8 Immunrendszer-erősítő Tipp Az Idősek Számára: Testmozgás és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az influenzaszezon októbertől májusig tart az Egyesült Államokban, és a vírus minden évben minden korosztályt érint. Az influenza tünetei közé tartozik a köhögés, orrfolyás, láz, hidegrázás, testfájdalom és fejfájás. A tünetek enyhe vagy súlyosak lehetnek, és általában egy-két hétig is tarthatnak.

Előfordulhat, hogy az influenza nem okoz komoly problémákat néhány esetben, de fennáll a szövődmények kockázata a 65 éves és idősebb korosztályban. Ennek oka az, hogy az idősebb felnőttek általában gyengébb immunrendszerrel rendelkeznek.

Ha 65 évesnél idősebb, akkor itt lehet mit tenni az immunrendszer erősítésében, valamint az influenza és annak komplikációinak megelőzésében.

1. Kapjon influenza oltást

Az éves influenzaoltás 40-60 százalékkal csökkentheti a fertőzés kockázatát.

Az influenza oltás hatékonysága akár két hetet is igénybe vehet. A vakcina azzal stimulálja az immunrendszert, hogy antitesteket hozzon létre, amelyek hozzájárulhatnak a fertőzés elleni védelemhez.

Különböző típusú influenza oltások léteznek. Néhány oltás minden korosztály számára elérhető.

A Fluzone és a Fluad két oltás, kifejezetten az idősebb, 65 éves és idősebb felnőttek számára. Ezek a vakcinák erősebb immunrendszeri választ adnak a vakcinázásra, mint a szokásos dózisú influenzafelvétel.

Az influenzavírus évről évre változik, ezért évente meg kell ismételnie a vakcinázást. Az influenzafelvételt orvosától, gyógyszertárától vagy a környéken lévő influenzaklinikától szerezheti be.

Ha influenza oltást kap, kérdezze meg orvosát a pneumokokkusz oltásokról a tüdőgyulladás és a meningitis ellen.

2. Egyél egészséges táplálkozást

Az egészséges, tápanyagban gazdag étkezés egy másik módja az immunrendszer fellendítésének, hogy képes legyen leküzdeni a vírusokat. Ide tartozik olyan gyümölcs- és zöldséggazdag étrend, amely vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz a jó egészség elősegítése érdekében.

Ezenkívül csökkentenie kell a cukor-, zsír- és feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és válassza a sovány húsokat. Ha úgy érzi, hogy önmagában nem kap elegendő vitamint és tápanyagot az étrendéből, kérdezze meg orvosát, ha javasol egy multivitamint vagy gyógynövény-kiegészítőt.

3. Légy aktív

Az erőteljes testmozgás az életkorral még nehezebbé válhat, de ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a teljes mozgást. A rendszeres testmozgás erősítheti immunrendszerét, és segítheti a testét a fertőzések és vírusok leküzdésében.

Célja legalább heti három nap fizikai aktivitás. Ide tartozhat séta, kerékpározás, jóga, úszás vagy más, alacsony hatású edzés.

Az edzés növeli a vérkeringést, és gyulladásgátló hatással van a testre.

4. Csökkentse a stressz szintjét

A krónikus stressz befolyásolhatja immunrendszerét, csökkentve annak hatékonyságát. Stressz alatt a test növeli a kortizol termelését. Ez egy olyan hormon, amely segít a testnek stresszes helyzetek kezelésében. Ezenkívül korlátozza azokat a testi funkciókat is, amelyek nem szükségesek küzdelem vagy repülés esetén.

A rövid távú stressz nem károsítja a testet. A krónikus stressz ugyanakkor csökkenti immunrendszerének reakcióját, így hajlamos lesz vírusokra és betegségekre.

A stresszszint csökkentése érdekében állítson be korlátozásokat, és ne félj mondani. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek élvezetesnek és pihentetőnek bizonyulnak, mint például olvasás vagy kertészkedés.

5. Kapjon sok alvást

Az alvásmentesség csökkenti az immunrendszer hatékonyságát is. Az alvás egyre fontosabbá válik az életkorral, mivel ez javítja az agy működését, a koncentrációt és az emlékezetet is. Az idősebb felnőttek, akik nem kapnak eleget, szintén hajlamosak az éjszakai esésekre.

Célja legalább hét és fél-kilenc óra alvás éjszakánként. Az alvás minőségének javítása érdekében ügyeljen arra, hogy szobája sötét, csendes és hűvös legyen. Tartson rendszeresen lefekvési rutinot, és korlátozza a nappali alvást legfeljebb 45 percre. Ne fogyasszon koffeint a nap végén, és ne igyon vizet és más italokat másfél órával lefekvés előtt.

Vegye fel orvosát, ha alvási problémái vannak, hogy felismerje az esetleges okokat.

6. Fenntartja az egészséges súlyt

Ha túlsúlyos, akkor a fizikai aktivitás növelése és az étrend kiigazítása szintén segíthet a felesleges fogyasztás elvesztésében. Ez azért fontos, mert a túl sok súly hordása negatív hatással van az immunrendszerre.

Mind a testmozgás, mind az egészséges táplálkozás enyhítheti a gyulladást, és egészséges és erős tarthatja immunrendszerét.

7. Lépjen ki a dohányzásról

A cigarettákban található vegyi anyagokról ismert, hogy károsítják a tüdőszövetét és növelik a rák kockázatát. De légzőszervi megbetegedéseket is okozhatnak, például influenza, hörghurut és tüdőgyulladás.

Az immunrendszer működésének javítása érdekében tegyen lépéseket a cigaretta szokásának megszüntetésére. Használjon dohányzás abbahagyását segítő segédeszközöket, például nikotin tapaszt vagy nikotin gumit. Beszélhet orvosával gyógyszereiről a cigaretta iránti vágy csökkentésére.

8. Töltsön időt szabadban

A D-vitamin az immunrendszer erősítésében is segít. Ha alacsony D-vitaminszintje van, orvosa kiegészítéseket írhat fel, vagy recept nélküli multivitamint javasolhat.

A szabadban eltöltött idő lehetővé teszi a test számára, hogy a D-vitamint természetesen átalakítsa a napfény hatására. A napfénynek a szükséges D-vitamin előállításához szükséges mennyisége a bőr tónusától függ. Néhány embernek kevesebb, mint 15 percre van szüksége, másoknak akár két órára is szükségük van.

Menjen oda, ha a nap nem túl erős, hogy elkerülje a napégést.

Elvihető

Az influenza potenciálisan veszélyes vírus a 65 éves vagy annál idősebb emberek számára. Fontos, hogy lépéseket tegyen az immunrendszer erősítésére, hogy elkerülje a megfázást és az influenzát.

Ennek ellenére az influenza nem mindig megelőzhető, ezért ha tünetei jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz. Az első 48 órában vett vírusellenes szerek csökkenthetik a fertőzés súlyosságát és a tünetek súlyosságát.