szükséges elektrolitmennyiség változik, és több tényezőn alapul, beleértve:
- kor
- aktivitási szint
- vízfogyasztás
- éghajlat
A legtöbb ember elegendő elektrolitot kap a napi ételekből és italokból. Egyes esetekben az elektrolit italok, például a sportitalok jó módszer lehet a szélsőséges aktivitás során elvesztett folyadékok, szénhidrátok és elektrolitok gyors pótlására.
Az elektrolit verejték és vizelet útján hagyja el a testet. Ha nagyon izzad, forró időben edz, vagy erőteljesen edz, több mint egy-két órán keresztül, akkor előnyös lehet, ha az edzés előtt, alatt és után elektrolit italokat iszik.
A kiszáradás kockázatának kitett emberek, például a magas láz, hasmenés és hányás esetén az elektrolit italok is részesülhetnek előnyben.
Mik az elektrolitok?
Az elektrolitok elektromosan töltött ásványok. Annak érdekében, hogy a sejtek, az izmok és a szervek megfelelően működjenek, mind folyadékokra, mind elektrolitokra van szükség. Az elektrolitok segítik a test folyadékának egyensúlyát. Az elektrolitok típusai a következők:
- nátrium
- foszfát
- kálium
- kalcium
- magnézium
- klorid
- bikarbonát
A szabályozó folyadékok mellett az elektrolitok számos funkcióval rendelkeznek. Ezek tartalmazzák:
- idegjelek továbbítása a szívből, az izmokból és az idegsejtekből más sejtekbe
- új szövetek építése
- a véralvadás támogatása
- tartsa a szívverését az izmok összehúzódásainak elektromos stimulációjával
- a vér pH-szintjének fenntartása
- a vérplazma folyadékszintjének szabályozása
Mi az elektrolit egyensúlyhiány?
Az elektrolitoknak meg kell jelenniük a testben egy meghatározott tartományon belül. Ha a szint túl magas vagy alacsony, akkor az elektrolit egyensúlyhiány léphet fel. Az egyensúlyhiány következményei:
- Kiszáradás. A testi folyadékok gyors elvesztése betegség, égési sérülések vagy túlzott izzadás miatt elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat, ha nem cserélik őket.
- Vesefunkció. Bizonyos állapotok, például krónikus vesebetegség vagy Addison-kór magas káliumszintet okozhatnak. Ez potenciálisan veszélyes állapothoz vezethet, amelyet hiperkalémiának hívnak.
- Más feltételek. Az 1. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, az idősebb személyek és az étkezési rendellenességekkel, például a bulimiaval szenvedők hajlamosak lehetnek az elektrolit-egyensúlyhiány kialakulására.
-
Gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerek okozhatják ezt az állapotot, beleértve:
- kemoterápiás gyógyszerek
- bétablokkolók
- hashajtók
- kortikoszteroidok
- vízhajtók
Tünetek
Elektrolit-egyensúlyhiány esetén a következő tünetek közül néhányat vagy mindegyiket tapasztalhatja:
- izomgörcsök, görcsök vagy rángatás
- izomgyengeség
- szabálytalan vagy gyors szívverés
- fejfájás
- szélsőséges szomjúság
- zsibbadtság
- fáradtság vagy letargia
- zavar vagy zavarosság
- vérnyomás változás
- elkobzás
A tünetek lassan is megjelenhetnek attól függően, hogy melyik elektrolitszint túl magas vagy túl alacsony. Például a túl kevés kalcium végül a csontok gyengüléséhez és az oszteoporózishoz vezethet.
Hogyan lehet egyensúlyban maradni?
Számos stratégia segíthet az elektrolit egyensúlyban tartásában:
- Egyél kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást, amely elektrolittartalmú ételeket tartalmaz.
- Igyon sok vizet, de ne vigyen túl. Ha túl sok folyadékot fogyaszt, az elektrolit kiürülhet a rendszeréből.
- Ne használja túl a vény nélküli diuretikumokat, vagy szedje őket hosszabb ideig az orvos jóváhagyása nélkül.
- Ne használjon túl sok sót. Annak ellenére, hogy a nátrium elektrolit, a túl sok evés leronthatja a rendszer egyensúlyát.
- Kerülje el a fárasztó szabadtéri testmozgást a legforróbb napszakokban.
- Ne edzjen beltéri klíma nélkül, különösen akkor, ha hanyagul izzadni kezd.
- Töltse fel magát folyadékokkal, például vízzel vagy sportitalokkal, néhány óra fárasztó tevékenység után vagy nagyon intenzív, rövidebb ideig tartó edzés után.
- Beszéljen orvosával az általuk alkalmazott gyógyszerekről, és kérdezze meg, hogy valamelyikük pótolható-e, ha egyensúlyhiányt észlel. Feltétlenül kérjen mind a vényköteles, mind a vény nélkül kapható gyógyszereket.
Alsó vonal
Az elektrolitok elektromosan töltött ásványi anyagok, amelyek segítenek a testnek az optimális működésében. Az elektrolit-egyensúlyhiány sokféle okból előfordulhat, és gyakran összefüggésben van a kiszáradással vagy a túlzott izzadással.
Az elektrolit-egyensúlyhiányt elkerülheti az egészséges táplálkozás és elegendő víz ivása mellett. Ha sportoló vagy, a sportitalok jó módszer lehetnek az elektrolitszint gyors pótlására.
