Tudta, hogy a legtöbben már kiszáradtakkal kezdik a reggeleinket?
Gondolj bele: éjszaka hét-nyolc órán át aludni hosszú idő van víz nélkül. És nem számolunk más tényezőkkel, amelyek a játékban lehetnek - mint például egy pár pohár bort az előző este.
Tehát, amíg felébred, a test valószínűleg már enyhén kiszáradt.
A jó hír azonban? Ez könnyen rögzíthető.
Noha a víz mindig a legjobb megoldás a nap kezdetéhez, más egészséges libations hasznos szerepet játszhat.
Tudja meg a legjobb italokat, amelyek reggelenként kortyolgathatók hidratációhoz, másnapossághoz, energiához, az anyagcserének fokozásához és így tovább.
1. Töltse le a reggeli pohár vizet
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az ivóvíz (legalább 2 csésze) előnye reggel nagyon sok. A toxinok öblítésén és a nagyon szükséges hidratáción kívül ez a vízmennyiség fokozhatja anyagcseréjét.
Frissítse fel a csésze vitaminokat
De ki mondta, hogy a reggeli csésze vízének tisztának kell lennie? Fecskendezze meg vizét citrommal (vagy más citrusfélével), gyógynövényekkel, uborkával és gyümölcsökkel.
Bónusz: A citromvíz egy adag immunerősítő C-vitamint is nyújt - mindössze 1 uncia citromlé tartalmaz az ajánlott napi C-vitamin-bevitel közel negyedét.
Adjunk hozzá egy evőkanál almaecet
Tudjuk, hogy csak az almaecet (ACV) ivásának gondolata is emeli a szemöldökét, ám miért kellene ezt tennie. Bebizonyosodott, hogy az almaecet csökkenti a vércukorszintet és segíti a fogyást. A kezdeti vizsgálatok arra is utalnak, hogy az ACV segíthet kórokozók elpusztításában.
Annak érdekében, hogy kihasználhassa ennek az anyagcserét fokozó italnak az előnyeit, egyszerűen keverjen össze 1 evőkanál almaecet a reggeli pohár vízbe.
Menjen pezsgéshez vagy kókuszdióhoz
A szénsavas víz hidratáló és szórakoztató lehetőség lehet, de csak győződjön meg arról, hogy tiszta, édesítetlen cuccot iszik.
A kókuszvíz frissítése szintén jó lehetőség, és rengeteg tápanyaggal, ásványi anyaggal és antioxidánssal van tele.
2. Hidratáljon, miközben fokozza az anyagcserét
Nem érzi magát úgy, mintha aláhúzza a H 2 O-t, amikor felébredsz? Noha határozottan javasoljuk, hogy kezdje a napot egy pohár vízzel, íme néhány alternatíva, amelyekkel a test szintén rendben lesz.
Növelje anyagcseréjét zöld teával
A zöld tea kortyolgatása számos, az antioxidánsok nagy adagjának köszönhetően számos egészségügyi előnnyel jár. Ezen előnyök egyike nagy lendületet ad az anyagcseréhez. A tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea nem csak növeli az anyagcserét, hanem hozzájárulhat a zsírégetéshez is.
Golyóálló kávéval tartsuk le az éhségünket
Noha a kávé önmagában bebizonyosodott, hogy javítja az anyagcserét, reggel elsőként egy csésze golyóálló kávét iszik, ez kettős feladatot jelent.
Ennek oka az, hogy mind a kávé, mind az MCT-k (közepes láncú zsírok) befolyásolják az anyagcserét. Ha golyóálló kávét készít, próbáljon ki kókuszdióolajat (MCT-k gazdag forrása) vagy MCT-olajat, de ügyeljen arra, hogy ne cserélje ki a tápláló reggelit erre a finom reggeli indítóra.
3. Fáradtnak érzi magát? Idd ezt energiaért
Ossza meg a Pinterest oldalon
Erősítse fel energiáját zöldségléval
Ha a reggeli koffeinje nem csinál trükköt, gondoljon úgy, hogy csésze kávét cserélje egy pohár zöld juicera.
Hallgassa meg minket. A zöldségekben található tápanyagok - különösen a zöld, zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót - bizonyítottan elősegítik az energiaszintet.
A különösen magas vastartalmú zöldségek elősegítik a sejtek oxigénellátását és a fejfájás elleni küzdelmet.
Töltsön tisztább hangot a Yerba társával
A tisztább koffeinjelzésért, a kávéval társított fojtogatások nélkül, fontolja meg egy csésze yerba mate-ot. Ez a dél-amerikai tea-szerű ital rengeteg antioxidánst, vitamint és aminosavat tartalmaz.
A mate aktív vegyületeinek egyedülálló kémiai összetétele (mindegyikük 196!) Növeli a tartós energiát a negatív mellékhatások nélkül.
Nagyon nagy a goji bogyós gyümölcslé
Ez a kis szuperétel egy nagy ütést tartalmaz. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és nyolc esszenciális aminosavval a goji bogyók a bolygó egyik táplálkozási szempontból sűrűbb ételei.
Kezdje a napját egy pohár goji bogyós gyümölcsléval, hogy beadjon egy adag vitamint, komoly energiával.
Tanulmányok kimutatták, hogy a goji bogyós gyümölcslé fogyasztása az alábbiakat eredményezi:
- megnövekedett energiaszint
- jobb atlétikai teljesítmény
- jobb mentális összpontosítás
- csökkent stressz és fáradtság
4. Mit kell kortyolni egy érzékeny gyomor számára?
Rendelje meg a hasát gyömbérteával
A gyömbér jó okból kedvelt gyógymód a gyomorpanaszokról. A reggeli reggelente a gyömbérteát kortyolva enyhítheti a gyomor kellemetlenségeit, émelygését, hányását és hasmenését.
Gyömbértea készítéséhez adjunk hozzá néhány evőkanál finomra reszelt friss gyömbért egy csésze forrásban lévő vízhez és öblítsük öt percig.
Nyugtassa meg gyomrát aloe juice-val
Az aloe-ról ismert, hogy gyógyítja a darabokat, a bőrproblémákat és túl sok a napfényben töltött időt, de ez a növény hasznos lehet a gyomorproblémákban is.
Az aloe vera juice gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek a gyomor-bél gyulladás csökkentésében, és bebizonyosodtak, hogy azok kedvezőek az IBS-ben szenvedők számára.
5. Egy pohár ezzel gyógyítja meg a másnaposságot
Ossza meg a Pinterest oldalon
Próbáljon meg inni egy paradicsomlevet
Ha egy kicsit túl sokat partizott az előző éjszaka, akkor a válaszod lehet a (szűz) véres Máriával reggel. A paradicsom nemcsak rengeteg hidratációt biztosít (ezek 95% -a víz), hanem tudományosan igazolták, hogy segít visszafordítani az alkohol hatásait.
Napozzon a csontlevest
Noha úgy tűnik, hogy a csontleves a válasz mindazokra a kérdésekre, ez minden bizonnyal segíthet megszelídíteni ezeket a másnaposságot.
Ez a tápanyag-sűrű táptalaj tele van az elektrolitokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre a parti utáni testületnek szüksége van. A csontlevesben található elektrolitok (magnézium, kálium és kalcium) kiválóan helyettesítik az alkoholfogyasztásból elvesztett nátriumot és káliumot.
6. Kap teljes reggelit ezekkel a turmix-receptekkel
Egy reggeli italhoz, amely útközben is elegendő anyaggal van ellátva ahhoz, hogy magát a reggelit nevezze, készítsen magának egy egyszerű reggeli turmixot.
Fontolja meg ezt a vitaminba csomagolt paradicsomos turmixot, ha nem érzi magát a legjobban.
Szeretne anyagcserét fokozni? Keverje össze ezt a gyümölcs turmixot egy meglepő és frissítő zöld tea hozzáadásával.
Vagy válasszon a négy immunitást fokozó smoothies közül, amelyek rostral, vitaminokkal és fehérjékkel vannak tele.
Milyen reggeli italokat kell kerülnie?
Ezekkel az egészséges reggeli italokkal a hidratált állapot egyszerű. De milyen italoktól kellene elkerülnie?
Javasoljuk, hogy ne igyon szódat (vagy más finomított cukortartalmú italokat), energiaitalokat, alkoholt (igen, még Mimosas!) Vagy kávét üres hasán. Ezek az italok mind súlyosan kiszáradhatnak, és nemkívánatos reggelit okozhatnak.
Az anyagcserét fokozó zöld teátől a fáradtsággátló goji bogyós gyümölcsléig, mely italokat izgatja meg a legjobban?
Tiffany La Forge professzionális szakács, receptfejlesztő és élelmiszeríró, aki a Pastnips és Sütemények blogot működteti. Blogja a valódi ételekre összpontosít a kiegyensúlyozott élet érdekében, szezonális receptekre és elérhető egészségügyi javaslatokra. Amikor nincs a konyhában, Tiffany jóga, túrázás, utazás, biokertészet és a corgiával, a kakaóval lóg. Látogassa meg a blogjában vagy az Instagram-on.
