10 Hidegharcolt Lé és Ital Az Immunrendszer Számára

Tartalomjegyzék:

10 Hidegharcolt Lé és Ital Az Immunrendszer Számára
10 Hidegharcolt Lé és Ital Az Immunrendszer Számára

Videó: 10 Hidegharcolt Lé és Ital Az Immunrendszer Számára

Videó: 10 Hidegharcolt Lé és Ital Az Immunrendszer Számára
Videó: Итал ЯЗ лексический минимум предметы быта 2024, Március
Anonim

Ez a Happy Foods Tube citrusrobbanása több mint elegendő a napi ajánlott C-vitamin-bevitelhez.

A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a sejteket a testet káros anyagoktól.

A C-vitaminhiány késlelteti a sebgyógyulást, csökkent immunválaszt és a fertőzések megfelelő leküzdésének képtelenségét.

Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy az orális C-vitamin hatékonyan megakadályozná az új koronavírus (SARS-CoV-2) átvitelét vagy az általa okozott betegség, a COVID-19 kezelését.

A kutatások azonban ígéretet mutattak a C-vitamin intravénás (IV) infúziójára COVID-19 kezelésként.

További klinikai vizsgálatok a kezelésre, nem pedig a megelőzésre irányulnak, és nem az orális terápiát, hanem az IV.

Ha viszont megfázik, a C-vitamin nagy adagjai kevésbé súlyos tüneteket és gyorsabb gyógyulást eredményezhetnek. Felnőtteknél az elfogadható felső határ 2000 milligramma (mg) naponta.

Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)

  • kálium a narancsból
  • A narancsból és grapefruitból származó A-vitamin
  • a narancsból származó B-6-vitamin
  • a narancsból származó B-9-vitamin (folát)
  • az összes citrusféléből származó C-vitamin
  • a narancsból származó cink

2. Zöld alma, sárgarépa és narancs

két pohár narancs színű lé, körülvéve egy narancs és egy zöld alma, vörös foltokkal
két pohár narancs színű lé, körülvéve egy narancs és egy zöld alma, vörös foltokkal

Ossza meg a Pinterest oldalon

A sárgarépa, az alma és a narancs nyerő kombináció, amely segít a testének megvédeni magát és leküzdeni a fertőzéseket.

Az alma és a narancs adja a C-vitamint.

Az A-vitamin, amely szintén kritikus az egészséges immunrendszer szempontjából, a sárgarépában antioxidáns béta-karotin formájában van jelen.

A sárgarépa tartalmaz B-6 vitamint is, amely fontos szerepet játszik az immunsejtek proliferációjában és az ellenanyagok termelődésében.

Ide kattintva megtekintheti a The Urban Umbrella receptjét, amely reggelente ragyog és megy. A zöld almák tartós jellege valóban átszeli a sárgarépa és a narancs édességét.

Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)

  • kálium a sárgarépából
  • A sárgarépából származó A-vitamin
  • a sárgarépából származó B-6-vitamin
  • a narancsból származó B-9-vitamin (folát)
  • a narancsból és az almából származó C-vitamin

3. Cékla, sárgarépa, gyömbér és alma

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ez a Minimalist Baker dúsító juice három gyökérzöldséggel rendelkezik, amelyek segítenek az immunrendszerben és csökkentik a gyulladásos tüneteket.

A gyulladás gyakran immunválasz a vírusokból vagy baktériumokból származó fertőzésekkel szemben. A megfázás vagy az influenza tünetei között lehet orrfolyás, köhögés és testfájdalmak.

A rheumatoid arthritisben szenvedő emberek számára ez a lé különösen előnyös lehet, mivel a gyömbér gyulladáscsökkentő hatású.

Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)

  • kálium a sárgarépából, répről és almából
  • A sárgarépából és répről származó A-vitamin
  • a sárgarépából származó B-6-vitamin
  • a répaből származó B-9-vitamin (folát)
  • az almából származó C-vitamin

4. Paradicsom

Ossza meg a Pinterest oldalon

A legjobb módszer annak biztosítására, hogy a paradicsomlé friss és nem tartalmaz sok hozzáadott összetevőt, ha azt saját kezűleg készíti el. A Simply Recipes csodálatos recepttel rendelkezik, amelyben csak néhány összetevőre van szükség.

A legjobb rész? Nem szükséges facsaró vagy turmixgép, bár a bit és a darabokat szitán szűrni kell.

A paradicsomban gazdag B-9-vitamin, amelyet folátnak is neveznek. Segít csökkenteni a fertőzések kockázatát. A paradicsom szerény mennyiségű magnéziumot is szolgáltat, amely gyulladásgátló.

Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)

  • magnézium a paradicsomból
  • kálium a paradicsomból
  • A-vitamin a paradicsomból
  • a paradicsomból származó B-6-vitamin
  • B-9-vitamin (folát) a paradicsomból
  • a paradicsomból származó C-vitamin
  • K-vitamin a paradicsomból és a zellerből

5. Kale, paradicsom és zeller

A kelkáposzta sokféle zöld lében található, de a kelkáposzta Mary - a Tesco véres Mary-t veszi fel - valóban egyfajta.

Ahelyett, hogy a kelkáposzta ízét édes gyümölcsökkel vágná, ez a recept paradicsomlét használ, és több mint elegendő A-vitamint ad hozzá.

Néhány kutatás szerint fűszeres torma hozzáadása ehhez a recepthez gyulladásgátló hatásokat is eredményezhet. Keverje össze egy itallal, amely felébreszti az érzékeit.

Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)

  • magnézium a paradicsomléből
  • mangán a kelkáposztaból
  • kálium a paradicsomléből
  • A kelkáposzta A-vitaminja és a paradicsomlé
  • B-6-vitamin a paradicsomléből
  • B-9-vitamin (folát) a paradicsomléből
  • a kelkáposzta C-vitaminja és a paradicsomlé
  • K-vitamin a paradicsomléből

6. Eper és kivi

Ossza meg a Pinterest oldalon

A szamóca és a kivi további egészséges lehetőségek a C-vitaminba csomagolt ital beépítésére. Mivel körülbelül 4 csésze szamóca elkészítése szükséges egy csésze gyümölcslé készítéséhez, érdemes ezeket a gyümölcsöket smoothie-hez keverni, nem pedig léként.

Szeretjük ezt a Well Plated receptjét, amely magában foglalja a sovány tejet. A tej jó fehérje- és D-vitaminforrás, amelyet nehéz előállítani olyan gyümölcslevekben, amelyek csak gyümölcsöt vagy zöldséget használnak.

Sok ember hiányzik a D-vitaminból, amely nagyrészt napfényben és kisebb mennyiségben az állati termékekben található. A napfény, étrend vagy kiegészítők révén elért egészséges szint csökkenti a légzőszervi fertőzések, például a tüdőgyulladás vagy az influenza kockázatát.

Néhány legújabb kutatás arra utal, hogy összefüggés van a D-vitaminhiány, a fertőzés aránya és a súlyosság között. Klinikai vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy ugyanaz a hatása van-e az új koronavírus SARS-CoV-2-re.

További lendület érdekében cserélje ki a tejet néhány uncia probiotikumban gazdag görög joghurtra. A probiotikumok szedése segíthet a sejteknek az antimikrobiális gát fenntartásában. A probiotikumok általában megtalálhatók a kiegészítőkben és az erjesztett élelmiszerekben.

Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)

  • kalcium a sovány tejből
  • mangán az eperből és a zabból
  • foszfor a zabból
  • kálium az eperből, a banánból és a narancsból
  • B-1-vitamin (tiamin) a zabból
  • a banánból származó B-6-vitamin
  • B-9-vitamin (folát) a szamócából és a narancsból
  • B-12-vitamin a sovány tejből
  • C-vitamin az eperből, kiviből és narancsból
  • D-vitamin a sovány tejből
  • kivi K-vitamin
  • cink a sovány tejből

7. Eper és mangó

Ossza meg a Pinterest oldalon

A Feel Good Foodie eper mangó turmixa az egészséges módja annak, hogy kielégítse vágyait egy fenéktelen villásreggelire. Ez a recept tartalmaz néhány fagyasztott gyümölcsöt, amely ugyanolyan tápértékkel rendelkezik, mint a friss gyümölcs.

Azt is választhatja, hogy minden friss gyümölcsöt használ-e, ha kéznél van.

A mangóból és a mandulatejből származó E-vitamin extra antioxidáns előnyöket nyújt az immunrendszer fokozására, különösen az idősebb felnőtteknél.

Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)

  • kalcium a mandulatejből
  • mangán az eperből
  • kálium az eperből
  • A mangóból és a sárgarépából származó A-vitamin
  • a mangóból származó B-6-vitamin
  • B-9-vitamin (folát) az eperből és a mangóból
  • C-vitamin az eperből, a mangóból és a narancsból
  • a mandulatejből származó D-vitamin
  • mangóból származó E-vitamin és mandulatej

8. Görögdinnye menta

Ossza meg a Pinterest oldalon

A görögdinnye nemcsak gazdag C-vitaminban és argininben (amely erősítheti az immunrendszert), de segíthet enyhíteni az izomfájdalmat is. Az izomfájdalom az influenza általános tünete, különösen az idősebb felnőtteknél.

A gyümölcs nehéz víztartalma szintén megkönnyítheti a gyümölcslé elérését (és úgy érzi, hogy kevésbé pazarolható gyümölcs).

Vessen egy pillantást Dassana görögdinnye mentalé receptjére az Indiai Veg Receptek oldalon. A görögdinnye levet keverheti más egyszerű gyümölcsléhöz, például almához vagy narancshoz is, amelyek nem tartalmaznak annyi A-vitamint.

Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)

  • arginin a görögdinnyeből
  • citrullin a görögdinnyeből
  • magnézium a görögdinnyeből
  • A-vitamin a görögdinnyeből
  • C-vitamin a görögdinnyeből

9. Tökmag

Ossza meg a Pinterest oldalon

Számos online sütőtöklé recept tartalmaz sok hozzáadott cukrot, vagy üzletben vásárolt almalét igényel.

Ezért döntöttünk úgy, hogy a The Blender Girl helyett ezt a tökmagtej-receptet is belefoglaljuk. Ez az egyik legfrissebb, legtermészetesebb online recept. Kiváló alapként szolgál a gyümölcslevekhez is.

Az extra egészségügyi előnyöket szintén nehéz figyelmen kívül hagyni. Ez a tej nem csak az immunrendszert fellendíti, hanem az alábbiakat is segítheti:

  • csontok egészsége
  • menopauza tünetei vagy hatásai, például a koleszterinszint romlása
  • húgyúti egészség
  • haj és bőr
  • mentális egészség
  • prosztata egészsége

A tökmag kiváló cinkforrás. A cink már sok közös megfázás elleni gyógyszer általános alkotóeleme, mivel mind a gyulladásra, mind az immunrendszerre pozitív hatása van.

Az ausztrál kutatók az intravénás cinket vizsgálják a COVID-19-hez kapcsolódó légúti problémák kezelésére.

A munkákban legalább egy amerikai klinikai vizsgálat feltárja a cink hatását (más terápiákkal kombinálva) a SARS-CoV-2 fertőzés megelőzésére.

Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)

  • magnézium a tökmagból
  • mangán a tökmagból
  • kálium a dátumokból
  • cink a tökmagból

10. Zöld alma, saláta és kelkáposzta

Ossza meg a Pinterest oldalon

A növényi alapú zöldlé egy erőteljes tápanyag, amely elősegíti az erős immunrendszert.

Mutasd meg a Yummy-nak egy csodálatos receptjét, amely bárkit, beleértve a gyerekeket is, örömmel fogja inni a zöldeikben.

Dobjon be egy marék petrezselymet vagy spenótot néhány extra A, C és K vitamin számára.

Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)

  • vas a kelkápról
  • mangán a kelkáposztaból
  • kálium a kelkápról
  • A kelkáposzta és a zeller A-vitaminja
  • B-9-vitamin (folát) a zellerből
  • a kelkáposzta C-vitaminja és a citrom
  • K-vitamin az uborkából és a zellerből

Tartsa erős immunrendszerét

A gyümölcslevek, turmixok és tápláló italok készítése az egyik legfinomabb módja annak, hogy egészséges maradjon. Nem számít, melyik tetszik, mindig hozzáadhat más szuper ételeket, például a chia magokat és a búzacsírakat az egészség további javítása érdekében.

Az immunrendszerének erős tartásának további módjai közé tartozik a jó higiénia gyakorlása, a hidratálás, a jó alvás, a stressz csökkentése és a gyakori testmozgás.

Ajánlott: