Ez a Happy Foods Tube citrusrobbanása több mint elegendő a napi ajánlott C-vitamin-bevitelhez.
A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a sejteket a testet káros anyagoktól.
A C-vitaminhiány késlelteti a sebgyógyulást, csökkent immunválaszt és a fertőzések megfelelő leküzdésének képtelenségét.
Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy az orális C-vitamin hatékonyan megakadályozná az új koronavírus (SARS-CoV-2) átvitelét vagy az általa okozott betegség, a COVID-19 kezelését.
A kutatások azonban ígéretet mutattak a C-vitamin intravénás (IV) infúziójára COVID-19 kezelésként.
További klinikai vizsgálatok a kezelésre, nem pedig a megelőzésre irányulnak, és nem az orális terápiát, hanem az IV.
Ha viszont megfázik, a C-vitamin nagy adagjai kevésbé súlyos tüneteket és gyorsabb gyógyulást eredményezhetnek. Felnőtteknél az elfogadható felső határ 2000 milligramma (mg) naponta.
Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)
- kálium a narancsból
- A narancsból és grapefruitból származó A-vitamin
- a narancsból származó B-6-vitamin
- a narancsból származó B-9-vitamin (folát)
- az összes citrusféléből származó C-vitamin
- a narancsból származó cink
2. Zöld alma, sárgarépa és narancs
Ossza meg a Pinterest oldalon
A sárgarépa, az alma és a narancs nyerő kombináció, amely segít a testének megvédeni magát és leküzdeni a fertőzéseket.
Az alma és a narancs adja a C-vitamint.
Az A-vitamin, amely szintén kritikus az egészséges immunrendszer szempontjából, a sárgarépában antioxidáns béta-karotin formájában van jelen.
A sárgarépa tartalmaz B-6 vitamint is, amely fontos szerepet játszik az immunsejtek proliferációjában és az ellenanyagok termelődésében.
Ide kattintva megtekintheti a The Urban Umbrella receptjét, amely reggelente ragyog és megy. A zöld almák tartós jellege valóban átszeli a sárgarépa és a narancs édességét.
Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)
- kálium a sárgarépából
- A sárgarépából származó A-vitamin
- a sárgarépából származó B-6-vitamin
- a narancsból származó B-9-vitamin (folát)
- a narancsból és az almából származó C-vitamin
3. Cékla, sárgarépa, gyömbér és alma
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez a Minimalist Baker dúsító juice három gyökérzöldséggel rendelkezik, amelyek segítenek az immunrendszerben és csökkentik a gyulladásos tüneteket.
A gyulladás gyakran immunválasz a vírusokból vagy baktériumokból származó fertőzésekkel szemben. A megfázás vagy az influenza tünetei között lehet orrfolyás, köhögés és testfájdalmak.
A rheumatoid arthritisben szenvedő emberek számára ez a lé különösen előnyös lehet, mivel a gyömbér gyulladáscsökkentő hatású.
Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)
- kálium a sárgarépából, répről és almából
- A sárgarépából és répről származó A-vitamin
- a sárgarépából származó B-6-vitamin
- a répaből származó B-9-vitamin (folát)
- az almából származó C-vitamin
4. Paradicsom
Ossza meg a Pinterest oldalon
A legjobb módszer annak biztosítására, hogy a paradicsomlé friss és nem tartalmaz sok hozzáadott összetevőt, ha azt saját kezűleg készíti el. A Simply Recipes csodálatos recepttel rendelkezik, amelyben csak néhány összetevőre van szükség.
A legjobb rész? Nem szükséges facsaró vagy turmixgép, bár a bit és a darabokat szitán szűrni kell.
A paradicsomban gazdag B-9-vitamin, amelyet folátnak is neveznek. Segít csökkenteni a fertőzések kockázatát. A paradicsom szerény mennyiségű magnéziumot is szolgáltat, amely gyulladásgátló.
Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)
- magnézium a paradicsomból
- kálium a paradicsomból
- A-vitamin a paradicsomból
- a paradicsomból származó B-6-vitamin
- B-9-vitamin (folát) a paradicsomból
- a paradicsomból származó C-vitamin
- K-vitamin a paradicsomból és a zellerből
5. Kale, paradicsom és zeller
A kelkáposzta sokféle zöld lében található, de a kelkáposzta Mary - a Tesco véres Mary-t veszi fel - valóban egyfajta.
Ahelyett, hogy a kelkáposzta ízét édes gyümölcsökkel vágná, ez a recept paradicsomlét használ, és több mint elegendő A-vitamint ad hozzá.
Néhány kutatás szerint fűszeres torma hozzáadása ehhez a recepthez gyulladásgátló hatásokat is eredményezhet. Keverje össze egy itallal, amely felébreszti az érzékeit.
Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)
- magnézium a paradicsomléből
- mangán a kelkáposztaból
- kálium a paradicsomléből
- A kelkáposzta A-vitaminja és a paradicsomlé
- B-6-vitamin a paradicsomléből
- B-9-vitamin (folát) a paradicsomléből
- a kelkáposzta C-vitaminja és a paradicsomlé
- K-vitamin a paradicsomléből
6. Eper és kivi
Ossza meg a Pinterest oldalon
A szamóca és a kivi további egészséges lehetőségek a C-vitaminba csomagolt ital beépítésére. Mivel körülbelül 4 csésze szamóca elkészítése szükséges egy csésze gyümölcslé készítéséhez, érdemes ezeket a gyümölcsöket smoothie-hez keverni, nem pedig léként.
Szeretjük ezt a Well Plated receptjét, amely magában foglalja a sovány tejet. A tej jó fehérje- és D-vitaminforrás, amelyet nehéz előállítani olyan gyümölcslevekben, amelyek csak gyümölcsöt vagy zöldséget használnak.
Sok ember hiányzik a D-vitaminból, amely nagyrészt napfényben és kisebb mennyiségben az állati termékekben található. A napfény, étrend vagy kiegészítők révén elért egészséges szint csökkenti a légzőszervi fertőzések, például a tüdőgyulladás vagy az influenza kockázatát.
Néhány legújabb kutatás arra utal, hogy összefüggés van a D-vitaminhiány, a fertőzés aránya és a súlyosság között. Klinikai vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy ugyanaz a hatása van-e az új koronavírus SARS-CoV-2-re.
További lendület érdekében cserélje ki a tejet néhány uncia probiotikumban gazdag görög joghurtra. A probiotikumok szedése segíthet a sejteknek az antimikrobiális gát fenntartásában. A probiotikumok általában megtalálhatók a kiegészítőkben és az erjesztett élelmiszerekben.
Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)
- kalcium a sovány tejből
- mangán az eperből és a zabból
- foszfor a zabból
- kálium az eperből, a banánból és a narancsból
- B-1-vitamin (tiamin) a zabból
- a banánból származó B-6-vitamin
- B-9-vitamin (folát) a szamócából és a narancsból
- B-12-vitamin a sovány tejből
- C-vitamin az eperből, kiviből és narancsból
- D-vitamin a sovány tejből
- kivi K-vitamin
- cink a sovány tejből
7. Eper és mangó
Ossza meg a Pinterest oldalon
A Feel Good Foodie eper mangó turmixa az egészséges módja annak, hogy kielégítse vágyait egy fenéktelen villásreggelire. Ez a recept tartalmaz néhány fagyasztott gyümölcsöt, amely ugyanolyan tápértékkel rendelkezik, mint a friss gyümölcs.
Azt is választhatja, hogy minden friss gyümölcsöt használ-e, ha kéznél van.
A mangóból és a mandulatejből származó E-vitamin extra antioxidáns előnyöket nyújt az immunrendszer fokozására, különösen az idősebb felnőtteknél.
Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)
- kalcium a mandulatejből
- mangán az eperből
- kálium az eperből
- A mangóból és a sárgarépából származó A-vitamin
- a mangóból származó B-6-vitamin
- B-9-vitamin (folát) az eperből és a mangóból
- C-vitamin az eperből, a mangóból és a narancsból
- a mandulatejből származó D-vitamin
- mangóból származó E-vitamin és mandulatej
8. Görögdinnye menta
Ossza meg a Pinterest oldalon
A görögdinnye nemcsak gazdag C-vitaminban és argininben (amely erősítheti az immunrendszert), de segíthet enyhíteni az izomfájdalmat is. Az izomfájdalom az influenza általános tünete, különösen az idősebb felnőtteknél.
A gyümölcs nehéz víztartalma szintén megkönnyítheti a gyümölcslé elérését (és úgy érzi, hogy kevésbé pazarolható gyümölcs).
Vessen egy pillantást Dassana görögdinnye mentalé receptjére az Indiai Veg Receptek oldalon. A görögdinnye levet keverheti más egyszerű gyümölcsléhöz, például almához vagy narancshoz is, amelyek nem tartalmaznak annyi A-vitamint.
Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)
- arginin a görögdinnyeből
- citrullin a görögdinnyeből
- magnézium a görögdinnyeből
- A-vitamin a görögdinnyeből
- C-vitamin a görögdinnyeből
9. Tökmag
Ossza meg a Pinterest oldalon
Számos online sütőtöklé recept tartalmaz sok hozzáadott cukrot, vagy üzletben vásárolt almalét igényel.
Ezért döntöttünk úgy, hogy a The Blender Girl helyett ezt a tökmagtej-receptet is belefoglaljuk. Ez az egyik legfrissebb, legtermészetesebb online recept. Kiváló alapként szolgál a gyümölcslevekhez is.
Az extra egészségügyi előnyöket szintén nehéz figyelmen kívül hagyni. Ez a tej nem csak az immunrendszert fellendíti, hanem az alábbiakat is segítheti:
- csontok egészsége
- menopauza tünetei vagy hatásai, például a koleszterinszint romlása
- húgyúti egészség
- haj és bőr
- mentális egészség
- prosztata egészsége
A tökmag kiváló cinkforrás. A cink már sok közös megfázás elleni gyógyszer általános alkotóeleme, mivel mind a gyulladásra, mind az immunrendszerre pozitív hatása van.
Az ausztrál kutatók az intravénás cinket vizsgálják a COVID-19-hez kapcsolódó légúti problémák kezelésére.
A munkákban legalább egy amerikai klinikai vizsgálat feltárja a cink hatását (más terápiákkal kombinálva) a SARS-CoV-2 fertőzés megelőzésére.
Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)
- magnézium a tökmagból
- mangán a tökmagból
- kálium a dátumokból
- cink a tökmagból
10. Zöld alma, saláta és kelkáposzta
Ossza meg a Pinterest oldalon
A növényi alapú zöldlé egy erőteljes tápanyag, amely elősegíti az erős immunrendszert.
Mutasd meg a Yummy-nak egy csodálatos receptjét, amely bárkit, beleértve a gyerekeket is, örömmel fogja inni a zöldeikben.
Dobjon be egy marék petrezselymet vagy spenótot néhány extra A, C és K vitamin számára.
Figyelemre méltó tápanyagok (egy adagban)
- vas a kelkápról
- mangán a kelkáposztaból
- kálium a kelkápról
- A kelkáposzta és a zeller A-vitaminja
- B-9-vitamin (folát) a zellerből
- a kelkáposzta C-vitaminja és a citrom
- K-vitamin az uborkából és a zellerből
Tartsa erős immunrendszerét
A gyümölcslevek, turmixok és tápláló italok készítése az egyik legfinomabb módja annak, hogy egészséges maradjon. Nem számít, melyik tetszik, mindig hozzáadhat más szuper ételeket, például a chia magokat és a búzacsírakat az egészség további javítása érdekében.
Az immunrendszerének erős tartásának további módjai közé tartozik a jó higiénia gyakorlása, a hidratálás, a jó alvás, a stressz csökkentése és a gyakori testmozgás.
